Hey, nu har du presset os andre til at tage med, så må du bide det i dig, og tænke tilbage; hvad plejer at virke? Der er en måned endnu. Rigeligt med tid, måske ikke til at bygge styrke, så til at peake

StefanM skrev:Hey, nu har du presset os andre til at tage med, så må du bide det i dig, og tænke tilbage; hvad plejer at virke? Der er en måned endnu. Rigeligt med tid, måske ikke til at bygge styrke, så til at peake

Haha... Ja, det er lige præcis det, der er mit problem nu. Jeg har overtalt så mange til at tage med, at jeg ikke selv kan springe fra nu.
Et andet problem er at det, der plejer at virke, netop er progression. Sidst kørte jeg eksempeltvis fra 3x100 op til 3x155 i squat og på samme måde op til 3x137,5 i bænkpressen.
Men det kører bare slet ikke lige så godt som det plejer, efter jeg holdte den uges pause fra træningen.

Jeg har heller ikke holdt den slags pause i mange år. Og nu kommer jeg helt sikkert ikke til det frivilligt igen de næste mange år frem.

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:Hey, nu har du presset os andre til at tage med, så må du bide det i dig, og tænke tilbage; hvad plejer at virke? Der er en måned endnu. Rigeligt med tid, måske ikke til at bygge styrke, så til at peake

Haha... Ja, det er lige præcis det, der er mit problem nu. Jeg har overtalt så mange til at tage med, at jeg ikke selv kan springe fra nu.
Et andet problem er at det, der plejer at virke, netop er progression. Sidst kørte jeg eksempeltvis fra 3x100 op til 3x155 i squat og på samme måde op til 3x137,5 i bænkpressen.
Men det kører bare slet ikke lige så godt som det plejer, efter jeg holdte den uges pause fra træningen.

Jeg har heller ikke holdt den slags pause i mange år. Og nu kommer jeg helt sikkert ikke til det frivilligt igen de næste mange år frem.

Ja, jeg kan sagtens følge dig. Det er også så længe siden at jeg sidst har stillet op, at jeg nærmest er på bar bund mht at peake

Når det så er sagt, synes jeg, personligt, at det er ved at være for sent at tænke progression, deciderede cyklusser og alt det der. Imo er det ved at være på tide at begynde at køre meget mere stævnespecifikt, og så at sige lære at udnytte styrken mere end at bygge Det er en måned trods alt ok tid til, men ikke meget mere, imo.

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:Hey, nu har du presset os andre til at tage med, så må du bide det i dig, og tænke tilbage; hvad plejer at virke? Der er en måned endnu. Rigeligt med tid, måske ikke til at bygge styrke, så til at peake

Haha... Ja, det er lige præcis det, der er mit problem nu. Jeg har overtalt så mange til at tage med, at jeg ikke selv kan springe fra nu.
Et andet problem er at det, der plejer at virke, netop er progression. Sidst kørte jeg eksempeltvis fra 3x100 op til 3x155 i squat og på samme måde op til 3x137,5 i bænkpressen.
Men det kører bare slet ikke lige så godt som det plejer, efter jeg holdte den uges pause fra træningen.

Jeg har heller ikke holdt den slags pause i mange år. Og nu kommer jeg helt sikkert ikke til det frivilligt igen de næste mange år frem.

Ja, jeg kan sagtens følge dig. Det er også så længe siden at jeg sidst har stillet op, at jeg nærmest er på bar bund mht at peake

Når det så er sagt, synes jeg, personligt, at det er ved at være for sent at tænke progression, deciderede cyklusser og alt det der. Imo er det ved at være på tide at begynde at køre meget mere stævnespecifikt, og så at sige lære at udnytte styrken mere end at bygge Det er en måned trods alt ok tid til, men ikke meget mere, imo.

Jeg mangler jo kun et par uger i progressionen.

Men hvad tænker du helt præcist på med stævne specifikt?

Gårsdagens træning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Military:
6x50
6x50
6x50

Smalt greb bænkpres med pause:
4x90
4x90
4x90
4x90

Laterals:
7x14
7x14
7x14

Push-downs:
10x32,5
10x32,5
10x32,5

Jeg har gået og spekuleret på, om det har været en fejl at fjerne elastikkerne fra squat-træningen.
Det går ikke så godt lige nu, og det er det eneste, jeg har ændret.
Og da jeg kørte det fast, gik træningen strålene.

