Tid til en sjælden update:

Logger forholdsvist fast på motion-online.

Har været i diæt-fase et godt stykke tid nu. Det skrider fremad og har vel smidt en god sjat kilo.

---------

Lean n' Mean 2010 - T vs Jhax - Deadline 2nd June
1 week out - (shelby starnes)

Mandag formiddag: Low carb day

Chesticles n' Delts

Inc DB Press
10@55
x@55
6@55
12@41

Dips - Blue Band
løst

Cable flyes
løst

Laterals + UP Rows
x@18½ + x@37½
løse supersets

Evil Wheels
Løst

Curls og lidt andet gøgl
blah blah
Løst

Herefter:

Cardio
Løbebånd 5KM på 5 grader - 48:35


-----------------
Hård start på dagen. Slem hovedpine, kvalme og synesforstyrrelser. Aner ikke hvor det kom fra.

Men - efter nogle ekstra timer i sengen, lykkedes det mig alligevel at komme afsted og få fyret en anstændig træning. Med lidt opbakning fra Femina fik jeg sågar også lavet noget cardio, selvom jeg vist var noget ligbleg og ved siden af mig selv.



Lean n' Mean 2010 - T vs Jhax - Deadline 2nd June
1 week out - (shelby starnes)

Tirsdag aften: Low carb day

Ben & Cirkus

SQ
5@120
1@170
1@170
1@200

DB DL
X@41
5@62½
x@72½

Herefter gøgl:



-----
Kedelig træning, dog med lidt sjov skvat. Har været i Odense hele dagen med arbejde. 4 timer bag et rat Egenligt fint nok, at jeg bare fik trænet lidt i dag.

Hvaaaa sååååååå jhaxxoor.

Så kan jeg lige kommenterer herinde, for jeg gider ikke på mol

Godt at se du er kommet ordentlig i sving med noget diæt, nu skal du satme holde den denne gang. Hvor meget er der røget denne gang? Træner du fast inde i the gym nu?
Du er desuden stadig røv stærk.

Bork skrev:Hvaaaa sååååååå jhaxxoor.

Så kan jeg lige kommenterer herinde, for jeg gider ikke på mol

Godt at se du er kommet ordentlig i sving med noget diæt, nu skal du satme holde den denne gang. Hvor meget er der røget denne gang? Træner du fast inde i the gym nu?
Du er desuden stadig røv stærk.

Hej Bork

Svært at sige, for jeg vejer mig ikke så meget i øjeblikket. Det er mest spejlet jeg har i fokus. Men der er i hvert fald røget 10 kg fedt. Blev målt til 17,8 % forleden på 109 kg. Så jeg mangler jo i hvert fald stadig nok en ca. 10 kg fedt. Motivationen er stadig fin. Så formen skal nok komme.

Ja, jeg har fået gang i træningen. The Gym er virkelig et fedt sted. Dansk Fitness er jo også ret godt. Men The Gym er langt bedre for mig. Det har virkelig løftet min træning og min gejst at skifte dertil.

jhax skrev:

Bork skrev:Hvaaaa sååååååå jhaxxoor.

Så kan jeg lige kommenterer herinde, for jeg gider ikke på mol

Godt at se du er kommet ordentlig i sving med noget diæt, nu skal du satme holde den denne gang. Hvor meget er der røget denne gang? Træner du fast inde i the gym nu?
Du er desuden stadig røv stærk.

Hej Bork

Svært at sige, for jeg vejer mig ikke så meget i øjeblikket. Det er mest spejlet jeg har i fokus. Men der er i hvert fald røget 10 kg fedt. Blev målt til 17,8 % forleden på 109 kg. Så jeg mangler jo i hvert fald stadig nok en ca. 10 kg fedt. Motivationen er stadig fin. Så formen skal nok komme.

Ja, jeg har fået gang i træningen. The Gym er virkelig et fedt sted. Dansk Fitness er jo også ret godt. Men The Gym er langt bedre for mig. Det har virkelig løftet min træning og min gejst at skifte dertil.

