Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x13,5
10x17
10x22
10x26
9x31,5
8x31,5
7x31,5
6x31,5
5x31,5
4x31,5
3x31,5
12x26
11x26
9x26
Fint.

Bænkpres med pause:
6x50
6x60
6x70
6x80
6x90
6x6x100

Laterals:
6x10x12

Fin træning.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
5x5xbw
10xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
5xbw+30kg
3x8xbw+40kg
12xbw+30kg
11xbw+30kg
10xbw+30kg
9xbw+30kg
8xbw+30kg
7xbw+30kg
6xbw+30kg
5xbw+30kg
4xbw+30kg
3xbw+30kg
2xbw+30kg
1xbw+30kg
Første rigtig gode runde i kropshævninger meget længe.

CSDB rows, albuer ud:
6x 8+5 x31,5

Kabelpreachers:
3x12x25
3x10x25
4x9x25

Back laterals:
6x10x13,5

God power og masser af godtfolk i Nordland.

Træning lørdag?? evt prøvetur i trøje!

Hej!

Jeg har desværre mange dage uden træning for tiden, og lørdag er en af dem.

Nå, må hellere få opdateret lidt.

I helligdagen var jeg flere dage i Herning, hvor jeg hjalp min mor i haven. Der blev det ikke til så meget træning.

Søndag havde jeg en rigtig god bentræning.

Mandag arbejdede jeg 13 timer, og trænede derfor ikke.

Tirsdag arbejdede jeg 13 timer, og trænede derfor ikke.

I går arbejdede jeg først 9 timer, hvorefter jeg trænede skulderpres og bænkpres. Herefter arbejdede jeg nogle flere timer.

I dag arbejdede jeg 9,5 timer, og trænede følgende:

Kabel-rows, smalt greb:
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
3x10x135
7x10x120

Kropshævninger, proneret:
8x12xbw

Bb-curls:
6x45
6x8x40

Back laterals:
6x10x13,5

God træning.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x6x115

Boxsquat, bred stand:
5x6x65

Dynamisk død:
3x110
6x2x130

Rdl:
5x5x130
Shitz, den er ved at være hård. Er startet for højt i denne øvelse.

Mave:
5x10

Benpres:
5x170
5x6x207,5

Kettlebell mave:
2x12x20
2x10x20

Rigtig god træning. Er nu så småt ved at være halvhårdt, så det er jo dejligt.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x8x50
6x70
6x80
3x90
3x100
3x110
6x117,5
6x115
6x112,5
6x110
6x107,5
6x105
6x102,5
6x100
Med udløft og en god dag får jeg også de 120.

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
10x22
13x26
12x26
11x26
10x26
9x26
8x26
6x26
4x26
God omgang.

Havde ikke tid til mere, da jeg har for meget arbejde.

I dag arbejdede jeg fra 10 til 20, hvorefter jeg tog en meget hurtig træning:

Kropshævninger, proneret:
3x5xbw
10x10xbw+15kg

40 minutter.

Og nu skal jeg på lejrtur. Kommer hjem torsdag. Herfra burde det se lidt lysere ud med tiden. Og om 14 dage ser det rigtig godt ud. Tiltrængt.

Nu kommer den korte sommerferie jo snart som alle lærer har

Den føles som evigheder væk nu.

Jeg må citere Fyrsten: "Jeg er MEGA presset!"

Det er helt latterligt, så meget arbejde jeg har for tiden. Jeg arbejdede stort set hele sidste weekend, har været væk på studietur hele ugen, og arbejdet hele denne weekend. I den kommende uge har jeg 10 overarbejdstimer, som jeg dog i det mindste for ekstra løn for. Herefter er weekenden sat af til at fucking arbejde...
Træningen sejler fordi jeg er træt og har tankerne et andet sted, når jeg endelig er der. Hertil er det blevet til 3 off days i både denne og sidste uge.

MEN... I dag havde jeg prioriteret træningen som nummer 1, og udskød arbejdet til bagefter. Det blev en dejlig omgang, hvor jeg nød selskabet og det mentale pusterum:

Opvarmning

Ol squat:
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
6x117,5
6x115
6x112,5
6x110
6x107,5
Rigtig god runde, hvor jeg havde en god føling med vægtene.

Mave:
5x10

Boxsquat, bred stand:
5x6x70
Kørte bedre end det plejer

Sumo død, dynamisk:
5x50
3x80
3x110
6x2x132,5

Kettlebell mave:
5x12x20
Kørte fremragende

Rumænsk dødløft:
5x131,25
5x128,75
5x126,25
5x123,75
5x121,25
Meget bedre end sidst

Planken med 15kg ekstra:
60 sek
45 sek
30 sek

Benpres:
5x6x210
Overraskende god i dag. Dejlig følelse i benene.

