De sidste 4 måneder har jeg fulgt en kostplan og et træningsprogram for at at komme i form. Jeg har også taget proteinpulver i noget af perioden. Jeg har fået resultater, fordi jeg bl.a. har tabt 6 kg og mine skuldre og biceps er blevet lidt større. Min kostplan følger forneden og træningsprogrammet, som jeg følger, er et 2 splits program, hvor jeg træner bryst, triceps og ben den ene dag og ryg, skuldre og biceps den anden dag. Den sidste 1,5 måneds tid har jeg dog ikke fulgt min kostplan og trænet så intenst som før, dvs. næsten hver dag. Dog har jeg spist sundt alligevel og haft flere måltider om dagen. Derudover er jeg gået igang med et 30 dages mavetræningsprogram, hvor jeg er på dag 12. Jeg er 28 år, 1,74 m, 71 kg.
Mit spørgsmål er nu: Hvorfor har jeg stadig ikke fået en fladere mave eller væsentligt større muskler ? Jeg tager altid så mange kilo på, som jeg kan, når jeg træner, men alligevel er min mave ikke blevet mindre eller mine muskler endnu større.
Jeg er også blevet lidt træt af min kostplan, og vil gerne have lidt variation. Dog gider jeg ikke bruge lang tid på at lave mad. Er der nogen, som har forslag til nogen hurtige, nemme og sunde retter ?

På forhånd tak !

Først og fremmest velkommen til boardet. Du burde læse newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
før du stiller yderligere spørgsmål.

Det lyder som om du har gjort dig nogle newbie gains, og nu er forvirret over hvorfor din progression i spejlet lige pludselig har sænket farten. At få en flottere fysik kræver tålmodighed. Desuden kan du ikke få "større muskler" og "fladere mave" samtidigt.
Da det første kræver at du ligger i et kcal overskud og det andet kræver du ligger i kcal underskud.

Ingen herinde vil gøre dit arbejde for dig, så medmindre du har tænkt dig at betale for det, må du selv læse dig klogere. Folk herinde vil gerne hjælpe dig på vej og komme med gode råd, MEN først efter du selv har "prøvet".

Du kan ikke punkt forbrænde.
Kan det tænkes at din fedt procent er for høj i forhold til at se dine mavemuskler?
Det er relativt begrænset hvor meget et decideret maveprogram på 12. dag vil kunne udrette.

Få styr på din kost.
Følg et ordentligt program.

Mit spørgsmål er nu: Hvorfor har jeg stadig ikke fået en fladere mave eller væsentligt større muskler

1. Du kan ikke punktforbrænde. Altså du kan ikke vælge hvor du taber dig først.

2. Hvis din kostplan er bygget op på et kalorieunderskud, som jeg regner med dit er siden du siger du vil tabe dig - så tager du heller ikke yderligere ekstra masse på