FizBB™

Cutzors

Torsdag eftermiddag

Layne Norton PHAT Muscle Uge2 Dag3/5 - Tasker og køller - reps - feat. NBM

Lidt foamrolling og udstræk

DB slight decline bench

BB incline bench

Cable crossovers, ført ned til skridt

CG bench + Reverse BB Curls

OH Band triceps extensions + DB Hammers

OH Band triceps extensions + Reverse Cable Curls

Dips, 10 sek. pause

....herefter

Cardio - treadmill
20 min

----------
Dejlig træning med Trolobols. Nok kan jeg trykke tungere db’s på powerdagen, men når der skal reppes, som i dag, så får jeg grumme klø

Jeg husker ikke kilo og reps - jeg har jeg bare kopieret fra NBM O:)

og skaffet beviserne af vejen, så ingen kan se hvor meget jeg blev sat på plads.

Det fedt at blive presset på den måde - også selvom det gør lidt ondt i både ego og muller :blackeye:

Jeg tror oprigtigt ikke at jeg har træne arme på denne måde siden 2004. Måske tager jeg fejl - men det skulle ikke undre mig hvis jeg skal så langt tilbage. Det gav en usædvanligt pump og armen rundede 48,4.

Livvidden tilgengæld målte jeg forleden - den er stadig 103. Det har den været LÆNGE og jeg er lige pt noget demotiveret. Tanker roterer om Paleo Challenge det ene øjeblik - det næste: Rend mig i røven og når du er færdig med det, så stik mig en Cocio og en hotter.

caps-iii skrev:Følger med her!

Velkommen på sidelinjen

Cutzors

Fredag 1815

Knap så Layne Norton PHAT Uge2 Dag4/5 - Underkrop og abs - reps - feat. NBM

Leg extension
40@40
25@40
25@50
25@50

Step Ups
15@BW
15@BW+7,5
15@BW+20

Bulgarian Split SQ
15@BW+20
15@BW+20

FSQ
4x8@60
8@70
10@75
...meget korte pause her - nærmest kun you go I go

Stiff DL
8@75
2x12@75
12@105
...vaklede rundt pga søndersmadrede quads - det var lolz

Complex -3 rd of:
Calf Raises 10-12@240
Calf Raises iso 6-10@BW
Evil Wheel Knees 6-8
Cable Crunches 12@ca70

Tid ca. 45 min - noteret frit ned efter hukommelsen

----------
Endnu en skøn træning. Det giver bare noget mere Go, når man er 2 om det - 2 som begge vil have knald på. Denne gang var passet noget eksperimenterende - high reps iso lateral øvelser - Minded på det dårlige knæ - og så tildels også NBM som gerne ville noget andet end hans eget pga slemme DOMS. Det blev rimelig godt, og hvis det bliver tilrettet og justeret lidt, så kan det blive rigtig godt.

Delts og ryg i morgen kl 09! BUM!

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Lørdag 09.00

Layne Norton PHAT Uge2 Dag5/5 - Hypertrophy Back/Shoulder

Lidt foamrolling

Laterals
20@13,5
12@16
10@18,5
10@18,5

Cable Laterals
12@15

1h Cable Laterals
12@15
12@15
12@15

3-way Shoulder Shockers
12@15 + 12@8 + x@8+x@9
12@15 + 12@8 + 12@7
...troede 9’erne var 6’ere i første runde - doh.

Yates
16@60
12@80

BOR
10@120
10@120
12@120+10@100+10@80+10@60
..stripset-tribute til NBM, der fes den af unden dynen..

Pullups
5x5@BW

1h Seated Cable Rows
16@80
12@100
12@120

...herefter

Ned og hente en kebab med Michael Patkas.

----------
Tidligtræning og søvnunderskud. Sludrede i en times tid med de gode peeps fra Le Jim - derefter skruede jeg op for puddelrocken og kom OK igennem passet.