Det var lige hvad jeg havde brug for.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
6x90
3x100
3x110
6x120
6x117,5
6x115
6x112,5
6x107,5
5x105 - manglende fokus
6x102,5
6x100
Jeg er rigtig glad for de 6x120.

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
12x26
11x26
10x26
9x26
8x26
7x26
6x26

Flad db pres, langsom ned:
3 sæt med 26

Laterals:
5x12x12

Selvom jeg var træt, var der god power, så jeg er meget glad.
God stemning med mange i huset.

Trænede noget uinspireret ryg og bi i går.

I dag fik den mere gas til benene:

Opvarmning

Squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
6x130
6x127,5
6x125
6x122,5
6x120
Der er ikke lang tid til at jeg skal til at have bælte på.

Frontsquat:
3x70
6x80
6x77,5
6x75
6x72,5
6x70

Sumo dødløft:
3x110
3x130
6x152,5
6x150
6x147,5
6x145
6x142,5
Her kører det langt mere stabilt, selvom det også er uden bælte, og regner med at køre op på 160 inden det ryger på.

Mave:
4x10

Lunges:
3x10x40

Leg curls:
4x12x7

Rigtig god træning.

I går var jeg på arbejde fra 8-23, så jeg kunne ikke træne.

I dag arbejdede jeg til 18, og tog op og trænede. Eskild var der heldigvis, så vi havde en god og hyggelig træning.

Siddende db skulderpres:
12x12
10x17
8x22
6x26
7x31
15x26
14x26
13x26
12x26
11x26
9x26
7x26

Bænkpres:
6x50
6x70
6x90
5x100
6x100
5x100
6x100
3x5x100

Jeg var nede på 80,9kg i morges, så jeg har nu tabt 2,5kg. Ikke det vilde, men der skulle gerne smides mindst et kilo mere. Som nævnt før, har jeg ikke de store planer om sommercutz i år.

Fistandantilus skrev: Som nævnt før, har jeg ikke de store planer om sommercutz i år.

Cut er roden til alt ondt!!

I går trænede jeg ryg. Var rimelig godt kørende, så tog kropshævninger på 20xbw+15kg, 19xbw+15kg og 18xbw+15kg. Planen var at køre serien hele vejen ned. Jeg satte mig dog i den store lænestol, og går ud som et lys. Jeg vågner så helt forvirret 20 minutter senere. Herefter trænede jeg pull downs og biceps.
Jeg har sovet for lidt i en for lang periode. Men jeg fik heldigvis en god søvn i nat.

I dag var jeg super frisk, da jeg vågnede. Jeg cyklede til træning for første gang længe. Det var dejligt.

Opvarmning

Ol squat:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
6x120
6x117,5
6x115
6x112,5
6x110
Kørte godt.

Mave:
5x12

Boxsquat, bred stand:
5x6x72,5

Dynamisk sumo:
3x50
3x80
3x110
6x2x135

Kettlebell mave:
15x20
14x20
13x20
12x20
11x20
10x20

Rdl:
3x110
5x132,5
5x130
5x127,5
5x125
5x122,5

Planke:
60 sekunder med 20 ekstra
45 sekunder med 20 ekstra
30 sekunder med 20 ekstra

Benpres:
3x170
5x6x212,5

Super god træning med masser af energi og power!

Jeg har haft meget travlt de sidste dage. Havde kun tid til træninger på en times tid torsdag og fredag. Lørdag var jeg for træt til at give den gas. Derfor har jeg bare valgt at se de sidste 3 dage som deload. Det er også godt en gang i mellem.

Så var jeg tilbage på sporet i dag:

Opvarmning

Squat:
5x50
5x70
5x80
5x90
3x100
3x110
3x120
6x132,5
6x130
6x127,5
6x125
6x122,5
Tager bælte på næste gang, da det er ved at være tungt.

Mave:
5x12

Frontsquat:
3x70
6x82,5
6x80
6x77,5
6x75
6x72,5
Kørte godt, men er tungt, så også bælte næste gang her. Øvelsen er dog ikke god ved mine knæ eller håndled.

Kettlebell mave:
3x10x24
Det var heavy.

Sumo død:
3x50
3x80
3x110
3x140
6x155
6x152,5
6x150
6x147,5
6x145
Ikke super tungt, så kører videre op til 160 uden bælte.

Leg curls:
5x12x7

Lunges:
3x10x40

Endnu en god bentræning.
Jeg håber at kunne træne uden off dage frem til den 26. Jeg vil køre kalorieunderskud indtil da, og så tage en uges ferie med gutterne fra Nordland, hvor jeg deloader. Herefter tilbage i overskud, hvor jeg kører videre på progressionen med 6ere en måneds tid mere. Derfra vil jeg bruge 2 måneder på at peake frem til JM 3-kamp.