Nå men det er da fedt at der sker noget. Du har en rigtig god del masse inden under det fedt.

Det kan jeg sagtens forstå, men som jeg skrev i min egen log må du hvis du er frisk komme forbi en dag og træne lidt med mig.

Også opdater lige den log herinde, du har jo trænet idag.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Tirsdag eftermiddag

Fullbody - mange gentagelser uge1 - dag2/4

Foaming og lidt stræk

Runde 1

Leg extension + Leg Curl
20@70 + 20@30
20@70 + 20@30
20@70 + 20@30

Bench + Pulldowns
20@70 + 20@70
17@70 + 20@90
10+5@70 + 20@90

Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises
20@7 + 15@BW
20@7 + 14@BW

Hammers DB + Tri Cable Pushdowns
x@21 + 20@55
x@21 + 20@55


Runde 2

Leg extension + Leg Curl
20@70 + 20@30
20@70 + 20@30
14+6@70 + 20@30

Bench + Pulldowns
20@70 + 20@70
15@70 + 20@90
13+5@70 + 20@90

Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises
16@8 + 18@BW
18@8 + 16@BW

Hammers DB + CG Bench
17@21 + 14@70
x@21 + 8@70

Tid: 1 time 7 min

---------
Rigeligt med DOMS ovenpå fullbody i går og det var egentligt ikke et specielt behageligt pas i dag.
Påklædt med lidt giv den-gas-CF-attitude, lykkedes det mig at gennemføre passet temmeligt meget hurtige end gårsdagens pas. Glimrende. Havde vedvarende kvalme fra kort inde i runde 2. Drøjt.

Morgenvægt 109,2 - jeg bliver nærmest tungere og tungere - jeg er verdensmester til at cutte

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Onsdag middag

Fasted Cardio uge1 - dag3/6

Løbebånd
1000 kcal på 58:41

------
Lidt DOMS’et og havde våde drømme om Jack3d, men til trods for at jeg sågar glemte mit Endorush og måtte klare det eau natural, så gik det såmend fint.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Torsdag middag

Fasted Cardio uge1 - dag4/6

Løb+gang & trappeløb
2 KM - ned og aflevere ’R’ i Block og tilbage igen - rundede af med 5 gange fra kælderen og op på 3. sal.

Torsdag omkring kl 19

Tension WOD uge1 - dag4/6

KB Swings
opv med 16 og 20
12@32
10@40
10@40

Leg extensions + Leg Curls
12@100 + 10@50
10@120
..var for ristet i hams, så droppede 2. sæt

Incline DB Press + Chins
12@38,5 + 8@BW
10@46 + 8@BW

Dips + Inverted Rows
12@BW + 10@BW
12@BW + 10@BW

EZ Reverse Curls + Tri pushdowns
9@37,5 + 12@75
10@37,5 + 12@75

Cable Laterals + Calf Raises
12@15 + 12@240
12@15 + 12@240
12@15 + 12@240

Tog ca. en time

------
Sidste udtømning før carbolade-load. Er ikke helt sikker på om volumen var passende - måske var den lidt for lav. Havde haft kontinuerlig DOMS i hams siden den 10 februar, så endte med lige at lægge en lille dæmper på Leg Curls.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Lørdag sen formiddag

Power Workout uge1 - dag5/6

A1 - Leg extensions
opvarmning m 50 og 90
10@130
8@150
5@170

A2 - Rack Pulls - lige under knæskallen
opv m 20, 70, 120
3@170
5@220 - straps
0@240
5@220

B1- Bench
5@70
8@100
3@120
2@132,5
3@130
6@120
...havde nær fået de stangen i hovedet, da jeg lavede opspænd på de 100

B2 - Pullups
5@BW
5@BW+10
5@BW+10
5@BW+10

C1 - Incline DB Press
6@51

C2 - DB Rows
8@66

Push Press
5@50
5@70
4@82,5
...uvant øvelse - kunne ikke cleane de 82. Det bliver forhåbentligt bedre hurtigt.

