Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120 bælte
3x130 bælte
3x140 bælte
Jammerligt. Men mindre jammerligt end sidste bentræning.

Low bar:
5x5x125

Mave:
5 sæt

Rdl:
5x50
5x80
4x6x110

Leg curls:
4x12x7

Nanomanden og Yates var i det mindste stærke i dag.
LP og Eltze slukkede varmeblæseren hver gang jeg tændte for den, så jeg frøs og rystede som en fugleunge, der var faldet ud af reden.

The Skywalkers er i klubben i morgen - 1 time før det sædvanlige tidspunkt!

Den står på frontSquATzZz

Lørdag står den på 5x10x90 i bænk og håber på moralsk støtte fra dig!

Hvis man har fulgt med i Mr. Yates' log, har man nok set, at min træning ikke er gået for godt på det sidste. Det skyldes primært at jeg var syg omkring nytår, men også at jeg har haft en del arbejde, hvilket har givet mindre tid til søvn og manglende appetit efter sygdommen.

Torsdagens træning var nok den værste i meget lang tid, med en ufattelig slaphed i bænken. Dertil havde jeg pisse ondt i albuerne, som på trods af meget mildere volumen de sidste 14 dage, bare er blevet værre. FFS.

Fredagens træning var plaget af en ufattelig træthed. Jeg skulle VIRKELIG tage mig sammen for at få lavet noget. Jeg er derfor meget tilfreds med præstationen:

Pulldowns, smalt neutralt greb:
10x55
10x65
10x75
10x85
10x95
10x105
8x115
4x125
1x135
5x8x105

Cs db rows:
2x 8x26 + 8x26
1x 10x26 + 10x26
2x 8x26 + 8x26

Incline curls:
12x17
11x17
10x17
9x17
3x8x17

Back laterals:
5x12x12

Der var heldigvis god stemning og masser af hygge og opbakning til at komme igennem.
Havde en god snak med Ceneeh om ungdommen nu til dag.

Som nævnt i indlægget ovenfor, har jeg manglet søvn og kalorier det seneste stykke tid. Det var derfor min topprioritering, at få styr på begge ting i går. Jeg pressede kalorier ned, selvom jeg ikke havde den store lyst.
Min vægt er gået fra 82 morgen mellem jul og nytår til under 81. Jeg skal nu kæmpe for at komme over 3000kcal, hvor jeg før skulle begrænse mig for ikke at komme over 4000kcal. Det er lidt mærkeligt, men egentlig ikke så skidt, og appetitten kommer nok stille og roligt igen.
Jeg fik også over 9 timers søvn. Så jeg var klar til at teame op med Mr. Yates, med hvem jeg havde aftalt, at vi skulle give den gas i squatten.
Det gik også rigtig godt. Jeg havde virkelig en god følelse i kroppen, og var helt skarp i hovedet. Jeg kunne mærke fra start, at det ville blive den bedste træning længe.

Ol squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
3x130 bælte
7x140 bælte PR - high bar
9x130 bælte
Der var simpelthen ekstraordinær god stemning og opbakning i klubben i dag. 10 mands fulde opbakning med tilråb, skrigen og klapsalver. Det kunne ikke være federe.
Jeg noterer mig de 7 reps som PR, selvom det bare er en tangering af squatten fra ferien, da jeg kun vejede 80,5 i dag mod cirka 82 den dag. På de efterfølgende 130 var der endda en rep mere end sidst. Det var virkelig optur!
Det hele stoppede dog bræt efter de 130. Som de fleste i klubben ved, så kører jeg mig 110% all out i squatten, når jeg har bestemt, at den skal have gas. Det var nok i overkanten for ryggen i dag, for der skete et eller andet, så jeg efterfølgende ikke kunne rette ryggen ud. Så længe ryggen var krum, var der næsten ingen smerter, men rettede jeg mig ud, gjorde det voldsomt ondt.

Jeg kunne naturligvis ikke længere squatte efter det stunt. Jeg sad så i 10 minutter og tænkte det værste om situationen. Her var der dog igen masser af opbakning at hente, og fik en masse pleje af både Yates og Eskild samt en masse sympati af resten.
Det hjalp mentalt, og i stedet for at køre hjem i sengen og være depri, blev jeg og lavede det jeg kunne.

Det blev til 10 sæt benpres med 12-15 reps omkring 100kg. Langsom begge veje. Og derpå 10 sæt legcurls ligeledes langsom. Det gik.

Det meste omkring træning har godt nok været noget møj de sidste 2 uger.
Men jeg har mindre smerter nu, så sidder og håber på at det er noget, der ikke påvirker træningen i alt for lang tid. :/

Jeg vil dog slutte indlægget med at være positiv, for det var bare så super fedt at være i Nordland i dag, og være med til at være en del af den ånd, hvor folk giver den fuld smadder, og ALLE bare bakker 100% op.

