Ha ha...

Jeg vil gerne være sikker på, at folk forstår, at det ikke er noget jeg mener man skal basere sin træning på. Ikke alle læser min log så grundigt som dig, og derfor er det bedst at skrive det 2 gange.

Jeg har jo brugt det lidt fra tid til anden siden Gonge introducerede det for nogle år siden. Så det er heller ikke noget nyt, men bare noget jeg blev mindet om pga artiklen.

Og for lige at give jer lidt:
Det er let at overskue pga de reducerede kg, og hyggeligt nok at mixe det lidt op en gang i mellem.

KOM MED MERE TRÆNINGSVISDOM!!!11

sjonas skrev:KOM MED MERE TRÆNINGSVISDOM!!!11

Husk at spise jeres grøntsager.

Hvordan ser din mavetræning ud? Tænker specifikt på den der tæller ned fra 15-1 rep?

Fistandantilus skrev:

sjonas skrev:KOM MED MERE TRÆNINGSVISDOM!!!11

Husk at spise jeres grøntsager.

Sgu da ikke sådan noget bøssepis.. Noget man bliver swale af!

Desler skrev:Hvordan ser din mavetræning ud? Tænker specifikt på den der tæller ned fra 15-1 rep?

Jeg kan lige tage en video af det til dagens træning.

Gårsdagens træning bar præg af mangelfuld søvn. Jeg mandede mig dog op til 1 topsæt:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
2x5xbw+10kg
27xbw+10kg
6x15xbw+10kg
20xbw
Den sidste var nok tvivlsom på topsættet. Men det er stadigvæk rigtig godt at få med på en dårlig dag.

Kabelrows, smalt greb:
10x85
6x10x100

BB-curls:
5x12x30
5x10x30

Ja, det var ikke voldsom volumen, men jeg fik da kørt det jeg skulle.

Dagens træning foregik tidligt. Jeg cyklede allerede hjemmefra lidt over 9. Ja, om morgenen! Det blev alligevel en pisse god træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
2x4x80
3x110 bælte
3x120 bælte
3x130 bælte
11x110 bælte
Kunne nok godt have taget en rep mere på de 130 og 110, men pga tidspunktet, var der ingen til at spotte.

Walking dead:
3 sæt med 40kg
Shizzle, det var hårdt for måsen. Og satte knæet alt for hårdt i jorden på en af repsne, hvor jeg ramte en sten med knæskallen.

Mave:
15
5x10

Leg-curls:
10x5
10x7
10x9

Rdl:
4x8x85

Jeg havde præcis 1 time og 20 minutter, så jeg måtte skære lidt ned for flere sæt. Men jeg var okay effektiv.
Herefter stod den på navngivningsfest hjemme hos Bankdirektøren. I år løb han ikke tør for kød, men is.
Der blev serveret meget sund mad, som jeg gik all in på, og samtidig tog jeg kun is nok til at være social acceptabel. Derfor har det været en overraskende god dag ift kost/træning.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120 var nok til 4
5x110
9x100
2x8x100
7x100
10x90
9x90
8x90
10x80
9x80
8x80
Ganske fint.

Tri oh ex:
12x26
5x10x26

Laterals:
6x15x8

Siddende db skulderpres:
5x17
6x10x17

Det er gået rigtig godt fremad i alle øvelser de sidste par måneder på trods af vægttab. Undtagen for skulderpres.
Der er jeg til gengæld gået ned, og har fået mere og mere ømhed, når jeg træner. Jeg er nødt til at varme meget op, før jeg kan presse mig selv, og det er rigtig skidt på de tunge kilo. Jeg har forsøgt at holde kiloene nede, men det hjælper ikke rigtigt. Jeg er nok nødt til at give dem noget ro i en periode.
Nu har de også haft rigtig meget fokus siden januar. Det passer heldigvis godt med, at jeg nu kan give den mere gas i bænkpres igen. Heldigt nok.

Jeg har i øvrigt doms i baglårene og er helt smadret i røven efter gårsdagens træning.

Jeg er i øvrigt godt tilfreds med mine ben for tiden. Ud fra det naturen har givet mig, er det efterhånden ok, hvad jeg har fået ud af det. Jeg squatter jo ikke så tungt i ol-stil, men til gengæld går det lige i quads. Og baglårstræningen, som jeg har forsømt de første 12 år af min træning, kører rimelig godt.

Det betyder rent faktisk, at jeg lige har målt lårbasserne til 62cm lige under røven, hvilket er noget nær det bedste jeg har præsteret, i forhold til at vægten ligger omkring de 77kg, og taljen ligger omkring 76-77cm.

Hvis squat går lige i quads, hvorfor kører du så ikke nogle flere sæt?

Jeg var også inde i en god periode med minimum 6 sæt per omgang, som et kan se på forrige side af loggen. Det skal jeg fortsætte med. Samt supplerende med benpres, walking dead eller andet. Når jeg så har en god dag, vil jeg køre hårde sæt på enten tungere kg eller højere reps.

Bare kør squat træningerne som du gør med bænk og kropshævninger. Mange reps og mange sæt. Så skal det nok komme lidt mere kød på benene.

Du har jo helt ret. I kalorieunderskud er det bare sværere at mønstre energi til de store øvelser. Og dertil kan jeg ikke rigtig presse kroppen de dage, hvor jeg er træt. Så jeg forsøger bare at presse citronen på de dage, jeg har overskud.

Målte lige lårene i spændt tilstand sammen med Tømrer-Lasse i dag. Der sagde de sgu knap 64cm. Lasses var dog oppe på 70.