Øvelserne i dag blev ikke supersettet - men kørt alternating.
------
Power workout iht planen. Følte mig dog ikke stærkt i dag - tværtimod. Øvelserne trak en hel del batteri i dag og jeg måtte også skære lidt vel meget ned på volumen til sidst, da tidsplanen var skredet for mig. Skulle nå i Butchers Garage kl 14 for at se gubberne brænde sig selv af til Stronger. Jeg nåede det.

Er kommet til at spise alt for mange kcal i dag. Ikke så smart. Overordnet set dog ikke noget med en masse fedt, så håber det går. Ellers er første uge på diæten gået nogenlunde fint. Søndag bliver lige i vinkel. Det ska jeg nok sørge for.

Siden carboladen startede torsdag aften har jeg formet ler 4,5 gang på fredag og lørdag alene. Det må have sat gang i mave/tarmsystem. Det er nok positivt.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Søndag eftermiddag

Fasted Cardio uge1 - dag6/6

Løbebånd
510 kcal på 30:00

Crosstrainer
258 kcal på 15:00 - 5 intervaller og hårdt

Løbebånd
282 kcal på 15:00

= 1050 kcal på 1 time
-------
Blanding af forholdsvis steady pace og hårde intervaller på crosstraineren. Godkendt.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Mandag middag - fasted workout

Fullbody - Depletion uge 2 dag 1/6

Runde 1

SS1 Walking Lunges + Box Jumps
20+10
20+10
20+10

Stiff DL
20@70
20@70
20@70

SS2 Low Incline DB Press + FM Rows
20@23,5 + 20@120
20@23,5 + 20@120
20@23,5 + 20@120

SS3 Laterals + Calf Raises FM
20@11 + 16@220
20@11 + 18@220

FM Cable Curls + OH Tri ext rope
15@60 + 20@45
15@50 + 20@45


Runde 2

SS1 Walking Lunges + Box Jumps
20+10
20+10
20+10

Stiff DL
14@70
20@70
20@70

SS2 Low Incline DB Press + FM Rows
20@23,5 + 20@120
20@26 + 16@120
20@26 + 16@120

SS3 Laterals + Calf Raises FM
20@11 + 16@200
20@11 + 16@200

FM Cable Curls + OH Tri ext rope
16@50 + 20+@45
12@50 + 20+@45

-----------------
Så blev taget hul på uge 2. Depletion-træning bliver nok aldrig lige mig, men det skal sikkert gøre ondt før det bliver godt. Morgenvægten sagde 110 kg - tjoh.... Det er sikkert fredag-lørdags carbs der spiller ind her. Men det generede nu psyken lidt alligevel. Tilgengæld synes jeg arme og skuldre så godt ud ved dagens træning. Den dårlige arm blev i.ø. målt til 47, så selvom der nok er svundet noget fedt fra armene, så de stadig ok solide.

jhax skrev:Den dårlige arm blev i.ø. målt til 47, så selvom der nok er svundet noget fedt fra armene, så de stadig ok solide.

Hold da kæft! Hvis det er den dårlige arm, hvor stor er den gode arm så lige

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Tirsdag middag Fasted Workout

Depletion + Garage Stronger WOD uge2 - dag2/6

Foaming og lidt stræk

Stronger Wod 3 - DB Part
DB Thrusters + DB Step Ups + DB Hammers - 9/6/3 @ 23,5kg - for time
1:57 ...havde spinkelt-håbet lidt på at kunne køre wod’en uden afbræk, og det lykkedes vist stort set. way to go mig selv dér.