Af løft kan nævnes:
Mr. Yates' squatserie med blandt andet 9x140 og 20x110.
Eskilds dødløft på 3x230.
Ceneeh med 6x10x90 i bænk.
Wood med 80kg i mili
Og andet godt.

Lækkert at ryggen er bedring, og det var fedt at squatte med dig, så længe det varede.. Håber stadig på, vi kan få en ugentligt "killing wheels"-dag sammen!

Jeg tror på, det kun er noget kortvarigt, du har fået i ryggen, eftersom du stadig kunne bevæge dig rundt og gøre lidt

Og ja, der var MEGA godt stemning. Det er SÅ fedt at komme ud i Nordland!

mr.yates skrev:Lækkert at ryggen er bedring, og det var fedt at squatte med dig, så længe det varede.. Håber stadig på, vi kan få en ugentligt "killing wheels"-dag sammen!

Jeg tror på, det kun er noget kortvarigt, du har fået i ryggen, eftersom du stadig kunne bevæge dig rundt og gøre lidt

Og ja, der var MEGA godt stemning. Det er SÅ fedt at komme ud i Nordland!

Ja, det var rigtig fedt. Og det håber jeg også.

Som jeg føler det lige nu, tror jeg bare at jeg skal have en uges pause inden den får fuld gas igen.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x12
10x13,5
10x17
10x22
10x26
7x31,5
5x10x26
9x26
2x8x26
2x7x26

Bænkpres med pause:
10x50
6x50
6x70
6x80
6x90
6x100
3x110
3x120
5x110
3x6x100
8x90
Kan ikke spænde ordenligt op, men det er langt fra så slemt, som jeg havde frygtet.

Laterals:
5x12x12

Kunne godt mærke, at det var bedre, da jeg vågnede i morges, selvom jeg dog vågnede pga ryggen et par gange i nat.
Så nu må jeg bare se, hvordan det udvikler sig, og håbe på det bedste.

Jeg vejede 80,4kg i morges, så vægten fortsætter ned. Jeg tror dog at det vender nu.

Godt at høre at du allerede er ved at være ovenpå igen. Din sidste omgang bænk må have været meget jammerlig hvis du kan lave stortset det samme uden opspænd

Jeg skulle da gerne kunne lave en 3er på 130, når jeg har lavet en 6er på 121,25 og en 8er på 115.

Men så igen, det er nærmere gået baglæns end forlæns siden november.

Mandag stod den på rygtræning med overkommelige vægte sammen med Yates.

Tirsdag en moderat bentræning.

I dag stod den på startvægt til liga.

Bænkpres med pause:
8x50
10x50
6x70
6x80
5x90
4x100
3x110
2x120
1x130
5x2x110

Mili:
5x10x40

Stille og rolig træning på lige under en time. Rigtig god stemning i klubben.

I går trænede jeg en moderat omgang squat, og stod efterfølgende for at gæste årets første bestyrelsesmøde i Nordland.
Det varede fra 18.30-00.00. De andre gik tidligere, men Fyrsten og jeg havde en del ekstra at få styr på. Så da jeg først skulle rydde op bagefter, kom jeg først i seng ved 01.30 tiden, hvor jeg selvfølgelig ikke kunne sove.

Nå, men vi teamede 13 mand op i Nordland for at drage til 1. ligarunde. 9 løftere og 4 hjælpere.

Vi ankom tyve over ti, og kunne gå direkte ind til indvejning. Vi kom derfor først bagefter til at tænke på, at vi skulle have tisset af inden indvejning. Nuvel, ikke nogen katastrofe, men noget der irriterer mig.
Jeg vejede ind på 80,45. Præcis det samme som T-homas T-hoft. Så jeg ville have ligget lige på den ene eller anden side af 80kg.

Min bænk så således ud:
10x50
6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
2x110
1x120

130 godkendt 3-0
God åbner.

140 godkendt 3-0
Noget bedre end håbet.

145 underkendt 3-0
Fuldstændig kold. Kunne ikke have løftet 130 på dette løft.

5x6x100 efterfølgende

Jeg er tilfreds med de 140 efter den seneste periode. Og jeg kunne vist godt have sprunget 3. løft over.

Nu er målet at ramme 150 til 2. ligarunde, og jeg er gået i tænkeboks over, hvordan træningen skal bygges op mod det.

Resten af Nordland klarede sig også ganske fint.

IT-Mix fik 170 i squat, men kunne snildt have taget noget mere.
Blade fik 175 med fint overskud.
Nanomanden fik 185, der var lige til øllet.

