Gårsdagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
5x50
5x80
3x100
3x110 bælte herfra
5x125
5x122,5
5x120
5x117,5
5x115

Boxsquat, bred stand:
5x5x80

Mave:
5x10

Sumo, dyn:
3x110
5x2x140 bælte
Mega god fart i dag!

Kettlebell mave:
3x10x28

RDL:
5x5x110

Benpres:
3x180
4x5x220
6x220

God træning.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
8x17
8x22
8x26
8x31,5
5x12x26
10x26
9x26
8x26

Bænkpres med pause:
6x60
6x80
2x100
4x90
3x6x80
3x8x80
10x80

Laterals:
6x12x12

Push downs, langsom:
10x15

Effektiv omgang i dag. Kun 1,5 time.

Dagens træning:

Kabelrows, smalt greb:
10x70
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
15x130
14x130
13x130
12x130
11x130
10x130
9x130
8x130
Det bed godt i de små rygfibre!

Kropshævninger, proneret:
5xbw
15xbw
14xbw
13xbw
12xbw
11xbw
10xbw
9xbw
8xbw

Kabel-preachers:
10x10x25

Back laterals:
3x12x12
3x10x12

Sindsygt god træning! Bedste rygtræning i mange måneder.
Rigtig mange nordlændere i dag, og vi havde det virkelig fedt og sjovt.

Det kører rigtig godt med træningen her efter ferien.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
5x50
3x50
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
3x120 bælte herfra
5x137,5
5x135
5x132,5
5x130
5x127,5
5x125

Frontsquat med bælte:
5x82,5
5x80
5x77,5
5x75
5x72,5
Frontsquatten er begyndt at køre super godt!

Mave:
5x12

Sumo dødløft:
3x80
3x110
3x140 bælte herfra
5x162,5
5x160
5x157,5
5x155
5x150 + 36kg kæder
Kørte med på Højbens i sidste sæt.

Kettlebell mave:
3x12x24

Leg curls:
5x15x7

Walking lunges:
10x55

Dejlig træning. Og fuldt hus endnu en gang i Nordland.

Tilbage til loggen.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Squat:
3x50
5x50
5x70
3x90
3x110
3x130 bælte herfra
5x145
5x142,5
5x140
5x137,5
5x135

Dødløft:
3x110
2x140 bælte herfra
5x170
5x167,5
5x165
5x162,5
5x160

Frontsquat med bælte:
5x70
3x95
3x92,5
3x90
3x87,5
3x85

Mave:
5x10

Leg curls:
6 sæt

Kettlebell mave:
2x10x28
12x24

God runde. Jeg har byttet om på frontsquat og dødløft, så jeg ikke har brugt så mange kræfter, når jeg rammer dødløften. Om et par uger går jeg ned i reps for at peake mod JM 3-kamp.

Fistandantilus skrev:Om et par uger går jeg ned i reps for at peake mod JM 3-kamp.

Vil du have 2 måneder med kun reps under 5? Pas på det ikke bliver for meget tungt på tungt, ven.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Om et par uger går jeg ned i reps for at peake mod JM 3-kamp.

Vil du have 2 måneder med kun reps under 5? Pas på det ikke bliver for meget tungt på tungt, ven.

Det kan godt være, at det er for voldsomt? Jeg havde tænkt at fortsætte progressionen, og forhåbentlig ramme 3x170. Det er jo kun 1 gang om ugen.
High bar dagen laver jeg om til også at være low bar. Der kunne jeg evt køre noget andet med flere reps.

Jeg er slet ikke låst fast på noget.

Til dagens træning teamede jeg op med Bankmanden, Brushanen og Soldaten. På vejen mødte jeg Gongus, som jeg desværre ikke havde tid til at stoppe op og tale med, da jeg, som altid, var lidt sent på den.

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x80
5x100
3x5x120
3x5x110
3x7x100
God runde og god grundform. Har ikke trænet ret meget bænk den sidste måned.