I dag var jeg med et hold fra de helt mindste klasser i skoven. Det tog en halv time at nå derhen, hvorefter jeg piskede rundt i skoven i 2 timer, og så en halv time hjem igen. Herefter sad jeg og arbejdede med forberedelse, og ramte Nordland lidt over 16:

Wide grip kabel-rows:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
7x12x120
12x125 Lasse, dit skarn!
15x110
20x100
Mega god omgang. Kunne bare mærke, at jeg var stærk under opvarmningen.
Lasse kørte i mellem til sidst, og kom til at sætte den en skive for højt. Så det var lige på kanten.

Kropshævninger, proneret:
5xbw
8x15xbw

Incline curls ude i solen:
2x12x12
8x10x12

Endnu en dejlig træning.

Efter jeg cyklede hjem fik jeg et vigtigt telefonopkald, som tog noget tid. Herefter ordnede jeg en masse ting, og gik tur med hunden. Jeg havde lige energien til det. Desværre trak jeg den for langt, så jeg faktisk gik sukkerkold sidst på gåturen. Det var også for dumt, at jeg ikke fik fyldt noget på tanken.
Håber ikke at det går ud over træningen i morgen.

Jeg er simpelthen iskold på den front.

Nu hvor vi har Lasse på besøg i loggen, kan jeg lige nævne, at han fik de strammeste knæbind på, jeg har lagt. 9 omgange, hvor den sidste omgang var så løs, at det næsten kunne have givet 2 gange til. Så næste gang hedder den 10 omgange. Og Lasses ben er som nævnt ikke tynde.

Dagens træning:

Opvarmning
Var helt oppe og lave en 3er på 50 i OH squats, for lige at se, hvad jeg egentlig kan. Normalt nøjes jeg med stangen.

Ol squat:
5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
3x3x110 bælte
5x110 bælte
Var stadig godt ramt fra sidste bentræning. Der var heller ikke så meget at komme efter. Så jeg kørte bare de 6 minimumsæts.

Sumo dl:
3x50
3x80
5x5x110
Kørte meget fint.

Mave:
6x10

Leg curls:
10x5
10x7
3x10x9
10x9 >> 8x7 >> 8x5

Fin og hyggelig træning, selvom der ikke var så meget power. Havde kun 1,5 time, så nåede ikke at ro.

Arbejdede meget længe i dag, så jeg havde ikke tid til at træne.

Havde ellers glædet mig til at komme i Nordland, hvor det er så utrolig hyggeligt for tiden med åben port og sol. Der bliver trænet rigtig meget udenfor. Det kan ikke være mere lækkert.

Er heldigvis på i morgen.

Du kom aldrig med en uddybning af din mavetræning? og har du ikke to forskellige benpas eller er det altid med squat som fokus.. Overvejer nemlig at træne efter din model

Hvis man kigger på din seneste rygtræning lavede du her 306 reps i rygenøvelser. På din seneste bentræning lavede du 115 reps i benøvelser, 146 hvis man tæller sumo dl med. Hvilke overvejelser ligger bare at nedprioritere benene i denne udstrækning? Er de ved at blive for store igen?

Desler skrev:Du kom aldrig med en uddybning af din mavetræning? og har du ikke to forskellige benpas eller er det altid med squat som fokus.. Overvejer nemlig at træne efter din model

Hej, det må du undskylde.

Jeg prøvede at få en film af et sæt, men kunne ikke få det lagt op.

Jeg har fundet et klip på youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=GxV54ivkt3A
Jeg kører dog langt mere strickt.

Jeg har 2 forskellige af alle 3 pas. Så egentlig 6 pas. Jeg starter med squat på begge bendage, men den ene er efterfølgende dedikeret til baglår og den anden er til dødløft.

Jeg er meget glad for min model, og du kan bare spørge yderligere ind, hvis du vil.

Bnaz skrev:Hvis man kigger på din seneste rygtræning lavede du her 306 reps i rygenøvelser. På din seneste bentræning lavede du 115 reps i benøvelser, 146 hvis man tæller sumo dl med. Hvilke overvejelser ligger bare at nedprioritere benene i denne udstrækning? Er de ved at blive for store igen?

Haha... Nej, det vil være synd at sige. Der er ikke noget stort over dem.

Sidste træning ville jeg gerne have haft noget mere leg curls og noget benpres, men tiden var ikke for god.

Ikke desto mindre består din pointe selvfølgelig, og jeg er godt klar over det.

Jeg har tænkt mig at køre hård squattræning de dage, hvor overskuddet er der, og så supplere med andre varianter, på dagene med mangel på energi. Jeg skal bare tage mig sammen, og blive meget mere konsekvent med det. Mindre slack.

Torsdagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x12
6x15x17
Stille og roligt til skuldrene. Kørt ude i solen - lækkert.

Tri oh ex:
6x12x26
Er ret sikker på, at det er noget af det bedste, jeg har kørt i den øvelse. Og det er mega fedt, at jeg har fundet en øvelse, der er så god, og ikke går i albuerne. De bliver også kørt meget strict med albuerne, der rører ved ørerne, pause i bunden og langsom excentrisk.

Laterals:
6x15x8

Bænkpres med pause:
8x50
6x70
6x80
9x90
4x8x90
7x90
10x80
9x80
7x80
10x70

Meget fin træning.

Igår havde jeg meldt mig til et socialt arrangement på arbejdet, hvor vi skulle gå en halv-marathon. Det drænede mig rimelig meget, så min træning blev bare 3 kvarter med lidt kropshævninger og biceps.

Det eneste jeg, i dag, kan mærke fra gåturen er noget ømhed i mine erectors. De var også trætte under turen.

Yo Wadim! hvornår træner du mandag? kunne godt bruge en tur i Nordland

BåB skrev:Yo Wadim! hvornår træner du mandag? kunne godt bruge en tur i Nordland

16.30. Er det ok?

Det betyder 17.15 Jeppe