Med et andet setup er der også til endnu mere. Så fint ud.
Tag de 250 Nytårsaften. Så tager 200

Hr.Kokholm skrev:Satme nogle lækre dødløft!

Jeg siger tak tak. De var tunge i går.

Kæmperen skrev:Med et andet setup er der også til endnu mere. Så fint ud.
Tag de 250 Nytårsaften. Så tager 200

Vi må lige se hvornår det bliver. Der er test i næste uge og sporadisk træning mellem jul og nytår, så et eller andet tidspunkt inden nytår kommer der nok en PR.

Fredag

Lavede lidt let vægttræning. Intet specielt og ikke noget jeg gider skrive på. Bare lidt sjov.

Lørdag

Besluttede mig for at eftertilmelde mig et stævne her i Skive, da jeg havde det overraskende godt overpå julefrokost i går.

I hammerkast fik jeg 53,83m, hvilket er min 3. bedste konkurrence nogensinde. Det til trods for at jeg faktisk ikke har kastet hammer siden DM kastemangekamp i september.

I vægt fik jeg 16,67m, hvilket er PR med 10cm. Det er jeg rigtigt godt tilfreds med på dette tirspunkt og regner med at det bliver rigtigt godt til næste år.

Hvad fik du til den julefrokost??

Kæmperen skrev:Hvad fik du til den julefrokost??

Tarteletter, fiskefilet, rejer, frikadeller, brune kartofler og sovs, ris ala mande, snaps og øl. Og nogle blandede shots. Det er åbentbart det der skal til.

Flander skrev:

Kæmperen skrev:Hvad fik du til den julefrokost??

Tarteletter, fiskefilet, rejer, frikadeller, brune kartofler og sovs, ris ala mande, snaps og øl. Og nogle blandede shots. Det er åbentbart det der skal til.

Jeg skriver det lige ned.

Tillykke med resultaterne i øvrigt

Kæmperen skrev:

Flander skrev:

Kæmperen skrev:Hvad fik du til den julefrokost??

Tarteletter, fiskefilet, rejer, frikadeller, brune kartofler og sovs, ris ala mande, snaps og øl. Og nogle blandede shots. Det er åbentbart det der skal til.

Jeg skriver det lige ned.

Tillykke med resultaterne i øvrigt

Jo mange tak. Det var en stor overraskelse synes jeg. Glæder mig meget til at se hvad det kan ende med, hvis jeg kan kaste sådan nu.

Mandag

Testdag i dag.

Stående længde 2,68m. Ikke fantastisk, men ok.

Tre frøhop 8,50m. Et rigtigt godt resultat. Det længste jeg har sprunget efter jeg er blevet så tung. PR er 8,90, så det er ikke så langt fra. 9m burde være muligt med lidt hård træning.

Kuglekast bagover m. 7,26kg. 15.01m og PR med 89cm. Lækkert.

Kuglekast forlæns 13.12m og 2cm fra min PR.

Alt i alt må man sige at formen er i top lige nu. Det lover godt.

Tirsdag

Test igen i dag. Mine ben føltes trætte af en eller anden grund.

Frivend 120kg u/ stropper. Det er en PR uden stropper. Har taget 120 fra gulvet før, men med straps. Dog langt op til den 140 jeg har fra hæng.

SVJ 60cm. Metoden er rimeligt god, så jeg vil sige inden for 3cm hvis man gør det rigtigt. Rigtigt fint resultat. Der er sket noget med min springstyrke.

Bænk 152½kg og PR. Ikke nem, men op kom den.

Squat 180. Stoppede her, da den føltes ok tung og jeg ikke havde lyst til at presse citronen mere.

God dag og fine resultater.

Flander skrev:
SVJ 60cm. Metoden er rimeligt god, så jeg vil sige inden for 3cm hvis man gør det rigtigt. Rigtigt fint resultat. Der er sket noget med min springstyrke.

Standing vertical jump? Hvilken test brugte i?

One Man Army skrev:

Flander skrev:
SVJ 60cm. Metoden er rimeligt god, så jeg vil sige inden for 3cm hvis man gør det rigtigt. Rigtigt fint resultat. Der er sket noget med min springstyrke.

Standing vertical jump? Hvilken test brugte i?

Jeps. Bælte på, målebånd i bælte, målebånd i trisse eller under noget, aflæs startværdi med personen stående ret, spring op og forsøg at lande samme sted igen. Fratræk startværdi fra ny værdi.

Det er et godt alternativ til f.eks. den elektroniske eller jump and reach. Alle tre har deres fejl, men hvis man er ordentlig kan de godt bruges. Og hvis man ikke skal sammenligne med andre og bare er ude efter at holde styr på udvikling er det helt fint.

Jeg testede efterfølgende med et spring til loftet, hvor jeg lavede ca. 55-57cm, hvilket understøtter resultatet rimeligt fornuftigt.

Onsdag

Lavede lidt træk. Arbejdede mig op til 80kg. Kom ikke ordentligt ned at sidde med dem, gik ned igen til 60 og arbejdede med det. Gik nogenlunde.

