Igår teamede jeg op med min lillebrors bedste kammerater i Nordland, hvor vi trænede all in. Efterfølgende posede jeg lidt mod Tolle, og så tog vi på Asia og fik fuld valuta for pengene i buffeten, som vi stak den i i 3 timer.

Jeg trænede næsten 2 overkropspas på én gang. Jeg havde virkelig god energi. Jeg er jo heller ikke vant til kalorieoverskud.

Nu står den på reverse diet. Jeg er blevet sat på 2600 kcal, hvilket jeg synes er lavt. Men sådan bliver den første uge, og så må vi se, hvordan det udvikler sig.
Tolle holder mig i ørerne, som jeg holder ham i øerne.

Lyset er virkelig crap i klubben, og alle sagde at billederne slet ikke kunne fange virkeligheden. Det må jeg tilslutte mig.
Vaskulariteten var helt vanvittig, men kunne ikke rigtig fanges.
Pyt, jeg må bare komme i meget bedre form til sommer.

Her er et billede, der giver lidt idé om formen ud over rygbilledet.

Jeg vil se bedre billeder!

Æstetisk fysik, må man sige. Men kan du holde bukserne oppe, eller har du en garderobe, som kan dække alle behov?

sjonas skrev:Jeg vil se bedre billeder!

Du er jo så svær at tilfredsstille!!!
-Du får ikke mine stængler at se.

Etrius skrev:Æstetisk fysik, må man sige. Men kan du holde bukserne oppe, eller har du en garderobe, som kan dække alle behov?

Tusind tak.

Haha... Mine trøjer sad tight inden jeg gik på diæt, og en del var jeg stoppet med at bruge. Nu sidder alting almindeligt eller løst. Og jeg kan nu passe noget af det tøj, jeg ikke har brugt i henved 10 år. Så nu er jeg glad for, at jeg ikke smed det ud.
Der er dog en del af mine jeans, der er blevet for store. Men jeg har 10 par, så det går nok.

Søndag trænede jeg forresten ben, og mandag overkrop med rows og incline pres i fokus. I dag var fri, og i morgen træner jeg igen ben.

Eftersom jeg ikke længere kan træne om tirsdagen, bliver det mere besværligt, at træne 3 overkropstræninger med hviledage imellem. Derfor er det endt med at mit program har ben om onsdagen og om fredagen. Det er ikke optimalt, men er nødvendigt for nu.
Onsdag bliver med fokus på bagkæden, og så fokus på at hamre quads til smadder om fredagen. Eller det er i hvert fald ønsket, men jeg skal stadig passe på mit pokkers til pestramte knæ. :/

Noget helt nyt er, at jeg nu vil træne læg hver træning. Første uge 4 sæt, næste uge 5 sæt og 3. uge 6 sæt. Her vil jeg så evaluere, om der skal et sæt mere på, eller jeg skal øge belastningen.

Mht skader er mit knæ stadig ømt. Jeg kan mærke at jeg skal passe på til træning, og kan også fornemme ømheden i hverdagen.
Min venstre albuespids er i bedring, men det er slet ikke godt nok endnu.
Min venstre bicep-sene er heldigvis i bedring. Jeg bliver ved med at passe på, men begynder gradvist at øge belastningen.

Jeg forsøger at holde mig nede i kalorier, men har overtrådt mit target samtlige dage. Det her med reverse diet viser sig sværere end først antaget.

Det var status for nu.

Dagens træning:

Squat:
5x80
5x77,5
5x75
5x72,5
5x70
Jeg vil prøve med en progression op til 90.

Læg:
4 sæt siddende læg med 15 skiver.

RDL:
3x6x110

Hængende mave:
8
7
7
6
6

Excentrisk pushdowns:
3x10x7

Leg curls:
6x5
6x5
5x5
7x4

Excentrisk over head extensions:
3x8x8

Hypers:
11x10
10x10
9x10

Lækker træning. Knæet klarede det fint.
Dette bliver bagkædedagen.

Dagens træning:

Excentrisk pushdowns:
3x10x7

Straight arm push downs:
15x20
10x25
7x30

Excentrisk over head extensions:
3x8x8

Pull downs, smalt neutralt greb:
9x55
8x60
7x65
6x70
6x75
5x80
6x75
6x70
7x65
8x60

Læg i benpres:
4 sæt med 120, 140, 160 og 160

Laterals:
3 sæt med 8kg

ss

Siddende db skulderpres uden ryglæn:
3 sæt med 17kg

Siddende db skulderpres:
5x22
6x22
5x22
45 sekunders pause:
3x5x17

Jeg var lidt sløv i dag, så jeg nåede ikke mere. Satser på at jeg kan give den lidt mere gas på lørdag.