Synes du ikke, at dit cut er ved at tage lidt overhånd zøtte... Jeg kan slet ikke se at du har spist noget på Madlog :wink:

Dumme Ko skrev:Synes du ikke, at dit cut er ved at tage lidt overhånd zøtte... Jeg kan slet ikke se at du har spist noget på Madlog

Zero Calories > Zero Carbs :twisted:

Holder lige en lille pause fra at tælle, måle og veje

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Mandag eftermiddag

Layne Norton PHAT Muscle Uge3 Dag1/5 - Power upper body

Bænk
3xX@60
x@90
x@120
3@135,5
3@135,5
3@130
4@120
15@102,5

Chins CG
5@BW+8
3x3@BW+32
12@BW

Push Press med clean fra gulvet på den første
3@60
3@70
3x3@85

DB Rows
6@48,5
5@71
10@71

-----
Særdeles stille og rolig træning. God tilfreds med styrken i push press og chins.

Bænken, knap så meget! Og da jeg trykkede 135 roterede Slow eMotion Replay pudsigt nok på iPod’en, hvilket desværre var et lidt vel passende soundtrack. Men en dejlig sang, det er den nu.

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Tirsdag 2100

Layne Norton PHAT Uge3 Dag2/5 - Power lower body

FSQ
5x5@90

DL OH
3x3@170

-----
Underlig dag, hvilket smittede stærkt af træningen. Jeg holdt mig til de 2 money makers - mere gad jeg ikke. Jeg håber at det var lige præcis de 20%, der giver de 80%.

Cutzors

Torsdag eftermiddag

Layne Norton PHAT Uge3 Dag3/5 - Tasker og køller - reps

Lidt foamrolling og udstræk

DB slight decline bench
10@38
10@46
10@46
9@46

BB incline bench
10@90
3x10@90 med forkortet ROM

FM Flyes
3x10@X

Blandet guns
løst fra posen

----------
Meget stille og roligt

Cutzors

Lørdag eftermiddag

Layne Norton PHAT Uge3 Dag 4&5/5 - Skuldre, ryg og lidt ben

Deloadish og ligegyldig sludre-træning.

-------
Starter på nyt program på mandag. Starter på 10 ugers Paleo-Challenge om 2 uger.

jhax skrev:Starter på nyt program på mandag. Starter på 10 ugers Paleo-Challenge om 2 uger.

Lol, the routine-slut strikes again!

essensen skrev:
jhax skrev:Starter på nyt program på mandag. Starter på 10 ugers Paleo-Challenge om 2 uger.

Lol, the routine-slut strikes again!

Haha. Guilty as charged :oops:

Eller dvs - jeg tror jeg har et alibi denne gang :baby:

Altid noget du ikke starter ny log hver gang. :lol:

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Mandag eftermiddag

A-GVT & Density Hybrid Uge1/12 Dag1/5 - A-GVT Upper

Treadmill
6 min

Dynamisk opvarmning
3 x (5 strækkere, 3 pullups, 5 AirSQ)

A1 Skrå Bænk 100 sek
X@60
10x5@92,5

A2 Pullups 100 sek
10x5@BW

B1 Upright rows 30 sek
3x8@50
B2 Inverted Rows 30 sek
3x8@BW+5
B3 Dips 60 sek
3x8@BW+5+2 kæder

-----
Stille og rolig start. Måske har jeg lavet dagen lidt for nem, for da jeg var færdig føltes det ikke rigtigt som om jeg havde lavet noget. Det kan være at det ændre sig i takt med at progressionen skrider fremad.

Jeg syntes nu det var fint nok, men jeg tog så heller ingen pauser mellem ss. overhovedet ! Jeg havde endda en del lavere kg end dig...

* Jumping from program to program is a mistake.

The more I read and the more I "learned," the more I changed programs. As a result, rather than "fine tuning" or "tweaking" my progress, I made no progress. In hindsight, I would've been better off just picking a decent program and sticking with it until mastering it.

