Bruger login







Ugen der gik, uge 12, 2019
Crossfit og Arnold Classic

Tilbudsguide, uge 13, 2019
Vindruer, culotte og pasta!

Ugen der gik, uge 11, 2019
Apropos og dødløft!

Tilbudsguide, uge 12, 2019
Kalvemedister og mørk chokolade


Statistik

Vi har 55448 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KasperN1982

Vores medlemmer har i alt skrevet 2026534 indlæg i 86513 emner

8 nye indlæg i dag


Online
I alt: 710
Medlemmer: 17
Skjulte: 1
Gæster: 692

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Gårsdagens træning:

Bb-curls:
7x25
6x25
6x25

Jeg troede, at du hadede BB-curls? :mrgreen: Jeg synes, at jeg får en god kontakt til biceps, når jeg fører albuerne frem under curls'ene. Mange udfører dem nærmest uden denne skulderrotation (formentlig fordi det er lettere), og så er udbyttet af øvelsen i mine øjne langt mindre.

Hvordan går det med vægten?


Det gør jeg også. Men jeg har ikke kørt andet end incline curls i en evighed pga skaden, så måtte lige teste øvelsen. Jeg vil prøve som foreslået, men det virker næsten som om at preacher-varianter i det tilfælde vil være endnu bedre?

Uh, håbede ingen vill spørge om det. Jeg har taget mere på, end jeg burde. Det er gået alt for hurtigt, da jeg har haft problemer med at kontrollere sulten/kalorierne.
Så jeg vejer 75,1kg morgenvægt nu. Det laveste var 70,9kg. Fedtprocenten er også voksen for meget.
Jeg havde en håbløs idé/drøm om, at jeg kunne rebounde en del muskelmasse ovenpå det store vægttab, og brugte det som undskyldning for at æde løs. Men det kunne jeg naturligvis ikke, og har egentlig bare kvajet mig. :/

Men jeg kan seriøst spise vanvittige mængder af mad, så det er svært at holde igen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



SandyFrink skrev:BB curls er en glimrende UB øvelse.


Vil du anbefale at køre den, som Etrius foreslår?
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Excentrisk over head extensions:
3x8x6

Laterals:
3 sæt med 8kg

ss

Siddende db skulderpres:
3 sæt med 17kg

Pull downs, bredt proneret greb:
10x50
9x55
8x60
7x65
6x70
6x70
6x70 + 5x55 + 6x45 + 8x35
Forsøgte at mind to muscle. Det gik rigtig fint, og derfor de endnu lavere kilo.

Siddende db skulderpres:
5x21,5
6x21,5
5x21,5
6x20 + 4x13,5 + 4x12 + 4x10

Kabel rows, smalt og neutralt greb:
10x60
8x70
6x80
8x70
10x60

Bænkpres:
10x50
3x6x60
8x55
Første gang i månedsvis. Det føltes tungt i hænderne. LOL!

Incline curls:
8x10
2x8x8

Push downs mod tov:
12x15
7x17,5
6x17,5

ss

Tri oh ex:
6x15
4x17,5
4x15

Så kan jeg vist ikke køre langsommere eller mere kontrolleret. Nogle gange synes jeg næsten også, at det føles omsonst, at logge mine løft.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:
SandyFrink skrev:BB curls er en glimrende UB øvelse.


Vil du anbefale at køre den, som Etrius foreslår?


Med albuevandring, ja - afgjort. Jeg har aldrig forstået drag curls.

Implementerer til tider semi-drag curls med et 5050 tempo hos mig og klienter, hvor albuer holdes tucked de første 3ish sek af bvægelsen men hvor albuerne skal vandre frem på sek 4-5.

Albuerne skal ikke MEGET frem, men en pæn slat.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet. http://www.supertraining.dk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 1719
 
Indlæg: 6302
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mange tak. Det vil jeg prøve.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:
Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Hvordan går det med vægten?

Uh, håbede ingen vill spørge om det. Jeg har taget mere på, end jeg burde. Det er gået alt for hurtigt, da jeg har haft problemer med at kontrollere sulten/kalorierne.
Så jeg vejer 75,1kg morgenvægt nu. Det laveste var 70,9kg. Fedtprocenten er også voksen for meget.
Jeg havde en håbløs idé/drøm om, at jeg kunne rebounde en del muskelmasse ovenpå det store vægttab, og brugte det som undskyldning for at æde løs. Men det kunne jeg naturligvis ikke, og har egentlig bare kvajet mig. :/

Men jeg kan seriøst spise vanvittige mængder af mad, så det er svært at holde igen.