Ligeledes, syntes jeg det var tungt at gå ud med 125 sidst jeg squattede. Det er meget vattet set i perspektiv, hvor jeg for lidt over en måned siden gik ud med 210 uden problemer overhovedet.

Tror elastikkerne er gode for min træning, også selvom jeg er gået raw.

Dagens træning:

Strict dødløft med sko:
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x130 bælte
3x130 bælte
3x130 bælte

Strict dødløft med sko stående på 2 plader i alt 12cm:
3x110
3x110
3x110

Sumo-dødløft:
3x50
3x90
3x90
3x90

Chins:
4xbw
4xbw
4xbw
5xbw+14,5kg
5xbw+14,5kg
5xbw+14,5kg
5xbw+14,5kg
5xbw+14,5kg

Kabel-rows:
8x85
8x85
8x85
8x85

Preachers:
12x32,5
12x32,5
12x32,5
12x32,5

Lidt for meget snak. Så tog godt 2,5 time.

Crap, glemte igen mit ene sæt mave.

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:Hey, nu har du presset os andre til at tage med, så må du bide det i dig, og tænke tilbage; hvad plejer at virke? Der er en måned endnu. Rigeligt med tid, måske ikke til at bygge styrke, så til at peake

Haha... Ja, det er lige præcis det, der er mit problem nu. Jeg har overtalt så mange til at tage med, at jeg ikke selv kan springe fra nu.
Et andet problem er at det, der plejer at virke, netop er progression. Sidst kørte jeg eksempeltvis fra 3x100 op til 3x155 i squat og på samme måde op til 3x137,5 i bænkpressen.
Men det kører bare slet ikke lige så godt som det plejer, efter jeg holdte den uges pause fra træningen.

Jeg har heller ikke holdt den slags pause i mange år. Og nu kommer jeg helt sikkert ikke til det frivilligt igen de næste mange år frem.

Ja, jeg kan sagtens følge dig. Det er også så længe siden at jeg sidst har stillet op, at jeg nærmest er på bar bund mht at peake

Når det så er sagt, synes jeg, personligt, at det er ved at være for sent at tænke progression, deciderede cyklusser og alt det der. Imo er det ved at være på tide at begynde at køre meget mere stævnespecifikt, og så at sige lære at udnytte styrken mere end at bygge Det er en måned trods alt ok tid til, men ikke meget mere, imo.

Jeg mangler jo kun et par uger i progressionen.

Men hvad tænker du helt præcist på med stævne specifikt?

Jeg tænkte, og det er måske bare mig, at du vilel få mere ud af at tilrettelægge din træning ift dagsform for på bedste måde at fokusere mere på intensitet og stævnesituationen, i stedet for at tænke på en vis mængde sæt med en vis mængde kg. Der var såmænd ikke så meget i det, jeg tænker bare, at sådan havde jeg nok gjort, nu der ikke er mere tid tilbage, end der er...

Nå, jeg har af flere grunde ikke fået opdateret så meget den sidste uge.

Men det har heller ikke været så interessant. Jeg har bare kørt progressionen videre.

Af interessante ting kan jeg fortælle at jeg var ved at faile på en 3er på 135 i squat.

Forrige træning, som er seneste i bænk og de andre presøvelser:

Bænk med pause:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x100
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5
3x117,5

Bænk med smalt greb med pause:
4x97,5
4x97,5
4x97,5
4x97,5

Military:
6x55
6x55
6x55

Push-downs:
10x35
10x35
10x35

+lidt laterals

Hej Henrik. Frisk på en omgang med Tind og jeg i klubben på torsdag?

Lithium skrev:

Fistandantilus skrev:Af interessante ting kan jeg fortælle at jeg var ved at faile på en 3er på 135 i squat.

tag det ikke så tungt det var jeg også ved at gøre for 3-4 måneder siden på ca. samme kg... troede jeg aldrig skulle blive stærk igen - men det kommer hurtigt igen

Takker. Det gik også lidt bedre i dag. Men at 1 uges decon kan slå mig sådan ud, er overraskende.

Fistandantilus skrev:Jeg frygter TSK. Jeg tror slet ikke jeg kan nå at blive klar. Men jeg har bundet mig til at stille op, så jeg må gøre det så lidt dårligt som muligt.

Det er noget crap.

