Hvad tid skal du træne i morgen flexiDrengen

Lene pigen -> Før dig åbenbart!
Men du har sgu også altid været en syvsover

Dagens træning: ryg

Pull down - opvarmning
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
Chins
12 @ bw
(bw = 100 kg)

1 arm db row
10 @ 42 kg
8 @ 50 kg
10 @ 60 kg

Dual plate loaded machine row
10 @ 60 kg
8 @ 100 kg
9 @ 120 kg

Lower back machine extension
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
12 @ 80 kg

Flexi skrev:Lene pigen -> Før dig åbenbart!
Men du har sgu også altid været en syvsover

Dagens træning: ryg

Pull down - opvarmning
12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
Chins
12 @ bw
(bw = 100 kg)

1 arm db row
10 @ 42 kg
8 @ 50 kg
10 @ 60 kg

Dual plate loaded machine row
10 @ 60 kg
8 @ 100 kg
9 @ 120 kg

Lower back machine extension
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
12 @ 80 kg

arrrr damn hehehe...der kommer en og kikker på min lej omlidt så jeg må jo vente til han har været her...ikke......hehe blup blup

.

timea skrev:Hej kjære..håper du har en god weekend..missu

Ha ha - cool billede du har fundet fra vores sidste kup!
Jeg sagde jo til dig, at det cat suit passede dig perfekt!!
Glæder mig til vi skal på rov igen

Miss you too.....

Masser af mennesker i CF i dag.
Lone Bone trænede med skønne Timea, og POK trænede ben alene men under Kims skarpe øje
Helle Nielsen var også deroppe, og det var længe siden vi havde set hinanden, så der blev snakket en del til at starte med..

Morgen cardio: 30 minutters PW

Dagens træning: bryst + læg

Incline bench press
13 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 100 kg

Dips
10 @ bw
8 @ bw + 10 kg
8 @ bw + 25 kg
(bw = 100,5 kg)

Incline db flye
10 @ 20 kg
8 @ 24 kg
9 @ 32 kg

Machine chest press
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
9 @ 90 kg

Standing calf raise
10 @ 90 kg
8 @ 110 kg
8 @ 135 kg

Seated calf raise
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
12 @ 100 kg

Lone "som-ikke-ligner-en-hval" Bone og tæskelækre Timea trænede skuldre og lidt andet sammen i dag. Timea trænede i hvert fald - Lone ævlede og kævlede med Helle Nielsen ... utroligt så mange ord den lille krop kan indeholde
Lene W var også oppe og sætte sidste hånd på værket (i øvrigt iført diamant negle eller det der minder derom - håber ikke for Lene hun piller meget næse!!), selvom det vist bare var lidt hyggetræning.

Dagens træning: arme

Close grip bench press
12 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 90 kg

Seated french press
12 @ 30 kg
8 @ 40 kg
7 @ 60 kg

Press down
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
11 @ 62½ kg

1 arm db extension
8 @ 12 kg
6 @ 18 kg

Alternate db curl
8 @ 16 kg
6 @ 20 kg
8 @ 26 kg

Seated db hammer curl
10 @ 16 kg
8 @ 20 kg
8 @ 28 kg

Preacher bench machine curl
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
9 @ 47½ kg

Du kommer til DM, right? For så skal vi da lige slå hovederne sammen til en shake eller protbar.

GoingBiG skrev:Du kommer til DM, right? For så skal vi da lige slå hovederne sammen til en shake eller protbar.

Ja, helt klart! Kommer derover lørdag morgen ... PM'er dig lige mit tlf. nummer

Flexi skrev:Lone "som-ikke-ligner-en-hval" Bone og tæskelækre Timea trænede skuldre og lidt andet sammen i dag. Timea trænede i hvert fald - Lone ævlede og kævlede med Helle Nielsen ... utroligt så mange ord den lille krop kan indeholde

Bla bla bla.... Hr.FleXI

Du behøver ikke at pakket noget ind jeg kan ta det.... :toothygrin:
og iøvrigt så sluttede jeg bare hvor du startede IGÅR...
Faktisk så var Helle og jeg meget seriøs i vores snak idag...

Flexi skrev:

GoingBiG skrev:Du kommer til DM, right? For så skal vi da lige slå hovederne sammen til en shake eller protbar.

Ja, helt klart! Kommer derover lørdag morgen ... PM'er dig lige mit tlf. nummer

Date ??

:toothygrin: :toothygrin:

LK.Com skrev:

Flexi skrev:

GoingBiG skrev:Du kommer til DM, right? For så skal vi da lige slå hovederne sammen til en shake eller protbar.

Ja, helt klart! Kommer derover lørdag morgen ... PM'er dig lige mit tlf. nummer

Date ??

