Dagens træning:

Walking lunges:
4x8x25,5

Mave med benene på bænk:
12x10
8x15 + 8x5
9x15 + 8x5
8x15 + 9x5
9x15 + 8x5
Prøvede lige øvelsen med dropsæt. Det fungerede fantastisk!

Rdl:
8x100
7x100
6x100
5x100

Hypers:
2x10x10
2x9x10

Jeg var stadig ramt af bentræningen for 3 dage siden. Jeg besluttede, at jeg bare ville køre submaksimalt, da kroppen helt klart havde brug for det. Det var den helt rigtige beslutning.
Håber det kan give lidt overskud de kommende dage.

Fistandantilus skrev:Og så lige et billede under træningen. Jeg tænker at fedtprocenten er ved at være lav.

… og de kaldte ham "Veiny". Der var vist engang en bruger herinde med det alias. Han havde en overgang en temmelig lav fedtprocent.

Godt at se at du igen kører de famøse Etrius Curls. Gav de store arme? Jeg synes, at de gør. Sandheden er nok snarere, at jeg de senere år kun har kørt maksimalt 8-9 ugentlige isolationssæt til biceps og triceps - uden masseforøgelse overhovedet. Efter at jeg tidligere i år periodiserede armtræningen (med op til 12 ugentlige sæt), begyndte armene minsandten at vokse igen. Jeg er dog ret sikker på, at en af årsagerne til fremgangen også var, at Skull Crushers fik en fast plads i mit program. Altså med en bevægelsesbanen ned bag hovedet.

Ja, jeg har altid været ret vaskulær, når jeg altså ikke har været pakket ind i et tykt lag marmorering.
Men det er jo rent genetisk.

Klart at armtræning giver resultater på armene. Thomas Jagds gamle ideer om at tung squat og dødløft gav store arme er vist manet i jorden.

Jeg vil også prøve at køre ned bag hovedet næste gang. Jeg har altid oplevet at et større stræk giver de klart fleste doms.

Gårsdagens træning i skuret:

Bænkpres med pause, alm SL godkendt:
12x80
9x80
8x80
8x80
7x80

Bænkpres, 5 sekunders excentrisk og 1 sekunds pause:
2x7x60
2x6x60
5x60

Siddende db skulderpres med neutralt greb i udførelsen, 5 sekunders excentrisk og 1 sekunds pause:
4x6x17
5x17

Siddende db skulderpres med neutralt greb i udførelsen, alm udførelse:
11x17
13x17
12x17
11x17
8x17 - helt brændt af

Triceps oh ext:
5 sæt med drop på det sidste

Laterals:
5 sæt

God træning.

Fistandantilus skrev:Ja, jeg har altid været ret vaskulær, når jeg altså ikke har været pakket ind i et tykt lag marmorering.
Men det er jo rent genetisk.

Jeg har også synlige blodårer på over- og underarme samt skuldre (eller den ene?) - hvis jeg lige smed 10-12 kg.

Fistandantilus skrev:Klart at armtræning giver resultater på armene. Thomas Jagds gamle ideer om at tung squat og dødløft gav store arme er vist manet i jorden.

Jeg vil også prøve at køre ned bag hovedet næste gang. Jeg har altid oplevet at et større stræk giver de klart fleste doms.

Har han skrevet det? Jeg vil dog tro, at visse personer kan bygge et par respektable biceps af højvolumen rygtræning med masser af fx chinups og pullups. Men på den lange bane kommer man sikkert ikke uden om isolationsøvelser - med mindre at man dyrker redskabsgymnastik.

Ja, skullcrushers bag hovedet giver et rigtig godt stræk på the long head - og fine DOMS efterfølgende. Absolut min favorit tricepsøvelse.

Fistandantilus skrev:Gårsdagens træning i skuret:

Bænkpres med pause, alm SL godkendt:
12x80
9x80
8x80
8x80
7x80

Stærkt!

Jeg har også synlige blodårer på over- og underarme samt skuldre (eller den ene?) - hvis jeg lige smed 10-12 kg.