Jeg vil bare se nogle ordentlige billeder af dine patter!

sjonas skrev:Jeg vil bare se nogle ordentlige billeder af dine patter!

Så må vi få Fjæs til at tage nogle billeder af dem i morgen, hvis den slags er tilladt i AAK.

Dagens træning:

Split squat, forreste fod hævet:
3 sæt med 8kg - bare som opvarmning

Leg curls, ét ben:
8x2
2x7x2
3x6x2

Ab-wheel med vægtvest:
15
14
13
12
11
Det var så hårdt, at jeg droppede det sidste sæt.

Siddende læg:
4 sæt med 10 skiver

Benpres:
12x140
6x160
5x160
6x150
6x150
7x140
6x140

Excentrisk over head extensions:
3x7x8

Walking lunges:
16x12
12x17
12x12

Meget fin træning. Håber at kunne bygge lidt på stille og roligt, og knæet holder.

Dagens træning i AAK med Gongus og Hvorfor:

Db Shrugs:
4 sæt

Excentrisk over head extensions:
4 sæt med 5, 7, 9 og 7kg

Fliers:
4 sæt med 8 og 10kg

ss

Armbøjninger på vægtløfterblokke:
4 sæt
Her var der virkelig stræk for alle pengene

Cs t-bar rows:
10 sæt
Dejlig maskine.

Db incline pres:
6 sæt

Incline curls:
4 sæt

Rigtig hyggelig træning, og jeg fik flashet formen lidt. Præsi syntes det var synd for mig, at jeg var så udsultet.

Jeg har droppet pushdowns til min tendionitis, da den så i stedet gav mig golfalbue. Amen for pokker, hvor er det træls at blive så gammel...
Og så glemte jeg læg i dag. Der er også så meget crap i mit program.
Jeg har til gengæld besluttet mig for at køre laterals 3 gange om ugen. Altså på alle overkropsdage. Det burde jeg godt kunne restituere mig fra. Og man kan aldrig få nok crap i sit program.

Dagens træning:

Excentrisk over head extensions:
8x6
2x8x8

Straight arm push downs:
16x20
9x25
7x25
Tror ikke dette er den bedste øvelse for min tendionitis, så da min bicepsene er i bedring, vil jeg droppe den også.

Laterals:
5 sæt med 8kg

ss

Siddende db skulderpres uden ryglæn:
5 sæt med 17kg

Pull downs, smalt neutralt greb:
10x50
9x55
8x60
7x65
6x70
5x75
4x80
5x75
6x70
7x65

Siddende db skulderpres:
2x5x22
6x20
2x7x17

Incline curls:
3 sæt med 10kg

Triceps oh ex med tov:
13x15
10x17,5
12x15
Meget forsigtig opstart af alm tricepstræning igen. Jeg kører uden lockout, da jeg har fundet ud af at det er noget af det værste.

Rigtig lækker træning. Jeg stod i min bedste form nogensinde, da jeg posede lidt efter træningen. Lidt overraskende. Sindsyg vaskularitet. Der var virkelig blodårer på veins.

Dagens træning:

Squat:
5x82,5
5x80
5x77,5
5x75
5x72,5

RDL:
3x6x112,5

Hængende mave:
9
8
7
6
6
6

Leg curls:
3x7x5
2x6x5

Læg:
5 sæt siddende læg med 10 skiver.

Hypers:
12x10
2X10x10

Fin runde, men jeg føler jeg kunne have haft mere overskud. Pyt. Det går i den rigtige retning på trods.

Jeg blev valgt som næstformand i klubben for endnu en omgang i går. Det har jeg vel også været i 10 år nu efterhånden. Og så havde vi det første kampvalg om en plads i bestyrelsen. Der er forholdsvis stort engagement i klubben for tiden. Det er ikke helt tosset.

Dagens træning:

Db Shrugs:
4 sæt

Excentrisk over head extensions:
3 sæt med 6 og 8kg

Fliers:
3 sæt med 6 og 8kg

ss

Armbøjninger på håndtag:
3 sæt

Back fliers:
3 sæt med 6 og 8kg

ss

Csdb rows, albuer ud:
3 sæt med 26

Db incline pres:
9x21,5
3x7x25,5
6x25,5

Csdb rows, almindelig:
5x8x25,5

Tri oh ex:
14x15
10x17,5
11x15

ss

Incline curls:
13x8
9x10
8x10

ss

Siddende laterals:
3 sæt med 6kg

Sidste runde helt uden pauser.