Båb fik 110 let i bænk, og skulle have haft mindst 5kg mere på.
Prinsen fik 140.
Guldbamsen fik 147,5 og meget tæt på 152,5 på trods af at han har været syg 2 gange indenfor de sidste 3 uger.

Johnny Cash fik 162,5 i dødløft, men var meget lang fra at være presset. God debut.
Kim-JP gik 100% efter at få de 200kg med hjem, men havde ikke fået trænet meget pga flytning. Alligevel fik han 205 uden problemer.
Sidst var det Deadskill, der fik 245 og sluttede med lige akkurat ikke at få 255, da han var lidt overtændt, og ikke fik teknikken med. Ærgeligt, da hans 245 ellers var meget overbevisende!

Vi havde alle en super hyggelig dag, og bakkede hinanden op. Og så tog vi naturligvis en tur på MacD på vejen hjem.

I dag skulle jeg egentlig ha' kørt ryg, men Yates trængte til en gang ben.

Ol Squat:
2x5x50
1x5x60
1x5x70
1x5x80
1x5x90
1x5x100
1x3x110
1x3x120
1x3x130 - bælte
1x7x140 - mindre presset end sidst
1x10x130 - 1 mere end sidst
1x12x120 - ved at være drænet

Low bar squat:
5x5x132,5 bælte

Mave:
7 sæt

Dødløft:
4x50
4x80
4x110
2x140
2x150 bælte
2x160 bælte
2x170 bælte

God træning. Jeg skal dog til at have gang i dødløften igen. Den har ligget noget stille den sidste måned.

Altid godt at køre de tynde ben samme med dig, min ven!

I dag skulle der trænes pres.

Jeg havde usandsynligt meget doms i pecs. Jeg har ikke prøvet noget lignende i flere år. Vildt nok at 1 rep på 140kg kunne smadre mig på den måde.

Men det passede mig fint med en let dag i dag, da min venstre albue gjorde meget ondt i dag. Det virker til at den er blevet værre på det sidste, mens den højre er blevet bedre.

Fistandantilus skrev:I dag skulle der trænes pres.

Jeg havde usandsynligt meget doms i pecs. Jeg har ikke prøvet noget lignende i flere år. Vildt nok at 1 rep på 140kg kunne smadre mig på den måde.

Men det passede mig fint med en let dag i dag, da min venstre albue gjorde meget ondt i dag. Det virker til at den er blevet værre på det sidste, mens den højre er blevet bedre.

Thomas Bo kører ALDRIG let.. Derfor bør du heller ikke!

Ceneeh skrev:

Fistandantilus skrev:I dag skulle der trænes pres.

Jeg havde usandsynligt meget doms i pecs. Jeg har ikke prøvet noget lignende i flere år. Vildt nok at 1 rep på 140kg kunne smadre mig på den måde.

Men det passede mig fint med en let dag i dag, da min venstre albue gjorde meget ondt i dag. Det virker til at den er blevet værre på det sidste, mens den højre er blevet bedre.

Thomas Bo kører ALDRIG let.. Derfor bør du heller ikke![/quote

Haha... Du har naturligvis HELT ret!

Gårsdagens træning var en meget sen og hurtig omgang ryg, da jeg først havde fri kl 20.

I dag stod den på max-test i squat:

Opvarmning

Ol squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x110 +sbd knækogere og bælte herfra
3x120
2x130
1x140
1x150
1x160
1x165
Jeg ville teste mine nye knækogere for første gang. Det er svært at sige, hvad de giver. Nok 5kg. Jeg havde håbet at kunne lave 170. De andre i klubben vurderede mit max til at være 167,5, hvilket jeg tror er rigtigt. Det passer nok også godt i forhold til de 7x140, jeg kan lave.
Det er første gang nogensinde, at jeg maxer i high bar. Det føles godt i kroppen, for man kan slet ikke komme ud at grinde. Jeg kunne intet mærke nogen steder efter løftet, og kunne bare gå videre med træningen efterfølgende.

Low bar squat:
3x110
3x122,5
5x5x135 bælte

Mave:
7 sæt

Sumo dødløft:
3x80
3x110
3x140 bælte herfra
2x160
1x175
1x190
1x200
2x2x170
Poul var dommer på de 200, og han gav mig ros for min dødløftteknik for første gang nogensinde!!!!
Han sagde at ryggen så så pæn ud, man kunne forvente, når man er på tunge kilo. Det er jeg meget glad for. Og jeg er meget glad for at være skiftet til sumo, selvom jeg ikke kan løfte helt det samme, som når jeg kraner den op i konv med helt rund ryg.
Poul, Eskild og Jonas vurderede at mit max ligger på omkring 210, og det tror jeg også på er rigtig nok.

