Godt bænket forleden

DU er en karl til det bænk... Stærkt presset...

StefanM skrev:Godt bænket forleden

Tak!

J.C. skrev:DU er en karl til det bænk... Stærkt presset...

Hehe... Jaja, nu kan jeg da endelig bænke mere i trøje, end du kan rå.

Dagen træning:

Chins:
3xbw
5xbw
7xbw
7x16xbw
17xbw
Hold da op. Jeg tror også at jeg kommer igennem 17erne næste gang.

Kabel-rows:
12x10x65

Bænk med pause og smalt greb:
2x6x50
7x7x80

Conc curls:
6x8x26
4x12x22
11x22
10x22
3x12x17
11x17
10x17

Fliers i den nye variant:
6x12x5
Føltes meget godt.

Læg:
8x10

Band pullaparts:
5x10

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:DU er en karl til det bænk... Stærkt presset...

Hehe... Jaja, nu kan jeg da endelig bænke mere i trøje, end du kan rå.

Hehe, ja, det kan du, men nu er jeg jo umiddelbart også bedre rå end i trøje, men det skal der laves om på den næste måned. Da jeg går helt amok i trøjen..

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:DU er en karl til det bænk... Stærkt presset...

Hehe... Jaja, nu kan jeg da endelig bænke mere i trøje, end du kan rå.

Hehe, ja, det kan du, men nu er jeg jo umiddelbart også bedre rå end i trøje, men det skal der laves om på den næste måned. Da jeg går helt amok i trøjen..

Der er ingen tvivl om at det bliver vildt, når du først får overført dine kræfter til trøjen. Det skal Gonge nok styre.

Dagens træning:

Squat til box lige omkring godkendt uden bælte:
8x20
5x50
8x50
5x50
3x5x80
5x100 av av, det stak som en kniv i sidste rep
1x80
Kunne ikke mere efter sættet på 100. Pis mig i øret. Skulle bare have kørt high rep på 80 i stedet. Det var for dumt af mig det der.

Leg extensions mod bands med mere tension end sidst:
7x15
Og med et lille hold på 5 sek. Brændte sygt, og gav et super pump.
Tror at det holder atrofien lidt væk.

Mave:
7 sæt

Læg:
7 sæt

Hyggelig træning.

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Squat til box lige omkring godkendt uden bælte:
8x20
5x50
8x50
5x50
3x5x80
5x100 av av, det stak som en kniv i sidste rep
1x80
Kunne ikke mere efter sættet på 100. Pis mig i øret. Skulle bare have kørt high rep på 80 i stedet. Det var for dumt af mig det der.

I det hele taget er det alt for tidligt at køre 5'ere pt. Du har højst sandsynligt hevet din fibersprængning op igen. Hvis jeg var dig ville jeg starte forfra, de første to uger udelukkende træning for at bevare bevægeligheden og øge helingen. Dvs højreps leg curls, stræk, etc. Altid is efter træning. Derudover ville det være en god idé at starte op med en øvelse, der ikke belaster haserne så meget som almindelig squat - dvs frontsquat eller OH squat.

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:DU er en karl til det bænk... Stærkt presset...

Hehe... Jaja, nu kan jeg da endelig bænke mere i trøje, end du kan rå.

Hehe, ja, det kan du, men nu er jeg jo umiddelbart også bedre rå end i trøje, men det skal der laves om på den næste måned. Da jeg går helt amok i trøjen..

Der er ingen tvivl om at det bliver vildt, når du først får overført dine kræfter til trøjen. Det skal Gonge nok styre.

Det håber og tror jeg virkelig det gør... Nu kan jeg jo presset målet rå i toppen og mere til... Hvad str. er det din trøje er?

Tynd mand bænker i mørke...

Foodman skrev:

Træning når man kommer tæt på de 30 handler sku efterhånden mere om hvordan man undgår skader, fremfor hvordan man bliver stærk...

!

thats the truth!!

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Squat til box lige omkring godkendt uden bælte:
8x20
5x50
8x50
5x50
3x5x80
5x100 av av, det stak som en kniv i sidste rep
1x80
Kunne ikke mere efter sættet på 100. Pis mig i øret. Skulle bare have kørt high rep på 80 i stedet. Det var for dumt af mig det der.