I see people making this mistake all the time, especially the young guys coming up in the information era, where every lifter and his mother have their log posted online.

These guys leap from program to program like frogs leaping from lily pad to lily pad. They're following a solid program until some other frog croaks about a new Conjugate Eastern Bloc hybrid that they're making great gains off of, so they ditch what they're doing and leap to the next lily pad.

Jumping from lily pad to lily pad is okay until you miss. When you do, you better know how to swim.

I tell guys that the smart frog ignores all the other frogs and just swims underneath the lily pads to the other side. Pick a good program and follow it to the letter until you master it. So when you're on the other side of the pond happily eating bugs, the rest of the frogs will still be jumping from lily pad to lily pad.

Sure, some of the pad jumpers will make it over to eat bugs beside you, but most will just keep missing, and all you'll hear is the "ribbit ribbit ribbit" of a pond full of frogs blaming everything but themselves for still being stuck on the pads.

essensen skrev:
* Jumping from program to program is a mistake.

The mo....it over to eat bugs beside you, but most will just keep missing, and all you'll hear is the "ribbit ribbit ribbit" of a pond full of frogs blaming everything but themselves for still being stuck on the pads.

Lad vær med at spamme min log, bare fordi jeg har stjålet din roomie.

MuscleBoy NBM = utroligt meget mere awesome-mojo under træningen. INTENSITY som CrossGokkere kalder det. Det er langt mere værd, end hvilket som helst program.

Dernæst så har jeg skiftet fra een ad hoc variant af Layne 2power+3hyper til en mere systematisk og fastlagt variant af Layne 2power+3hyper. Buhu. Og HVIS jeg gennemfører det, så har jeg kørt dette i 15 uger i alt. Det er næsten FOR meget kontinuitet....Så deeeeet!

Ps. så længe din bedre halvdel går mere til stålet end dig, så skal du ikke komme her og være næsvis!

Cutzors
http://www.madlog.dk/jhax/pb27

Tirsdag eftermiddag

A-GVT & Density Hybrid Uge1/12 Dag2/5 - A-GVT Lower

Treadmill
10 min

Mobility - D. Yates

A1 FSQ 100 sek
10x5@90
..tog 6 i første sæt - en fejl jeg også begik i bænk dagen forinden.

A2 GHR 100 sek
10x5@BW-gul&rødt band

B1 DB Reverse Lunges 60 sek
3x8@2x16

B2 Rumæner DL DB 60 sek
3x8@2x28,5

C1 Hanging Leg Raises
2x8@BW

C2 Calf Raises
8@240
10@240
-----
Smuk træning. BB-optur. Gode øvelser, gode reps, godt burn.

FSQ/GHR er et seriøst superset. Hvis du vil gøre det lidt mere menneskeligt kan FSQ/reverse hypers anbefales...

Jeg er overbevist om, at mine ben falder af i morgen pga. af DOMS!

God træning idag! Der kan vi altså godt være stolte af os selv. Nu skal vi bare føre den stil igennem de næste 11 uger :twisted:

Så er jeg sikker på at der nok skal ske et og andet...

Legend skrev:FSQ/GHR er et seriøst superset. Hvis du vil gøre det lidt mere menneskeligt kan FSQ/reverse hypers anbefales...

Indeed it is! Men det gik dog, trods mine bange anelser omkring sæt 4 og frem.... Nu går der andre spæde anelser i retning af om jeg vil være i stand til bevæge mig i morgen, torsdag, uden at hade mig selv. 8 timers rengøring :blackeye:

I lige uger er power-passet, DL+Leg curls for 10 sæt - og 4 el 6 sæt Hack Sq (dog kun walking lunges til mig og mit knæ) + reverse hypers.

Det er spræng fyldt med gains. Vores hypertrofi-dag til benene er dog endnu mere koldbøtte

Doms doms doms....

