Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2019
Rows og ZMA

Tilbudsguide, uge 30, 2019
Kaffe og majskolber

Ugen der gik, uge 28, 2019
Faste og proteinpulver!

Tilbudsguide, uge 29, 2019
Oksecuvette og kylling!


Statistik

Vi har 55633 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jeppe_Birkedal

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030591 indlæg i 86766 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 367
Medlemmer: 5
Skjulte: 0
Gæster: 362

Følg bodybuilding.dk på

Fistandantilus

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Dagens træning i klubben:

Shrugs:
7 sæt

Back laterals:
7 sæt

Pulldowns, bredt og neutralt greb:
7 sæt

CSDB rows, normal:
7 sæt

Afbrudt træning, og fortsat derhjemme i skuret:

Etrius curls, 5 sekunders excentrisk:
12x20
9x25
6x30
9x30 - bare alm kontrolleret nedtagning
7x25
9x20

Concentration curls uden pause mellem armene, kontrolleret excentrisk:
12x12
9x12
6x12
5x12

Hammer curls:
3x10x7
4 sekunders excentrisk

Fin træning.

Og så lige et billede under træningen. Jeg tænker at fedtprocenten er ved at være lav.
Vedhæftede filer
Veins1.jpg
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Walking lunges:
4x8x25,5

Mave med benene på bænk:
12x10
8x15 + 8x5
9x15 + 8x5
8x15 + 9x5
9x15 + 8x5
Prøvede lige øvelsen med dropsæt. Det fungerede fantastisk!

Rdl:
8x100
7x100
6x100
5x100

Hypers:
2x10x10
2x9x10

Jeg var stadig ramt af bentræningen for 3 dage siden. Jeg besluttede, at jeg bare ville køre submaksimalt, da kroppen helt klart havde brug for det. Det var den helt rigtige beslutning.
Håber det kan give lidt overskud de kommende dage. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Og så lige et billede under træningen. Jeg tænker at fedtprocenten er ved at være lav.

… og de kaldte ham "Veiny". :mrgreen: Der var vist engang en bruger herinde med det alias. Han havde en overgang en temmelig lav fedtprocent.

Godt at se at du igen kører de famøse Etrius Curls. Gav de store arme? :D Jeg synes, at de gør. Sandheden er nok snarere, at jeg de senere år kun har kørt maksimalt 8-9 ugentlige isolationssæt til biceps og triceps - uden masseforøgelse overhovedet. Efter at jeg tidligere i år periodiserede armtræningen (med op til 12 ugentlige sæt), begyndte armene minsandten at vokse igen. Jeg er dog ret sikker på, at en af årsagerne til fremgangen også var, at Skull Crushers fik en fast plads i mit program. Altså med en bevægelsesbanen ned bag hovedet.
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2774
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja, jeg har altid været ret vaskulær, når jeg altså ikke har været pakket ind i et tykt lag marmorering. :D
Men det er jo rent genetisk.

Klart at armtræning giver resultater på armene. Thomas Jagds gamle ideer om at tung squat og dødløft gav store arme er vist manet i jorden.

Jeg vil også prøve at køre ned bag hovedet næste gang. Jeg har altid oplevet at et større stræk giver de klart fleste doms.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårsdagens træning i skuret:

Bænkpres med pause, alm SL godkendt:
12x80
9x80
8x80
8x80
7x80

Bænkpres, 5 sekunders excentrisk og 1 sekunds pause:
2x7x60
2x6x60
5x60

Siddende db skulderpres med neutralt greb i udførelsen, 5 sekunders excentrisk og 1 sekunds pause:
4x6x17
5x17

Siddende db skulderpres med neutralt greb i udførelsen, alm udførelse:
11x17
13x17
12x17
11x17
8x17 - helt brændt af

Triceps oh ext:
5 sæt med drop på det sidste

Laterals:
5 sæt

God træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fistandantilus skrev:Ja, jeg har altid været ret vaskulær, når jeg altså ikke har været pakket ind i et tykt lag marmorering. :D
Men det er jo rent genetisk.

Jeg har også synlige blodårer på over- og underarme samt skuldre (eller den ene?) - hvis jeg lige smed 10-12 kg. :mrgreen:

Fistandantilus skrev:Klart at armtræning giver resultater på armene. Thomas Jagds gamle ideer om at tung squat og dødløft gav store arme er vist manet i jorden.

Jeg vil også prøve at køre ned bag hovedet næste gang. Jeg har altid oplevet at et større stræk giver de klart fleste doms.