I det hele taget er det alt for tidligt at køre 5'ere pt. Du har højst sandsynligt hevet din fibersprængning op igen. Hvis jeg var dig ville jeg starte forfra, de første to uger udelukkende træning for at bevare bevægeligheden og øge helingen. Dvs højreps leg curls, stræk, etc. Altid is efter træning. Derudover ville det være en god idé at starte op med en øvelse, der ikke belaster haserne så meget som almindelig squat - dvs frontsquat eller OH squat.

Okay. OH squat kunne også være meget sjovt at prøve.
Men det bliver helt sikkert højere reps næste gang.

Hvad betyder det, at en fiber bliver hevet op? Det kan vel ikke gro sammen? Er det fordi at det begynder at bløde igen?

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:DU er en karl til det bænk... Stærkt presset...

Hehe... Jaja, nu kan jeg da endelig bænke mere i trøje, end du kan rå.

Hehe, ja, det kan du, men nu er jeg jo umiddelbart også bedre rå end i trøje, men det skal der laves om på den næste måned. Da jeg går helt amok i trøjen..

Der er ingen tvivl om at det bliver vildt, når du først får overført dine kræfter til trøjen. Det skal Gonge nok styre.

Det håber og tror jeg virkelig det gør... Nu kan jeg jo presset målet rå i toppen og mere til... Hvad str. er det din trøje er?

Det er en alm katana i str. 42. Mindre kan jeg vist ikke klemme mig i med min mægtige vægt og kropsbygning.

Bnaz skrev:Tynd mand bænker i mørke...

Mange tak!

Gårsdagens træningen:

Bænkpres med pause:
3x6x50
2x6x80
3x80
3x3x100
5x5x120
Ikke super meget skud i den i dag

Slingshot str XL:
3x120
3x3x130
3x140 All out
Det var ikke nogen succesoplevelse overhovedet. Jeg troede jeg var stærkere. Måske var det bare en dårlig dag.

Mili:
2x5x50
4x65
4x6x57,5
Mili kørte til gengæld perfekt.

Tri OH ex:
10x26
5x10x32

Laterals:
10x8
5x10x12

Mave:
6 sæt

Lidt mærkelig træning.

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:DU er en karl til det bænk... Stærkt presset...

Hehe... Jaja, nu kan jeg da endelig bænke mere i trøje, end du kan rå.

Hehe, ja, det kan du, men nu er jeg jo umiddelbart også bedre rå end i trøje, men det skal der laves om på den næste måned. Da jeg går helt amok i trøjen..

Der er ingen tvivl om at det bliver vildt, når du først får overført dine kræfter til trøjen. Det skal Gonge nok styre.

Det håber og tror jeg virkelig det gør... Nu kan jeg jo presset målet rå i toppen og mere til... Hvad str. er det din trøje er?

Det er en alm katana i str. 42. Mindre kan jeg vist ikke klemme mig i med min mægtige vægt og kropsbygning.

Okay, er det sådan jeg kan prøve den i den nærmeste fremtid, da jeg skal have købt ny trøje og ved ikke helt hvad for en model, det skal være udover at jeg regner med at gå en str. ned:)

Fistandantilus skrev:Okay. OH squat kunne også være meget sjovt at prøve.
Men det bliver helt sikkert højere reps næste gang.

Hvad betyder det, at en fiber bliver hevet op? Det kan vel ikke gro sammen? Er det fordi at det begynder at bløde igen?

Jo da. Når en fibersprængning heles er en del af processen at fibrene finder sammen igen, så at sige, nydannelse af fibre, der ligger rodet sammen med dannelse af arvæv, etc, etc. Det er blandt andet derfor at en del af korrekt rehab indebærer træning, der er med til at tilpasse fiberretningen igen, så at sige. Det er dels bevægelighedstræning, udstrækning, tværmassage i fibrenes retning, langsom eccentrisk træning etc.

Når en fiber brydes op igen er det typisk fordi den entne ikke er helet nok eller er helet dårligt. Så sker samme proces forfra med overrivning, blødning, etc.

Hey Mr pull up guy

Husk nu at pakke F6'eren

Så må vi se om jeg kan få den til at spille på onsdag

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:DU er en karl til det bænk... Stærkt presset...

Hehe... Jaja, nu kan jeg da endelig bænke mere i trøje, end du kan rå.

