Et oplagt forslag vil være shrugs af forskellig slags.

snatch grip high pulls!

samoth2 skrev:Et oplagt forslag vil være shrugs af forskellig slags.

Jeg prøvede også lidt forskelligt i dag.

Shrugs med hold i toppen er nok det bedste.

BåB skrev:snatch grip high pulls!

Så må du jo lige komme og vise mig det igen.

Igår fik jeg kørt noget læg og nakke.

Dagens træning blev 5x5x110 i squat og 5x5x150 i dødløft + det løse til mave og baglår.

Jeg var bare vildt træt, så tog en let dag, men gennemførte dødløftprogressionen. Det var dog en pænt irriterende træning, da jeg slog min venstre pegefinger rimelig hårdt på det yderste led, og ikke rigtig kunne bruge den resten af træningen.
Den er hævet nu, men tror den er fin nok, når jeg skal bruge den til rygtræningen på lørdag.

Jeg håber snart at jeg sover ordenligt igen. I en uge har jeg sovet for let og for dårligt. I det mindste har jeg, for en gangs skyld, ikke problemer med at falde i søvn, når jeg går i seng, da jeg er så træt. Problemet er bare, at jeg også vågner træt.

Håber på en god træning i morgen!

Dagens træning var efter en lang dag på arbejdet til kl 17:

Bænkpres med pause:
2x10x50
2x6x80
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80
10x77,5
10x75
10x72,5
Der var overskud på 2 reps på alle sæts i dag. Utroligt, da det føltes tungt sidst.

Tri oh ex:
8x26
8x31,5
10x31,5 PR
5x8x31,5
Det går virkelig fremad i tricepsstyrken.

Laterals:
7x10-12x13,5

Siddende db skulderpres:
4x15x17

Skulle egentlig have været en hurtig omgang, men faldt i snak med Deadskill og Båb efter bænken, og så gik tiden. Da Deadskill gik fortsatte Båb og jeg med at snakke og snakke. Sindsygt hyggeligt! Men utrolig ineffektivt.
Vi har dog fået Båb tilbage som medlem, og det er jeg rigtig glad for.

Jeg glæder mig rigtig meget til både næste bentræning og næste bænktræning. Det er dog ryg i morgen.

Gårsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
6xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
6xbw+40kg
10xbw+30kg
4x12xbw+20kg
3x15xbw+10kg
20xbw
Ok

Læg:
8 dobbelt sæt

Csdb rows, mekanisk dropsæt:
4x 9x26 + 9x26

Incline curls, 1 min pause:
10x12
9x12
8x12
3x7x12
6x12
9x8
8x8
2x9x8

Fin træning. Havde dog under 2 timer. Mine triceps var mega domsede, fra tricepstræningen. Og det er de sådan set stadig. Nice!

I dag skal der squattes, og jeg burde være frisk, for jeg sov fra 23-9. Det er flere år siden, jeg har sovet så lang tid. Håber det betyder jeg er på vej ud af denne søvnkrise.

Jeg har været helt oppe på omkring 80kg nogle aftener. Det er vildt nok, når jeg for 3 uger siden vejede ind på 73,6. Morgenvægten er dog mellem 77,5-78.

Det er måske lige gået hurtigt nok, men jeg har stadig veins på både øvre og nedre abs om morgenen, så det er nok ikke så galt.

På dette billede står jeg på 80kg. Man kan ikke se veins særlig tydeligt, men de er rigtig gode for tiden.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
6x130 bælte
6x6x122,5 bælte
10x110 bælte
Puha, hård omgang! Jeg var noget presset på en del af sættene. Jeg var tidligt til træning, og de 10 timers søvn sad noget i kroppen. Jeg havde svært ved at presse igennem på de 130. Der var ikke det rigtige pop i vendet. Det gik dog bedre hen ad vejen.
Jeg tror at jeg er blevet så stærk nu, at jeg kan øge til 135 på topsættet og så 5ere på 125 i back off. Derfra stiger jeg så til 140, når jeg kan tage 6x135.