Jeg var meeeeega presset til træningen i dag. Jeg har ikke været så træt til en træning mands minde.
Der er flere grunde. Jeg har ikke sovet optimalt den seneste tid. Det er dog ikke det, der betyder mest. Jeg har behov for en let dag eller en off dag efter bentræninger. Sådan er det bare, efter jeg er blevet gammel.
Jeg må derfor indse, at jeg skal lave programmet om til i næste uge. -Jeg var næsten også klar over det.

Dagens træning:

Split squat, forreste fod hævet:
3 sæt med bw - bare som opvarmning

Leg curls, ét ben:
8x2
3x7x2
2x6x2
Var godt domset fra i forgårs.

Ab-wheel med vægtvest:
12
11
10
9
8
7
Jeg tog en elastik om i dag, så vesten blev holdt på plads, og ikke ramt gulvet før i bunden. Så derfor var det hårdere i dag = færre reps.

Stående læg:
5 sæt med vægtvesten

Benpres, 3 min pause:
15x140 - dette sæt tog over 2 minutter, så man forstå farten
9x160
8x160
11x140
10x140
1 minuts pause:
3x7x120
Mega god fremgang fra sidst, men jeg har selvfølgelig også holdt igen længe nu. Og nu prøver jeg bare at give den gas, eftersom knæet virker til at holde. Men helt forsigtig gas med lav vægt og mange langsomme reps.
Alexander og Annette gav mig rigtig god opbakning.

Walking lunges:
2x8x17
Bare for at holde øvelsen ved lige. Jeg vil køre noget mere på med denne øvelse fra næste gang. Men jeg turde ikke i dag, da jeg frygter konsekvensen i morgen ovenpå benpressen.

Fremragenede træning. For pokker jeg håber at det går. Jeg har virkelig meget lyst til at give den gas. Og meget overskud oveni.

Men det aller bedste i dag, har været, hvordan min albue har haft det ovenpå træningen i går. Jeg vil blive så glad, hvis jeg kan komme til at træne igennem igen.

Fistandantilus skrev:Jeg var meeeeega presset til træningen i dag. Jeg har ikke været så træt til en træning mands minde.
Der er flere grunde. Jeg har ikke sovet optimalt den seneste tid. Det er dog ikke det, der betyder mest. Jeg har behov for en let dag eller en off dag efter bentræninger. Sådan er det bare, efter jeg er blevet gammel.
Jeg må derfor indse, at jeg skal lave programmet om til i næste uge. -Jeg var næsten også klar over det.

Ja, de bentræninger føles klart hårdere, end de gjorde før i tiden. Jeg oplever dog, at det især er dødløft som trækker tænder ud. Squat i mindre grad. Dødløft er blevet væsentlig mere takserende. Jeg har derfor mange gange overvejet fornuften i at tage nogle ugers pause fra dødløft efter en periode med dødløft 1-2 gange hver uge.

Etrius skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg var meeeeega presset til træningen i dag. Jeg har ikke været så træt til en træning mands minde.
Der er flere grunde. Jeg har ikke sovet optimalt den seneste tid. Det er dog ikke det, der betyder mest. Jeg har behov for en let dag eller en off dag efter bentræninger. Sådan er det bare, efter jeg er blevet gammel.
Jeg må derfor indse, at jeg skal lave programmet om til i næste uge. -Jeg var næsten også klar over det.

Ja, de bentræninger føles klart hårdere, end de gjorde før i tiden. Jeg oplever dog, at det især er dødløft som trækker tænder ud. Squat i mindre grad. Dødløft er blevet væsentlig mere takserende. Jeg har derfor mange gange overvejet fornuften i at tage nogle ugers pause fra dødløft efter en periode med dødløft 1-2 gange hver uge.

Ja, det er også en af grundende til at jeg ikke kører dødløft længere. Det og så det faktum, at mit weakpoint i dødløft er benstyrke i en grad, der ikke retfærdiggører at erstatte nogen benøvelse i programmet med dødløft.

Skulle jeg køre dødløft igen, skulle det nok være efter Sandy Frinks fremgangsmåde med nogle uger imellem passene. Har du læst hans artikler omkring det?

Gårsdagens træning:

Excentrisk over head extensions:
3x8x6

Laterals:
5 sæt med 6 og 8kg

ss

Siddende db skulderpres uden ryglæn:
5 sæt med 17kg

Pull downs, smalt neutralt greb:
11x50
10x55
9x60
8x65
7x70
6x75
6x80
5x85
7x75 + 4x65 + 5x55 + 6x45

Siddende db skulderpres:
4x5x22
5x22 + 4x17 + 5x12 + 6x8

Incline curls:
12x8
8x10
6x10
5x10
7x8

ss

Triceps oh ex med tov:
16x12,5
12x15
9x17,5
8x15
10x12,5
Ingen pause imellem sættene i triceps og biceps på nogen af dem. Det fungerede ganske fremragende.

