Til dagens træning var jeg lidt uoplagt pga alt for lidt søvn. Kunne ikke sove, da min lillebror snorkede. Jeg fatter ikke folk, der finder sig i at sove ved siden af en, der snorker. Hold kæft mand, det ville jeg ikke finde mig i.

Nå, men jeg tog mig gevaldigt sammen til træning:

Kabelrows, wide grip:
10x60
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
5x12x100

Kropshævninger, proneret:
5xbw
6x15xbw

Cs db rows, albuer ud:
6x12x22

Incline curls:
10x12x12

Back laterals:
6x12x12

Noget bedre træning, end jeg havde regnet med. Lagde nogle gode bind på IT-Mix. Og min lillebror snakkede lige så meget, som han pumpede hans skuldre. Mr. Yates gav den også MAX gas.

Fistandantilus skrev:Mr. Yates gav den også MAX gas.

Jaeh, det blev jo til 80 sæt på 3 timer

I dag lidt mere moderat. 40 sæt på 1,5 time

I går trænede jeg noget deload ben, og fejrede min lillebrors 30 års fødselsdag på flammen med mine forældre og kone. Jeg var forholdsvis seriøs med mit valg af mad.

I dag trænede vi såmænd igen:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 sidste med t'n'g
3x3x110
3x6x100
Uha. En lille test af styrken. Den er ikke i top.

Bænkpres med pause og band +40kg:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Tri oh ex:
2x13x26
12x26
10x26
2x9x26
9x26 + 8x17 + 7x12

Laterals:
6x13x12
13x12 + 8x8

Siddende db skulderpres:
8x12x17

Jeg burde have kørt noget mere til pecs. Derfor bliver der fokus på dem igen næste gang. Jeg tror jeg skal være meget glad, hvis jeg får 130kg med i bænk til liga. 125 er nok det mest realistiske.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
13xbw+30kg
12xbw+30kg
11xbw+30kg
10xbw+30kg
9xbw+30kg
8xbw+30kg
7xbw+30kg
6xbw+30kg
5xbw+30kg
4xbw+30kg
3xbw+30kg
2xbw+30kg
1xbw+30kg
1 min pause:
8x11xbw

Kabelrows smalt greb:
10x60
10x70
10x80
4x10x90
4x10x80

Incline curls, 1,5 min pause:
3x10x12
3x8x10
4x7x10

Back laterals:
5x15x8

Dejlig træning. De sidste par dage har været mere end almindeligt overskudsagtige. Hænger nok sammen med at jeg har fået sovet over 8 timer 3 dage i træk nu.

Chinup pinup!

Blackmoore skrev:Chinup pinup!

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
5x130 bælte
8x120 bælte
12x110 bælte
16x100 bælte
Havde så massive doms efter sidste omgang, at jeg prøvede at kopiere passet. Fik en rep mindre på de 100. Ikke pga manglende styrke/udholdenhed, men fordi jeg tabte 16eren totalt i ryggen.
Stadigvæk en fed runde. Og 500 gram lettere bw end sidst.

Leg curls:
10x5
10x7
5x10x9

Mave:
6x12

Rdl:
3x50
3x80
8x115
3x115 - wtf
2x8x80
FFS... Havde så meget pump i lænden, at jeg ikke kunne løfte en skid. Det kan jeg slet ikke huske nogensinde er sket før.
Det må være fra min sidste rep i squatten.

Side bends:
3x10x38

Super god træning.
Man skal vi vænne sig til at stå tidligt op, for at tage på arbejde, og først være sent til træning. Der var kun 6 mand igennem Nordland i dag, hvilket er usædvanlig lidt for en mandag. Men flere er selvfølgelig stadig på ferie.

Stop med at få så meget pump i erector af squat og rdl.

Ja, det er egentlig noget fis. Næste gang undlader jeg dette!

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x3x110
3x6x100
3x9x90
12x80
1 min pause:
2x10x70
2x8x70
2x7x70

Siddende db skulderpres:
10x12
8x22
10x22
6x8x22
1 min pause:
6x15x12

Flad db pres, langsom ned og pause:
3x5x22

God træning på lidt over 2 timer.
Jeg er træt af at have fri kl 17. Alting bliver så sent.

Til gårsdagens træning havde jeg kun 1 time og et kvarter, så jeg var tvunget til at være effektiv. 10 sæt proteinhest, 5 sæt kropshævninger og 10 sæt biceps.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
3x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x5x120 bælte
3x7x110 bælte
4x9x100 bælte
Havde ikke så meget at skyde med i dag, da benene var trætte. Men jeg gik bare efter mange sæt. Alle sæt var hårde.

Walking Lunges:
10x50 PR
10x50 + squat 20x50
Så røg jeg også i jorden. Tak til Mr. Yates og TeeBow for hjælpen.

Sumo død:
3x50
3x80
3x110
5x5x137,5
Var godt nok tungt, da jeg var drænet.