RDL:
5x50
3x80
3x110
5x135
5x130
5x125
5x120
5x115
5x110

Mave:
15
6x12

Leg curls:
10x5
6x12x7

Sidebends:
3x10x35

Selvom jeg var lidt bedøvet, da jeg ankom, blev det virkelig en rigtig god omgang, og jeg vågnede ganske godt op undervejs.
Jeg glæder mig også super meget til min George Turner bænk i morgen.

Du har glemt at skrive, at du lå og sprællede som en halvdød fisk på land efter hvert sæt RDL

Haha... Jeg gik kun i knæ for ikke at besvime!

mr.yates skrev:Du har glemt at skrive, at du lå og sprællede som en halvdød fisk på land efter hvert sæt RDL

Haha... Til grin kan man altid blive!

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
10x40
10x50
8x60
8x70
6x80
6x90
10x97,5
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80
10x77,5
10x75
Var MEGA træt, og stadig helt smadret i triceps. I det perspektiv var det godt bare at komme igennem dagens runde.

Siddende skulderpres:
10x13,5
11x10x22

BB rows:
8x50
9x8x80
Næste gang øger jeg.

Jeg var sløv i dag. Jeg gik i seng halv tolv i går, og vågnede kl 4 i nat, og fik så ikke sovet mere. :/

Jeg har stort set arbejdet hele aftenen, men er nu færdig med alt, så jeg kan tage af sted på den årlige københavnertur med 9. klasse med god samvittighed.
Træning igen på fredag, hvor den står på ben; masser af ben! Og så bænk med 10x100 på lørdag. Glæder jeg mig til.
Herefter vil jeg også tage mig sammen med rygtræningen igen.

I fredags kom jeg hjem fra studieturen i København. Det var en super god tur med en rigtig dejlig 9. klasse. Vi fik dog gået rigtig, rigtig langt på turen, og det kunne virkelig mærkes i benene til træningen:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
2x5x80
3x100
3x110
3x120
3x135 bælte
5x5x125 bælte
12x110 bælte
Fint nok i forhold til omstændighederne.

Sumo dl:
3x50
3x80
3x110
3x140
5x5x152,5 bælte
Kørte egentlig ok.

Mave:
6x12

Son of af bitch:
5x160
5x200
5x220
5x230
5x220
Ikke så meget at skyde med.

Sidebends:
3x10x38

Leg curls, 1,5 min pause:
10x5
15x7
3x10x7
3x8x7

Så var der efterfølgende klubfest, som foregik inde hos Lavinen. Et brag af en fest. Jeg tror at det kom bag på de fleste, hvor velarrangeret det var. Og der var selvfølgelig garanteret underholdning, når Guldbamsen, Lavinen og Fyrsten var i hus sammen!
Og så fik jeg også hilst på Benjamin Simsek. Han tog dog hjem inden det stak helt af.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x10x50
8x70
6x80
6x90
10x100
10x97,5
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80
10x77,5
Var ret træt fra festen, så var overrasket over poweren. Der er håb for at klare endnu en omgang.

Tri oh ex:
9x31,5
5x8x31,5
7x31,5
6x31,5

Laterals:
8x12x12

Siddende db skulderpres:
3x15x17
3x14x17

Det var sgu en lækker omgang.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
11xbw
5xbw+10kg
15xbw+20kg
14xbw+20kg
13xbw+20kg
12xbw+20kg
11xbw+20kg
10xbw+20kg
9xbw+20kg
8xbw+20kg
7xbw+20kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg
4xbw+20kg
3xbw+20kg
2xbw+20kg
1xbw+20kg
Havde lidt ondt i albuerne i dag, så blev lidt bekymret. Det viste sig dog senere på dagen, at jeg er ved at blive syg, så det var nok bare derfor. Forhåbentlig.

Siddende læg:
7 dobbeltsæt

Cs db rows, albuer ud + albuer ind:
10x26 + 10x26
8x31,5 + 6x31,5
10x31,5 + 6x31,5
3x 8x31,5 + 6x31,5

Incline curls, 1 min pause:
10x12
9x12
8x12
7x12
6x12
4x8x8

Fin træning.

Jeg har dog fået det røv dårligt her til aften. Ondt i halsen og svimmel. Håber bare at jeg er heldig, og at det er væk i morgen. Det har jeg nogen gange været heldig med før.

Jeg var ikke heldig.

Jeg har været lagt ned af influenza hele ugen.

Status over den seneste måned er, at jeg er blevet forhindret i at træne hele fucking tiden.

Det eneste positive er, at jeg endnu ikke har nået at bygge alt for meget op, så der har ikke været så meget at miste. Det havde været meget værre at få sådan en uge op til et peak af formen eller styrken i det nye år.

Jeg er spændt på at se, hvad det har kostet, og hvor hurtigt jeg kommer igen. Bænken er jo den vigtigste, da jeg gerne vil stille op i bænk og være stærk. De 10x100 kørte rimelig let, og jeg er sikker på, at der var 102,5 også, og derefter et skud på de 105.
Det jeg gør i stedet for er, at jeg starter lettere, og kører op igen. Ved bare ikke helt om det skal være på 92,5 eller 95.

Nu starter jeg ud med squat i morgen.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
5x5x100 bælte

Rdl:
5x50
6x6x80

Mave:
6x8

Sidebends:
3x10x26

Benpres:
5x5x185

Leg curls:
10x5
5x10x7

Sølle omgang. Men bedre end jeg havde regnet med.

Træning søndag var pres med George Turner bænk med start på 92,5. Det var tungt nok.

Mandag var det ryg, læg og biceps.

I dag kørte jeg noget elendig squat, men fik fortsat min progression i dødløft med 5x5x155. Den var dog noget hård at komme igennem til sidst. Det blev en kort træning, da jeg ikke rigtig gad.

I de seneste dage har jeg haft ret ondt det sædvanlige sted nede i lænden. Har specielt haft svært ved at ligge i forskellige positioner. Kunne fx ikke ligge i skolens sækkepuder.
Har jo haft det mange gange før, og har været i tvivl om, hvor det kommer fra. Det er jeg så ikke mere. Det skete nemlig efter bænkpressen, som også er den eneste øvelse, som jeg indenfor flere dage havde anstrengt mig det mindste i.

Og det kunne sjovt nok nærmest ikke mærkes under hverken ryg- eller bentræning.

Det var til gengæld yderst ubehageligt under bænkpressen i dag. Jeg plejer bare at springe bænken over, men det ville jeg simpelthen ikke, da jeg jo ligesom er ved at komme i gang igen.

Dagens træning:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80
10x77,5
10x75
10x72,5
Meget ubehagelig omgang, og jeg var virkelig presset. Kunne jeg gøre det om, ville jeg være sprunget over.

Tri oh ex:
3x9x31,5
8x31,5
7x31,5
8x26
Det er nok min yndlingsøvelse lige nu. Når jeg er blevet lidt stærkere vil jeg gå op på 33.
Jeg får fantastiske doms, og jeg får slet ikke ondt i albuerne på den måde, jeg kører den med albuerne inde ved ørerne og fuld ROM med pause i bunden.

Laterals:
6x12x12

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
12x22
11x22
10x22
8x22 + 8x22
9x22 + 8x22
2x 8x22 + 8x22

Fistandantilus skrev:Meget ubehagelig omgang, og jeg var virkelig presset. Kunne jeg gøre det om, ville jeg være sprunget over.

Pas på med det, ven! - Lyt til kroppen og acceptér, at nogle gange har den brug for hvile

mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:Meget ubehagelig omgang, og jeg var virkelig presset. Kunne jeg gøre det om, ville jeg være sprunget over.

Pas på med det, ven! - Lyt til kroppen og acceptér, at nogle gange har den brug for hvile

I know.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
20xbw+20kg
6x12xbw+10kg
3x15bw
Var egentlig overrasket over styrken, da jeg var noget træt.

Csdb rows albuer ud + albuer ind:
3x 8x31,5 + 8x31,5
10x31,5 + 10x31,5
2x 8x31,5 + 8x31,5

Dan's seated db row-shrughs:
8x12x13,5
12x17

Incline curls:
3x11x13,5
3xx10x13,5
3x9x13,5

Siddende læg:
7 dobbeltsæt

God runde.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110 bælte
3x120 bælte
5x130 bælte
0x140 bælte
5x120 bælte
4x5x110 bælte
Jeg troede at jeg var ved at være ovenpå igen, og er da heller ikke langt fra vanlig styrke på topsættet. Sjonas synes at vi skulle på 140, men der var bare helt slukket. Og de 120 var også helt på grænsen efterfølgende. Det er sikkert meget bedre næste gang.

Rdl:
5x80
6x110
6x130
4x6x110
Stille og roligt.

Mave:
6x10

Benpres:
5x165
5x205
5x225

+8 sæt baglårs curl med 1 min pause.

Jeg er i det mindste ved at være i gang igen.

I går trænede jeg bænk inden jeg skulle være holdleder til JM:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
10x97,5
9x95
9x92,5
9x90
9x87,5
9x85
9x82,5
9x80
9x77,5
9x75
Fucking jammerligt. Lorte pis lort.

Herefter ud til JM på Tovshøjskolen, hvor vi var omkring 15 nordlændere, der støttede op om arrangementet.

I dag trænede jeg resten af træningen fra i går:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x13,5
10x17
10x22
10x26
12x26
15x26
10x26
8x26
7x26
6x26

Tri oh ex:
9x31,5
8x31,5
7x31,5
3x10x26

Laterals:
6x10x12

Herefter hjem hvor familien kom til komsammen.
Begge træninger tog en time, og lå om formiddagen.

Gårsdagens træning:

BB rows:
5x50
5x70
8x8x82,5

Stående læg:
8 dobbeltsæt

Pulldowns, bredt neutralt greb:
10x60
10x80
12x100
6x12x90

Back laterals:
6x12x12

Incline curls:
3x12x13,5
3x10x13,5
4x8x13,5

Fint nok.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110 bælte
3x120 bælte
5x132,5 bælte
6x127,5 bælte
7x122,5 bælte
8x117,5 bælte
9x112,5 bælte
10x107,5 bælte
Rigtig god runde. Og denne gang var jeg slet ikke ramt efter topsættet, som sidste gang. Faktisk var de 127,5 det sæt med mest overskud i dag.

Sumo dødløft:
5x50
5x80
3x110
3x140 bælte
5x5x157,5 bælte
Fint nok. Mine ben rystede dog noget fra squatten i de første sæts. Der burde være et par gange tilbage i progressionen, men jeg skifter snart til 5x3.

Mave:
6x12

Benpres:
5x165
5x205
5x225
5x245

Leg curls:
10x5
3x12x7
10x7
9x7
8x7

Jeg sprang sidebends over, da jeg ikke vil risikere noget med ryggen.

Men en super fed træning.
Heldigt at det var bentræning, for det var lidt koldt i lokalerne. Men varmen skulle gerne blive fikset i denne uge.

T. Båw, Mr. Yates og jeg lukkede og slukkede som altid. Nordlands hellige treenighed.

I dag tog jeg sgu Brushanen med til træning:

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
10x100
10x97,5
10x95
10x92,5
10x90
10x87,5
10x85
10x82,5
10x80
10x77,5
Noget bedre end sidst. Det siger nok sig selv. Det går bedre med ryggen, men jeg kan stadig ikke spænde igennem.

Jeg startede med at snakke i et kvarter, hvorefter jeg trænede bænk i 1 time og 15 min. Så var tiden gået, da jeg skulle hjem og spille civ4. Jeg må derfor for anden gang dele min prestræning op. Men det er helt fint, da jeg er total smadret i benene, og godt kan bruge en ekstra dags restitution. Og så er sandsynligheden for at få en ekstra runde i bænken også større.