Så må du jo lige ned og få tjekket det efter til næste sommer.

Har han skrevet det? Jeg vil dog tro, at visse personer kan bygge et par respektable biceps af højvolumen rygtræning med masser af fx chinups og pullups. Men på den lange bane kommer man sikkert ikke uden om isolationsøvelser - med mindre at man dyrker redskabsgymnastik.

Ja, det var der konsensus om blandt styrkefolkene på MOL i gamle dage. Nok også med træk og presøvelser, som du selv er inde på, men armtræning var spild af tid. Man skulle nok få store arme

Ja, skullcrushers bag hovedet giver et rigtig godt stræk på the long head - og fine DOMS efterfølgende. Absolut min favorit tricepsøvelse.

Lige præcis. Den skal køres på mandag.

Stærkt!

Mange tak!
Men mine styrkeløfterdage ligger tydeligvis bag mig.

I dag trænede jeg ryg i skuret. Det fungerede ikke rigtigt. Det var jeg næsten også klar over.

Men Fruen var sløj, så jeg havde skulle lige have styr på familien. Hertil havde jeg bare en off dag selv, hvor det massive søvnunderskud for alvor kunne mærkes.

Nu ser vi lige, hvordan de kommende dage udspiller sig, men ellers er jeg klar til at holde en pause med cutz, selvom jeg ikke har nået mit mål om 3mm på maven. Det ender nok med status quo fra februar.
Jeg er ikke udsultet, jeg er bare træt. Selvom den lille ny er god ved os, er det stadig bare fucking hårdt, når man sover så lidt.

I går hamrede jeg 2 Monsters for at være klar:

Squat:
5x5x75
10x50
Ikke noget ekstra i dag, selvom der stadig var overskud. Jeg kunne ikke restituere fra det sidst.

Sumo død:
5x140
5x130
5x120
Let. Bare for at prøve noget andet. Der var til 15-20 reps på de 140. Overraskende på 71kg kropsvægt, og uden at træne øvelsen.

Ab-wheel:
6 sæt

Leg curls:
6 sæt

God træning.

I dag fik jeg kun 4,5 times søvn, og så lige 10 minutters powernap. Hverken den lille eller den store har været nemme de sidste 24 timer. Jeg fik alligevel klemt træning ind i skuret:

Siddende bb skulderpres, 6 sekunders excentrisk 0 pause:
7x40
4x6x40

Siddende bb skulderpres, alm:
13x40
12x40
2x11x40
9x40

Laterals:
6 sæt

Bænkpres, pegefinger-greb og 5 sekunders excentrisk 1 pause:
7x65
3x6x65
5x65

Bænkpres, pegefinger-greb alm SL godkendt:
12x65
7x10x65
Lige et par ekstra sæt, da jeg ikke får trænet så meget denne uge.

Triceps udskudt til i morgen.
Fin træning, hvilket jeg ikke havde regnet med på en dag, hvor alt ellers har sejlet.

I morgen er ryg og arme, så er der off dag, så ben og så 2 off dage.

Igen kun 4,5 times søvn. I dag var jeg bare hårdt ramt.

Pulldowns, bredt og neutralt greb:
6 sæt

Csdb rows, albuer ud:
6 sæt

Pushdowns:
5 sæt

Incline curls:
5 sæt

Triceps oh ex med tov:
5 sæt

Hammercurls:
5 sæt

Back laterals:
5 sæt

Kæft, hvor var det hårdt at komme igennem den første del. Havde jeg ikke haft tvungen fridag i morgen, var jeg blevet hjemme i dag. :/

Dagens træning:

Walking lunges:
10x25,5
9x25,5
2x8x25,5

Rdl:
8x100
3x7x100
6x100

Hypers:
4 sæt

Mave med benene opp på bænk:
4 sæt

Intet var på grænsen i dag, men det var hårdt nok alligevel, da jeg var en anelse drænet. Får stadig sovet under 6 timer, og vægten i morges sagde 69.9kg. Jeg fik dog ingen carbs i går, så det forklarer det store fald. I morgen er vægten mere reel.
Jeg komunder de 25 minutter for første gang i sammenlagt cykeltid træning-retur, så mit vægttab giver tydeligvis flere watt per kg.
Jeg målte også lige skinfolds, og jeg er lavere, end jeg var i februar.