:toothygrin: :toothygrin:

Håber jeg virkeligt ikke - Du lovede...........

Bondi skrev:

LK.Com skrev:

Flexi skrev:

GoingBiG skrev:Du kommer til DM, right? For så skal vi da lige slå hovederne sammen til en shake eller protbar.

Ja, helt klart! Kommer derover lørdag morgen ... PM'er dig lige mit tlf. nummer

Date ??

:toothygrin: :toothygrin:

Håber jeg virkeligt ikke - Du lovede...........

BonDi...
FleXi kan du ikke regne med.... :toothygrin:

LK.Com skrev:

Bondi skrev:

LK.Com skrev:

Flexi skrev:

GoingBiG skrev:Du kommer til DM, right? For så skal vi da lige slå hovederne sammen til en shake eller protbar.

Ja, helt klart! Kommer derover lørdag morgen ... PM'er dig lige mit tlf. nummer

Date ??

:toothygrin: :toothygrin:

Håber jeg virkeligt ikke - Du lovede...........

BonDi...
FleXi kan du ikke regne med.... :toothygrin:

Typisk - De grimme fyre er søde og de lækre kan man ikke stole på

Bondi skrev:

LK.Com skrev:

Bondi skrev:

LK.Com skrev:

Flexi skrev:

GoingBiG skrev:Du kommer til DM, right? For så skal vi da lige slå hovederne sammen til en shake eller protbar.

Ja, helt klart! Kommer derover lørdag morgen ... PM'er dig lige mit tlf. nummer

Date ??

:toothygrin: :toothygrin:

Håber jeg virkeligt ikke - Du lovede...........

BonDi...
FleXi kan du ikke regne med.... :toothygrin:

Typisk - De grimme fyre er søde og de lækre kan man ikke stole på

*LOOOL*
BonDi det kunne jeg godt ha fortalt dig....

Hvaaa har du fået pensioneret dødløften til fordel for mere mass building row movements??

Ses lørdag :´)

Bondi + Lone -> :laugh: I er ikke raske mand!
Bondi du må ikke ta det så tungt .. selvfølgelig skal jeg nok gi dig noget opmærksomhed derovre og lidt del i min drengede charme :rolleyes:
Men ellers har Lone næsten ret - kun én kan regne med mig..

Masskinen ->Yeah buddy! DL er kommet på bænken, og i stedet satser jeg på nogle tunge row øvelser (som foreslået af en vis champ ). Heldigvis har vi også sådan en siddende extension maskine, som man kan køre tunge kilo på - så den nederste del skulle meget gerne kunne få høvl nok
Ses om få dage amigo til noget kalorierigt mad Og så kan jeg jo læse du skal sidde på række 19 og jeg på række 5 - så må vi tilsamme råwe den bette sal op!

Dagens træning: ben

Squat
10 @ 60 kg
8 @ 100 kg
8 @ 135 kg

Close stance incline leg press
10 @ 160 kg
8 @ 240 kg
8 @ 360 kg

Leg extension
8 @ 60 kg
8 @ 75 kg
8 @ 100 kg

Straight leg deadlift
10 @ 60 kg
8 @ 100 kg
10 @ 130 kg

Lying leg curl
8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
9 @ 75 kg

Timea, du er sgu også den eneste i verden der slipper levende fra at putte Vanilla Ice min log!
Men bortset fra det har du fuldstændig ret - al booking skal først igennem dig baby

Tydeligt at mærke, at det er konkurrence tid..
Ikke så mange i centeret, og kun en enkelt atlet, som trænede lidt let last minute træning.

Glæder mig til DM

Dagens træning: skuldre + mave

Seated db shoulder press
12 @ 24 kg
8 @ 32 kg
7 @ 40 kg

High pull - smith
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
10 @ 65 kg

Db lateral raise
10 @ 12 kg
8 @ 16 kg
11 @ 20 kg

Bent over cable lateral
10 @ 12½ kg
8 @ 15 kg
9 @ 22½ kg

Lying leg thrust
10
10
15 + 12 kg

Cable crunch
10 @ 30 kg
10 @ 35 kg
10 @ 50 kg

Skulle lige ned og nå en hurtig gang træning, inden bilen skulle gøres klar til Herning-turen i morgen tidlig.
Ret dødt i centeret, så træningen tog ikke meget mere end 35-40 minutter..

Dagens træning: ryg

Pull down - opvarmning
12 @ 60 kg
8 @ 75 kg
Chins
8 @ bw + 10 kg
(bw = 101½ kg)

1 arm db row
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
12 @ 60 kg

Dual plate loaded machine row
10 @ 82½ kg
8 @ 92½ kg
8 @ 122½ kg

Lower back machine extension
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 90 kg

Super ;) Ses til DM !

heli0z- skrev:Super ;) Ses til DM !