NBM skrev:Jeg er overbevist om, at mine ben falder af i morgen pga. af DOMS!

God træning idag! Der kan vi altså godt være stolte af os selv. Nu skal vi bare føre den stil igennem de næste 11 uger Så er jeg sikker på at der nok skal ske et og andet...

Word!! Synes du så glad ud :lol:

Torsdag kl 16 - Pecs & gaaarns!!!! Det bli’r liderligt :twisted:

Hey jhax

Lyst til at give nogle kreative indspark omkring PHAT, viewtopic.php?f=3&t=45542, ?

Garik skrev:Hey jhax

Lyst til at give nogle kreative indspark omkring PHAT, viewtopic.php?f=3&t=45542, ?

Hey

Jeg har læst tråden igennem og ved første øjekast tænker jeg at din volumen måske er lidt vel høj. Jeg vil foreslå at du kigger NBM’s log igennem og læner dig op ad hans og Essensens udgave.

Det mit indtryk at det kun blev udført speed work til benene af NBM. Der ville jeg selv forsøge at fastholde det til bryst og måske ryg også.

Jeg nåede selv i øvrigt at køre med på et par pas, og jeg synes det spillede rigtigt godt. I sær på hyper-dagene, hvor pauserne var forholdsvist korte.

Du kan jo se i hans log af det ikke har skortet på fremgang. Men han spiser selvfølgelig også 4.000 kcal eller noget i den stil. Det er jo selvfølgelig ret essentielt af den slags også er på plads.

jhax skrev:
Garik skrev:Hey jhax

Lyst til at give nogle kreative indspark omkring PHAT, viewtopic.php?f=3&t=45542, ?

Hey

Jeg har læst tråden igennem og ved første øjekast tænker jeg at din volumen måske er lidt vel høj. Jeg vil foreslå at du kigger NBM’s log igennem og læner dig op ad hans og Essensens udgave.

Det mit indtryk at det kun blev udført speed work til benene af NBM. Der ville jeg selv forsøge at fastholde det til bryst og måske ryg også.

Jeg nåede selv i øvrigt at køre med på et par pas, og jeg synes det spillede rigtigt godt. I sær på hyper-dagene, hvor pauserne var forholdsvist korte.

Du kan jo se i hans log af det ikke har skortet på fremgang. Men han spiser selvfølgelig også 4.000 kcal eller noget i den stil. Det er jo selvfølgelig ret essentielt af den slags også er på plads.

Tak for input.

Den udgave jeg poster, har jeg bare hapset fra den side, jeg også linker til.

Men umiddelbart er du mere fan af NBM's udgave, der fokuserer på lidt færre øvelser men med flere set/reps? Nogen bestemt grund til dette - ud over at det ofte er overkill med 12+ øvelser?

Endnu en gang tak

Garik skrev:
jhax skrev:
Garik skrev:Hey jhax

Lyst til at give nogle kreative indspark omkring PHAT, http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=45542, ?

Hey

Jeg har læst tråden igennem og ved første øjekast tænker jeg at din volumen måske er lidt vel høj. Jeg vil foreslå at du kigger NBM’s log igennem og læner dig op ad hans og Essensens udgave.

Det mit indtryk at det kun blev udført speed work til benene af NBM. Der ville jeg selv forsøge at fastholde det til bryst og måske ryg også.

Jeg nåede selv i øvrigt at køre med på et par pas, og jeg synes det spillede rigtigt godt. I sær på hyper-dagene, hvor pauserne var forholdsvist korte.

Du kan jo se i hans log af det ikke har skortet på fremgang. Men han spiser selvfølgelig også 4.000 kcal eller noget i den stil. Det er jo selvfølgelig ret essentielt af den slags også er på plads.

Tak for input.

Den udgave jeg poster, har jeg bare hapset fra den side, jeg også linker til.

