Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg startede på Bill Star.
Squat:
5x120 bælte

Er et topsæt på 120 ikke fjollet lavt sat? Forudsat at der øges med 2,5 kg pr. uge.

Jeg synes nu Ratz har ret! 120 er fjollet

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg startede på Bill Star.
Squat:
5x120 bælte

Er et topsæt på 120 ikke fjollet lavt sat? Forudsat at der øges med 2,5 kg pr. uge.

Hehe... Jeg takker for din tiltro til mig. Men jeg begynder allerede at blive presset om et par uger.
Jeg har lige lavet 5x135 all out.
Hvis jeg når op på 5x140 er jeg meget tilfreds.

Noget af en fejlvurdering fra min side.

Rygtet siger at du normalt er at finde til sene mandagstræninger? ~1900.

Nu har jeg sommerferie, så jeg træner nok for det meste tidligt fremt til august.

Rasmus.dk skrev:

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg startede på Bill Star.
Squat:
5x120 bælte

Er et topsæt på 120 ikke fjollet lavt sat? Forudsat at der øges med 2,5 kg pr. uge.

Jeg synes nu Ratz har ret! 120 er fjollet

Ja, men det er desværre mine quads, der er fjollede!

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x60
2x6x80
3x100
3x115
3x5x115
5x5x105

Mili:
5x50
5x60
5x5x55

Floorpres med pause og kæder:
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100

Læg:
10x12

Laterals:
3x10x12

Push downs:
3 sæt

Fistandantilus skrev:Ja, men det er desværre mine quads, der er fjollede!

Et squat udføres alligevel også med ryggen og baglårene. Tihii.

Dagens træning:

Død:
5x60
3x90
3x120
5x5x145 bælte

Chins:
4xbw
6xbw
5x8xbw+25kg

Chest supported db rows:
5x8x42

Nåede ikke biceps, da jeg kun havde regnet med at være på arbejde i kort tid, men endte med at være der i 5 timer. I min ferie vel og mærke.

Dagens træning:

Bill star squat:
2x5x50
5x60
5x75
2x5x90
Det er vist mening at man bare lige skal røre sig på denne dag.

Front squat med bælte:
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
2x100 allmost
3x3x85

Dødløft fra skive mod små blå bands, der lægger cirka 60 på i toppen og 10 i bunden:
5x50
6x3x70

Læg:
12x12

Mave:
6 sæt

Chins:
3xbw

Conc curls:
8x17
4x32
10x10x26
5x 13x22 >> 13x12
10x22 8x12 Koldede helt på sidste sæt. Fint ramt.

Jeg er begyndt at cykle alle steder istedet for at tage bilen. Det skal benene lige vænne sig til kan jeg mærke.

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Front squat med bælte:
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
2x100 allmost
3x3x85

Okay... Så er du stadig foran

Rasmus.dk skrev:

Fistandantilus skrev:Dagens træning:

Front squat med bælte:
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
2x100 allmost
3x3x85

Okay... Så er du stadig foran

Måske. Men du har jo ikke tjekket en 3rm, så hvem ved.

I dag tog jeg ud for at spille disc-golf kl elleve frem til halv to, hvorefter jeg trænede fra to til halv fem. Derefter startede jeg noget spurttræning op sammen med Tobias fra klubben. Det tog lige knap en halv time.
Så jeg får sgu udnyttet min sommerferie til at være aktiv.

Men jeg skulle løbe 5x60 meter på cirka 80%. Løb på 9,2 9,1 og 9,0 sekunder. Jeg har ingen teknik og har ikke løbet nogensinde. Men håber jeg får holdt lidt ved, for det var meget sjovt.

Dagen rigtige træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
2x4x80
3x100
6x6x100
Starter en progression op. Jeg vil være stærkere igen.

Bænkpres med grøn band og kæder, der i alt trækker 76kg:
5x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80/156
Overraskende god styrke. Men nu havde jeg heller ikke lavet så meget inden.

Laterals supersættet med stående db skulderpres:
10x12 >> 10x22 Sick hård
4x 10x12 >>10x17
Var ved at gå i gulvet på første sæt!

Pressdowns:
3 sæt

Rigtig god dag i dag.

Jeg var desværre ramt af hovedpine under dagens træning, og valgte at køre helt let i det hele for at komme igennem.

Død:
2x5x50
2x5x80
6x3x110

Chins:
5xbw
6xbw
5x10xbw

Chest supported db rows:
5x10x26

Preacher curls med håndvægt:
3x8x14
3x10x14

Tror det var vejret. Nå, men mine albuer har været i fantastisk fremgang den seneste måned. Efter jeg har skåret ned på volumen i rygøvelserne og altid kører lette vægte, har de fået ro til at komme sig. Det sidste halve år har til tider været meget smertefulde, så det er noget jeg er virkelig glad for.

Dejligt... men hvordan har dine ben det?

Rasmus.dk skrev:Dejligt... men hvordan har dine ben det?