I dag teamede jeg op med Tolle i Kropp i Tjørring:

Det blev til en del sæt i følgende øvelser:

-Løbebånd 12 min
-Siddende db skulderpres, neutralt greb
-Skulderpres i maskine
-Machine decline press
-Fliers i maskine
-Pushdowns med v-bar
-Flere machine decline pres
-Triceps oh ex med reb
-Laterals med ez-bar
-Lidt concentration curls for pumpet til posing.
-Løbebånd 12 min

Super hyggelig træning, hvor vi virkelig fik nørdet træning og kost i flere timer.

Jeg trænede med vilje lidt ekstra, da jeg havde tænkt mig at det skulle være min første refeed dag månedsvis. Meeeen da det kom til stykket spiste jeg så meget af det sunde mad, at jeg ikke havde noget behov for yderligere indtag. Så jeg har nok ikke indtaget mere end lige over ligevægt.

Tolle mener jeg er 1kg fra konkurrenceform, hvilket sjovt nok også er, hvad Annette sagde den anden dag. Jeg tvivler dog på, at det er helt rigtigt. Jeg satser dog på at finde ud af det.
Vægten sagde 70,5 i dag, og det er nok det reelle tal, og ikke de 69,9 fra i går. I morgen burde tallet være cirka 71 med det lidt højere indtag af kalorier.

Dagens træning:

Csdb rows, alm:
7 sæt

Db shrugs:
7 sæt

Pulldowns, bredt og neutralt greb:
7 sæt

Incline curls:
7 sæt

God træning.

Dagens træning:

Squat:
5x5x77,5
10x50
Jeg nærmer mig slutningen af min ydeevne i denne progression. Jeg regner med 2 runder mere, inden jeg nulstiller og kører op igen.

Sumo dødløft:
6x140
6x130
5x120
I sidste sæt fik jeg ondt i den inderste knogle på højre knæ på rep 4. Jeg troede det var fordi, jeg havde ramt på med stangen, men på 5. rep var jeg sikker på, at jeg ikke havde ramt, og det gjorde allevel ondt. Så jeg droppede den sidste rep.
Forhåbentlig er det ingenting. Ellers bliver det den korteste progression i min løftekarriere.
Jeg vil bygge én rep på hvert sæt per uge, og se hvor jeg ender henne. Nok 20-25 reps en gang inde i efteråret.

Leg curls:
6 sæt

Ab-wheel:
6 sæt

Rigtig god træning, selvom jeg kunne mærke at kroppen var/er lidt drænet på cykelturen. Det var svært at få pulsen op.

Dagens træning:

Incline db pres, 6 sekunder ned 0 pause:
5x31,5
5x7x25,5
6x25,5
7x21,5

Siddende db skulderpres, 6 sekunder ned 0 pause:
5x20
8x17
2x7x17

Siddende db skulderpres, non lockout med mindre og mindre vandring:
1 sæt med 20
3 sæt med 17

Pushdowns tov:
4 sæt

Laterals:
4 sæt

Triceps oh ex med tov:
4 sæt

Pec dec maskine:
4 sæt
Nyindkøb i klubben.

Fin træning med lidt drænet krop.

Dagens træning:

Back laterals:
7 sæt

Pulldowns, bredt og neutralt greb:
7 sæt

Kabelrows:
7 sæt

Så blev jeg kaldt hjem, inden jeg nåede at køre biceps. Den lille har forstoppelse, og skriger dagen lang. Flashback til barn nummer 1, der havde kolik. Det er ikke det fedeste...

