Sjovt nok, har bb incline heller aldrig rigtig fungeret for mig. Men man må jo netop eksperimentere, og blive klogere.

Haha... Så lad os drømme og håbe. Det er jo nok heller ikke HELT umuligt, hvis man er meget disciplineret. Og så længe man synes det hele er sjovt, så er alt jo godt.

Den ugentlige vægtupdate:

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg

Et yderst beskedent resultat. Men da jeg ikke har en deadline indenfor nærmeste fremtid, er det jo ligegyldigt, så længe det går i den rigtige retning, og træningerne kører rigtig godt.

Mandagens:

Siddende skulderpres med omvendt greb:
3x7x21,5
3x6x21,5

Kropshævninger, proneret X242:
2x5xbw+20kg
4xbw+20kg
2x5xbw+15kg
4xbw+15kg

Bænkpres, tut:
5 sæt med 75kg og et enkelt dropsæt på sidste sæt med 50kg

Kabelrows, tut:
5 sæt med 85kg

Reverse grip bb curls, tut:
15x15 PR
12x15
10x15

Shrugs:
3 sæt med 40kg

Laterals:
3 sæt med 8kg

Rear laterals:
3 sæt med 8kg

Så nåede jeg desværre ikke mere. Ville gerne have haft en runde mere i de små øvelse og lidt bi og tri.

Onsdagens træning:

Walking lunges:
12x20
12x20
12x20
12x20
11x20
Endnu en fin runde.

Sumo dl, pause på gulv, igen 5cm over gulvet og 4 sekunders excentrisk:
4x4x107,5
Kørte fint i dag. Lidt irritation stadig, men ikke så slemt.

Ab-wheel:
2x11x10
2x10x10

Glute brigdes:
4x5x87,5

Mave med benene oppe på bænken og squeeeze i toppen:
4 sæt med 5kg

Safty bar på skråt underlag, 4 sekunders excentrisk:
10x50
8x50
6x80

+En lille løbetur.

Fredagens træning:

Db skråpres:
8x35
6x35
2x7x31,5
6x31,5
11x25,5
Prøver måske 38 næste gang, hvis jeg er wired.

Csdb rows:
6 sæt med 38kg

Db skulderpres, neutralt greb X040:
7x21,5
6x21,5
2x5x21,5
10x17

Pulldowns, neutralt greb X361:
5 sæt med 70

Laterals med kabel:
Glemte jeg.

Pushdowns:
4 sæt

Triceps oh ext, tov:
4 sæt med tov

Incline curls:
8 sæt fra 17kg ned til 8.

Jeg har været presset på tid og søvn denne uge, men fået det bedst mulige ud af det hele.

I dag var klubben til ligarunde i Videbæk, som Nordland deler afholdelsen med. Jeg havde meldt mig på spotter-team, og tog squatten og bænkpressen, inden jeg overlod dødløften til den gamle Klubfyrste.

Så fik jeg også trænet en sen bentræning i Kropp, hvor der ikke er safty bar. Derfor improviserede jeg bare, og endte med at tage en omgang hacksquat i stedet for, hvilket passede godt med, at jeg var noget energiforladt.
Det hele endte dog med at blive ret anstændigt. Dog havde jeg glædet mig til en tur på løbebåndet, som jeg altid plejer, men jeg magtede det ikke, og tiden var tillige presset som altid.

Den ugentlige vægtupdate:

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg

Nogle rigtigt gode tal denne uge, men på lidt billig baggrund, da min vægt var meget høj i slutningen af sidste uge, hvilket nok var noget væskeudsving.
Jeg havde i denne uge en rigtig god start, men har haft 3-4 dage på op mod 3000 kcal, som selvfølgelig er for meget uden cardio.

Jeg har i øvrigt kørt denne diæt som OMAD, hvor jeg kun spiser 30-45 minutter om dagen. Det fungerer super godt for mig.

Med lidt held, rammer jeg en dag under 70kg den kommende uge.

Stille og rolig og kontinuerlig fremgang - flot!

Takker.

Så må vi se, hvor langt det bringer mig, inden jeg skal til at anstrenge mig.