Siddende db skulderpres:
10x8-12x26

Tri oh ex:
3x12x17

Laterals:
3x12x12

God træning.
Jeg skal dog virkelig have sat min bænktræning i system op til JM, da jeg bare har kørt på må og få i lang tid. Jeg har bare ikke villet risikere, at få overtrænet bænken, hvilket jeg har lidt en tendens til.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
5x50
3x50
5x70
3x90
3x110
3x125 bælte herfra
5x135
5x132,5
5x130
5x127,5
5x125

DE sumodød:
3x50
3x80
3x110
5x2x140 bælte

Mave:
5x8

RDL:
5x5x125

Kettlebell mave:
3x12x24

Benpres:
3x190
10x225 PR
8x225
6x225

God træning. Jeg lokkede både Eskild og T.Boe op i klubben, så de kunne underholde mig.

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Om et par uger går jeg ned i reps for at peake mod JM 3-kamp.

Vil du have 2 måneder med kun reps under 5? Pas på det ikke bliver for meget tungt på tungt, ven.

Det kan godt være, at det er for voldsomt? Jeg havde tænkt at fortsætte progressionen, og forhåbentlig ramme 3x170. Det er jo kun 1 gang om ugen.
High bar dagen laver jeg om til også at være low bar. Der kunne jeg evt køre noget andet med flere reps.

Jeg er slet ikke låst fast på noget.

Altså, et af problemerne med lange, lineære progressioner er, at man ofte ikke får lavet super meget i starten, og at man har alt for mange tunge løft i slutningen. Jeg er i høj grad fortaler for en mere undulerende periodisering, så det går mere op/ned. Hvor meget og hvordan kan man eksperimentere med. Men hvis du tænker tilbage kunne jeg forestille mig, at du godt kan se dig selv lidt i det, jeg her omtaler. Du behøver ikke have lavet både 160, 162.5, 165 og 167.5 for at lave 170... Personligt bruger jeg mest det lineære i volumeblokke, hvor træningen er relativt let og man bare skal have opbygget noget grundform, men i stævnetræningen skal man være varsom med det.

Næste gang må du holde ind, så kan vi få os en lille sludder. Eller du kan vende cyklen mod AAK, så kan vi også få en sludder.

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:

Fistandantilus skrev:Om et par uger går jeg ned i reps for at peake mod JM 3-kamp.

Vil du have 2 måneder med kun reps under 5? Pas på det ikke bliver for meget tungt på tungt, ven.

Det kan godt være, at det er for voldsomt? Jeg havde tænkt at fortsætte progressionen, og forhåbentlig ramme 3x170. Det er jo kun 1 gang om ugen.
High bar dagen laver jeg om til også at være low bar. Der kunne jeg evt køre noget andet med flere reps.

Jeg er slet ikke låst fast på noget.

Altså, et af problemerne med lange, lineære progressioner er, at man ofte ikke får lavet super meget i starten, og at man har alt for mange tunge løft i slutningen. Jeg er i høj grad fortaler for en mere undulerende periodisering, så det går mere op/ned. Hvor meget og hvordan kan man eksperimentere med. Men hvis du tænker tilbage kunne jeg forestille mig, at du godt kan se dig selv lidt i det, jeg her omtaler. Du behøver ikke have lavet både 160, 162.5, 165 og 167.5 for at lave 170... Personligt bruger jeg mest det lineære i volumeblokke, hvor træningen er relativt let og man bare skal have opbygget noget grundform, men i stævnetræningen skal man være varsom med det.

Næste gang må du holde ind, så kan vi få os en lille sludder. Eller du kan vende cyklen mod AAK, så kan vi også få en sludder.

Bestemt, bestemt.

Det vil jeg helt sikkert overveje. Vil du foreslå det samme til bænken?

Det er vist også ved at være på tide med min halvårlige gæstetræning i AAK.

Gårsdagens træning blev en hurtig omgang, der heldigvis blev rimelig effektiv:

Kropshævninger, proneret:
3xbw
5xbw
7xbw
9xbw
5xbw+10kg
12xbw+25kg
15xbw+25kg
3x12xbw+25kg
3x10xbw+25kg
10xbw
Rigtig godt topsæt!

Incline curls:
6x8-10x17
Godt pump!

Det var på under 1,5 time med omklædning, snak og hele pivtøjet.

Dagens træning:

Siddende db skulderpres:
10x17
10x22
8x26
7x33
4x6x33
5x33
4x10x26

Bænkpres med pause:
6x80
4x6x100
2x8x100

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
3x50
5x50
5x70
5x90
3x110
3x130 bælte herfra
5x147,5
5x145
5x142,5
5x140
5x137,5
Én runde tilbage i denne omgang. Det er også ved at være tungt.