Har han skrevet det? :mrgreen: Jeg vil dog tro, at visse personer kan bygge et par respektable biceps af højvolumen rygtræning med masser af fx chinups og pullups. Men på den lange bane kommer man sikkert ikke uden om isolationsøvelser - med mindre at man dyrker redskabsgymnastik.

Ja, skullcrushers bag hovedet giver et rigtig godt stræk på the long head - og fine DOMS efterfølgende. Absolut min favorit tricepsøvelse.

Fistandantilus skrev:Gårsdagens træning i skuret:

Bænkpres med pause, alm SL godkendt:
12x80
9x80
8x80
8x80
7x80

Stærkt! =D>
Træningsprogram: Madcow 5x5
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 2774
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har også synlige blodårer på over- og underarme samt skuldre (eller den ene?) - hvis jeg lige smed 10-12 kg.


Så må du jo lige ned og få tjekket det efter til næste sommer. :wink: :D

Har han skrevet det? :mrgreen: Jeg vil dog tro, at visse personer kan bygge et par respektable biceps af højvolumen rygtræning med masser af fx chinups og pullups. Men på den lange bane kommer man sikkert ikke uden om isolationsøvelser - med mindre at man dyrker redskabsgymnastik.


Ja, det var der konsensus om blandt styrkefolkene på MOL i gamle dage. Nok også med træk og presøvelser, som du selv er inde på, men armtræning var spild af tid. Man skulle nok få store arme

Ja, skullcrushers bag hovedet giver et rigtig godt stræk på the long head - og fine DOMS efterfølgende. Absolut min favorit tricepsøvelse.


Lige præcis. Den skal køres på mandag. :)

Stærkt!


Mange tak!
Men mine styrkeløfterdage ligger tydeligvis bag mig. :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag trænede jeg ryg i skuret. Det fungerede ikke rigtigt. Det var jeg næsten også klar over.

Men Fruen var sløj, så jeg havde skulle lige have styr på familien. Hertil havde jeg bare en off dag selv, hvor det massive søvnunderskud for alvor kunne mærkes.

Nu ser vi lige, hvordan de kommende dage udspiller sig, men ellers er jeg klar til at holde en pause med cutz, selvom jeg ikke har nået mit mål om 3mm på maven. Det ender nok med status quo fra februar.
Jeg er ikke udsultet, jeg er bare træt. Selvom den lille ny er god ved os, er det stadig bare fucking hårdt, når man sover så lidt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går hamrede jeg 2 Monsters for at være klar:

Squat:
5x5x75
10x50
Ikke noget ekstra i dag, selvom der stadig var overskud. Jeg kunne ikke restituere fra det sidst.

Sumo død:
5x140
5x130
5x120
Let. Bare for at prøve noget andet. Der var til 15-20 reps på de 140. Overraskende på 71kg kropsvægt, og uden at træne øvelsen.

Ab-wheel:
6 sæt

Leg curls:
6 sæt

God træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag fik jeg kun 4,5 times søvn, og så lige 10 minutters powernap. Hverken den lille eller den store har været nemme de sidste 24 timer. Jeg fik alligevel klemt træning ind i skuret:

Siddende bb skulderpres, 6 sekunders excentrisk 0 pause:
7x40
4x6x40

Siddende bb skulderpres, alm:
13x40
12x40
2x11x40
9x40

Laterals:
6 sæt

Bænkpres, pegefinger-greb og 5 sekunders excentrisk 1 pause:
7x65
3x6x65
5x65

Bænkpres, pegefinger-greb alm SL godkendt:
12x65
7x10x65
Lige et par ekstra sæt, da jeg ikke får trænet så meget denne uge.

Triceps udskudt til i morgen.
Fin træning, hvilket jeg ikke havde regnet med på en dag, hvor alt ellers har sejlet.

I morgen er ryg og arme, så er der off dag, så ben og så 2 off dage.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igen kun 4,5 times søvn. I dag var jeg bare hårdt ramt.