Metabolic KB Swings
20@32
20@32
20@32

...og så ikke mere fjollen rundt - videre til den oprindelige plan:

Runde 1

Leg extension + Leg Curl + Bench + Pulldowns
20@70 + 20@35 + 20@70 + 20@90
20@70 + 20@35 + 20@70 + 20@90
20@70 + 20@35 + 20@70 + 20@90

Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises + Hammers DB + Tri Cable Pushdowns(begge stacks)
20@8 + 20@BW + 20@21 + 16@55
20@8 + 18@BW + +15@21 + 20@55


Runde 2

Leg extension + Leg Curl + Bench + Pulldowns
20@70 + 20@35 + 18@70 + 20@90
20@70 + 20@35 + 17@70 + 20@90

Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises + Hammers DB + Tri Cable Pushdowns (enkelt stack)
20@7 + 16@BW + 17@21 + 25@55

Tid: no clue

---------
Måtte skære noget vol. fra depletion-delen - eller rettere jeg løb tør for tid og så blev det sådan. Da jeg vidste at tiden ville blive en faktor, og da der ikke var så mange mennesker i gymz, tog jeg i dag 4 øvelser ad gangen, i stedet for 2. Ingen kvalme i dag og det var dejligt. Dejlig træning i det hele taget.

Udskilte en del væske i går, som følge af de langt færre carbs. Det er vist længe siden at mine skuldre og arme har set bedre ud end de gjorde i dag - i sær ved KB Swings. Så sker der trods alt noget alligevel, selvom badevægten hader mine guts.

Mogensen skrev:

jhax skrev:Den dårlige arm blev i.ø. målt til 47, så selvom der nok er svundet noget fedt fra armene, så de stadig ok solide.

Hold da kæft! Hvis det er den dårlige arm, hvor stor er den gode arm så lige

Hehe, armene har altid været mit bread n’ butter. Ordet dårlig beror på at der tidligere har været en større forskel end nu. Et bud på højre er plus en halv til en hel cm. Så dårlig er måske så meget sagt - men hvis jeg mister 4 cm, ligesom Jenslyn nævner i en eller anden tråd, så kan det være at de pludseligt er dårlige begge to

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Onsdag eftermiddag

Cardio uge2 - dag3/6

Løbebånd
440 kcal på 30:00
...lidt for nemt

Brolice recept
Burpees + Walking Lunges - 21/15/9 + 8 evil wheel efter hver runde
Tid = ingen anelse, men det var HÅRDT

Løbebånd
527 kcal på 30:00
...de sidste 7 min var med 17,5 graders incline - i forsøget på en nå 560 kcal og dermed en total på 1000, som jeg havde sat næsen op efter. Det failede.

= 967 kcal på 1 time (eksl burpees)

--------
Iflg. bogen omkring UD2, så er onsdag den hårdeste dag psykisk. Men det har nu været nemt - også da jeg skulle lave cardio.

Havde spist ca. 400 kcal inden træning og kl var ca. 1830 da jeg kørte hjem. Madfantaserede om thailandske stegte ris med godt med chiliolie og også om hårdkogte æg, på vejen hjem. Det er længe siden at jeg har haft det sådan.

Det med at få nok væske er noget jeg altid har været rigtig dårlig til. Så fra i dag har jeg besluttet at drikke minimum 3 liter vand/light-saftevand om dagen. Jeg vil sikre mig at jeg i hvert fald ikke drikker for lidt og at det ikke eventuelt kan hæmme fedttabet. De 3 liter blev i dag rundet da jeg stod på løbebåndet, så jeg kommer sikkert over 4 liter i dag.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Torsdag formiddag

Fasted Cardio uge3 - dag4/6

Rask gang/løb/sprint
4 KM - ca 4 km. Kroppen føltes godt. Ingen smerter i knæ eller lægge. Ingen omsonst led DOMS i hams. Bare dejligt - udover at det var bidende koldt forstås. I dag var det ikke nomadetræning, men neanderthals-jæger-trænign. lydløs henover sneen skiftesvis i hurtig gang og hurtigt løb.