Hehe, ja, det kan du, men nu er jeg jo umiddelbart også bedre rå end i trøje, men det skal der laves om på den næste måned. Da jeg går helt amok i trøjen..

Der er ingen tvivl om at det bliver vildt, når du først får overført dine kræfter til trøjen. Det skal Gonge nok styre.

Det håber og tror jeg virkelig det gør... Nu kan jeg jo presset målet rå i toppen og mere til... Hvad str. er det din trøje er?

Det er en alm katana i str. 42. Mindre kan jeg vist ikke klemme mig i med min mægtige vægt og kropsbygning.

Okay, er det sådan jeg kan prøve den i den nærmeste fremtid, da jeg skal have købt ny trøje og ved ikke helt hvad for en model, det skal være udover at jeg regner med at gå en str. ned:)

Ja, selvfølgelig må du da det.
Hvornår skal du i trøjen igen næste gang?

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:Okay. OH squat kunne også være meget sjovt at prøve.
Men det bliver helt sikkert højere reps næste gang.

Hvad betyder det, at en fiber bliver hevet op? Det kan vel ikke gro sammen? Er det fordi at det begynder at bløde igen?

Jo da. Når en fibersprængning heles er en del af processen at fibrene finder sammen igen, så at sige, nydannelse af fibre, der ligger rodet sammen med dannelse af arvæv, etc, etc. Det er blandt andet derfor at en del af korrekt rehab indebærer træning, der er med til at tilpasse fiberretningen igen, så at sige. Det er dels bevægelighedstræning, udstrækning, tværmassage i fibrenes retning, langsom eccentrisk træning etc.

Når en fiber brydes op igen er det typisk fordi den entne ikke er helet nok eller er helet dårligt. Så sker samme proces forfra med overrivning, blødning, etc.

Okay tak, der blev jeg faktisk en hel del klogere!

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:Okay. OH squat kunne også være meget sjovt at prøve.
Men det bliver helt sikkert højere reps næste gang.

Hvad betyder det, at en fiber bliver hevet op? Det kan vel ikke gro sammen? Er det fordi at det begynder at bløde igen?

Jo da. Når en fibersprængning heles er en del af processen at fibrene finder sammen igen, så at sige, nydannelse af fibre, der ligger rodet sammen med dannelse af arvæv, etc, etc. Det er blandt andet derfor at en del af korrekt rehab indebærer træning, der er med til at tilpasse fiberretningen igen, så at sige. Det er dels bevægelighedstræning, udstrækning, tværmassage i fibrenes retning, langsom eccentrisk træning etc.

Når en fiber brydes op igen er det typisk fordi den entne ikke er helet nok eller er helet dårligt. Så sker samme proces forfra med overrivning, blødning, etc.

Okay tak, der blev jeg faktisk en hel del klogere!

Undskyld, det var ikke med vilje.

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:DU er en karl til det bænk... Stærkt presset...

Hehe... Jaja, nu kan jeg da endelig bænke mere i trøje, end du kan rå.

Hehe, ja, det kan du, men nu er jeg jo umiddelbart også bedre rå end i trøje, men det skal der laves om på den næste måned. Da jeg går helt amok i trøjen..

Der er ingen tvivl om at det bliver vildt, når du først får overført dine kræfter til trøjen. Det skal Gonge nok styre.

Det håber og tror jeg virkelig det gør... Nu kan jeg jo presset målet rå i toppen og mere til... Hvad str. er det din trøje er?

Det er en alm katana i str. 42. Mindre kan jeg vist ikke klemme mig i med min mægtige vægt og kropsbygning.

Okay, er det sådan jeg kan prøve den i den nærmeste fremtid, da jeg skal have købt ny trøje og ved ikke helt hvad for en model, det skal være udover at jeg regner med at gå en str. ned:)

Ja, selvfølgelig må du da det.
Hvornår skal du i trøjen igen næste gang?

Det kunne være cool. Hvad er forskellen på en Super Katana og en alm. katana...? Det skal jeg onsdag...

DannyP skrev:Hey Mr pull up guy

Husk nu at pakke F6'eren

Så må vi se om jeg kan få den til at spille på onsdag

Yes, jeg har fundet den frem nu, så det er bare at smide den i bilen.

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:

StefanM skrev:

Fistandantilus skrev:Okay. OH squat kunne også være meget sjovt at prøve.
Men det bliver helt sikkert højere reps næste gang.