Hey Fistandantilus!!
Hvorfor har du bundet dig til at stille op?
Der kommer vel altid et stævne til...

Jeg håber det hele vil flaske sig for dig..

lisbeth

Dagens træning i Ravnsbjergkælderen var efter endt undervisning og inden forældresamtaler med Foodman. Vi startede 11.50 og sluttede 13.50. Det er noget tidligt men det gik godt:

Squat:
6x60
4x60
3x90
3x90
3x110
3x140 dobbelt bælte
3x140 dobbelt bælte
3x140 dobbelt bælte
Havde jo ikke mit bælte, da det ligger i Nordland. Og kælderen havde kun noget crappy shit. Men Foodman er jo et geni, så han gav mig bare 2 bælter på.
Jeg var meget spændt på hvordan det ville gå med de 140, da jeg næsten kollapsede med de 135 sidst.
Det gik dog noget bedre, så jeg tror sgu på at jeg også kan få de 145 næste gang.

Chins:
3xbw
3xbw
3xbw
5xbw+22
5xbw+22
5xbw+22
5xbw+22
5xbw+22

Front squat:
3x65
3x65
3x65
Hvordan kan 65 være hårdt?

Havde så ikke mulighed for kabel-rows, så kørte alm db rows:
8x40
8x40
8x40
Var nok lige lid for let.

Preachers:
12x35
12x35
12x35 2 forced
Foodman pacede mig på sidste sæt. Jeg holder jo helst 4 min pause på alt jeg kører. Men den gik ikke. Efter 30 sekunder skulle jeg køre igen. Jeg fik dog trukket tiden en del.

Træbenet skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg frygter TSK. Jeg tror slet ikke jeg kan nå at blive klar. Men jeg har bundet mig til at stille op, så jeg må gøre det så lidt dårligt som muligt.

Det er noget crap.

Hey Fistandantilus!!
Hvorfor har du bundet dig til at stille op?
Der kommer vel altid et stævne til...

Jeg håber det hele vil flaske sig for dig..

lisbeth

Mange tak.

Jeg har bundet mig fordi at jeg har fået 10 nordlændere til at stille op til stævnet, så det er simpelthen for dårligt, hvis jeg så selv trækker mig.
Og den ene er endda min kæreste, som lige har fået licens.

Jeg dummede mig forresten igår i det jeg ikke fik noget at spise i 6 timer efter træning. Håber ikke at det koster for meget.

Dagens træning:

Bænk med pause:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x100
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120
Nogle sæts var okay, men gik ikke så godt, som jeg havde håbet.

Mili:
6x55
6x55
6x55

Bænk med pause og grønt band +40kg:
4x100/140
4x100/140
4x100/140
4x100/140
Kom kun lige hjem.

Push-downs:
10x35
10x35
10x35

Laterals:
7x14
7x14

Hej ven! Pæn træning!

Jeg træner i morgen kl 12 (kan du nok ikke nå), og fredag engang efter kl 14, så tæt på 17 som jeg nu kan, ska lige koordinere med at mor henter mig nemlig...

Håberm åske vi ses

Fistandantilus skrev:Jeg dummede mig forresten igår i det jeg ikke fik noget at spise i 6 timer efter træning. Håber ikke at det koster for meget.

Du befandt dig 40 meter fra Vibys bedste pizzaria....... HVOR SVÆRT KAN DET VÆRE.
Hvis du havde skrevet skulle jeg iøvrigt gerne have hentet til dig, sad alligevel bare og fes den af

Gårsdagens træning:

Dødløft:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x110
3x145
3x145
3x145
Sindsygt hård. Der var ikke til 10 kg mere, og stilen var mega grim.

Dødløft fra 2 skiver:
3x125
3x125
3x125
Ok

Sumo-dødløft:
3x50
3x80
3x105
3x105
3x105
Ganske fint. Er blevet habil til teknikken.

Chins:
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
5xbw+24,5kg
5xbw+24,5kg
5xbw+24,5kg
5xbw+24,5kg
5xbw+24,5kg

Kabel-rows:
8x95
8x95
8x95
8x95
Easy

Preachers:
12x35
12x35
12x35
12x35
Very easy

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
3x70
3x70
3x80
3x100
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
3x122,5
Ikke det store overskud.

Slut.
Træning overstået på 29 min.