Torsdag omkring kl 20

Tension WOD uge2 - dag4/6

KB Swings
opv med 16 og 20
10@32
10@40
10@40
...lænden var ikke vild med det i dag :-/

Incline DB Press
8@26
6@38,5
8@46
8@46
6@51 + 8@38,5 ...ca rest pause 30 sek

Chins
8@BW
8@BW
8@BW
8@BW

Dips & BOR
10@BW+5 + 12@60
10@BW+5 + 12@60
10@BW+5 + 9@90
- - 9@90
...ikke supersets med alternated

Laterals
12@13,5
10@18,5
10@18,5

Leg extensions + Leg Curls
1-2 opvarmnings reps - knæet var baldret i dag - formentligt pga sprinteriet tidligere på dagen

Calf Raises + EZ Reverse Curls + Tri pushdowns
12@200 + 11@37,5 + 12@75
12@200 + 10@42,5 + 12@75
12@200 + 11@42,5 + 12@75

Tid: 2 timer og 10 min
------
Sidste udtømning før carbolade-load. Sidste uge var det let. I dag var det lige modsat. Kom ca 1,5 time for sent afsted til træning og allerede kort inde i træningen måtte jeg tage hul på post work out carbsne, for ikke gå totalt sukkerkold. Smårystede og frys lidt, så der var ikke nogen vej udenom. Ned med et par boller med pålæg og 1L lille lise kakaoskummetmælk plus diverse. Jeg kom igennem. Lyle M skriver at man skal være varsom med torsdag cardio, som i.ø. er frivillig. Man skal helst ikke lave noget der er hårdere end at det ikke fucker med aftenens træning. Det kom jeg vist til i dag.

Skidegod knæ dag blev til en dårlig knædag. Gik kanon under formiddagens løb og det var i det hele taget fedt at løbe. Sjælden men rar fornemmelse. Et par timer senere begyndte knæet dog at arte sig skidt - og hertil aften måtte jeg som nævnt helt droppe extensions. Not good. Not good.

Og så lige det sædvanlige - jeg vejer i dag - surprise surprise - et hundrede og otte kilo. MEN, jeg synes at det lader til at jeg langsomt for en mere BB-alike overkrop. Fatamorgana - eller også er der rent faktisk et eller andet i gære.


Jhax 7 år, Jhax elsker det - Jhax 26 år senere, Jhax elsker det stadig!

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Lørdag sen formiddag

Power Workout uge2 - dag5/6

Bænk
4,5@130
5@125
8@120

Pullups WG
3x3@BW
3@BW+10
3@BW+20
5@BW+15

Pusher Press mm.
6@60 mili
3@80
2@90
3@80
6@60 C n’ P
5@70 C n’ P

Prowler
Prowleren+60kg - 3 x 40m 2 med høje håndtag 1 med de lave

DB Rows
8@38,5
6@51
6@71
9@71
...lidt hårdt oven på Prowleren - pyha og lidt kvalme

Pullups WG
6@BW
5@BW

Laterals
8@21
8@21 + 8@21 standing shoulder press

------
DEJLIG træning

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Mandag eftermiddag

Fullbody - Depletion uge 3 dag 1/6

Runde 1

SS1 Walking Lunges + Box Jumps + Air SQ
20+10+10
20+10+10
20+10+10

Stiff DL
Minus

SS2 Low Incline DB Press + FM Rows
20@26 + 15@130
20@26 + 15@130
18@26 + 15@130

SS3 Laterals + Calf Raises FM
20@13,5 + 15@200
20@13,5 + 15@200

DB Hammers + Tri ext rope
16@21 + 20@50
15@21 + 20@50


Runde 2

SS1 Walking Lunges + Box Jumps + Air SQ
20+10+10
20+10+10
20+10+10

Stiff DL
Minus

SS2 Low Incline DB Press + FM Rows
20@26 + 15@130
20@26 + 15@130
20@26 + 15@130

SS3 Laterals + Calf Raises FM
15@13,5 + 15@200
20@11 + 15@200

DB Hammers + Tri ext rope
15@21 + 20@50
15@21 + gøgl i FM Rows

-----------------
Uge 3 i gang. Dagens træning var særdeles hård at komme igennem. Disciplinen sejrede. Programmet blev RX’ed lige bortset fra DL. Lænden er smadret ovenpå en rimelig lang stand-in nattevagt i en bar fra lørdag til søndag, og det ville være synd at sige at jeg ikke var træt dagen efter og dagen efter dagen efter. Men det var nu meget sjov at prøve. Jeg er forhåbentligt mere på toppen i morgen til depletion dag 2.

En umiddelbar fornemmelse pt er at vægten fortsat er fikseret på ca 108 - selv på UD2. Fornemmelse som sagt - men spøjst er det sgu.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Tirsdag formiddag Fasted Workout

Depletion + Garage Stronger WOD uge3 - dag2/6

Stronger Wod 3 - DB Part
DB Thrusters + DB Step Ups + DB Hammers - 9/6/3 @ 23,5kg - for time
2:00 3 sek dårligere end sidste uge. Måtte lige stille DB’s et kort øjeblik for at trække vejret og få lidt kontrol med pulsen

Metabolic KB Swings
20@32
20@32
20@32

Runde 1

Leg extension + Leg Curl + Bench + Pulldowns
20@40 + 20@25 + 20@60 + 20@90
20@70 + 20@35 + 20@70 + 20@90

Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises + FM Curls + Tri Pushdowns Rope
20@8 + 16@BW + 20@35 + 20@50
20@8 + 18@BW + +20@35 + 20@50


Runde 2

Leg extension + Leg Curl + Bench + Pulldowns
20@70 + x@35 + x@70 + 20@100
17@70 + x@35 + 15@70 + 15@100

Seated Laterals + 1 Leg Calf Raises + FM Curls + Tri Pushdowns Rope
20@8 + 16@BW + 20@35 + 20@50
20@8 + 15@BW + +20@35 + 20@50

Tid: no clue

---------
Rædsom træning. Startede ok, men kort inde blev det en kamp for komme igennem. Jeg havde hele tiden lyst til at skride hjem. Skar lidt vol. i forholde til den oprindelige køreplan, men til gengæld lagde jeg lidt ekstra ind i starten. Kom igennem - og det var sgu fint i sig selv.

Dagens positve: Så kom der endelig supps fra link slettet. Calcium caseinate, HUSK fibre og koffein-pulver - alt sammen noget jeg ikke har anvendt før. Så det lidt spændende.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Onsdag eftermiddag

Cardio - Metcon

Prowler
2 ture med prowler
2 x P+40
0 x P+120 ...forsøgte med de lave håndtag
0 x P+110
0 x P+90
2,5 x P+90 - tilbage til de høje håndtag
...en lille udfordring fra DBM - bruttovægten fra Stronger 140 kg. Jeg troede på at jeg kunne vise hvor skabet skulle stå. Mega fail - jeg kunne ikke så meget som flytte lortet en centimeter. Skidt skidt skidt. Der er een chance tilbage - og det er kunstgræsset i Garagen - hvis ikke det lykkes der, så er eneste udvej hari kiri.

Brolice recept
5 øvelser 5 runder 7 reps
DL 100kg
Push ups m. hand release
KB Swings 32kg
Pullups
Bear Hug SQ 30-40kg?!
Tid 16:47
...Jævnt hårdt - pænt sagt. Pulsen bankede der ud af som en sindsyg. Har spist noget ECA-lignende de sidste par dage, og det fucker lidt med pulsen. Den ryger meget nemt op og min fornemmelse er at den også bliver oppe lidt længere end ellers - dårlig cocktail med metcons. Det var nok også det der gjorde at jeg var 3 sek langsommere på min Stonger Wod i går.


-----------------

If it's broken, fix it. If your program is not netting you any fat loss, you need to make some adjustments to your program. Don't keep spinning your wheels doing something that is no longer working for you. Getting the results you're after? Stay the course. Not getting the results you're after? Make changes.