Det positive for i dag er mine doms i pecs og at jeg satte PR i samlet transporttid frem og tilbage til træning, så den nu hedder 24.55. Det endda på trods af træthed i kroppen. Men det var vindstille, og det hjælper en del.

Dagens træning var bare en gang deload til ben. Kroppen er træt.

I morgen er helt off.

Status update.

Jeg stoppede diæten i torsdags, og har siden været i kalorieoverskud.
Det går ikke så godt med den lille (har nogle kolik-lignende tendenser), og det påvirker min kone ret meget. Nok fordi vores første barn havde full blown kolik for alle pengene. Så det sidder stadig i hende.

Så jeg fik ikke trænet torsdag, fredag eller lørdag, og heller ingen cardio. Og da jeg ikke kan være sikker på træningsfrekvensen, vil det være dumt, at pine kroppen længere ned.
Det handler også om at få de bedste resultater på sigt, og ikke nu og her.

Jeg vejede 70,1kg som den laveste reelle vægt, og i morges vejede jeg 70,9kg, så jeg har fået en rigtig god start på min lean gain i modsætning til sidst.
Jeg har slet ikke samme cravings som sidst, men skal dog stadig passe på med ikke at spise for meget. Fordi det kan jeg.

Jeg spiser det samme som før, bare mere af den almindelige aftensmad og flere nødder.
Herudover er der i siden torsdag røget 2 proteinbarer og 1 styk chokolade ned samt nogle gajoler.

Mit slutresultat i målinger med fedttangen blev som følger:
Mave ved navle: 4
Hoftekam: 4
Dansehåndtaget: 6
Bryst: 2
Lår: 7
Læg: 3

Efter sidste cut i februar så det således ud:
Mave ved navle: 4,5
Hoftekam: 4
Dansehåndtaget: ?
Bryst: 2
Lår: 8,5
Læg: 5,5

Så en pæn forbedring over all. Men vigtigst af alt, står jeg meget bedre nu til den kommende tid.

Formen er ganske fin, selvom det først var nu, det sjove begyndte med veins på lår, abs mv. Det må jeg have til gode en anden gang.

Vedhæftet er en billede fra i dag. Det er umuligt af fange nogle gode poseringsbilleder i klubbens lys, så det bliver ikke til mere. :/

God BB

Mange tak.

Jeg vil lige huske at dedikere mine resultater til min ven, Drews, der aldrig gav op på mig, selvom jeg var en stædig idiot, og som nu er skyld i at jeg står bedre end nogensinde, selvom der kun er 2,5 år til jeg fylder 40, og er MAX presset med tiden, for på samme tid at være en god ægtemand, far, søn, bror, ven, kollega og underviser.

Og så har jeg fået et hav af klager over, at der ikke er postet slutbillede af benene. Ellers i hvert fald én henkastet bemærkning fra en af loggens 4 læsere.

Det ser selvfølgelig altid lidt vildere ud i virkeligheden. Men man kan godt se, at jeg ikke længere er fed på benene.

Og her er et i godt lys. Men jeg får ikke helt spændt op i højre ben.

Jeg kan også konkludere, at jeg ikke kan eller skal træne ben så hårdt, som jeg tidligere har forsøgt, da jeg ikke kan holde til det, og at de responderer fint på mindre.

Og ja, det er min taske med My little Pony.

Flot gammelmandsform! Nu skal jeg også have gang i "Projekt Tynd".

Etrius skrev:Flot gammelmandsform! Nu skal jeg også have gang i "Projekt Tynd".

Tusind tak!

Uha. Det værste er dog at komme i gang. -Ja, og så slutningen.
Mellemstykket synes jeg ikke er så slemt.

Uden at kende jeres situation, så skriger jeres barn af en årsag. Har i fået checket for refluks?

Jeres historier minder om en bekendt, og hun måtte besøge 5 læger hvor de første 4 fejede hende af vejen med kolik.

Fistandantilus skrev:

Etrius skrev:Flot gammelmandsform!

Tusind tak!

Hvad er planen så nu? Du skal vel ikke gå all in på maden som sidste gang?

