Jeg har om en måneds tid tænkt mig at forsøge med træningsprogram, der skal forøge mit maximale styrke i primært squat, dødløft og flad bænk (evt. noget WSB-inspireret).

I den forbindelse vil jeg gerne styrke mine led og mine sener i henholdsvis ankel, knæ, hofte og skulder, inden jeg kaster mig ud i tunge singles, dubletter og den slags.

Umiddelbart ville jeg forestille mig, at man skulle køre et højt antal reps (+15) per set med meget lav intensitet (>40% af 1RM) med en langsom, men overdrevet ROM (Squat fx. røven næsten helt ned til gulvet og næsten helt op på tæerne).

Er der nogen, der har nogle generelle råd og forslag til øvelser? (Skal jeg virkelig til at strække ud efter træning? )

tung ecentrisk(staves?) træning og generalt bare meget langsome reps. hvad jeg jeg ved af

Sneeky Bastard skrev:I den forbindelse vil jeg gerne styrke mine led og mine sener i henholdsvis ankel, knæ, hofte og skulder, inden jeg kaster mig ud i tunge singles, dubletter og den slags

Har du nogle skader i forvejen, eller er det for at forhindre?

SimonJ skrev:

Sneeky Bastard skrev:I den forbindelse vil jeg gerne styrke mine led og mine sener i henholdsvis ankel, knæ, hofte og skulder, inden jeg kaster mig ud i tunge singles, dubletter og den slags

Har du nogle skader i forvejen, eller er det for at forhindre?

Skader og skader - Jeg har lidt med min ene skulder, men det er formentlig ikke værre, end hvad den gennemsnitlige fitnesskriger døjer med .

Det var primært tænkt som en forebyggende foranstaltning, da fleksibilitet er noget jeg i den grad har negligeret.

Hvad med nogle mobility drills, alt efter dit behov?
Her er et eksempel på nogle:
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1778726

Sneeky Bastard skrev:Jeg har om en måneds tid tænkt mig at forsøge med træningsprogram, der skal forøge mit maximale styrke i primært squat, dødløft og flad bænk (evt. noget WSB-inspireret).

I den forbindelse vil jeg gerne styrke mine led og mine sener i henholdsvis ankel, knæ, hofte og skulder, inden jeg kaster mig ud i tunge singles, dubletter og den slags.

Umiddelbart ville jeg forestille mig, at man skulle køre et højt antal reps (+15) per set med meget lav intensitet (>40% af 1RM) med en langsom, men overdrevet ROM (Squat fx. røven næsten helt ned til gulvet og næsten helt op på tæerne).

Er der nogen, der har nogle generelle råd og forslag til øvelser? (Skal jeg virkelig til at strække ud efter træning? )

mobility drills, som der foreslås er klart bedre til dit formål end at lave let træning.

Iøvrigt skal man jo altid træne med så stort bevægeudslag som muligt. Hvis du kommer op på tæerne øger du jo ikke bevægeudslagt i knæ og hofte, du indlræer bare en forkert teknik...

Highrep er ikke vejen frem før tunge 1,2,3'er osv., da du ophober en masse affaldsstoffer i musklerne, hvilket kan hæmme dig på toppen.