Baglårcurls:
6x12x7

God dag i Nordland med masser af opbakning.
Max i squat var planlagt, mens min føling af dødløften egentlig bare var inspireret af IT-Mix.

Det er godt at se, at man kan være en inspirationskilde

gode stabile løft og tydelig fremgang.

Kan se du stadig træner på livet løs. God træning herfra

Det var rigtig godt dødløftet i går! De 220 er ikke langt væk

mstaus skrev:Det er godt at se, at man kan være en inspirationskilde

Det er du jo ofte.

Thorsen skrev:gode stabile løft og tydelig fremgang.

Kan se du stadig træner på livet løs. God træning herfra

Mange tak.

Eskild skrev:Det var rigtig godt dødløftet i går! De 220 er ikke langt væk

Tusind tak. Og tak for opbakningen.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
3x3x127,5
3x120
4x115
5x110
6x105
7x100
Det føltes ikke super godt i dag. Men da jeg ved at den slags kan snyde, bad jeg Guldberg om et udløft på de 127,5. Han fik mig motiveret godt igennem alle 3 sæt. Det var jeg rigtig glad for.

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
8x12x22
Blev faktisk meget hård til sidst.

Meget simpel træning i dag.
Tak til Lars for at støtte i bænken. Og i går, hvor han var den største støtte i min squat.

I går var der ikke så meget overskud til rygtræningen. Til gengæld fik den gas til bentræningen i dag:

Opvarmning

Ol squat:
3x5x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
3x120 bælte
2x130 bælte
1x140 bælte
3x150 bælte
6x140 bælte
9x130 bælte
12x120 bælte
15x110 bælte
Yates og jeg har besluttet, at vi vil køre tungere, så vi ikke ender i rent rephelvede på alle sæt. Men vi er godt nok dårlige til at køre low rep. Det burde kunne blive en helt del bedre.

Mave:
8 sæt

Sumo død:
4x50
4x80
3x110
6x2x140 bælte

Planken:
30 sekunder med 15
30 sekunder med 20
30 sekunder med 25

Rdl:
6x6x110
Nok lidt for let.

God træning.
Yates var ved at baile på mig, men tog sig gevaldigt sammen, og svigtede mig ikke.

Dagens træning i Nordland, hvor der var besøg af Politimanden:

Opvarmning

Bænkpres med pause:
3x6x50
6x70
6x80
3x90
3x100
3x110
3x120
6x120
5x120
4x120
3x120
2x120
1x120
6x110
5x110
4x110
3x110
2x110
1x110
Det var noget René fandt på ved en henkastet bemærkning. Han lånte mig en albuekoger til den dårlige albue efter de første par sæt på 120. Det føltes godt til det stakkels led.

Siddende db skulderpres:
10x12
10x13,5
10x22
8x26
14x26
11x26
9x26
8x26
7x26

Så blev jeg hentet. Ikke så lang træning, men noget længere end Renés. Han blev dog ved med at køre hjem og komme tilbage.

Gårsdagens træning:

Kropshævninger, proneret:
3x6xbw
10xbw
6xbw+10kg
6xbw+20kg
6xbw+30kg
2x6xbw+40kg
2x10xbw+30kg
2x13xbw+20kg
2x16xbw+10kg
2x20xbw

Csdb rows:
5x 10 + 8

Incline curls:
10 sæt

Back laterals:
5 sæt

Ok træning.

Dagens træning:

Opvarmning

Low bar squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
3x130 bælte
5x5x137,5 bælte

Mave:
6 sæt

Sumo dødløft:
3x50
3x80
3x110
2x140 bælte
2x160 bælte
2x2x180 bælte
2x3x170 bælte
Kørte slet ikke lige så godt som de sidste 2 træninger. De 140 var ok, men fløj op sidste gang. De 180 var ikke så gode. Dr. Skou var efter mig. Det er ærgeligt, når jeg nu fik ros af PP sidste gang.

Ab wheel:
3 sæt

Leg curls:
10x5
10x7
5x10x9

Dragon flag:
1

Jeg har ikke sovet så meget de sidste par dage, så det kan måske forklare, at jeg ikke var helt på toppen. Men jeg har også trænet "benhårdt" på det sidste, og trænger nok snart til en mindre slapper.

Fistandantilus skrev:Dagens træning:
Low bar squat:
2x5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120 bælte
3x130 bælte
5x5x137,5 bælte

Aha, godt at se, at både du og IT-Mix er kommet til fornuft og begyndt at køre 5x5! Du kører endog med tungere vægt end mig p.t., for jeg har lige lavet et reset til 130, men jeg kommer efter dig