Mave:
5x10

En af de træninger, man kan være mest stolt af. Fik smadret godt igennem, selvom kroppen ikke var på toppen.

Dagens træning:

Opvarmning

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
6x22
4x10x26
9x26
4x8x26
1,5 min pause:
3x8x22
3x7x22

Bænkpres med pause og smalt greb:
8x50
8x60
8x70
8x80
7x80
3x6x80

Tri oh ex:
4x10x22

Laterals:
4x12x12

Flad db pres, langsom:
2x5x22

Jeg var drænet i dag. Havde ok styrke og energi under sættene. Jeg var generelt flad. Nok fra træningen i går. Og så skulle jeg nok have spist flere kalorier.

I går trænede jeg ryg, men kunne ikke trække igennem, uden at det gjorde ondt i indersiden af biceps. Kunne kun køre køre db rows med albuerne ud samt back laterals og biceps. Turde ikke tage nogen chancer. Det må for guds skyld ikke udvikle sig.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
7x5x120 bælte
Var godt nok træt i benene i dag. Har også givet den max gas de seneste par gange.

Benpres, kontrolleret:
4x12x170

Mave:
3x12
3x10

Baglårs curl:
10x5
10x7
10x9
8x9
7x9
6x9

Sidebends:
3x10x31,5

Ville gerne have trænet noget mere, men tiden løb fra mig, da vi fik besøg af et medlem, der ikke har været i Nordland længe.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
4x4x110
7x100
10x90
12x80
1 min pause:
10x70
5x8x70

Tri oh ex:
6x11x26

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
12x22
4x10x22
8x22 + 7x13,5
45 sek pause:
10x13,5
9x13,5
8x13,5

Kunne ikke sove i nat, så fik ikke mange timers søvn inden jeg skulle på arbejde. Jeg havde sådan set kun lyst til at tage hjem og sove, men havde en aftale med Måneformørkelsen og IT-Mix, der skulle have knæbind. Det var heldigt, for jeg havde faktisk en rigtig god træning, selvom øjnene var trætte.
Bagefter skulle jeg så tilbage til 3 timers aftensmøde. DET var hård.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
14xbw+30kg Tangering af PR
5x10xbw+30kg
12xbw+20kg
15xbw+15kg
1 min pause:
7x10xbw

Kabelrows, wide grip:
6x15x80

BB curls:
8x12x30
40 sekunders pause:
15x20
3x10x20

Back laterals:
8x12x12

God træning med fin styrke.

Træningen har været lort siden sidste opdatering, da jeg har været i søvnproblemer. Det sker cirka en gang i kvartalet, at det går helt galt. Men på den anden side, så er det sjældent, at jeg nogensinde er inde i en god søvnperiode.
Generelt set kan jeg ofte ikke sove, når jeg går i seng, lige meget hvor træt jeg er. Det er åbenbart en dårlig kombi med lav fedtprocent og kalorieunderskud.

Nå, men i nat sov jeg næsten 8 timer, og jeg var et helt nyt menneske, da jeg vågnede, for at bruge en gammel kliche.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
3x120 bælte
5x130 bælte
9x120 bælte
5x120 bælte
5x5x110 bælte
Var helt alene på de 130. Tror godt, jeg kunne have fået 6 reps, havde der stået en bagved. Lige efter væltede det dog ind ad døren, så jeg havde spotter på de 120, hvor jeg så klemte 9 reps ud. Så var der også tømt ud.

Walking lunges:
3x10x50 PR

Mave:
6x12

Sumø dødløft:
5x50
3x90
3x110
5x5x140
Let i dag.

Intet føltes hårdt i dag, selvom jeg kørte til grænsen i squatten. Mega mentalt overskud! Det var bare MEGA lækkert.
Eneste der kunne være bedre var, hvis jeg havde lavet noget mere. Men Peter Tind og Dr. Skou var i huset, så jeg prioriterede det sociale.
Morgenvægten sagde 74,9kg, så i det perspektiv, var styrken jo meget tilfredsstillende.
Pisse fedt!

Jeg går hårdt til den med kalorierne her over de næste dage, og regner med at dehydrere cirka 1kg, for så at stå på 73,2kg torsdag, når jeg kommer hjem fra lejrtur.

Søndag nåede Jeg at træne fra 9-10 om morgenen, inden jeg skulle til familie komsammen. Op til 5x110 og 4x4x110 samt 7x100 I bænken plus 6 arbejdssæt i skulderpresmaskine. Meget Godt.

Mandag tog jeg så på lejrtur. Så jeg får ikke trænet mandag, tirsdag og onsdag. Lidt ærgerlig, når knastør er på fredag.

Vægten sagde Sgu 74,4kg mandag morgen. Et ordentligt drop. Men meget af forklaringen er nok, at jeg spiste de fleste kalorier 8 timer før normalt søndag.

Men det gør det nok meget nemt, at ramme målet torsdag.

Og lige et spørgsmål. Er det fint nok at træne ben hårdt dagen inden en bodybuildingkonkurrence, eller binder det væske eller andre sjove ting?