Mandagens træning:

Siddende skulderpres med omvendt greb:
2x8x21,5
3x7x21,5

Kropshævninger, proneret X242:
6xbw+20kg
5xbw+20kg
4xbw+20kg
5xbw+15kg
6xbw+10kg

Bænkpres, tut:
5 sæt med 80kg og et enkelt dropsæt på sidste sæt med 50kg

Kabelrows, tut:
5 sæt med 90kg

Reverse grip bb curls, tut:
13x15
11x15
10x15

Shrugs:
4 sæt med 40kg

Laterals:
4 sæt med 10kg

Rear laterals:
4 sæt med 10kg

Det var sidste mandag i dette program.

Jeg var træt i starten af træningen, og sløv til at holde pauserne nede, så jeg skippede sidste sæt i kropshævninger og skulderpres.
Da Højben og Yates kom og smed noget tecno/dance-musik på fik den dog fuld pedalarm, og jeg kvikkede helt op!

Men jeg har brug for mere søvn. Ungerne har bare været syge længe, og den bette er ved at få tænder. Det koster virkelig nogle timer. Og jeg får for meget koffein i forhold til at jeg gerne vil styre indtaget under tolerancetærsklen, men der er ikke rigtig noget valg.

I går havde jeg barnets sygedag, og forsøgte mig med en træning:

Walking lunges ude i indkørslen/på terrassen:
5x12x21,9
Jeg havde målt det af til at være 20kg, men da jeg vejede vægtene efterfølgende, var de tungere end det, de burde. Det var også meget hårdt.
Styrken må dog have været meget god ift kiloene.

Sumo dl, pause på gulv, igen 5cm over gulvet og 4 sekunders excentrisk:
4x4x110
Føltes fantastisk godt i dag. Rigtig god oplevelse.

Glute brigdes:
4x5x90
Var nærmest umuligt, at få plads til i skuret. Jeg kunne lige præcis klemme mig ned under stangen. Så jeg lå bare på betongulvet imellem sættene.

Så vågnede den bette desværre, så jeg ikke nåede mere. Men jeg skal dog være glad for det, jeg nåede.

Jeg har har i denne uge anderledes skema, som umuliggjorde træning tirsdag og onsdag, hvilket betød at jeg skulle have trænet ben torsdag. Men da jeg fik klemt det meste af en træning ind i tirsdags, hvor jeg passede sygt barn, har jeg valgt at dele fredagens træning op i træk torsdag og pres fredag.

Torsdagens træning:

Csdb rows:
7 sæt med 40kg

Lidt leg med 1,5 reps kropshævninger, som er i programmet næste gang mens jeg ventede på at træktårnet blev ledigt.

Pulldowns, smalt greb:
6 sæt

Incline curls:
8 sæt på hhv 17 13,5 12 10 og 8kg

Lige et par sæt mere end normalt og lidt afprøvning af ny øvelse. Ellers ikke mere end hvad jeg skulle have kørt i morgen.

Dagens træning:

Db skråpres:
4x38
6x35
7x33
8x31,5
11x25,5
10x25,5
11x25,5
Elendigt.

Resten af træningen var ok, men også slappere end sædvanligt.

Der kan være flere grunde. Kalorieunderskuddet er begyndt at ramme, mit peak fra bulk er faded, jeg trænede hårdt i går, hvor jeg normalt har fri, jeg har sovet alt, alt for lidt på det seneste eller et mix af det hele.

Den bette er vågnet kl 5 de sidste par uger, og vågner også om natten. I dag kunne jeg mærke, at jeg for alvor er ved at mærke konsekvenserne, for jeg var dælme træt.

Dagens træning:

Safty bar squat, 1 minuts pause mellem sæts:
2x112
10x92
9x92
8x92
7x92
6x92
5x92
4x92
3x92
2x92
1x92
Meget bedre end ventet. Føltes godt hele vejen igennem, og kommer helt sikkert snart på programmet igen.

Good mornings:
5x6x60
Her kaster jeg mig ud i, at tage en omgang mere på progressionen i næste program. Så bliver den også spids til sidst.

Sumo dødløft:
4x2x120
Tyvstart på næste program. Kører uden bælte op til 130.

Hypers:
2x10x10
9x10
8x10

Mave, hrc:
11
9
7
6
Her kunne jeg i den grad mærke, at jeg ikke havde kørt mave i onsdags.

Leg curls:
5 sæt

Havde ikke regnet med at det blev en god træning, da jeg stadigvæk var træt. Men man kan blive positivt overrasket. Og vi sov da også helt til 5.20, efter at være gået i seng inden 22, så det har nok alligevel haft en positiv effekt.

Så er der vægtupdate i morgen og nyt program på mandag, hvor jeg bruger den første uge på at føle mig lidt ind på vægtene, så den kan blive lidt deloadish.