Mine ben er faktisk ret hårdt ramt af doms efter sprint-træningen.
Det kunne tydeligt mærkes under dagens træning.

Dagens træning:

Squat, Bill star:
2x5x50
5x60
5x75
5x90
5x105
3x125 bælte
8x90
Lidt halvsløvt pga doms fra onsdagens sprint. Men jeg fik at vide, at der var rigtig god fart på. Så noget af det var nok bare inde i hovedet.

Squat 5-2-5:
3x3x70
Pumpede virkelig godt.

Mave:
5 sæt

Læg:
5 sæt

er spurt træningen for sjov eller noget du vil arbejde fokuseret med??

Blackmoore skrev:er spurt træningen for sjov eller noget du vil arbejde fokuseret med??

Det er mest for sjov. Men det kommer jo an på om det lige fanger mig. Det er jo ikke noget som tager ret lang tid.
Men det var min første løbetur mange, mange år. Så nu må vi se om jeg holder ved.

Dagens træning:

Bænk med pause:
2x6x50
2x6x80
6x6x102,5
Kørte rigtig godt i dag.

Floorpres med pause og kæder:
5x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x3x100
Også rigtig god styrke her i dag.

Mili:
2x5x50
5x5x55

Laterals:
4x10x12

Push downs:
4x10x25

Dagens træning:

Dødløft:
2x5x50
5x80
3x80
3x110
5x5x147,5 bælte

Frontsquat uden bælte:
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75

Supersættet med:

Bænk med smalt greb og pause:
5x60
5x65
5x70
5x75
5x85
5x90

Ryg og biceps og nok også en del andet imorgen.

DAgens træning:

Chins:
5xbw
6xbw
7xbw
10xbw+25kg
5x7xbw+25kg

Chest supported db rows:
6x10x32
Kørt ultra strict med pause i bunden og helt op og røre skuldrene/pecs.

Bænkpres med pause:
2x6x60
6x70
6x90
6x6x105

Conc curls:
8x17
6x32
5x32
13x10x26
3x12x22
12x14 >> 10x14 >> 6x14

Pressdowns:
3x10x25

Bænk blev lagt på i dag, da jeg tager i sommerhus imorgen. Og imorgen kører jeg så bener og kommer lidt skulder på.

Dagens træning:

Squat, Bill Star:
2x5x50
5x62,5
5x77,5
5x92,5
5x107,5
5x125 bælte

Squat med grønne bands der trækker 50 i bund + bælte:
5x100
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180

+mave, skulder, læg.

Og så er jeg væk i en uge.

Får vi snart lov at se nogen billeder af formen?

Nemlig.,.. med eller uden Wolverine stil

Jeg er klar på noget sprint i morgen. Opvarmning med dødløft og så nogle 100 eller 200 meters?

Hej Henrik
Får du ikke lige Skype på din computer snart? jeg skal jo høre hvordan tingene står til i Nordland

Jeg har vist ikke rigtig nogen til at tage billeder. Og nu er jeg også helt ude af form efter en uge i sommerhus.

Skype skal jeg lige have nogen til at fikse for mig.

Jeg fik trænet lidt i Haderslev. I hvert fald det jeg skulle ift programmerne.
Har også haft et par træninger siden jeg kom hjem.

Gårsdagens træning:

Bænk med pause:
2x5x50
2x5x80
3x100
6x5x112,5

Floorpres med pause og kæder +10 i bund/+30 i top:
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110 (120/140)
3x3x90
Kørte rigtig godt. Det er kun 5kg under PR.

Mili:
5x50
3x65
5x5x55

+lidt løst

Dagens træning:

Dødløft:
2x5x50
2x5x80
3x100
3x120
5x5x152,5 bælte
Folk bliver ved med at sige, at det ser let ud.

Chins:
5xbw
6xbw
7xbw
5x10xbw+25kg
20xbw
God runde.

Chest supported db rows, ekstra strict:
5x10x32

Tricepsarmbøjninger med Ratz' håndtag:
5x10

Conc curls:
5x32
3x10x26
3x 12x22 >> 12x12

Pushdowns, strict og langsom:
10x25
5x13x20

Fistandantilus skrev:Folk bliver ved med at sige, at det ser let ud.

Tung men nem hedder det.

Tricepsarmbøjninger med Ratz' håndtag:
5x10

Til den forvirrede læser; pushup håndtag.

Jeg fik kompliment for min læg i går. Derfor vil jeg træne lidt ekstra læg i dag.

Dagens træning:

Squat, Bill Star:
2x5x50
5x65
5x80
2x5x95

Frontsquat:
5x50
5x60
5x70
5x80
3x102,5 bælte PR
4x4x90 bælte
Nice. Der er langt imellem PRs for tiden. Jeg er i skarp konkurrence med Rasmus.dk. Vi har indtil 1. august. Kan jeg øge mit max med 5kg inden da, tror jeg at sejren er sikret!

Mave:
12 sæt

Læg:
12 sæt

Tror/håber jeg kan mærke det i enten læg eller maven imorgen.