Fistandantilus skrev:Og lige et spørgsmål. Er det fint nok at træne ben hårdt dagen inden en bodybuildingkonkurrence, eller binder det væske eller andre sjove ting?

Lad være med at træne noget som helst inden konkurrencen. Men begynd at carb meget op allerede nu! Spis alt det sukker du kan komme i nærheden af

Nå, jeg har som sagt været på lejrtur mandag til torsdag. Jeg fik ikke så meget søvn, da der var noget djævleyngel fra 7., der blev ved med at larme om natten.
Ellers var det en fantastisk tur.

Men ugen stod jo også på Knastør i Nordland 3 om fredagen.

Jeg kørte noget low carb tirsdag og onsdag. Torsdag cuttede jeg saltet, og begyndte at carbe op samtidig med at jeg drak en masse væske. Fredag igen 0 salt og godt med carbs. Hertil kun begrænset med væske.

Det fungerede rigtig godt. Jeg vejede ind på 73,6 om morgenen Jeg var godt nok rigtig træt til opvarmning, men da jeg havde pumpet op, og smed trøjen, var jeg positivt overrasket over hvor godt jeg stod. Jeg var tydeligvis mere veiny, end jeg plejer.

Der var rigtig god stemning i klubben og der var vel omkring 20 personer.
Drews stod også helt klart i den bedste form nogensinde. Store fremskridt på specielt bryst.
Vi lavede de 7 standardposeringer og most muscular af 2 omgange, hvorefter publikum voterede. Alle havde Drews som vinder af underkrop og mig som vinder af overkrop, så det det kom til at handle om definition og sammensætning.
Der var en del, der havde uafgjort som resultat. Der var dog også et lille flertal, der havde mig som vinder. Der er desværre ikke billeder, da der er så piv ringe lys i det nye Nordland, at det ikke kan fortælle noget om formen alligevel.

Efterfølgende tog Drews, Sjonas, Stålanden, IT-Boe og jeg i byen og fik noget i skrutten og efterfølgende gik vi på bar, og fik lidt at drikke. Meget hyggeligt.

Næste weekend skal jeg stille op til liga i bænk, hvor eneste mål er at veje ind under 74.

Jeg har ikke ligefrem trænet op i mod at præstere godt, og jeg har ingen forventninger om at kunne noget. Skulle det i mod forventning være tilfældet, tager jeg DM BÆNK RAW med. Men så skal jeg altså have noget med, der ligner 130kg.

Ellers vil jeg starte på at gaine op igen.

Det blev også lige til en træning i dag:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
2x130 bælte
3x5x120 bælte
3x5x110 bælte
Jeg kunne godt have taget 3 på 130, men jeg kunne ikke trykke igennem i dag. Jeg havde nok energi, men jeg kunne kun trykke langsomt på alt. Det er nok meget normalt, når man har fucket lidt med kroppen.

Benpres:
8x160
5x180
5x190
5x200
5x210
5x220
5x230
5x240
4x250
Meget fint.

Mave:
6x12

Leg curls:
10x5
10x7
12x9
11x9
10x9
3x16x7
Meget fint.

Side bends:
3x12x31,5

RDL:
4x50
4x80
4x8x110
Meget fint.

Super god og dejlig træning.

kommer der billeder af jeres posedown?


mht søvn, har du nogensinde prøvet melatonin?

Jeg kan ikke komme med nogle gode billeder fra posedown, for der er ingen.

Jeg har dog et par billeder, der giver et indtryk. De er ikke fra den dag, hvor jeg stod knastør, men bare standardbilleder i dårlig belysning.

I må bare tro mig, når jeg siger, at det så meget bedre ud irl på dagen.

Et mere. Afslappet.

Og lige et af ryggen. Helt kold.

Alt i alt synes jeg godt, man kan få fornemmelsen af, at jeg er i rimelig form, selvom man ikke kan se streger eller veins.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
5x90
4x100
3x110
1x120
1x125
5x5x100
9x90
12x80
Jeg var sløv i dag. De 3x110 var meget tunge. Kunne måske have klemt 4 op. Derfor er det heller ikke dårligt, at kunne lave 125. Så 130 er bestemt ikke umuligt på lørdag, hvis jeg har en god dag, og det ikke koster for meget med at nå ned i vægt. 120 burde være en sikker startvægt. Mit gæt er, at jeg i hvert fald får 125kg med.

Tri oh ex:
3x15x26 PR
2x13x26
8x26

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
10x17
3x12x26
10x26
11x26
10x26
9x26
8x26
9x26
7x26

Flad db pres, langsom ned:
3 sæt med 22

Jeg sprudlede ikke ligefrem i dag. Jeg fik dog kørt en god træning alligevel.
Mr Yates var helt væk efter en bytur, og fik først rigtig trænet, da han havde været i klubben i 2 timer.

Lasse skulle i dragten for at finde startløft. Det blev til et let og godt løft på 220. Efterfølgende tog det cirka 45 min at få dragten af ham!