:D Jeg blev også klogere sidste år efter at have kvajet mig. Jeg tabte mig 10,5 kg på 6,5 måned og tog de efterfølgende måneder 8,5 kg på igen, heraf en betragtelig del fedt. Dagen efter min diætafslutning var jeg til guldbryllup med spisning fra frokost til sen aften, så det gik galt allerede fra starten af. :mrgreen: Jeg tabte mig så 6,5-7 kg igen, og det er nu faktisk lykkedes mig at øge vægten kontrolleret.

Dit vægttab har jo været større og ned til en lavere fedtprocent, så jeg forestiller mig, at din sult og dine cravings har været mere udtalt. Under alle omstændigheder skal man have for øje, at tiden efter diæten kræver mindst lige så meget viljestyrke som under de sidste uger af diæten. Min motivation har været, at jeg - død og pine - ikke skulle havne i samme situation som sidste år.
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2645
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, din historie tilsvarer fuldstændig min.
Jeg var slet ikke mentalt forberedt på tiden efter. Som du skriver, er det mindst lige så viljekrævende at klare perioden efter diæten. Jeg må bruge dette som en læring, som også du har gjort.

I den sidste tid af diæten skrev jeg alle de ting ned, jeg havde lyst til at spise. Så tænkte jeg, at hvis jeg bare spiste kæmpe mængder af grønt, kunne det ikke gå helt galt. :mrgreen:
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er godt domset i ryggen i dag. Noget jeg sjældent er. Enten er det måden, jeg udførte øvelserne på. Ellers er det fordi jeg indførte kabelrows i programmet. Eventuelt på grund af bænkpres/opspænd, hvilket jeg tidligere har oplevet.
Det føles i hvert fald som om jeg har kørt tung dødløft. :)

Så til det virkelig positive. Min albue føles utrolig god i dag. Jeg kan næsten ikke tro det.
Efter at have holdt pause fra tricepstræning længe, har den så fået det bedre efter jeg er begyndt at træne den isoleret igen. Jeg synes ikke at det giver nogen mening.
Måske er det fordi, jeg har øget indtaget af fiskeolie, hvilket jeg desværre skar meget ned for i slutningen af diæten. (sult vandt over sundhed)
Hvad end det er, så vil jeg i hvert fald fortsætte med at være ansvarlig, og køre forsigtigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat:
5x87,5
4x85
5x82,5
5x80
5x77,5
Jeg er glad for at jeg klarede den i dag, men knæene var ikke glade for de (ultra) tunge vægte. I opvarmningen kørte jeg et par sæt i normalt tempo. Det føltes utrolig godt. Men det er bare ikke det, mine quads har brug for.
Så jeg prøver med 10ere eller deromkring næste gang, for lige at se det an. Ellers finder jeg på noget andet at lave.

RDL:
3x6x117,5

Herefter skyndte jeg mig igennem 3-4 runder af de sidste øvelser inden jeg hastede tilbage på arbejdet.
Armdag i morgen. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag trænede jeg arme. Jeg kan ikke huske, hvad jeg lavede. Jeg er nødt til at skrive det ned, da kilo og reps ikke har betydning nok til at sidde fast.

Fredagens træning:

Incline fliers:
4 sæt med 6, 8, 10 og 12

ss

Armbøjninger på håndtag:
4 sæt

Back laterals:
4 sæt med 6 og 8

ss

Csdb rows, albuer ud:
4 sæt med 25,5

Db incline pres:
8x25,5
2x7x25,5
7x25,5 + drop med 20, 13,5 og 12

Csdb rows, almindelig:
2x7x31,5
6x31,5
6x31,5 + drop med 25,5 20 og 17

Siddende db skulderpres:
7x21,5
2x6x21,5
6x20
7x17

Pulldowns, smalt greb:
8x55
7x60
6x65
5x70
7x60

Stående laterals:
3 sæt

Pushdowns mod elastik:
2xEn milliard reps!!
En øvelse, der skulle være god mod min tendionitis.