Nå, det blev ikke meget bedre med arbejdspresset. Jeg har haft en del off days, da jeg bare ikke har haft tid eller overskud.

Vægten bundede på 79,5kg, og kommer nok ikke lavere i denne omgang.
Nu har jeg dog fået ferie, og herfra skal vægten bare gå op mod JM 3-kamp.

Jeg skriver lige mine 3 seneste træninger ind i de kommende indlæg.

Siddende db skulderpres:
10x12
10x17
10x22
10x26
7x31,5
12x26
11x26
10x26
9x26
3x8x26

Bænkpres med pause:
6x80
8x5x100

+triceps og laterals.

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
5xbw+10kg
12xbw+25kg
11xbw+25kg
10xbw+25kg
9xbw+25kg
3x8xbw+25kg

Kabelrows, smalt greb:
7x12x100

+Incline curls og back laterals

Og så dagens træning, hvor jeg i går var til sommerfrokost, og derfor et stabilt kalorieoverskud. Det var samtidig sidste træning inden ferien med nordlænderne på Rømø. Jeg kunne mærke, at jeg havde en god dag, og gav den derfor gas:

Opvarmning

Squat:
5x50
5x70
5x90
3x110
3x130 bælte herfra
6x142,5
6x137,5
6x135
6x132,5
6x130
Der var nok til 1 rep mere på topsættet. Bedre end jeg havde regnet med.

Sumo død:
3x80
3x110
3x140
10x160
Der var til et par reps mere, men stoppede da teknikken begyndte at skride. Så jeg forventer masser af power, når bæltet kommer på igen.

Kettlebell mave:
3x10x28

Rdl:
5x110
5x140
5x130
5x120
Dælme hård.

Frontsquat:
3x70
3x80
3x90

Mave:
3x8

Benpres:
6x160
7x220 PR
6x200

Sindsygt god træning, der lover godt for de kommende måneder.

Efter en off day søndag, tog vi i går ind og trænede i gym.dk i Tønder.

Vi kørte en lille smule squat, men ellers fokuserede vi på at træne bb til overkroppen. Vi kørte mange øvelser, mange sæt og mange reps!

Sygt nice BB træning.. Men elendig bænk! Jeg hader Technogym udstyr.

3x90 i front, Wadimovich. Skal vi snart se dig på 100?

Ja, de 100 er ikke langt væk!

I dag vågnede jeg kl 5.30, og kunne ikke sove mere. Dælme nedtur. Håber ikke at det går ud over træningen senere i dag.

Vi trænede igen i gym.dk, og fik kørt en god træning.

Kørte op til 3x130 og 4x4x120 i squat samt en masse blandet til overkroppen.

Jeg måtte sgu springe træningen over i dag, da jeg havde tømmermænd fra gårsdagens druk, hvor Fyrsten, Højben og Bankdirektøren stødte til vores 7 mand i sommerhuset.
Kæft, vi har fyret den af og haft det for vildt sjovt. Og med helt fantastisk sommerhus-vejr.
Der kommer måske nogle billeder.

I morgen håber jeg at komme tilbage på træningssporet. Det bliver også godt.

I dag sluttede vores tur så. Og det hele skulle naturligvis sluttes af med en fællestræning i Nordlands hellige haller:

Opvarmning

Squat:
5x50
3x50
3x80
3x110
3x120 bælte herfra
5x135
5x132,5
5x130
5x127,5
5x125

Frontsquat med bælte:
5x80
5x77,5
5x75
5x72,5
5x70

Mave:
5x10

Sumo død:
3x80
3x110
3x140 bælte herfra
5x160
5x157,5
5x155
5x152,5
5x150

Kettlebell mave:
5x10x24

Leg curls:
3x15x7

Walking lunges:
10x40

Leg curls:
3x12x7

Dejlig træning, men var noget tung i hovedet. Man skal lige i gear igen efter sådan en uge.

Der sker meget for tiden, så derfor kniber det stadig med at få opdateret. Vil dog lige prøve at tage mig sammen.

Søndagens træning blev sen og alene:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x80
5x90
4x100
3x110
5x120 all out
5x5x110
10x100

Siddende db skulderpres:
10x22
8x10x26

+ 3 sæt triceps og 3 sæt laterals

Mandagens træning:

Kropshævninger, proneret:
5xbw
7xbw
9xbw
5xbw+10kg
5xbw+20kg
7xbw+40kg
17xbw+20kg
12xbw+20kg
16xbw+20kg
12xbw+10kg
10xbw+20kg
20xbw
God runde. Bedre styrke, end jeg havde regnet med, selvom jeg er et stykke fra toppen.

Incline curls:
8 sæt

Hurtig omgang.