Fredag

PR i DL og OH press med 250kg og 90kg.

Det har da været en test uge. Tillykke med dine nye rekorder.
For mig at se er der til mere i både din DL og dit stem. Jeg arbejder i hvertfald hårdere på mine

Fedt med to vinkler btw.

BOOM 250 ! Nemme, nemme, der er til mere !

Kæmperen skrev:Det har da været en test uge. Tillykke med dine nye rekorder.
For mig at se er der til mere i både din DL og dit stem. Jeg arbejder i hvertfald hårdere på mine

Fedt med to vinkler btw.

Ja det har været en rigtigt fin uge og ja der var overraskende meget overskud, men det betyder jo bare at jeg kan sætte en 10kg PR mere næste gang.

Jeg var så heldig at ham jeg trænede med også filmede løftet, så jeg fik ham til at sende filen.

Hr.Kokholm skrev:BOOM 250 ! Nemme, nemme, der er til mere !

Det er helt sikkert.

Glædelig jul til alle.

Jeg har lige spillet 2 timers julehockey traditionen tro, så nu er jeg klar til at sætte mig til bords inden længe.

Flander skrev:Glædelig jul til alle.

Jeg har lige spillet 2 timers julehockey traditionen tro, så nu er jeg klar til at sætte mig til bords inden længe.

I lige måde

Tirsdag

Dårlig dag. Spenderede 45min i telefonen med apple support, uden resultat. Så¨må kontakte dem igen. Træningen gik heller ikke efter planen. Men sådan er det. I morgen bliver bedre.

Cykel

Frivend 3,2,1,1,1
100
105
110
115
115

Bænk 4x5
127½
130
132½ (4)
132½ (2)
Hvad fanden?!?!

Skrå bænk 3x5
90
90
90

Chins 3xAF

Ud rotation skulder 3 sæt

1 arms lav skrå bænk m. 40kg håndvægt. 3 sæt.

Core, biceps, lateral raises og pullaparts.

Træning igen torsdag. I morgen noget mere julefrokost. Den sidste.

Flander skrev:Bænk 4x5
127½
130
132½ (4)
132½ (2)
Hvad fanden?!?!

Du er blevet ramt af en sygdom kaldet vægtløftning.

solmand skrev:

Flander skrev:Bænk 4x5
127½
130
132½ (4)
132½ (2)
Hvad fanden?!?!

Du er blevet ramt af en sygdom kaldet vægtløftning.

Det er jeg også bange for. Nu får vi se om ikke det går over i det nye år.

Torsdag

Lidt jog til opvarmning

Nogle kugle makkerøvelser

Stød med 7,26kg. Der var rocker koldt i dag, så det var bare noget rolig teknik. Gik fint synes jeg.

Bagefter gik jeg ind for at lave lidt let ben, men følte mig noget brugt, så bestemte mig for at ro en 200m. De første tre gange jeg forsøgte, hoppede maskinen rundt som en rodeotyr. Så fik jeg hjælp til at holde den på plads på hvad der var dagens bedste forsøg. Desværre faldt jeg af sædet med 40m igen. På sidste forsøg var jeg mere påpasselig og toppen af energien var væk, men det blev alligevel til en god PR på 30,1s. Det er PR med 0,6s.

Ro på

Kæmperen skrev:Ro på

Så er der sku standup i min log

Nice PR i dødløft med overskud!

Du skal da til at gå efter de 300 i udstyr?

Fistandantilus skrev:Nice PR i dødløft med overskud!

Du skal da til at gå efter de 300 i udstyr?

Tak. Det er sæsonmålet i år. Håber på at ramme 270 rå, så burde de 300 være der.

Fredag

Cykelopvarmning

Frivend fra hæng op til 1x125kg. Teknikken hænger ikke helt sammen, men det kommer igen.

Squat
5x160kg

RDL 3x6
120
120
120

TKE, core og stræk.

Årets sidste træning. Starter igen mandag.

Mandag

Årets første træning. Lækkert. 2012 bliver vildt.

Cykle cykle

Frived
3x100
2x105
3x100
Min teknik er helt til hundene efter frivend fra hæng i fredags. Sådan noget møg. De 100 kommer forbi min mund når jeg trækker, men jeg failer mit rack. WTF!

Bænk 4x5
120
125
130
135 (3) - Er stadig ikke vant til de få men tungere løft. 130 var nem nem nem.

Skrå bænk 3x5
90
95
100

Chins 4x4

Skulder rotation udad

En arms skrå håndvægts bænk 3 sæt med 40kg
H/V 3x 10/8

Lateral raises 3x10

Noget biceps, core og stræk.

God træning. Det kan næsten ikke undgås at blive vildt.

Tirsdag

Jog 800m

Sprint opvarmning

Kuglestød med 5+6kg. Ikke noget særligt at berette om. Det er stadigt meget koldt i hallen, så det plager træningen.

Frøhop 3x1, 3x2, 3x3. Igen koldt, så ikke noget at snakke om.