Efter mit stunt med ikke at spise efter min træning har jeg gået og tænkt lidt over det. Min kost er ikke særlig god ift. træningen. Den seneste tid har træningen ligget meget sent, hvorefter jeg lige har fået en 300 kcal, og så gået i seng.
Det kan gøres noget bedre. Jeg kunne også godt bruge proteinpulver igen.

Fistandantilus skrev:Efter mit stunt med ikke at spise efter min træning har jeg gået og tænkt lidt over det. Min kost er ikke særlig god ift. træningen. Den seneste tid har træningen ligget meget sent, hvorefter jeg lige har fået en 300 kcal, og så gået i seng.
Det kan gøres noget bedre. Jeg kunne også godt bruge proteinpulver igen.

Det er altså helt horribelt ikke at få noget at spise efter træning!! I dit tilfælde tror jeg også at protein pulver & druesukker er en god ide. Så kan du kværne 25gr whey + 100gr druesukker lige efter træning, og så kværne ½L mælk + 50gr cassein når du kommer hjem. Ikke at det kan erstatte et godt måltid mad men tror det vil gøre underværker!

Som vi skrev lidt om, burde du måske have noget carb-agtigt til at ligge i Nordland, så du kan drøne derop lige efter arbejde, blande en carb drik og gå igang med træning med det samme!
Bay havde noget rigtigt godt, men har glemt hvad det hed.

Du kunne også gøre som mig - drikke en matilde under træningen

Til nat mad kan du jo bare bare blende 250g kvark og 100g peanutbutter, det er 800-900kcals og ca. 65g protein.

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:Efter mit stunt med ikke at spise efter min træning har jeg gået og tænkt lidt over det. Min kost er ikke særlig god ift. træningen. Den seneste tid har træningen ligget meget sent, hvorefter jeg lige har fået en 300 kcal, og så gået i seng.
Det kan gøres noget bedre. Jeg kunne også godt bruge proteinpulver igen.

Det er altså helt horribelt ikke at få noget at spise efter træning!! I dit tilfælde tror jeg også at protein pulver & druesukker er en god ide. Så kan du kværne 25gr whey + 100gr druesukker lige efter træning, og så kværne ½L mælk + 50gr cassein når du kommer hjem. Ikke at det kan erstatte et godt måltid mad men tror det vil gøre underværker!

Som vi skrev lidt om, burde du måske have noget carb-agtigt til at ligge i Nordland, så du kan drøne derop lige efter arbejde, blande en carb drik og gå igang med træning med det samme!
Bay havde noget rigtigt godt, men har glemt hvad det hed.

Du kunne også gøre som mig - drikke en matilde under træningen

Jeg er i en erkendelsesprocess af mit problem, og jeg er i gang med at overveje, hvad jeg skal gøre ved det. Jeg skal i hvert fald helt sikkert til at have styr på post-workout indtaget.

Kolditz skrev:Til nat mad kan du jo bare bare blende 250g kvark og 100g peanutbutter, det er 800-900kcals og ca. 65g protein.

Idéen er god nok. Jeg har bare ikke nogen blender, og vil nok heller ikke gide skulle gøre den ren hver gang.

Dagens træning:

Squat:
5x50
4x50
3x80
3x80
3x110
3x145 bælte - All out
Pis mig i øret. Håber det bare var (endnu) en dårlig dag.

Box-squat:
3x110
3x110
3x110

Squat med reversed grønne elastikker, der trækker 55 i bund:
3x150/95
3x160/105
3x170/115
3x180/125
Jeg har brug for noget vægttilvænning. I helt udpræget grad faktisk. Jeg skulle aldrig være holdt op med at køre øvelsen.

Chins:
3xbw
3xbw
3xbw
5xbw+27kg
5xbw+27kg
5xbw+27kg
5xbw+27kg
Sprang et sæt over grundet tidsmangel.

Kabel-rows:
8x100
8x100
8x100
Sprang et sæt over grundet tidsmangel.

Preachers:
12x37,5
12x37,5
12x37,5
Sprang et sæt over grundet tidsmangel.

Lorte træning.

hvad fan er det for noget fup med tidsmangel? Se da lige at faa din prioriterer iorden!
Du maa sgu til at spise noget mere. De der 5-6 mandler og en halv proteinbar til aftensmad samt en mini frysepizza til morgenmad er sgu ikke vejen til nogle l0ft du ikke er flov over.