Bnaz skrev:Whooot, det er kort vandring i dl. Jeg målte selv min vandring i dag, så det kan godt være, den er way off, men en 56-58cm i semi sumo blev det til.

Jeg løfter jo bare ikke sumo.

Huskede du at trække de 22cm fra, der er fra gulvet op til stangen?

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Whooot, det er kort vandring i dl. Jeg målte selv min vandring i dag, så det kan godt være, den er way off, men en 56-58cm i semi sumo blev det til.

Jeg løfter jo bare ikke sumo.

Huskede du at trække de 22cm fra, der er fra gulvet op til stangen?

Det gør jeg heller ikke. Men jeg tror ikke, at det er så svært at lære. Jeg lavede 180/235, altså mod bands, her sidst da jeg prøvet, og jeg har blot lavet det som lidt gpp. Teknikken er IMO meget nemmere at holde i sumo.

Og ja, det gjorde jeg. ca. 80 fra gulv til hånd.

Det var dog, som sagt ikke særlig præcist. Jeg må lige få brormand til at måle i morgen.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Whooot, det er kort vandring i dl. Jeg målte selv min vandring i dag, så det kan godt være, den er way off, men en 56-58cm i semi sumo blev det til.

Jeg løfter jo bare ikke sumo.

Huskede du at trække de 22cm fra, der er fra gulvet op til stangen?

Det gør jeg heller ikke. Men jeg tror ikke, at det er så svært at lære. Jeg lavede 180/235, altså mod bands, her sidst da jeg prøvet, og jeg har blot lavet det som lidt gpp. Teknikken er IMO meget nemmere at holde i sumo.

Og ja, det gjorde jeg. ca. 80 fra gulv til hånd.

Det var dog, som sagt ikke særlig præcist. Jeg må lige få brormand til at måle i morgen.

Det kunne godt være man skulle lege lidt med sumostilen. Det der trækker mest er at man kan få meget mere ud af udstyret.

Du må lige melde tilbage med en mere præcis måling.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Whooot, det er kort vandring i dl. Jeg målte selv min vandring i dag, så det kan godt være, den er way off, men en 56-58cm i semi sumo blev det til.

Jeg løfter jo bare ikke sumo.

Huskede du at trække de 22cm fra, der er fra gulvet op til stangen?

Det gør jeg heller ikke. Men jeg tror ikke, at det er så svært at lære. Jeg lavede 180/235, altså mod bands, her sidst da jeg prøvet, og jeg har blot lavet det som lidt gpp. Teknikken er IMO meget nemmere at holde i sumo.

Og ja, det gjorde jeg. ca. 80 fra gulv til hånd.

Det var dog, som sagt ikke særlig præcist. Jeg må lige få brormand til at måle i morgen.

Det kunne godt være man skulle lege lidt med sumostilen. Det der trækker mest er at man kan få meget mere ud af udstyret.

Du må lige melde tilbage med en mere præcis måling.

Præcis. Vi kunne evt. tage en dag, hvor vi begge hopper i sumo dragt - og står sumo - efter nordland cup. Det er altid lidt federe, hvis man er to, der kan motivere hinanden.

Og jeg smider lige en målig op senere.

ROM sumo 48,5cm
ROM konv. 58cm

Ja, det er jo godt nok noget af en forskel.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Whooot, det er kort vandring i dl. Jeg målte selv min vandring i dag, så det kan godt være, den er way off, men en 56-58cm i semi sumo blev det til.

Jeg løfter jo bare ikke sumo.

Huskede du at trække de 22cm fra, der er fra gulvet op til stangen?

Det gør jeg heller ikke. Men jeg tror ikke, at det er så svært at lære. Jeg lavede 180/235, altså mod bands, her sidst da jeg prøvet, og jeg har blot lavet det som lidt gpp. Teknikken er IMO meget nemmere at holde i sumo.

Og ja, det gjorde jeg. ca. 80 fra gulv til hånd.

Det var dog, som sagt ikke særlig præcist. Jeg må lige få brormand til at måle i morgen.

Det kunne godt være man skulle lege lidt med sumostilen. Det der trækker mest er at man kan få meget mere ud af udstyret.

Du må lige melde tilbage med en mere præcis måling.

Præcis. Vi kunne evt. tage en dag, hvor vi begge hopper i sumo dragt - og står sumo - efter nordland cup. Det er altid lidt federe, hvis man er to, der kan motivere hinanden.

Og jeg smider lige en målig op senere.

Ja, det finder vi da helt sikkert lige ud af. Så må jeg også hellere komme i gang med det sumo-pjat.

Bnaz skrev:ROM sumo 48,5cm
ROM konv. 58cm

Ja, det er jo godt nok noget af en forskel.

Det lyder lidt vildt, at vi har stort set samme vandring ved konv, men jeg henter 10cm på dig i sumo. Det kræver vist en ommålning en gang ved lejlighed.