Hvad betyder det, at en fiber bliver hevet op? Det kan vel ikke gro sammen? Er det fordi at det begynder at bløde igen?

Jo da. Når en fibersprængning heles er en del af processen at fibrene finder sammen igen, så at sige, nydannelse af fibre, der ligger rodet sammen med dannelse af arvæv, etc, etc. Det er blandt andet derfor at en del af korrekt rehab indebærer træning, der er med til at tilpasse fiberretningen igen, så at sige. Det er dels bevægelighedstræning, udstrækning, tværmassage i fibrenes retning, langsom eccentrisk træning etc.

Når en fiber brydes op igen er det typisk fordi den entne ikke er helet nok eller er helet dårligt. Så sker samme proces forfra med overrivning, blødning, etc.

Okay tak, der blev jeg faktisk en hel del klogere!

Undskyld, det var ikke med vilje.

Hehe... Det er jo sjældent, at genier som os, kan blive klogere end vi i forvejen er.

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:DU er en karl til det bænk... Stærkt presset...

Hehe... Jaja, nu kan jeg da endelig bænke mere i trøje, end du kan rå.

Hehe, ja, det kan du, men nu er jeg jo umiddelbart også bedre rå end i trøje, men det skal der laves om på den næste måned. Da jeg går helt amok i trøjen..

Der er ingen tvivl om at det bliver vildt, når du først får overført dine kræfter til trøjen. Det skal Gonge nok styre.

Det håber og tror jeg virkelig det gør... Nu kan jeg jo presset målet rå i toppen og mere til... Hvad str. er det din trøje er?

Det er en alm katana i str. 42. Mindre kan jeg vist ikke klemme mig i med min mægtige vægt og kropsbygning.

Okay, er det sådan jeg kan prøve den i den nærmeste fremtid, da jeg skal have købt ny trøje og ved ikke helt hvad for en model, det skal være udover at jeg regner med at gå en str. ned:)

Ja, selvfølgelig må du da det.
Hvornår skal du i trøjen igen næste gang?

Det kunne være cool. Hvad er forskellen på en Super Katana og en alm. katana...? Det skal jeg onsdag...

Okay super, så kan vi smide både dig og Danny i trøje den dag.

Forskellen er at en super katana har en kraftig scoop neck, hvor alm katana har almindelig krave.
Og der kan dælme hænge mange kg i sådan en kraftig krave.

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:

Fistandantilus skrev:

J.C. skrev:DU er en karl til det bænk... Stærkt presset...

Hehe... Jaja, nu kan jeg da endelig bænke mere i trøje, end du kan rå.

Hehe, ja, det kan du, men nu er jeg jo umiddelbart også bedre rå end i trøje, men det skal der laves om på den næste måned. Da jeg går helt amok i trøjen..

Der er ingen tvivl om at det bliver vildt, når du først får overført dine kræfter til trøjen. Det skal Gonge nok styre.

Det håber og tror jeg virkelig det gør... Nu kan jeg jo presset målet rå i toppen og mere til... Hvad str. er det din trøje er?

Det er en alm katana i str. 42. Mindre kan jeg vist ikke klemme mig i med min mægtige vægt og kropsbygning.

Okay, er det sådan jeg kan prøve den i den nærmeste fremtid, da jeg skal have købt ny trøje og ved ikke helt hvad for en model, det skal være udover at jeg regner med at gå en str. ned:)

Ja, selvfølgelig må du da det.
Hvornår skal du i trøjen igen næste gang?

Det kunne være cool. Hvad er forskellen på en Super Katana og en alm. katana...? Det skal jeg onsdag...

Okay super, så kan vi smide både dig og Danny i trøje den dag.

Forskellen er at en super katana har en kraftig scoop neck, hvor alm katana har almindelig krave.
Og der kan dælme hænge mange kg i sådan en kraftig krave.

Det kunne være super... Okay, er virkelig i tvivl om hvilken en jeg skal købe, men nu ser vi hvad din trøje gør ved mig:) - Men vi skal jo også presse mange kg

Det lyder da som en lækker plan!

DannyP skrev:Det lyder da som en lækker plan!

Ja, absolut...

Så er det en aftale, drenge!

Og ja, i en stram super katana, skal der nogle kg på, for at få det ordenligt ned. Men det bliver vist ikke et større problem for dig, JC.