Øhm... Og gjorde vi så det?

Nå, men ellers en cool weekend i Herning, som startede for mit vedkommende lørdag lidt over middag og varede til søndag aften i selskab med den skønne Timea.
Mange gode atleter og en masse kendte ansigter blandt publikum .. også herfra, bla. Masskinen, Lone Bone, Nille, Kim K, Bondi, Roedz, JonG og mange andre. Lørdag spiste vi i selskab med BB.dk og Bodyman - rigtig godt arrangement Bondi
Det var en lang weekend, og jeg var træt da vi tog hjem, men udover de fede oplevelser, tager man også altid fra den slags konkurrencer med den største lyst og motivation til, at blive i go form og få trænet igennem

Cardio: 30 minutters PW ved stranden

Dagens træning: bryst + læg

Incline bench press
12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 100 kg

Dips
10 @ bw
8 @ bw + 10 kg
10 @ bw + 25 kg

Incline db flye
10 @ 22 kg
8 @ 28 kg
10 @ 32 kg

Chest press machine
10 @ 65 kg
8 @ 75 kg
10 @ 95 kg

Standing calf raise
10 @ 90 kg
8 @ 110 kg
11 @ 135 kg

Seated calf raise
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
10 @ 105 kg

Hej Flexi - fik godt nok ikke lige hilst, men så dig godt i Herning, bl.a. under spisningen.

Desuden nogle geniale kommentarer du fik smidt af sted til bl.a. POK under finalerne (Sad lige bag dig og Timea).

Hej min egen Grønlænder ven.. :toothygrin:

Synes du forsvandt meget hurtigt idag efter træning... Du sagde i hvertfald ikke farvel...Fyy !!

MC ->Hvor ærgerligt!
Nå, men jeg håber du kommer og hilser på en anden gang :)
Ja, der skal bare råwes igennem, når en fra slænget står på scenen!!

Lone Bone ->Undskyld min lille off-season eskimo Jeg er ikke sådan 100 % tilstede for tiden.. har næsten kun én ting i hovedet ... you know....
Nå, men vi ses jo næste mandag til åbningen af det ny CF - og ellers er jeg jo kun én sms væk


Eftersom City Fitness ligger i flytterod, må træningen foregå et andet sted resten af ugen. Jeg troede jeg havde fået en sweet deal med Body Shape, men nej Nå, intet er jo gratis i denne verden, så jeg måtte punge ud for en gang træning. Sune Larsen og hans makker kom også derned, så vi 3 holdt lidt sammen - City Fitness mod resten
Da det er andet udstyr de har dernede, kunne man ikke helt regne med kiloene... Fx. var der meget modstand i deres kabler.
Har ikke helt besluttet mig endnu, men muligvis nøjes jeg med at træne ben dernede i morgen, og så holder jeg resten af ugen fri indtil jeg kan træne i CF igen fra mandag.

Dagens træning: arme

Close grip bench press
12 @ 50 kg
8 @ 80 kg
9 @ 90 kg

Seated french press
10 @ 35 kg
8 @ 40 kg
9 @ 50 kg

Press down
10 @ 30 kg
8 @ 45 kg
8 @ 50 kg

Alternate db curl
8 @ 16 kg
6 @ 18 kg
9 @ 26 kg

Seated db hammer curl
8 @ 16 kg
6 @ 20 kg
9 @ 28 kg

Preacher bench machine curl (plate loaded)
8 @ 35 kg
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg

Flexi skrev:MC ->Hvor ærgerligt!
Nå, men jeg håber du kommer og hilser på en anden gang
Ja, der skal bare råwes igennem, når en fra slænget står på scenen!!

Jeps - men du kommer vel til NM ?

Så er der jo en ny mulighed der...

Hey Flexi, sgu hyggeligt lige at møde dig og tøserne til DM

...

MC ->Tror desværre ikke det bli'r muligt for mig at komme til NM.. Men vi ses lige pludselig :)
Go fornøjelse i Roskilde.

Roedz ->Tak i lige måde - godt vi ikke fik skræmt jer væk!
Men i var jo også travlt optaget af andre ting så vidt jeg husker, host host!! :D

Timea -> SVIIIIN!!

Flexi skrev:MC ->Tror desværre ikke det bli'r muligt for mig at komme til NM.. Men vi ses lige pludselig
Go fornøjelse i Roskilde.

jo tak! Det var ærgeligt... Men ku forestille mig at jeg nok tropper op i CF til en prøvetræning en dag Det center MÅ jo bare prøves