Fin træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Leg curls, ét ben:
10x2
+5 sæt jeg ikke kan huske reps på

Ab-wheel med vægtvest:
15
13
10
9
6
Game over. Prøver om jeg kan øge kilo næste gang.

Stående læg, ét ben:
6 sæt med vægtvesten

Benpres, 3 min pause:
14x150 - dette sæt tog 2 minutter og 1 sekund
9x170
8x170
7x170
11x150
9x150
Det virker til at knæet er i fortsat bedring. Tænker at køre langsom én gang mere, inden jeg så går over til kontrolleret.

Så nåede jeg desværre ikke mere i dag. :/
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på weight gain

Jeg har kæmpet for at holde kalorieindtaget nede siden slutningen af diæten for 4,5 uge siden. Jeg har haft en vanvittig appetit, som jeg ikke har kunnet styre.
Det betyder, at jeg har taget alt for meget på i forhold til, hvad jeg burde.

Jeg har ligget med en vægt på 75,0-75,5 en uges tid, men har de sidste 3 dage fået kontrol med kalorierne, og til min store lettelse virker det til at min appetit igen er blevet mere normal.
Jeg vejede også kun ind på 74,2 i morges, så det er nok mere retvisende for, hvor meget jeg har gainet. Så status er 3,2kg.

Målene med fedttang har udviklet sig således siden den 13 februar:
Bryst: 2 -> 3
Mave ved navle: 4 -> 6
Sidedelle: 4 -> 7
Lår: 8 -> 9
Læg: 5 -> 5

Jeg har en plan, der i sin simpelhed går ud på, at så længe jeg kan spore en fremgang med træningen, fortsætter jeg med at gaine. Forhåbentlig stille og roligt.
Jeg kunne godt tænke mig at cutte ned igen til sommer, og lige komme et par kilo længere ned. Men jeg skal være far igen til juni, og al planlægning kunne meget vel blive smadret der. Så jeg er nødt til bare at have de kortsigtede briller på.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Jeg har ligget med en vægt på 75,0-75,5 en uges tid, men har de sidste 3 dage fået kontrol med kalorierne, og til min store lettelse virker det til at min appetit igen er blevet mere normal.
Jeg vejede også kun ind på 74,2 i morges, så det er nok mere retvisende for, hvor meget jeg har gainet. Så status er 3,2kg.

3,2 kg er jo ikke katastrofalt med den ekstra vand- og glykogenlagring in mente. Mon ikke at du også har regainet en smule muskelmasse efter din lange diæt? Men du kan jo altid tage et overskueligt minicut, uden at det sænker din forbrænding mærkbart. :)
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2645
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Jeg har ligget med en vægt på 75,0-75,5 en uges tid, men har de sidste 3 dage fået kontrol med kalorierne, og til min store lettelse virker det til at min appetit igen er blevet mere normal.
Jeg vejede også kun ind på 74,2 i morges, så det er nok mere retvisende for, hvor meget jeg har gainet. Så status er 3,2kg.

3,2 kg er jo ikke katastrofalt med den ekstra vand- og glykogenlagring in mente. Mon ikke at du også har regainet en smule muskelmasse efter din lange diæt? Men du kan jo altid tage et overskueligt minicut, uden at det sænker din forbrænding mærkbart. :)


En smule jo. Men nok ikke super meget, desværre.

Jeg overvejer godt nok også cut. What to do, what to do...
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Laterals med ryglæn:
3 sæt med 6kg
Damn, den var hård! Noget jeg fandt spontant på.

ss

Siddende db skulderpres:
3 sæt med 17kg

Pull downs, bredt proneret greb:
12x50
11x55
10x60
9x65
8x70
7x75
6x80 + 3x65 + 4x55 + 6x45
Uha, uha hvor den sved i dag. Jeg var ude at ride på marginalerne.

Siddende db skulderpres:
4x25,5
6x21,5
7x21,5
6x21,5 + 3x17 + 3x13,5 + 3x12

Kabel rows, smalt og neutralt greb:
10x65
8x75
9x70
10x65
11x60

Bænkpres:
7x55
6x60
5x65
4x70
6x60

+2 sætmange reps mod rød elastik

Rigtig fin træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har doms i skuldrene i dag. Ikke meget, men det kan anes. Det har jeg haft flere gange de sidste 3 måneder end de sidste 17 år. Så jeg må gøre et eller andet rigtigt. :)
Føler også at de er lidt mindre crappy end tidligere. Men det er svært at vurdere.