Sumo dødløft:
3x80
3x110
2x140 bælte herfra
2x160
5x172,5
5x170
5x167,5
5x165
5x162,5

Frontsquat:
5x70
3x97,5 bælte herfra
3x95
3x92,5
3x90
3x87,5
Også rimelig tungt nu.

Mave:
5x10

Jeg havde ikke helt nænnet i dag, men jeg kom ganske fint igennem alligevel.

Fistandantilus skrev:Bestemt, bestemt.

Det vil jeg helt sikkert overveje. Vil du foreslå det samme til bænken?

Det er vist også ved at være på tide med min halvårlige gæstetræning i AAK.

Jeg vil mene det er en god ide, sådan helt generelt.

Og du skal være ganske velkommen i al fald.

Gårsdagens træning var en gang uinspireret træk.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x6x50
6x70
6x85
3x100
3x110
5x122,5
5x117,5
6x112,5
7x107,5
8x102,5
9x97,5

Siddende db skulderpres:
6x10x26

+Triceps og laterals

Jeg var dvask men stærk. Underlig kombination. Men jeg er meget tilfreds med bænken. Det var endda med en livlig vl-stang, og der var lidt overskud.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
3x50
5x50
5x70
3x90
3x110
3x130 bælte herfra
6x150
4x5x140
Der var nok også til 7x150. Meget fint. Jeg valgte ikke at gå efter den 7. rep, da jeg ikke havde lyst til en kamp-grinder, og også skulle give den gas i dødløften bagefter.
Tak for god opbakning til Mickey, Mr. Yates og T.Båw.

Sumo dødløft:
3x80
3x110
2x140 bælte herfra
2x160
15x175 - let
3x5x160
Der var til et eller andet sted mellem 20 og 25 reps med 175, hvis jeg havde kørt all out. Havde jeg vidst, at jeg var så "stærk", havde jeg naturligvis kørt med flere kilo.
Tak for god opbakning til Johnny Cash, Per og T.Båw.

Jeg kunne lige fra morgenstunden mærke, at det var en dag, hvor jeg havde meget energi og overskud. Derfor valgte jeg at lægge tirsdagens træning i dag.
Den skulle nemlig stå på sidste runde i dette program.
Og jeg må sige, at jeg er meget, meget tilfreds. Squatten vidste jeg godt lå på mellem 5 og 7 reps. Jeg var så helt ved siden af med dødløften. Jeg annoncerede 10 reps, så der skulle nok have været 190-195 på.

Dette er et godt udgangspunkt frem mod JM.

Jeg kan intet mærke fra gårsdagens træning nogen steder. Det må være positivt.

Vægten svinger mellem 81 og 82 de fleste dage. Hvis jeg spiser lige inden jeg sover, kan den snige sig over de 82. I dag sagde den 80,5, da jeg ikke spiste efter kl 21, og først vejede mig kl 11.
Så det er også et meget fint udgangspunk med 2 måneder til stævnet.

Søndag var en gang halvfesen rygtræning.

Mandag:

Siddende db skulderpres:
8x12
8x17
8x22
8x26
0x35
5x33
2x7x31,5
7x10x26
Jammerlig styrke i dag. Jeg havde nok spist for lidt. :/

Bænkpres med pause:
6x80
6x6x100
7x90
8x80
Også presset her.

Pushdowns:
3x12x20

Laterals:
3x12x12

Tri oh ex:
3x12x17

Selvom der ikke var meget at skyde med, fik jeg da i det mindste trænet en del.

Dagens træning:

Opvarmning

Ol squat:
5x50
3x70
3x90
3x100
3x120 bælte
4x140 bælte
3x3x120

Frontsquat:
3x3x90 bælte

Squat med elastik ca - 60:
3x120
3x150
3x180 bælte
2x200 bælte

Sumodød, dyn:
2x90
2x120
5x2x140 bælte

Mave:
5x10

Rdl:
4x5x120

Jeg overvejer at give den gas i dødløft en sidste gang på lørdag, inden jeg skal på lejrtur, og efterfølgende begynder opkøringen til JM. Det bliver dog kun hvis jeg kan mærke at lysten og dagen er til det.

Torsdagens træning blev en slatten omgang ryg.

I går stod den på bænk, men jeg var træt, da jeg har sovet for lidt på det sidste:

Bænk med pause:
2x6x50
6x70
5x80
4x90
3x100
2x110
1x120
4x125
3x130
2x135
1x140
3x120
5x5x110
Egentlig fint på en dårlig dag.

Siddende db skulderpres:
6x10x26

Så tog Deadskill, T.Båw, Solformørkelsen og jeg hjem og så fodbold hele aftenen. TB udmærkede sig ved sine card skills.

Gårsdagens træning:

Opvarmning

Squat:
5x50
3x50
3x70
3x90
3x110 sbd
3x130 sbd og bælte herfra
5x150
4x5x140
Jeg skal lige vænne mig til at have dem på igen.

Sumo død:
3x80
2x110
2x140 bælte herfra
2x170
3x190
3x170

Mave:
12
11
10
9
8

RDL:
8x140
5x140
3x5x130

Kettlebell mave:
2x10x24

Leg curls:
3x10x7

Jeg ville virkelig gerne have løftet igennem i dag, men der var bare ikke så meget at skyde med. Jeg valgte at stoppe efter 3. rep på 190 i dødløften, da jeg slet ikke kunne holde ryggen. Nedtur at gå fra 15x175 let til 3x190 tung. Men jeg må bare tage det som en off day.

Fistandantilus skrev: der var bare ikke så meget at skyde med.

Hvad havde du regnet med? At reppe ud hver uge og præstere godt hver uge? Lever vi i eventyrland, ven?

Jeg havde bare sat mig op til at løfte igennem i dødløft denne dag siden sidste weekend, og derfor skuffelsen. Men det er selvfølgelig helt naturligt at det ikke går lige godt hver gang.

Jeg tror også at det bliver godt for mig med 3 dages pause nu her, hvor jeg tager på lejrtur.

Deload overkrop søndag.

Fri mandag-onsdag.

Torsdagens deloadtræning:

Squat:
5x50
3x50
3x80
3x100
5x3x120 bælte + spd

Mave:
12
2x10
3x8

Sumo død:
2x80
2x110
5x2x140

Leg curls:
3x12x7

Kettlebell mave:
3x10x24

God runde. Og nu skulle jeg gerne være klar til opkjøringen mod JM.

Dagens træning:

Kropshævninger, proneret:
5xbw
7xbw
10xbw
5xbw+15kg
15xbw+30kg
4x10xbw+30kg
8xbw+30kg
5x12xbw+15kg
20xbw
God runde.

Kabelrows, smalt greb:
10x90
10x100
6x12x110

Incline curls:
10x17
9x17
3x8x17
3x7x17
3x12x12

Back laterals:
4x12x12

God runde.

Dagens træning:

Bænkpres med pause:
2x5x60
5x70
5x80
4x90
3x100
2x110
1x120
5x125 med hiv og sving og tingeling!
5x120
5x117,5
5x115
5x112,5
5x110
Fedt, fedt, fedt...

Siddende db skulderpres:
8x17
8x22
7x12x26
9x26

Tri oh ex:
4x12x17

Laterals:
15x12
3x12x12

Meget fin træning.

Dagens træning:

Opvarmning

Squat:
5x50
3x50
3x90
3x110
3x120 spd
3x130 spd og bælte herfra
3x140
5x155
5x150
5x147,5
5x145
5x142,5
5x140

Sumo død:
3x90
3x120
2x150 bælte herfra
2x170
5x190
3x170

Mave:
13
12
11
10
9
8

Benpres:
5x180
5x5x200

Kettlebell mave:
12x26
2x10x26

Leg curls:
4x13x7

Mandagens træning:

Kabelrows, smalt greb:
10x80
10x90
10x100
10x110
10x120
6x12x130
16x130
20x120
25x110
God power i dag. Men gjorde ondt i nallerne.

Kropshævninger, proneret:
8x15xbw

Incline curls:
5x22
9x17
6x7-8x17
2x12x12

Back laterals:
3x12x12

God runde.

Tirsdagens træning:

Siddende db skulderpres:
8x17
8x22
8x26
9x31,5
8x31,5
7x31,5
6x31,5
5x31,5
3x10x26

Bænkpres med pause:
6x80
6x6x100

Fin træning. Så er jeg vist klar til liga. Min serie kommer til at hedde 132,5 - 137,5 - 142,5