Hvis vi tager udgangspunkt i back to basics 2-split programmet, så træner man 4 sæt bænkpres og 4 sæt decline bænkpres. Det giver tilsammen 8 sæt. Ville man kunne nøjes med én brystøvelse og køre 8 sæt i den istedet? Eller er det bedre at have 2 øvelser af 4 sæt hver?

Thisisit skrev:Hvis vi tager udgangspunkt i back to basics 2-split programmet, så træner man 4 sæt bænkpres og 4 sæt decline bænkpres. Det giver tilsammen 8 sæt. Ville man kunne nøjes med én brystøvelse og køre 8 sæt i den istedet? Eller er det bedre at have 2 øvelser af 4 sæt hver?

Det kunne man godt. Generelt vil jeg sige at flere sæt er bedre end flere øvelser. Det er begrænset hvor mange vinkler man kan ramme en muskel fra. Når vi snakker om brystet vil jeg dog mene at 2 øvelser er bedre end 1. Dermed ikke sagt, at det ikke kan fungere, hvis man foretrækker det sådan. Det kan det godt.

enig, spørgsmålet er nok mere om man ønsker at være mere specifik efter at øge styrken i en bestemt øvelse, så det nok oftest bedre med flere sæt i den end en hulens masse andre øvelser for at blive stærk i den specifikke øvelse.. Andet sted kan også være motivation, hvad tænder dig mest til træning, og tag det, da det oftest fordre bedre resultater..

Hej Thomas !
Hvilke 2 brystøvelser vil du så anbefale ? 4-5 sæt bænkpres+4-5 sæt decline eller 4-5 sæt dips eller 4-5 sæt flyes eller inclines ,
fordi i Bænkpres anno 2012 og Russian bear training samt i Turners 10x10 er der kun 1 brystøvelse , nemlig Bænkpres , mens
Sheiko ifølge Poul Haacker altid har flyes med i hvert træningspas .
Og de 5 sæt skulderpres og lateral raises i Bænkpres anno 2012 , er de udelukkende skadesforebyggende ??
Tak

Histologen skrev:Hej Thomas !
Hvilke 2 brystøvelser vil du så anbefale ? 4-5 sæt bænkpres+4-5 sæt decline eller 4-5 sæt dips eller 4-5 sæt flyes eller inclines ,
fordi i Bænkpres anno 2012 og Russian bear training samt i Turners 10x10 er der kun 1 brystøvelse , nemlig Bænkpres , mens
Sheiko ifølge Poul Haacker altid har flyes med i hvert træningspas .
Og de 5 sæt skulderpres og lateral raises i Bænkpres anno 2012 , er de udelukkende skadesforebyggende ??
Tak

Nu er Sheiko og Bænkpres anno 2012 jo styrkeprogrammer. Og her er der ikke nødvendigvis behov for 2 brystøvelser. Man kan sagtens blive maksimal stærk i bænkpres ved kun at køre bænk. Det var mere i forhold til hypertrofi jeg nævnte 2 øvelser. De fleste vil meget gerne have flad bænkpres med stang eller håndvægte med i deres program, og det kan i princippet også gå kun at køre den ene øvelse, men mange har ofte problemer med at få den øverste del af brystet til at vokse, og derfor kan det være en fordel med en incline presseøvelse. Det værende enten med håndvægt eller stang.

Kan vi så antage , at 5-10-15 programmet med 5x5 bænkpres+ 4x10 inclines + 3x15 flyes vil medfører mere hypertrofi i
brystmuskalaturen end Back to basics med 4x8 bænkpres + 4x declines ??

Flyttet