Vil man hurtigere se resultater ved at tage flere gentagelser med mindre vægt end hvis man tog mere vægt men færre gentagelser?

Lige pt kører jeg med 5x5 med vægtforøgelse efter hver sæt, så hvis man muligvis lavede lidt om på det så det var flere gentagelser, ville man så hurtigere kunne se resultater? går ikke så meget efter styrken lige til at starte med nemlig

Mvh Sander

Træn tungt vægten er en vigtig faktor for hypertrofi. Der er flere artikler herinde, som kan forklarer hvordan du skal ( kan ) træne, for at opnå hypertrofien ( muskelopbygning)

Det korte svar på dit spørgsmål vil være nej, du vil ikke se hurtigere resultater ved at sænke vægten. Som ckp2906 skriver spiller vægten en vigtig rolle hvis du vil have større muskler. Der er desuden ikke nogen hurtig lovlig vej til resultater. Det er vigtigt at du træner tungt og samtidig får nok at spise. Vedrørende dit 5x5, så bør du køre de sæt så tungt som din teknik tillader. Der er altså derfor ingen grund til løbende at stige i vægt. Du bør i stedet lave nogle opvarmningssæt, hvis det er for at mindste skadesrisikoen at du løbende stiger i vægt. Opvarmningen kan du lave ved at trappe op. Hvis f.eks vi siger at du løfter 100kg i dine worksets, så kunne din optrapning se sådan her ud: 12x50, 6x70, 3x90. På den måde få du varmet kroppen op og tunet dit nervesystem til vægten, så du er klar til at køre tungt i dine worksets.

Der er desuden heller intet i vejen for at du engang imellem tager et sæt mere, hvis der er mere gas i tanken. Der er ingen grund til at hænge sig alt for meget i faste strukturer. Lyt til din krop og mærk efter hvordan dagsformen er. Lige såvel som man nogen dage måske skal slappe lidt af, så er der også andre dage hvor man kan give ekstra gas med god samvittighed.