Men umiddelbart er du mere fan af NBM's udgave, der fokuserer på lidt færre øvelser men med flere set/reps? Nogen bestemt grund til dette - ud over at det ofte er overkill med 12+ øvelser?

Endnu en gang tak

Selv tak. Du siger det selv - overkill. NBM’s fungerer dokumenterbart i praksis, så der ville jeg starte når ens niveau ikke er tårnhøjt - og det stadig en pæn mundfuld.

Det vil jeg huske på. Tror jeg vil tage NBM's tilgang, hvis jeg vælger programmet. Tak for hjælpen.

Og nu har du en fast "subscriber" mere på din log :wink:

Du skal også lige have med at Trolobolol ikke bygger ny muskelmasse, men genopbygger noget han havde før han tog til Thailand. Der er en stor forskel.

Legend skrev:Du skal også lige have med at Trolobolol ikke bygger ny muskelmasse, men genopbygger noget han havde før han tog til Thailand. Der er en stor forskel.

Den betragtning er selvfølgelig værd at tage med. Gør jo, som sagt, en stor forskel. Ikke desto mindre ser programmet stadig spændende ud og lader mig træne fem dage i ugen. Man kan jo give det et par måneder og så se, hvor man står

Cutzors

Torsdag 1600 Feat NBM

A-GVT & Density Hybrid Uge1/12 Dag3/5 - Density, Chest & Arms

Treadmill
10 min

Rotator

Decline DB Bench 60 sek
12@23
8@31
4x8@41
8@38,5

Incline DB Bench 60 sek
2x8@31
3x8@28,5

FM Flyes 60 sek
8@100
4x8@80

A1 Reverse BB Curls 30 sek
8@27,5
4x8@37,5

A2 CG Bench 60 sek
5x8@60

B1 FM Cable Curls 30 sek
5x8@80

B2 Elastik ekstension over hovedet 60 sek
3x8@blåt
2x8@2 røde

-----
Fed træning. 35 work sets på ca. 55 minutter. Bum.

Fredag 1500 Feat NBM

A-GVT & Density Hybrid Uge1/12 Dag4/5 - Density, Legs & Abs

Treadmill
10 min

DY Mobility

Leg extension 60 sek
8@60
8@80
5x8@100

Step Ups 60 sek
8@BW+20
2x8@+30
2x8@+40

Bulgarian Split SQ 60 sek
8@BW+2x16
4x8@BW

FSQ 60 sek
8@60
4x8@80

A1 Calf Raises 0 sek
15,12,10 @ 180

A2 1 Leg Calf Raises 0 sek
10,8,7 @ BW

A3 Rope Crunches 0 sek
10,12,15 @ 72,5

A4 Evil Wheel - knees 0 sek
8,8,8 @ BW

-----
Slet ikke oplagt grundet voldsomt søvnunderskud og virkelig dårlig kost forårsaget af nyt job, der medfører at jeg står op kl 04. Stormvejr undenfor - stormvejr indenfor også :shock:

Fik en rimeligt kraftig hovedpine ved starten af bulgarian, som varede ved resten af træning og aften. Under FSQ fik jeg så kvalme - den varede også ved resten af aftenen. Efter træningen frøs jeg en del. Og for lige at tilføje lidt ekstra, så brændte jeg lænden af under allersidste sæt - men det lader dog til at være væk nu her til morgen. Total zombie efter træning og gik i seng omkring kl 21 på en fredag aften. Might be a new record...

Det positive: Jeg kom igennem en hel træning i højt tempo - og fik presset mig selv. Tak til NBM for det. Har smidt en centimeter rundt om livet og det uden at være målrettet på det. Har forleden oplevet at vågne om flere gange om natten grundet sult - så der må være gang i forbrændingsmaskinen igen. Wuhuu... Det ville passe mig fantastisk godt - ikke mindst fordi jeg starter på Paleo Challenge nu på mandag.

FizBB™

Brugere online