Den ugentlige vægtupdate:

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg

Ikke nogen god uge i forhold til vægtudviklingen. Jeg har spist for meget. For mange grøntsager nok egentligt, som jeg har bildt mig selv ind, jeg bare kan hælde ned ubegrænset, om det er smørstegt eller ej, så koster det på resultaterne.
Den kommende uge bliver bedre.

Fistandantilus skrev:Ikke nogen god uge i forhold til vægtudviklingen. Jeg har spist for meget. For mange grøntsager nok egentligt, som jeg har bildt mig selv ind, jeg bare kan hælde ned ubegrænset, om det er smørstegt eller ej, så koster det på resultaterne.
Den kommende uge bliver bedre.

Sådan kan det gå, men du er da ellers kommet flot fra start. Jeg spiste også for meget i weekenden. Faktisk to dage i træk. Jeg syntes, at jeg havde fortjent det efter den flytning. Først indisk mad og dessert på restaurant og dagen efter fik jeg indisk takeaway-mad fra "lige rundt om hjørnet". Der er mange fristelser herinde i storbyen. Den stod derfor på damage control i går, men vægten kommer formentlig først ned på sidste uges gennemsnit i løbet af denne uge.

Ja, det går jo lidt op og ned. Men da jeg ikke har nogen bagkant denne gang, mangler jeg nok lidt drive i forhold til at have et konkret mål. Så det kommer nok til at blive ved med at gå meget stille og roligt. Men jeg vil da også være meget tilfreds, hvis jeg kan lave stabile vægttab hver eneste uge, som du har gjort.
Og så er der også fordele ved at det går langsomt, da kroppen vender sig til den lavere fedtprocent i processen. Og da jeg har det fremragende, og spiser mig super mæt hver aften, så jeg kunne gøre det her meget længe, uden at det bliver træls.

Jeg fik lavet nyt program, som jeg vil følge frem til jeg skal på skitur en uge med mit arbejde. Det kommer til at vare 4 uger, hvor den første uge her har været deloadish.

Mandag - overkrop:
1) 6 runder Siddende skulderpres med neutralt greb / Pulldowns, bredt neutralt greb
2) 5 runder Dips TUT / Db rows, meadows-style TUT
3) 4 runder Reverse curls / Shrugs / db laterals / rear laterals

Onsdag - Underkrop og mave:
1) 5 runder: Walking lunges fra 5x8x25,5 til 5x11x25,5
2) 4 runder: Sumo DL TUT / ab-wheel eller ben på bænk hver anden uge
3) 4 runder: Glute bridges TUT
4) 4 runder: Safty bar TUT

Fredag - Overkrop:
1) 6 runder: Db skråpres laveste incline (et hul lavere end sidst) / Csdb rows, albuer ud
2) 5 runder: Db skulderpres neutralt greb TUT / Kropshævninger 1,5 reps
3) 4 runder: Db laterals / rear laterals /
4) 4 runder: Tricepsarmbøjninger på romerstol / Hammercurls / Kabel laterals
5) 4 runder: Fransk pres / Drag curls

Lørdag - Underkrop og mave:
1) 5 runder: Safty bar squat med bælte
2) 5 runder: Good mornings
3) 4 runder: Dynamisk dødløft uden bælte
4) 4 runder: Hypers / Mave
5): 4 runder Leg curls

Dette program er lidt mere realistisk tidsmæssigt i forhold til det sidste.

Den ugentlige vægtupdate:

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg
Uge 6 gns: 70,69kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg
Uge 6: 69,6kg

Vægten har hoppet og danset denne uge. Sidste søndag var jeg til barnedåb, og selvom jeg ikke synes jeg overdrev madindtaget, har jeg nok alligevel spist for meget. Så vægten var høj i starten af ugen, som kan ses på gennemsnitsvægten, men faldt en del, som det kan ses på søndagsvægten.
Så selvom sidste uge var dårlig, har jeg samlet set tabt mig 1kg på 2 uger, hvilket er meget tilfredsstillende.

Det bliver selvfølgelig svært at få en tilsvarende god måling ind næste søndag, men da jeg har undervisningsfri, og selv kan administrere min tid, og undgår meget transporttid, så regner jeg med at få noget god cardio ind til at booste vægttabet. Det kan også samtidig fungere som forberedelse til skituren i uge 10, hvor den kommer til at stå på op til 4-5 timer om dagen med langrend.