Generelt synes jeg kun at der er en muskel, der har været bedre tidligere, og det er pecs. Men det er ikke så underligt, da jeg havde hovedfokus på den muskel i alle årerne, og kørte massive mængder volumen.

Jeg har desværre mærket ømhed i knæet de sidste par dage. Ikke smerte. Jeg er spændt på, hvordan det føles til bentræningen i morgen. :/
Albuen virker til at være i lille bedring fortsat i både pres og træk, men det er svært at vurdere.
Jeg skal tage mig sammen, og få bestilt tid ved en fys. Det er jo reelt kun mave- og baglårstræningen, der er upåvirket af skaderne.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Leg curls, ét ben:
11x2
2x7x2,5
2x6x2,5
9x2

Hængende mave:
7
6
4x5

Stående læg, ét ben:
5 sæt med 20kg

Benpres:
14x155
10x175
9x175
8x175
7x175
12x155
Meget lækkert.

Walking lunges:
12x20
10x20
8x20
Så var der vist ikke mere at komme efter.

Knæet har som sagt været ømt hele ugen. Det var også lidt ømt i opvarmning og de første sæt, men det blev mindre, som det skred frem. Jeg har dog været øm i det efterfølgende. Jeg kan ikke rigtig blive klog på det.
I det mindste ingen akutte smerter, og træningen var rigtig god.

Jeg havde først fri kl 22 i dag, og derfor er det blevet lidt sent. Jeg smutter i seng nu, og er nok meget træt i morgen, når jeg vågner. Men jeg måtte lige opdatere, så Mike kunne få sin nysgerrighed styrret. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går trænede jeg arme. Jeg havde ikke så meget tid, og jeg fik igen ikke skrevet noget ned, så jeg kan ikke huske ret meget.

Jeg forsøgte at gå højere i kilo, da det gik godt. Jeg tror at jeg slap godt fra det ift albuen. I dag har jeg i hvert fald doms i triceps for første gang i flere måneder, og det er jeg glad for. :)

Dagens træning:

Incline fliers:
4 sæt med 6, 8, 10 og 12

ss

Armbøjninger på håndtag:
4 sæt

Back laterals:
3 sæt med 6 og 8

ss

Csdb rows, almindelig:
3 sæt med 25,5

Db incline pres:
3x8x25,5
2x7x25,5
7x25,5 + drop med 21,5 20 og 17

Csdb rows, almindelig:
8x33
3x7x33
6x33 + drop med 25,5

Siddende db skulderpres:
4x21,5
6x20
8x17

Pulldowns, smalt greb:
3x8x60 +et drop

Skulle så hente mad og derefter hjem. Her trænede jeg videre:

Stående laterals:
3 sæt med 5kg
3 sæt med 10kg
+3 sæt skulderpres med 15kg
Alle sæt udført med skiver, da jeg ikke kunne finde mine håndvægte.

Kropshævninger
5 sæt med bw

Fin træningsdag, selvom det blev noget rodet.

Der er ben i morgen, hvor jeg skal til Herning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag skulle jeg træne ben, og skulle squatte. Det måtte jeg dog opgive pga knæsmerter. Pis. Men jeg var ligesom forberedt på det. Jeg fik trænet noget benpres og walking lunges samt stivbenet dødløft plus det løse.

Jeg havde godt luret, at problemerne kom fra squatten, så jeg var ikke super overrasket.
Lader til at jeg må holde mig fra squat i noget tid. Det rører mig egentlig ikke det store, så længe jeg bare kan få trænet benene.

Ellers var jeg også lidt flad i dag. Har været træt de sidste dage. Men jeg sover for lidt, så det er højest sandsynligt det.
Brugeravatar
 
Reputation point: 110
 
Indlæg: 7412
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har flere da skavanker. :( Er det en konsekvens af tiden med tunge løft, eller hvad er historikken?
Træningsprogram: Renaissance Periodization's PL Hypertrophy Training Template
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 2645
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster