Semi-elite skrev:Hejsa,
jeg er en fyr på 27, som spiller fodbold på semihøjt niveau, 5 rækker fra superligaen (ambitioner om divisionsbold indenfor få år) og spiller i forsvaret. Jeg er ca. 176 cm og vejer 73 kilo. Jeg vil gerne træne følgende ting:

Eksplosivitet, lynhurtig på de første 5-10 meter
kropsstærk, for at matche modstanderne.
Hurtighed, general hurtighed, her tænker jeg måske at jeg skal træne interval, men er ikke sikker på hvorledes...
Hoppe højere / springkraft, så jeg kan hoppe højere op til hovedstødsdueller

Jeg er netop gået i gang med at træne i fitness, men har ikke den store viden indenfor fitness maskiner o.l. Jeg starter med at varme op med 10 min løb på løbebånd på hastighed 12-13 og det sidste minut på 15 og derefter kører jeg maskiner, og skiftevis træne ben og den anden dag overkrop og slutter af med 15 min cykling på level 8-9.

eksplosivitet skal trænes ved interval løb, hvor du maxer totalt igennem i de 5-10 meter.
Kropsstyrke er generel styrke hele kroppen, lær at brug dit tyngdepunkt rigtigt, og styrke din core.
Springkraft er eksplosive squats eksempelvis, men samtidig er du også nødt til at træne hop.
Vil mene at fælles for alt dette styrketræning er at du er nødt til at træne tingene i "virkelighedsbrug", ellers er det mere teori end praksis, hvis du forstår mig.
Jeg kunne godt tænke mig at få nogle råd omkring mere specialiseret træning og måske også nogle kostråd, hvordan man kan spise. En sidste ting, er det ok at spise en bolle /hvidt brød som mellemmåltid?

Håber på noget hjælp :-)

Bay skrev:Flyttet