Havde ikke tid til træning i dag pga arbejde, møde i studiegruppe og læsning. Øv.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:ROM sumo 48,5cm
ROM konv. 58cm

Ja, det er jo godt nok noget af en forskel.

Det lyder lidt vildt, at vi har stort set samme vandring ved konv, men jeg henter 10cm på dig i sumo. Det kræver vist en ommålning en gang ved lejlighed.

Well, jeg tror den er ganske pålidelig.
Jeg har en del længere ben end dig.

Tænk på en pyramide med en fast bund, men varierende siden, det at cutte lidt af siderne kan reducere højden er hel del, og det er jo ene og alene i benene, og ikke armene, at ROM ændres.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:ROM sumo 48,5cm
ROM konv. 58cm

Ja, det er jo godt nok noget af en forskel.

Det lyder lidt vildt, at vi har stort set samme vandring ved konv, men jeg henter 10cm på dig i sumo. Det kræver vist en ommålning en gang ved lejlighed.

Well, jeg tror den er ganske pålidelig.
Jeg har en del længere ben end dig.

Tænk på en pyramide med en fast bund, men varierende siden, det at cutte lidt af siderne kan reducere højden er hel del, og det er jo ene og alene i benene, og ikke armene, at ROM ændres.

Jeg er heller ikke i tvivl om at din måling er korrekt. Det er min jeg tror der er lidt off. Det kan næsten ikke passe at jeg sparer 20cm på at stille mig bredt, når jeg ikke har så lange ben?

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:ROM sumo 48,5cm
ROM konv. 58cm

Ja, det er jo godt nok noget af en forskel.

Det lyder lidt vildt, at vi har stort set samme vandring ved konv, men jeg henter 10cm på dig i sumo. Det kræver vist en ommålning en gang ved lejlighed.

Well, jeg tror den er ganske pålidelig.
Jeg har en del længere ben end dig.

Tænk på en pyramide med en fast bund, men varierende siden, det at cutte lidt af siderne kan reducere højden er hel del, og det er jo ene og alene i benene, og ikke armene, at ROM ændres.

Jeg er heller ikke i tvivl om at din måling er korrekt. Det er min jeg tror der er lidt off. Det kan næsten ikke passe at jeg sparer 20cm på at stille mig bredt, når jeg ikke har så lange ben?

Jeg tror godt det kan gå an, men du kan da lave en kontrolmåling..

Pga forberedelse til fredagens tidlige morgenmøde fik jeg næsten igen søvn. Det gjorde fredagens træning til en meget træt omgang. Jeg er desuden stadig hårdt ramt i mine albuer, og er ved at være meget bekymret.

Bænk med pause:
5x50
5x50
5x70
4x90
3x102,5
3x102,5
3x110
3x110
2x115
2x115
4x110
5x102,5
6x95
7x87,5
10x80
10x72,5
Ingen energi. Albuerne gør ondt.

Bænk med grøn band og kæder, i alt +78kg i top.
5x50/128
3x70/148
3x82,5/160,5
3x82,5/160,5
3x82,5/160,5
Bare lidt let, for at skåne albuerne.
Droppede skulderpres, da det går meget i albuerne.

Squat:
3x70
3x70
3x100
3x70
Jeg sjusker med udgangen når der ikke er mange kg på. Drews er heldigvis god til at pointere det, så jeg kan komme af med den dårlige vane.
Desværre har jeg stadig også store smerter i albuerne ved squat, så jeg må holde meget bredere end jeg plejer.

Chins:
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Ikke mere for i dag.
Mangler kun 1 pas i min bænk-sheiko, før jeg kan holde deload. Kommer mine albuer til stor gavn.
Starter nok ny progression i squat og død fra mandag.

Så er endnu en eksamen overstået. Denne gang læste jeg rent faktisk et par dage, hvilket gjorde, der igen røg et par dages træning. Men det er jo nok fint nok til mig alligevel.

I dag sluttede min sheiko-bænk af. Albuerne er i bedring med stadig med smerter. Så her kommer en deload pause til at gøre godt.

Jeg startede ny progression op i squat, som bliver dobbelt så hurtig som sidst og så som 3x3. Ligeledes med dødløft. Det vil give en progression på 10kg per uge.

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x80
5x90
3x102,5
3x102,5
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115

Squat:
3x50
3x50
3x80
3x80
3x100
3x100
3x100

Chins:
5xbw
5xbw
10xbw
10xbw

Box-squat:
3x70
3x70
3x70

Kabel-rows:
8x75
8x75
8x75

Db-curls:
12x17
12x17
12x17

Vil du lave et test max i bænkpres efter deload ?

Og er du klar på at træner fredag omkring kl. 13 ?

stegger skrev:Vil du lave et test max i bænkpres efter deload ?

Og er du klar på at træner fredag omkring kl. 13 ?

Jeg ved ikke om jeg laver max-test endnu. Men det bliver ikke en all out max test, hvis det er. Nærmere hvor meget overskud der er på 140-145, og så en vurdering derefter. Men måske går jeg bare direkte videre til 10-ugers sheiko.

Jeg skal til spørgetime og efterfølgende møde med studiegruppe på fredag. Men måske når jeg at blive færdig til 13.

Og så var morgenvægten sgu helt nede på 79,9 idag. Øv.

Jeg kommer igen efter eksamenerne.

Nu vi snakker træning, er du så i klubben onsdag? -Så kan vi sumo'e sammen.

Bnaz skrev:Nu vi snakker træning, er du så i klubben onsdag? -Så kan vi sumo'e sammen.

Haha... Ugens joke!

Men ja, jeg vil prøve at satse på på at være der ved 16-tiden.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Nu vi snakker træning, er du så i klubben onsdag? -Så kan vi sumo'e sammen.

Haha... Ugens joke!

Men ja, jeg vil prøve at satse på på at være der ved 16-tiden.

Det er skam ingen joke, det er ganske alvorligt ment.
Og det lyder fornemt, jeg regner med at være der ved 17 tiden.
Så kan vi også lige måle vandring konv. kontra sumo og se, om det passer.

Dagens træning var i et fyldt Nordland:

Dødløft dobbelt reverse tynde blå bands:
1x210/130

Squat:
5x50
5x50
3x95
3x105 bælte
3x105 bælte
3x105 bælte

Squat reversed grønne bands minus 55 i bund:
3x120/65
3x155/100 bælte
3x155/100 bælte
3x155/100 bælte

Chins:
5xbw
5xbw
11xbw
11xbw
11xbw

Kabel-rows:
8x75
8x110
8x80
Blev ikke lige med progression, men måtte lige sætte Bnaz og Drews på plads, da de spillede smarte.

Preachers:
6x37,5
6x50
6x50
12x32,5

+Måling af vandring i dødløft som er 54 i konv og 38 i sumo uden sko. Jeg må hellere øve mig i det sumo på fredag.

Og så var der posedown vs. Bnaz i ladspread.

Jeg har pics af posedown.
Og god træning i dag mr. biceps.

Lithium skrev:damn short ROM i sumo Kommer der pics af den posedown ?

Ja, den er stort set det samme som min bænkpresvandring.

Så jeg må nok hellere give sumo en chance.

Bnaz har styr på posedown.

Dagens deloadtræning:

Bænkpres med pause:
5x50
5x50
5x50
3x80
3x80
3x80
3x95
3x95
3x95
3x105
3x105
3x105
Rigtig god fart i dag.

Db-skulderpres:
10x17
10x17
10x17

+stående rotator
+liggende rotator

Bnaz skrev:Jeg har pics af posedown.
Og god træning i dag mr. biceps.

Ja, altid godt med lidt ekstra spas til træning!

Dagens tidlige træning med Stegger, der skulle finde startvægte:

Squat:
5x50
5x50
3x80
3x80

Dødløft med bælte uden sko:
5x60
5x60
3x90
3x120
3x150
3x150
3x150
Ikke overbevisende

Dødløft med reverse dobbelt bands -80kg i bund. Lige akurat fri i lockout.
3x120
3x170
3x200
1x220
1x240
1x250 PR
Ikke overbevisende

Chins:
5xbw
5xbw
12xbw
12xbw

Kabel-rows:
8x90
8x90

Preachers:
8x42,5
8x42,5
8x42,5

Håber sgu jeg kommer i gang igen. Synes sgu ikke styrken er god.

Omend der ikke var overbevisende fart på dødløften, så er 250 da en sjat, det er nok lige før at du er lige så stærk som mig i den reverse band opsætning.

Bnaz skrev:Omend der ikke var overbevisende fart på dødløften, så er 250 da en sjat, det er nok lige før at du er lige så stærk som mig i den reverse band opsætning.

Aarhh nok lige knap nok. Tror ikke der er mere end 260 i mig i den opsætning. Du kørte jo speeds på 240.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Omend der ikke var overbevisende fart på dødløften, så er 250 da en sjat, det er nok lige før at du er lige så stærk som mig i den reverse band opsætning.

Aarhh nok lige knap nok. Tror ikke der er mere end 260 i mig i den opsætning. Du kørte jo speeds på 240.

Jeg har svært ved at bedømme farten, når jeg selv løfter, de føltes ikke specielt hurtige, men det er da kun godt, hvis de var det.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Omend der ikke var overbevisende fart på dødløften, så er 250 da en sjat, det er nok lige før at du er lige så stærk som mig i den reverse band opsætning.

Aarhh nok lige knap nok. Tror ikke der er mere end 260 i mig i den opsætning. Du kørte jo speeds på 240.

Jeg har svært ved at bedømme farten, når jeg selv løfter, de føltes ikke specielt hurtige, men det er da kun godt, hvis de var det.

Vi tester sgu da bare max i den efter Nordland!
Så går jeg efter 260 og du kan gå efter 280.