Så må jeg lige prøve at bixe noget nyt sammen for overkroppen til næste uge. Det bliver selvfølgelig meget lig det, jeg kører nu, da mine muligheder er begrænsede lige nu.

Dagens træning:

Excentrisk over head extensions:
3x8x6
Jeg supersætter dette med lidt opvarmning af de følgende øvelser

Laterals:
3 sæt med 6 og 8kg

ss

Siddende db skulderpres uden ryglæn:
5 sæt med 17kg

Pull downs, bredt proneret greb:
12x50
11x55
10x60
9x65
8x70
8x75 + 4x65 + 5x55 + 6x45

Siddende db skulderpres:
7x20
6x21,5
7x20 + 4x17 + 5x13,5 + 6x10

Csdb rows, almindelig:
2x8x25,5
3x7x25,5

Db incline pres:
8x21,5
4x7x21,5

Fremragende træning på 75 min.

Håber det nye program bliver godt. Men det kommer helt an på om albuen holder. I dag var i hvert fald en enormt positiv oplevelse, hvor energien og tempoet var højt.

Dagens træning:

Squat:
5x85
5x82,5
5x80
5x77,5
5x75
Ikke nogen god føling i dag, og det var meget hårdt. Håber på bedre føling næste gang, og jeg så kan klare mig igennem med 5 reps på alle sæt på trods af øgningen.

RDL:
2x6x110
2x6x115
Kørte bedre end sidst. Nåede dog 2 sæt, inden jeg opdagede at der var forkert på. IT-Mix sagde at jeg ikke behøvede det 3. sæt, nu da jeg havde kørt de 2 fejlsæt. Det tog jeg for gode varer, da tiden begyndte at svinde for mig.

Hængende mave:
4 sæt

Leg curls:
4 sæt

Læg:
3 sæt

Hypers:
2 sæt

Den sidste del af træningen blev noget decimeret pga af tiden. Men jeg var i det hele taget lidt ved siden af mig selv i dag, da jeg havde mange bolde i luften på arbejdet, og oven i var til et møde på naboskolen, og derfor brød hverdagsrytmen, hvilket mit hoved nogle gange har svært ved at kapere.
Hertil var kroppen meget kold, da jeg ankom til klubben, og Annette havde åbnet vinduet, så der var pisse koldt oven i, så jeg havde svært ved at blive varm, og få en god fornemmelse.

Nå, pis være med det. Ny dag i morgen, og jeg er meget spændt på, hvordan albuen klarer armdagen, der er planlagt i det nye program.

Gårsdagens træning:

Db Shrugs:
5x10x43,5

Pushdowns:
16x15
13x17,5
10x20
8x22,5 + 5x17,5 + 5x12,5

Incline curls:
12x8
9x10
7x12
6x12 + 3x10 + 3x8

Oh tri ex:
17x15
11x17,5
9x20 + 6x15 + 10x10

Bb-curls:
7x25
6x25
6x25

Dips:
2x5xbw

Concentration curls:
15x8
12x10

Læg i benpres:
6 sæt

Armbøjninger på romerstol:
2 sæt

Lean away lateral, én arm:
3 sæt

Det var en god træning. Jeg har taget udgangspunkt i ultra lav vægt til triceps. Og jeg var meget spændt på, hvordan albuen ville reagere dagen derpå. Og jeg kan næsten ikke tro det; albuen har det bedre efter armtræningen, end den har haft det i flere måneder. Utroligt. Men det er muligvis tilfældigheder.

Resultatet af træningen, rent muskulært er næsten lige så overraskende. Jeg har doms i traps, og kan lige ane det i skuldre og læg. Intet i armene. LOL for en armtræning!

I går var jeg til elevfest på arbejdet, og var med på limboen.

Jeg var rigtig god, og eleverne råbte og skreg på mig, og var helt oppe at køre hver gang, jeg klarede den. Jeg lod mig derfor rive med af stemningen, og i forsøget på at gøre mig til overfor ungerne (classic mig) gik det selvfølgelig galt.

Jeg crashede til sidst. Jeg klarede mig under stangen, men i stedet for at komme op, kollapsede jeg fuldstændigt, og fra bredeste stand, knaldede jeg indersiderne af knæene hårdt i gulvet. Og lige i 5 minutter troede jeg det var GAME OVER. Wow en smerte.
Men jeg er sluppet med skrækken, og blevet det klogere. Der er også kun et par dage siden, jeg fyldte 37.

Hertil skal det dog siges, at jeg fik en delt 5. plads ud af knap 100, og alle der slog mig havde en højde omkring 120 cm.

Ja ja, sådan går det, når man bygger sit selvværd på sine elevers hyldest.

Gårsdagens træning:

Godt med opvarmning

Incline fliers:
3 sæt med 6 og 8

ss

Armbøjninger på håndtag:
3x5

Back laterals:
3 sæt med 6 og 8

ss

Csdb rows, albuer ud:
3 sæt med 25,5

Db incline pres:
10x21,5
2x7x25,5
6x25,5 + drop med 21,5 17 og 12

Csdb rows, albuer ud:
10x25,5
2x9x25,5
9x25,5 + drop med 21,5 17 og 12

Siddende db skulderpres:
6x21,5
4x21,5
5x20
7x17
6x17

Pulldowns, smalt greb:
7x60
5x70
5x60
2x7x50

+Diverse prehab.

Glemte både læg og laterals. :/

Og så var Mørbraden forbi endnu en gang. Han har taget 7kg muskelmasse på siden skilsmissen, så han nu vejer 107, og fedtprocenten er ikke høj. Shit, en god fysik. Når han har cuttet ned til sommer, står han nok 20kg over mig med samme fedtprocent. -Men man må jo bare spille den hånd, man er blevet tildelt.

Gårsdagens træning:

Split squat, forreste fod hævet:
3 sæt med bw - bare som opvarmning

Leg curls, ét ben:
9x2
5x2,5
2x7x2
2x6x2

Ab-wheel med vægtvest:
13
12
11
10
9
8
Jeg øger reps en gang mere, inden der kommer flere kilo på.

Stående læg, ét ben:
6 sæt med vægtvesten

Benpres, 3 min pause:
14x145 - dette sæt tog 2 minutter og 3 sekunder
9x165
8x165
7x165
12x145
10x145
Hårdt men godt. Håber at kunne fortsætte fremgangen lidt endnu.

Walking lunges:
2x12x17
10x17
Så var det game over. Ser om jeg ikke kan øge lidt her igen til næste uge.

Endnu en fin træning.

Fistandantilus skrev:Men man må jo bare spille den hånd, man er blevet tildelt.

2-7 offsuit?

Fistandantilus skrev:Gårsdagens træning:

Bb-curls:
7x25
6x25
6x25

Jeg troede, at du hadede BB-curls? Jeg synes, at jeg får en god kontakt til biceps, når jeg fører albuerne frem under curls'ene. Mange udfører dem nærmest uden denne skulderrotation (formentlig fordi det er lettere), og så er udbyttet af øvelsen i mine øjne langt mindre.

Hvordan går det med vægten?

mr.yates skrev:

Fistandantilus skrev:Men man må jo bare spille den hånd, man er blevet tildelt.

2-7 offsuit?

Haha... Nærmere J-9. Kan bestemt spilles, men ikke nogen premium hand.

Etrius skrev:

Fistandantilus skrev:Gårsdagens træning:

Bb-curls:
7x25
6x25
6x25

Jeg troede, at du hadede BB-curls? Jeg synes, at jeg får en god kontakt til biceps, når jeg fører albuerne frem under curls'ene. Mange udfører dem nærmest uden denne skulderrotation (formentlig fordi det er lettere), og så er udbyttet af øvelsen i mine øjne langt mindre.

Hvordan går det med vægten?

Det gør jeg også. Men jeg har ikke kørt andet end incline curls i en evighed pga skaden, så måtte lige teste øvelsen. Jeg vil prøve som foreslået, men det virker næsten som om at preacher-varianter i det tilfælde vil være endnu bedre?

Uh, håbede ingen vill spørge om det. Jeg har taget mere på, end jeg burde. Det er gået alt for hurtigt, da jeg har haft problemer med at kontrollere sulten/kalorierne.
Så jeg vejer 75,1kg morgenvægt nu. Det laveste var 70,9kg. Fedtprocenten er også voksen for meget.
Jeg havde en håbløs idé/drøm om, at jeg kunne rebounde en del muskelmasse ovenpå det store vægttab, og brugte det som undskyldning for at æde løs. Men det kunne jeg naturligvis ikke, og har egentlig bare kvajet mig. :/

Men jeg kan seriøst spise vanvittige mængder af mad, så det er svært at holde igen.