Fistandantilus skrev:

Etrius skrev:Nu skal jeg også have gang i "Projekt Tynd".

Uha. Det værste er dog at komme i gang. - Ja, og så slutningen.
Mellemstykket synes jeg ikke er så slemt.

Denne gang vil jeg dog forsøge at tabe mig uden at veje maden og tælle kalorier. Altså alene ud fra erfaring og mæthedsfornemmelse. Planen er at fylde mig med en masse grønt i kantinen - og så spise lidt mere på træningsdage.

Vupti skrev:Uden at kende jeres situation, så skriger jeres barn af en årsag. Har i fået checket for refluks?

Jeres historier minder om en bekendt, og hun måtte besøge 5 læger hvor de første 4 fejede hende af vejen med kolik.

Vores første barn skreg MEGET mere, da hun havde full blown kolik. Vores andet barn er ikke så slemt, synes jeg, men det tager stadig hårdt på konen. Efter vi var hos zoneterapeut, synes jeg det går fremad.
Men vi har fået at vide, at det er problemer med maven. Umodne tarme. Nok bare et andet ord for kolik.

Etrius skrev:

Fistandantilus skrev:

Etrius skrev:Flot gammelmandsform!

Tusind tak!

Hvad er planen så nu? Du skal vel ikke gå all in på maden som sidste gang?

Fistandantilus skrev:

Etrius skrev:Nu skal jeg også have gang i "Projekt Tynd".

Uha. Det værste er dog at komme i gang. - Ja, og så slutningen.
Mellemstykket synes jeg ikke er så slemt.

Denne gang vil jeg dog forsøge at tabe mig uden at veje maden og tælle kalorier. Altså alene ud fra erfaring og mæthedsfornemmelse. Planen er at fylde mig med en masse grønt i kantinen - og så spise lidt mere på træningsdage.

Denne gang SKAL jeg begrænse vægtøgningen. Og det går faktisk ganske godt indtil videre.

Jeg synes at det lyder fornuftigt. Sådan tabte jeg mig også uden at tælle i starten.
Jeg har dog aldrig zigzagget med kalorierne. Lavede jeg meget, tabte jeg mig meget, og lavede jeg mindre, tabte jeg mig mindre.

Dagens træning:

Squat:
5x82,5
5x80
5x77,5
5x75
5x72,5
10x50
Tror næste gang bliver sidste gang, inden jeg nulstiller og starter forfra. -Men forhåbning om at nå 90kg i næste runde.

Sumo dødløft, bælte:
8x140
8x130
8x120

Ab-wheel:
5 sæt

Nåede ikke leg curls, da jeg simpelthen snakkede for meget i dag. :/

Situationen på hjemmefronten udviklede sig sådan, at det nu er mig, der er på barsel.

Siden jeg overtog barslen, har jeg ikke været i klubben, men trænet bedst muligt hjemme i skuret.

Der er slet ingen struktur på træningen, udover jeg stadig følger 3-splittet. Jeg fik dog færdiggjort min squat med 5x85 med 7 sekunders excentrisk.

Vægten til morgen sagde 71,9kg, så jeg har gainet 1000 gram de sidste 22 dage, så altså lidt over 300 gram om ugen. Det er acceptabelt, men jeg vil egentlig gerne have tempoet endnu længere ned.
Jeg har dog ikke overædt én eneste dag. Tror det højeste, jeg har fået er 3600 kcal, og ligger ellers stabilt omkring 3000-3200 kcal, uden at tælle minutiøst. De fleste dage laver jeg bare et overslag.
Jeg har har stort set ikke indtaget sukker, og får kun omkring 200-220 gram carbs om dagen.

Jeg har valgt et cap på 74kg. Så hvis jeg når 3 dage i træk med en morgenvægt på 74kg eller derover, så starter næste cut. Her forestiller jeg mig kun at smide et par kilo, da det nok ikke er realistisk, at slå denne sommers resultat før næste sommer igen. Men nu ser vi.