Pulldowns, bredt og neutralt greb:
6 sæt

Csdb rows, albuer ud:
6 sæt

Pushdowns:
5 sæt

Incline curls:
5 sæt

Triceps oh ex med tov:
5 sæt

Hammercurls:
5 sæt

Back laterals:
5 sæt

Kæft, hvor var det hårdt at komme igennem den første del. Havde jeg ikke haft tvungen fridag i morgen, var jeg blevet hjemme i dag. :/
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Walking lunges:
10x25,5
9x25,5
2x8x25,5

Rdl:
8x100
3x7x100
6x100

Hypers:
4 sæt

Mave med benene opp på bænk:
4 sæt

Intet var på grænsen i dag, men det var hårdt nok alligevel, da jeg var en anelse drænet. Får stadig sovet under 6 timer, og vægten i morges sagde 69.9kg. Jeg fik dog ingen carbs i går, så det forklarer det store fald. I morgen er vægten mere reel.
Jeg komunder de 25 minutter for første gang i sammenlagt cykeltid træning-retur, så mit vægttab giver tydeligvis flere watt per kg. :D
Jeg målte også lige skinfolds, og jeg er lavere, end jeg var i februar.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag teamede jeg op med Tolle i Kropp i Tjørring:

Det blev til en del sæt i følgende øvelser:

-Løbebånd 12 min
-Siddende db skulderpres, neutralt greb
-Skulderpres i maskine
-Machine decline press
-Fliers i maskine
-Pushdowns med v-bar
-Flere machine decline pres
-Triceps oh ex med reb
-Laterals med ez-bar
-Lidt concentration curls for pumpet til posing.
-Løbebånd 12 min

Super hyggelig træning, hvor vi virkelig fik nørdet træning og kost i flere timer. :D

Jeg trænede med vilje lidt ekstra, da jeg havde tænkt mig at det skulle være min første refeed dag månedsvis. Meeeen da det kom til stykket spiste jeg så meget af det sunde mad, at jeg ikke havde noget behov for yderligere indtag. Så jeg har nok ikke indtaget mere end lige over ligevægt.

Tolle mener jeg er 1kg fra konkurrenceform, hvilket sjovt nok også er, hvad Annette sagde den anden dag. Jeg tvivler dog på, at det er helt rigtigt. Jeg satser dog på at finde ud af det. :)
Vægten sagde 70,5 i dag, og det er nok det reelle tal, og ikke de 69,9 fra i går. I morgen burde tallet være cirka 71 med det lidt højere indtag af kalorier.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Csdb rows, alm:
7 sæt

Db shrugs:
7 sæt

Pulldowns, bredt og neutralt greb:
7 sæt

Incline curls:
7 sæt

God træning. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Squat:
5x5x77,5
10x50
Jeg nærmer mig slutningen af min ydeevne i denne progression. Jeg regner med 2 runder mere, inden jeg nulstiller og kører op igen.

Sumo dødløft:
6x140
6x130
5x120
I sidste sæt fik jeg ondt i den inderste knogle på højre knæ på rep 4. Jeg troede det var fordi, jeg havde ramt på med stangen, men på 5. rep var jeg sikker på, at jeg ikke havde ramt, og det gjorde allevel ondt. Så jeg droppede den sidste rep.
Forhåbentlig er det ingenting. Ellers bliver det den korteste progression i min løftekarriere. :lol:
Jeg vil bygge én rep på hvert sæt per uge, og se hvor jeg ender henne. Nok 20-25 reps en gang inde i efteråret.

Leg curls:
6 sæt

Ab-wheel:
6 sæt

Rigtig god træning, selvom jeg kunne mærke at kroppen var/er lidt drænet på cykelturen. Det var svært at få pulsen op.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Incline db pres, 6 sekunder ned 0 pause:
5x31,5
5x7x25,5
6x25,5
7x21,5

Siddende db skulderpres, 6 sekunder ned 0 pause:
5x20
8x17
2x7x17

Siddende db skulderpres, non lockout med mindre og mindre vandring:
1 sæt med 20
3 sæt med 17

Pushdowns tov:
4 sæt

Laterals:
4 sæt

Triceps oh ex med tov:
4 sæt

Pec dec maskine:
4 sæt
Nyindkøb i klubben.

Fin træning med lidt drænet krop.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning:

Back laterals:
7 sæt

Pulldowns, bredt og neutralt greb:
7 sæt

Kabelrows:
7 sæt

Så blev jeg kaldt hjem, inden jeg nåede at køre biceps. Den lille har forstoppelse, og skriger dagen lang. Flashback til barn nummer 1, der havde kolik. Det er ikke det fedeste...

Det positive for i dag er mine doms i pecs og at jeg satte PR i samlet transporttid frem og tilbage til træning, så den nu hedder 24.55. Det endda på trods af træthed i kroppen. Men det var vindstille, og det hjælper en del.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var bare en gang deload til ben. Kroppen er træt.

I morgen er helt off.
Brugeravatar
 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 7567
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster