samoth2 skrev:Er det ikke ved at tage overhånd med de dropsæt?

Har du prøvet med mere gas fra start og så større drops?

Det er jo meget effektivt med presset tid.

Jeg er ikke helt med på, hvad du mener med mere gas og større drops?

Fistandantilus skrev:

samoth2 skrev:Er det ikke ved at tage overhånd med de dropsæt?

Har du prøvet med mere gas fra start og så større drops?

Det er jo meget effektivt med presset tid.

Jeg er ikke helt med på, hvad du mener med mere gas og større drops?

I stedet for 10x90 >> 6x80 >> 6x70 >> 6x60 >> 6x50 >> 8x40, så noget i stil med 13x90 >> 10x70 >> 8x50 eller hvad det nu ville blive til i reps.

Ah, altså 100% all out fra start på alle sæts. Det gør jeg næste gang, så.

Efter en super god dag igår og en god nats søvn stod den på ben i dag. Havde en god følelse i kroppen, men vægten sagde kun 77,5kg efter kun at have fået nogle burgere igår, så havde ikke regnet med at jeg ville få så god træning, som jeg gjorde:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100 bælte
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
5x130 bælte
Helt klart noget af det bedste high bar squat i forhold til kropsvægten.

Benpres:
5x12x200
Klar PR. Mega nice.

Mave:
6 sæt

Ben curls:
10x5
10x8
3x12x7
12x7 >> 7x5 >> 6x4 >> 7x3
Er spændt på, om det kan mærkes.

Huhej hvor det går i disse dage. I morgen skal den også have gas, da jeg skal på lejrtur mandag til torsdag.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x17
6x22
6x26
3x31,5
6x33
7x31,5
13x26
17x22
15x22 >> 5x17 >> 5x12 >> 6x8
13x22 >> 4x17 >> 5x12 >> 6x8
12x22 >> 4x17 >> 4x12 >> 5x8
11x22 >> 3x17 >> 4x12 >> 4x8
9x22 >> 3x17 >> 5x12 >> 7x8
Glemte min lille seddel, så jeg kan have husket en rep forkert.

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x80
6x6x100 Filosoffen kom springende, men jeg fik lige akkurat sidste rep i sidste set
5x100 >> 4x80 >> 4x60 >> 5x40 >> 5x30

Tri oh ex:
3x15x22

Laterals:
3x15x8

Endnu en god træning. Den blev dog noget frakmenteret, da både kollegaer, elever og forældre blev ved med at ringe under min træning pga lejrturen i morgen.
Nå, men nu er jeg i hvert klar til turen.

Kom i dag hjem fra den årlige skolelejr med hele skolen. Tog direkte i Nordland, da jeg kom hjem og fik kørt noget ben, mave, ryg og biceps. Ikke det store, men jeg var, som altid, total wasted efter turen.

Så skal den bare have gas i morgen, når jeg forhåbentlig får sovet godt i nat.

Stadigvæk sygt motiverende læsning. Ultra fed ss BB style approach for tiden

Ville høre hvad dine tanker var bag dine presse-øvelser; dersom man tydeligt kan se din progression, men jeg tænker blot at mange andre (Ifbm. Skuldre problemer og stagnation) ville roterer noget mere i øvelses valget, hvad har det vigtigste været for at holde din fremgang kørende ? Hvad mener du om Dips (især med tanke på din force i kropshævninger) ? Og hvad lægger bag dit øvelses valg (kriterierne for dine præferencer her) ?
For jeg har bemærket din rotation i underkrops øvelser...så endvidere hvordan tænker du forskelligt her ?

Ja, Henrik Wadim, lad os høre din plan. What's the grand design?

Stadigvæk sygt motiverende læsning. Ultra fed ss BB style approach for tiden

Jeg takker ydmygt.

Min helt overordnede struktur er, at når jeg er i en periode med kalorieoverskud, så har jeg altid en form for progression i mine øvelser. Det kan enten være i kilo, reps eller bare samlet arbejdsmængde.

Når jeg er i en periode med kalorieunderskud, er mit mål med træningen at køre så hårdt på som muligt, uden at jeg brænder helt sammen. Og det er mest af alt fordi at jeg ikke tror, at den periode med lette vægte, der vil være i en progression, er optimal ift at holde på muskelmassen.
Det kræver så også, at man lytter til kroppen, hvilket jeg er blevet bedre til, og tager nogle lette dage en gang i mellem, og også flere dage i træk fra tid til anden.

Jeg kan godt lide at holde mig til basisøvelserne, så derfor er pres-træningen bygget op omkring en vertikal- og en horisontal presvariant samt en øvelse til triceps. Dertil har jeg så suppleret med laterals, da mine skuldre er weakpoint. Havde de været strongpoint, og brystet weakpoint, så havde jeg suppleret med fliers.

Grunden til at jeg bruger siddende skulderpres i stedet for stående er pga et råd, jeg har modtaget fra en i klubben (Drews), da man ikke skal bruge samme energi og fokus på stabilitet, som når man står, hvilket gør øvelsen til det logiske valg ift bodybuilding.

I forhold til den flade bænkpres, så har jeg overvejet flere gange, at køre skråpres hver anden gang. Jeg går stadigvæk med tankerne. Men har kommer den sidste rest af styrkeløfter så ind over mig. For jeg synes stadigvæk at det er sjovt at bænke, og vil gerne have nogle stævner en gang i mellem. Det er trods alt det eneste indenfor styrkeløft, jeg er nogenlunde god til. Derfor bliver jeg ved med bare at bænke fladt.
Og så er der det heldige for mig, at bænkpres bare rammer mine pecs for sygt, og det er den eneste muskel, jeg virkelig er nødt til at holde igen med, for ikke lokalt at overtræne (hvilket de alligevel ofte er blevet).

Det ovennævnte forhold mellem skuldre og bryst har så også medført mit "rotationssystem", så der veksles mellem skulder- og bænkpres hver anden gang.
Og folk bliver ved med at synes det er underligt, at bænke til sidst.

Jeg prøver så at variere reps og set en del i øvelserne, da jeg jo ikke varierer øvelserne. Den omvendte pyramide og george turner afarter er mine favoritter. Ellers bare et eller flere topsæt efterfulgt at mange backoff.
Dog kan der godt snige sig lidt progression ind som nu i skulderpres, hvor jeg forsøger at presse den lidt på topsættene og selvfølgelig op til et bænkpresstævne.

Generelt vælger jeg øvleser i pres, der er mest skånsomme for mine albuer, og det udelukker de fleste tricepsøvelser. Den jeg kører nu, er meget kontrolleret udført, så jeg kan køre med så få kilo som muligt.

Dips vil jeg egentlig meget gerne køre, og har gjort en del førhen. Det kan albuer og skuldre dog ikke holde til.

Underkroppen er et helt andet kapitel. Jeg kan godt uddybe, men der handler tingene ikke så meget om, hvad der er optimalt, som det handler om, hvordan jeg kan have den bedste motivation.
Derfor tænker jeg meget forskelligt, og det kan ikke rigtig sammenlignes.

Håber det kunne bruges?

Bnaz skrev:Ja, Henrik Wadim, lad os høre din plan. What's the grand design?

Try to realize there is no program.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x17
6x26
3x31,5
3x35
4x33
7x31,5
14x26
12x26 >> 4x22 >> 3x17 >> 4x12 >> 6x8
10x26 >> 2x22 >> 3x17 >>4x12 >> 5x8
8x26 >> 3x22 >> 3x17 >> 4x12 >> 5x8
10x22 >> 4x17 >> 4x12 >> 6x8 >> 12x5
9x22 >> 3x17 >> 3x12 >> 4x8 >> 5x5

Bænkpres med pause:
6x40
6x60
6x80
3x100
6x6x90
5x90 >> 3x80 >> 4x60 >> 4x40 >> 5x30 >> 6x20

Der var ikke tid til supportøvelserne. Men en rigtig god træning none the less.

Gårsdagens træning foregik i Kropp i Tjørring:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
10xbw
25xbw
6x15xbw
Kørte mig ikke helt ud på de 25 reps, men kunne alligevel ikke rigtigt noget bagefter. Der var bare syre i armene.

Pulldown i en maskine af en art:
4x7x120

Kabelrows:
6x10x100

Incline curls:
10x16
8x16
10x14
9x14
2x8x14
3x7x14
6x14 >> 6x10 >> 6x8 >> 8x6

Var træt efter at have arbejdet med min far i 4 timer, men vågnede stille og roligt op undervejs.

Jeg sov sgu 9 timer i nat, så jeg var totalt udhvilet og klar til træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
3x120 bælte
5x130 bælte
5x110 bælte
Fedt mand. Holder styrken, selvom vægten er nede på den lave ende ad 77.

Benpres:
2x200
15x200 PR
11x200
Fucker, det var hårdt.

Leg ex:
10x5
10x8
3x10x7

Leg curls:
10x5
12x8
5x12x7

Læg:
3 runder

Mave:
6 sæt

Det var hårdere end det ser ud. Mange sæts all out. Men det kørte godt, og der var mange gode folk i Nordland i dag.

Jeg får i øvrigt ikke trænet i morgen. Jeg havde lige overset, at jeg har en 14 timers arbejdsdag. :/

Igår arbejdede jeg fra 8-22, og var først hjemme lige før halv elleve.

Jeg spiste et fornuftigt måltid stort set uden carbs. Lige omkring 1500 kcal. Da jeg så ved midnatstid skulle have et måltid mere, var jeg dog så træt, at jeg tænkte "fuck it" og gik i seng i stedet.

Derfor regnede jeg ikke med det store til dagens træning, men det gik ok:

Bænkpres med pause:
5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
4x120
6x110
3x8x100
3x7x100
6x100 >> 3x80 >> 4x60 >> 5x40 >> 6x30 >> 7x20

Siddende db skulderpres:
9x22
10x22
9x22
8x22
9x22
8x22

Jeg havde kun en time og et kvarter at træne i.
Jeg er ikke helt tilfreds med mit nye skema, da jeg har sent fri alle dage. Jeg er først i Nordland ved halv fem tiden alle dage. Men så er jeg i det mindste nødt til at være effektiv.

Arbejde fra 8-17 i dag, og derefter direkte videre til arbejde som flyttemand fra Bankdirektøren til 22. Det blev dermed igen for sent til træning.

Efterfølgende fik vi pizza. Jeg bryder mig bare slet ikke om det hundeæde mere, da jeg får det dårligt når jeg har spist det.

Forhåbentlig får jeg noget mere overskud den næste uges tid.

Dagens træning var fin, men manglede lidt drive:

Kabelrows, wide grip:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
5x12x115
12x115 >> 6x100 >> 8x85 >> 10x70 >> 12x55 >> 15x40
12x105 >> 6x90 >> 6x75 >> 8x60 >> 11x45

Pulldowns:
10x60
12x90
12x90 >> 6x80 >> 7x70 >> 8x60 >> 8x50
10x90 >> 5x75 >> 8x60 >> 11x45

Kabelpreachers:
6x30
5x40
7x35
10x30
10x30 >> 6x25 >> 5x20 >> 5x15 >> 7x10
8x30 >> 5x25 >> 5x20 >> 6x15 >> 7x10
5x30 >> 3x25 >> 3x20 >> 4x15 >> 6x10

Jeg skulle have slacket mindre og lavet mere.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
8x120 bælte
12x110 bælte
15x100 bælte
Pyha, det var hårdt! TT kræver altid high rep.

Leg curl:
10x6
12x8
2x10x8
15x7
3x12x7

Leg ex:
10x6
10x8
9x8
7x8
2x10x7

Mave:
6 sæt

+Lidt læg

Fin træning, der forhåbentlig kan mærkes i morgen.

Igår spiste jeg lidt mere end jeg plejer. Alligevel var vægten det laveste længe til morgen, og energiniveauet var lavt:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x13,5
6x17
6x22
6x26
3x31,5
3x35
3x6x31,5
12x26
11x26
10x26
10x26 >> 5x22 >> 4x17 >> 5x12 >> 6x8
9x26 >> 3x22 >> 4x17 >> 3x12 >> 5x8
9x26 >> 3x22 >> 3x17 >> 4x12 >> 4x8
7x26 >> 2x22 >> 3x17 >> 4x12 >> 5x8

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
3x6x100
2x5x100
5x100 >> 4x80 >> 3x60 >> 4x40 >> 5x30 >> 7x20

Fino. Og er øm i benene, uden at være helt smadret.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
4xbw
6xbw
8xbw
10xbw
17xbw+20kg PR?
4x10xbw+20kg
Fortsætter med noget highreps, da mine albuer skal have noget ro fra de tunge kg.