There is no reason to continually suffer the effects poor prior fat-loss efforts have had on your metabolism. There is no reason you should have to suffer a permanent sentence of stalled fat
loss.
http://searchwarp.com/swa270381.htm Fixing a Damaged Metabolism in Two Weeks, by Erik Ledin

Med afsæt i råd fra Norah og ovenstående artikel, så stopper jeg UD2 med virkning fra i dag. I modsætning til første gang jeg prøvede kræfter med UD2, så har denne gang været nem og lige til. Denne gang var jeg langt bedre forberedt og vant til at være på diæt. Det har måske næsten været for nemt. Tidligere gange når jeg har været på diæt (og har tabt mig) så har jeg ofte prøvet at vågne om natten med voldsom appetit. Så var der kun at spise - ellers var det slut med søvn for den nat. Lige pt kan jeg spise ned til 1300-1400 kcal og overhovedet ingen problemer have med nattesøvnen. Ligeledes har sulten ikke været specielt udtalt på dagene med 1650 kcal.

Jeg tror jeg har bragt mig selv i ’starvation’ mode, så selv jeg tror på kontinuitet mht ens diæt-tilgang, så bliver jeg nødt til at reagere. Formen ER blevet bedre, men livvidden og vægten er næsten uændret, henover en periode der strækker sig fra 27. december til nu. Det nytter sgu ikke noget. Så nu tager jeg et par uger på vedligeholdelsesindtag (evt. plus 200-500kcal) og med nogle andre makro’er. Måske 50/30/20 - altså carbs hver dag.

Man kæmper altså også en umulig kamp, hvis man over en periode på to måneder stort set ikke taber sig med et dagligt fødeindtag på 15-1600 kcal og en kampvægt omkring 110.

UD2 virkede omvendt heller ikke for Nick. Hvad for mig til at konkludere, at UD2 er noget lort.

The Juice skrev:Man kæmper altså også en umulig kamp, hvis man over en periode på to måneder stort set ikke taber sig med et dagligt fødeindtag på 15-1600 kcal og en kampvægt omkring 110.

UD2 virkede omvendt heller ikke for Nick. Hvad for mig til at konkludere, at UD2 er noget lort.

Hehe, udfra den logik kan man måske sågar gå skridt videre og sige at diæt i det hele taget er noget lort.

Jeg har lige tjekket snittet over ca. 60 reg i madlog, det er ca. 2500, så helt så dramatisk er det dog ikke.

Jeg har i.ø. ikke afskrevet UD2. Det er til at udføre og AndersL’s resultater taler jo for sig selv.

jhax skrev:

The Juice skrev:Man kæmper altså også en umulig kamp, hvis man over en periode på to måneder stort set ikke taber sig med et dagligt fødeindtag på 15-1600 kcal og en kampvægt omkring 110.

UD2 virkede omvendt heller ikke for Nick. Hvad for mig til at konkludere, at UD2 er noget lort.

Hehe, udfra den logik kan man måske sågar gå skridt videre og sige at diæt i det hele taget er noget lort.

?

jhax skrev:Hehe, udfra den logik kan man måske sågar gå skridt videre og sige at diæt i det hele taget er noget lort.

Jeg har lige tjekket snittet over ca. 60 reg i madlog, det er ca. 2500, så helt så dramatisk er det dog ikke.

Jeg har i.ø. ikke afskrevet UD2. Det er til at udføre og AndersL’s resultater taler jo for sig selv.

Præcis

Selv 2500 er jo lige i overkanten af hvad jeg ligger omkring, når jeg er på diæt, og det har jeg ingen problemer med at tabe mig på. Og jeg starter trods alt mine diæter igang omkring de 85-86 kg. Low metabolism - you has it.

Der er forskel på prowlere og på underlaget også naturligvis.
Jeg glæder mig til vi skal i garagen og skubbe prowler+120kg.