Dagens træning

Siddende skulderpres med neutralt greb:
8x25,5
2x7x25,5
2x6x25,5
10x21,5
Overraskende godt!

Pulldowns TUT, bredt neutralt greb og fokus på albuerne - John Meadows style:
8x70
4x7x70
10x60

Dips TUT:
2x8xbw
2x7xbw
6xbw

Db rows TUT, albuer op og tilbage John meadows style:
4x7x25,5
6x25,5
Har så lige set en video, hvor Meadows træner med Brandon Curry, og de kører mekanisk drops og trækker ligeop bagefter. Så det prøver jeg næste gang.

Reverse curls TUT:
16x15 PR
9x15
10x15

Shrugs TUT:
3 sæt med 40kg

Siddende db laterals:
3 sæt med 8kg

Siddende rear laterals:
3 sæt med 8kg

Og så blev jeg udfordret undervejs i træning til at hænge i pullup-baren i 100 sekunder. Det var ikke walkover, men jeg sluttede af med at tage en kropshævning, og holde den i 5 sekunder i toppen. Så helt presset var jeg ikke.
Det skulle åbenbart være noget, mange skulle have svært ved, men Annette gjorde det også, og ligeledes Wood. Og Guldbamsen klarede næsten 90 sekunder. Så vildere er det vist heller ikke.

Onsdagens træning:

Walking lunges:
5x9x25,5

Sumo dl, pause på gulv, igen 5cm over gulvet og 4 sekunders excentrisk:
4x4x115

Glute brigdes TUT:
4x6x95

Safty bar TUT:
4x6x65

Rigtig god træning på trods af at jeg har været oppe siden 3.45. Den bette vil ikke sove for tiden. Og i nat bliver nok ikke bedre.

Dagens træning:

Db skråpres laveste incline (et hul lavere end sidste program):
12x31,5
10x31,5
2x8x31,5
7x31,5
12x25,5

Csdb rows, albuer ud:
6x15x38

Db skulderpres neutralt greb TUT:
3x25,5
3x6x21,5
5x21,5

Kropshævninger 1,5 reps:
10
9
8
7
6

Tricepsarmbøjninger på romerstol :
4 sæt

Hammercurls TUT:
4 sæt med 12, 12, 10, 8

Triceps oh ext med reb:
4 sæt med 20 + et drop

Drag curls:
4 sæt + et drop

De sidste 16 sæt var uden 1 sekunds pause, da jeg var løbet tør for tid. Og fik for anden uge i træk ikke kørt mine fredags laterals.

Dagens træning:

Safty bar squat med bælte:
8x97
4x8x92

Good mornings:
5x6x65
Meget hård.

Sumo dødløft, dynamisk:
Glemte jeg

Hypers:
5x9x10

Mave, hrc:
9
8
7
6
5

Leg curls:
5 sæt

Jeg var noget sløv og ineffektiv i dag. Sådan er det jo bare en gang i mellem.

Den ugentlige vægtupdate:

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg
Uge 6 gns: 70,69kg
Uge 6 gns: 70,51kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg
Uge 6: 69,6kg
Uge 7: 70,3kg

Et fald i gennemsnit og en stigning i søndagsvægt. Omvendt af sidste uge, som dog også var præget af et meget stort fald fra lørdag til søndag.
Det er lidt 2 skridt frem og 1 tilbage. Men overall peget pilen i den rigtige retning, og jeg har fornuftige træninger.
Det helt store mål for den kommende uge bliver at opnå et samlet fald i både gennemsnitsvægt OG søndagsvægt for første gang i mange uger.

Dagens træning

Siddende skulderpres med neutralt greb:
9x25,5 PR
8x25,5
2x7x25,5
6x25,5
10x21,5
Fantastisk!! Meget glad.

Pulldowns TUT, bredt neutralt greb og fokus på albuerne - John Meadows style:
6 sæt med 65kg og trippel-drop uden TUT med 10 sekunders pause mellem sæt på 65, 55 og 45

Dips TUT:
3x9xbw
2x8xbw og enkelt dropsæt uden TUT efter sidste sæt og 10 sekunders pause

Db rows TUT, albuer op og tilbage John meadows style:
8x25,5
4x7x25,5 + Mekanisk dropsæt uden TUT efter sidste sæt 0 pause, Brandon Curry style

Reverse curls TUT:
9x20
8x20
5x20

Shrugs TUT:
3 sæt med 40kg

Siddende db laterals:
3 sæt med 8kg

Siddende rear laterals:
3 sæt med 10kg

På trods af at jeg var under 2000 kcal i går, den lille ville op kl 4.45, og jeg var træt på arbejdet, var der bare drøn på kroppen i centeret i dag.
Verden er ikke altid logisk.

Onsdagens træning:

Walking lunges:
5x10x25,5
Det er vist ramt rigtig godt med, at jeg lige nøjagtig kan kæmpe mig igennem næste gang.

Sumo dl, pause på gulv, 5cm over gulvet og 4 sekunders excentrisk:
4x4x117,5
Bliver sgu ved med at føles godt og med overskud.

Ab-wheel:
4x12x10

Glute brigdes TUT:
4x6x97,5

Safty bar TUT:
3x6x67,5
5x67,5

Fremragende træning med god energi.

Fredagens træning:

Db skråpres laveste incline (et hul lavere end sidste program):
10x33
9x33
8x33
7x33
2x6x33
Jeg fik næsten 11 på det første sæt, og det ærgrer mig ad H til, at jeg ikke lige tog mig sammen, for så havde den været der.

Csdb rows, albuer ud:
6x15x40

Db skulderpres neutralt greb TUT:
3x6x21,5
2x5x21,5

Kropshævninger 1,5 reps og 5kg ekstra i bæltet:
10
9
8
7
6

Tricepsarmbøjninger på romerstol :
4 sæt

Hammercurls TUT:
4 sæt med 12, 12, 10, 8

Triceps oh ext med reb:
4 sæt med 20 + et drop

Drag curls:
4 sæt + et drop

Meget fin træning.

lørdagens træning:

Safty bar squat med bælte:
8x102
4x8x92

Sumo dødløft, dynamisk med bælte:
4x2x125

Good mornings:
6x67,5
+4 sæt med lavere vægt

Hypers:
4 sæt med tæerne pegende ind mod hinanden.
Det var noget hårdere end normalt.

Mave, hrc:
8
7
6
5

Leg curls:
5 sæt

Fint træning.

Den ugentlige vægtupdate:

Ugentlig gennemsnitsvægt
Startvægt: 72,3kg
Uge 2 gns: 71,46kg
Uge 3 gns: 71,29kg
Uge 4 gns: 70,64kg
Uge 5 gns: 70,76kg
Uge 6 gns: 70,69kg
Uge 6 gns: 70,51kg
Uge 7 gns: 70,21kg

Søndagsvægten:
Startvægt: 72,3kg
Uge 2: 71,2kg
Uge 3: 71,1kg
Uge 4: 70,6kg
Uge 5: 70,8kg
Uge 6: 69,6kg
Uge 7: 70,3kg
Uge 8: 69,8kg

Den bedst disciplinerede og stabile uge, jeg endnu har haft i dette cut.
Morgenvægten fra mandag til søndag har heddet: 70,6 - 70,5 - 70,3 - 70,2 - 70,1 - 70,0 - 69,8.

Den kommende uge er peak for dette program, inden jeg tager en uge på skitur med min 8. klasse. Jeg vil holde samme disciplin frem til fredag, hvor jeg vil indtage et lille overskud på omkring 500kcal, så jeg kan få restitueret bedst muligt fra fredagens træning og have lidt ekstra energi til ben-finalen på lørdag, hvor planen er, at det skal bare barskt.

Dagens træning

Siddende skulderpres med neutralt greb:
8x25,5
2x7x25,5
2x66x25,5
12x21,5 + 5x17 + 5x12
Ikke så godt som sidst, men klart at underskuddet begynder at koste.

Pulldowns TUT, bredt neutralt greb og fokus på albuerne - John Meadows style:
7x75
7x72,5
7x70
8x67,5
8x65
8x65 + 3 dropsæts uden TUT

Dips TUT:
4x6xbw+10kg
8xbw og enkelt dropsæt uden TUT efter sidste sæt og 10 sekunders pause

Db rows TUT, albuer op og tilbage John meadows style:
8x25,5
2x7x25,5
2x6x25,5

Reverse curls TUT:
10x20 PR
7x20
5x20

Shrugs TUT:
3 sæt med 40kg

Siddende db laterals:
3 sæt med 10kg

Siddende rear laterals:
3 sæt med 10kg

Fin og meget effektiv omgang på trods af lidt nedgang i styrke.