Pulldowns:
3 dropsæts fra
10x85 >>
10x80 >>
10x75 >>
Kan ikke huske reps og kg

CSDB rows, albuer ud:
10x12x22

Back laterals:
5x10x8

Incline curls:
2x22
8x17
6x17
10x13,5
2x8x13,5
10x12 >> 6x8
10x12 >> 5x8
8x12 >> 5x8
8x12 >> 4x8

Rigtig god og hyggelig træning. Der var mange gode mennesker i Nordland i dag.

Jeg var tung i hovedet da jeg ankom til Nordland i dag. Det blev bare til en gang deload til benene.

OMFG...

Efter at have købt økoæg i flere år pga en forventning om et højere indhold af omega 3, kan jeg efter at have set madmagasinet konstatere, at økoæg indeholder det laveste indhold af omega 3.

Jeg kan dermed konstatere, at deres fodder er præcis det samme, hvis ikke dårligere til økohønsene. What a fucking rip off...

Jeg havde en naiv tro på, at de gik og pikkede i jorden og fik lidt godt fra naturen. Sådan kan man jo blive snydt.

Havde sent fri igen igen, og var første til træning kl 19. Mr. Yates havde allerede været der i 2 timer, men trænede videre 1,5 endnu. Solformørkelsen havde været der i næsten lige så lang tid. Men at kalde det træning, er vist at tage munden for fuld, eftersom han sov, da jeg ankom.

Jeg havde ikke så meget at skyde med, men træningen gik bedre hen mod slutningen. Kørte bare det sædvanlige med bænkpres, tri oh ex, laterals og skulderpres med nogle dropsæts.

Fistandantilus skrev:Havde sent fri igen igen, og var første til træning kl 19. Mr. Yates havde allerede været der i 2 timer, men trænede videre 1,5 endnu.

Ja, det blev godt nok til noget af en marathontræning. Men det var jo så hyggeligt, da Prinsen og Solformørkelsen endeligt mødte op for at træne med Yates

Super hyggeligt.

Dagens træning:

Kabelrows, bredt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
10x130
5x12x120
15x110
Samt 3 dropsæts fra:
15x110 >> 95 >> 80 >> 65
12x110 >> 95 >> 80 >> 65
10x110 >> 95 >> 80 >> 65
Kan ikke huske hvor mange reps, der var på droppene.

Pulldowns:
10x60
10x90 >> 75 >> 60 >> 45
8x90 >> 75 >> 60 >> 45
10x80 >> 75 >> 60 >> 45
10x80 >> 75 >> 60 >> 45

Kabelpreacher:
8x30 >> 25 >> 20 >> 15 >> 10
30 >> 25 >> 20 >> 15 >> 10
30 >> 25 >> 20 >> 15 >> 10

Er nødt til at skrive det ned, hvis jeg skal huske mine drops.

Det var en super god træning, men kunne godt lige have brugt 10 minutter mere på biceps til sidst. Men havde kun lidt over 1,5 time.

Jeg er i øvrigt godt ristet i triceps efter at have trænet dem isoleret igår efter 14 dages pause. Det er meget sjældent, så jeg er glad.

Igår fik jeg forresten 2 forskellige kommentarer om, at jeg står bedre end til Knastør. Så jeg må være på det rigtige spor.

Torsdag arbejdede jeg 12 timer, så den var næsten halv ni inden jeg startede træningen. Kørte en udmærket men kort bentræning (1 time og et kvarter).

Fredag havde jeg lige 35 minutter til at træne skuldre inden jeg skulle hente min lillebror ved toget og drøne til newcomers. Derfor fik jeg heller ikke trænet igår. Stævnet sluttede først ved midnat, så klokken var 3 inden vi var hjemme.
Der kommer nok en lille update senere.

Updaten fra stævnet kommer lige i morgen, da jeg har haft en del at lave her til aften.

Men dagens træning blev en tidlig omgang, selvom jeg først var i seng halv fire, og havde fastet fra 21-03, altså 30 timer. Fik nok lige 1000-1500kcal inden jeg gik i seng. Men træningen var ok:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
5x5x110
8x100
11x90
15x80
Manglede selvfølgelig lige toppen af styrken, men fin runde.

Tri oh ex:
2x11x26
2x10x26
2x9x26
2x8x26

Laterals:
3x10x12
5x12x12

Siddende db skulderpres:
10x26
5x8x26
7x26

Var meget træt i hovedet til at starte med, men kom rigtig godt op i gear. Var overrasket over hvor meget energi jeg faktisk havde efter igår.