Cutzors - intermezzo
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Fredag middag

Chest/Back

Bænk + WG Pullups
25@60 + 8@BW
ca 8@100 + 6
6@110 + 6
5@120 + 6

Incline BB Bench + T-Bar Rows
12@60 + 12@40
10@80 + 10@60
8@90 + 8@80
ca 8@100 + ca 8@100
...sidste sæt ved med mindre ROM i bænken - hvilket var tanken at jeg skulle have haft gjort fra start, men det glippede i farten.

DB Bench + CG Chins
14@31 + 6@BW
9@41 + 6
5@46 + 4
...twistede bevægelsen i DB bench en smule for mere contraction.

Dips + BOR
12@BW + 18@60
12 + 10@90
12 + 10@90

DB Pullovers - stiff arm
10@36
10@43,5
10@36

FM Flyes
ca. 40@noget

EQI Stretch
Pecs og Lats - 4 kg db

--------------
BB Hva’be’har! FED træning! Mere BB end i hundrede år - det ka’ vi li

Supersets hele vejen igennem.

Den her video er meget sød:

Cutzors - intermezzo
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Søndag middag

Shoulders n stængers

Trolde Cleans
3’ere op til 82,5

WG Pullups
3x3@BW

Pusher Presses
bl.a. en 3’er med 90

Military + Laterals
Tunge reps supersettet med laterals (og lidt trisets med standing db presses)

Metabolic KB Swings
10@10@40

DB Thrusters
4x8@6 - for let
8@8@10
30 seks pause

--------------
Dejlig søndagstræning med all stars team - Ivan-Legend, EZ-Daisy, SkinnyBro aka Snatch Powers. Meget ad-hoc for mit vedkommende. Men det gjorde egentligt ikke noget.

Usædvanligt godt DOMS’et i triceps - arnold-træningen i forgårs har sat sine spor.

Cutzors - intermezzo
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Mandag aften

Benern/Knee Rehab

Løs intuitiv træning. Dagens meget positive oplevelse kom i form et par Fivefingers Classic. De er ellers lidt for store bagtil og derfor ville jeg egentligt have sendt dem retur. Sådan blev det ikke og jeg må sige de virkelig fungerede godt ved lunges, step ups, air squats og box jumps mv. Meget bedre balance.

Har været lidt småsløj i nogle dage nu og jeg var dvask op til træningen, så jeg snuppede en 3-dobbelt dosis koffeinpulver før træning kl ca. 18. Jeg kvikkede i den grad op og effekten er i skrivende stund endnu ikke aftaget. Det kan konstateres at det produktet virker

I relation til koffeinpulver, så læste jeg i.ø. forleden på Martin Berkhans facebook side, at et forsøg med combo af koffein + catechin (grøn the) henover 24 timer havde ført til en stofskifteforøgelse på 5 % OG en øget fedtforbrænding (fat oxidation) på hele 16 %. Det kunne være at man skulle til at eksperimentere med det snart.

Hvad fejler knæene?

Døjer selv med mine knæ, og har overvejet om sådan et par fivefingers kunne hjælpe på dem i min genoptræning. Men så vidt jeg kan forstå er der ingen støtte i dem - det er nærmest som at have skridsikre bare fødder?

jhax skrev:I relation til koffeinpulver, så læste jeg i.ø. forleden på Martin Berkhans facebook side, at et forsøg med combo af koffein + catechin (grøn the) henover 24 timer havde ført til en stofskifteforøgelse på 5 % OG en øget fedtforbrænding (fat oxidation) på hele 16 %. Det kunne være at man skulle til at eksperimentere med det snart.

Smed han et link til en abstract? Det lyder spændende!

Mogensen skrev:Hvad fejler knæene?

Døjer selv med mine knæ, og har overvejet om sådan et par fivefingers kunne hjælpe på dem i min genoptræning. Men så vidt jeg kan forstå er der ingen støtte i dem - det er nærmest som at have skridsikre bare fødder?

Det er det nemlig. Det er skønt.