Flexi - the battle is on!

Hva fanden er en morfar?..

timea skrev:Hva fanden er en morfar?..

...en lille én på øjet :wink:

Lone -> :laugh: Din gamle kone... Ja, en morfar er noget du kender til da!

Timea -> En "morfar" er en middagslur. Lone skulle lige sove 1 time inden træning i dag = en morfar :biggrin:

timea skrev:Nå...jeg trodde det var noge high tec denish drugs ..
men en middagslur er ikke å fornekte ..just say no

Lige mine ord! Hvis nogen prøver at putte mig, så nægter jeg!! Og hvis ikke det hjælper, så vræler jeg! :crying:

davs.....her er han geniale...jeg talte om

Hvaaa dælen flexi, sex-logger du den nu her på siden...

Pæn tung træning du fyrer af =D>

Timea -> :laugh2:
Ja, han er helt vildt sej! Har set et show med ham før, men ikke det du postede..

Bondi ->Jeps! :biggrin: Ku ikke lige ta mig sammen til at skrive på MOL for tiden, og der er godt miljø her, så jeg ville også være med :wink:

Og tak! Men det skal nok blive bedre...
Velkommen tilbage fra ferie i øvrigt.

Morgen cardio: 35 minutters PW

Hjem og spise, bade, spise igen og så sejle ud til Trekroner og sole :cool:

Woo-Hah!!

Kan godt huske den scene - den er super fed!!
Hvor skal du bruge dit nye udstyr?

Mandagstræning i et godt pakket CF.
Teasing Timea brændte benene af og POK og Kim K gjorde det samme. Lene W kom også og trænede ben senere..

Morgen cardio: 30 minutters PW

Dagens træning: bryst + biceps - low volume

Incline bench press
15 @ 60 kg
8 @ 60 kg
5 @ 80 kg
6 @ 100 kg + partials

Dual plate chest press machine
10 @ 60 kg
7 @ 90 kg
8 @ 120 kg + partials

Dips
8 @ bw
9 @ bw + 20 kg
(bw = 100 kg)

Incline db flyes
8 @ 22 kg
14 @ 28 kg

Barbell curls
10 @ 25 kg
8 @ 35 kg
9 @ 45 kg + partials
Kørt strict og sad rigtig godt i piberenserne!

Seated db hammer curls
8 @ 14 kg
10 @ 24 kg

Machine preacher curls
8 @ 35 kg
10 @ 45 kg + partials

Lækker træning - Godt at se du ikke trænede ben som alle tøserne...

God morgen spagetti!!..Heyyy....du må se han gale..jeg har talt om fra den svenske serien Hjalp..
ha en strålende dag på kontoret..)

Er du gal en maniac!! Han er sgu sjowwww....

Go dag til dig fjeld fjert...

Morgen cardio: 30 minutters PW

Bentræning i morgen...

Buffed, beautiful and bitchin'

Flexi skrev:Morgen cardio: 30 minutters PW

Bentræning i morgen...

Buffed, beautiful and bitchin'

Slap da lige af han er griner.....for satan den mand er jo bindegal....men sådan kender man han jo bedst....lækre tights...skal du ikke eje sådan et par til din bentræning i morgen flexi??? så kommer jeg HELT SIKKERT.......med kamera

Hold keft den er sgu funny Flexi! :mrgreen:

Minder meg om flere jeg kjenner..

Timea ->Jeg vidste den ville vække minder i dig! :D

Lene ->"Skal eje"?? Jeg EJER da flere par allerede.. Og til bentræning er min personlige yndling et par tights med farven hot pink!

Ikke så meget at skrive andet end lav volumen og høje reps til tændstikkerne i dag! :strong:

Squat racket var konstant optaget, så den måtte jeg springe over i dag..

Dagens træning: ben - low volume

Close stance leg press
15 @ 120 kg
10 @ 200 kg
17 @ 280 kg

Hack squats
10 @ 60 kg
18 @ 80 kg

Kørte lidt front squats her i smith'en, men måtte droppe den, da den af en eller anden grund altid fucker min hjerterytme op..

Leg extensions
10 @ 50 kg
15 @ 70 kg

Standing leg curls
12 @ 30 kg
16 @ 50 kg

Lying leg curls
10 @ 50 kg
15 @ 65 kg

Seated calf raises
15 @ 60 kg
17 @ 80 kg

Standing calf raises
10 @ 100 kg
15 @ 125 kg

POK og Kim var i centeret i dag - ellers ret stille..
Lone mødte jeg bagefter. Tak for uret ... nu kan jeg se om mine træninger virkelig kun varer et kvarter som du påstår! :-k

Morgen cardio: 30 minutters PW

Dagens træning: skuldre + triceps

Military
12 @ 40 kg
10 @ 60 kg
7 @ 70 kg

Arnold db press
10 @ 16 kg
8 @ 24 kg
8 @ 30 kg
Har aldrig prøvet denne før, så teknikken skal lige læres...

Behind the back cable laterals
12 @ 10 kg
10 @ 15 kg

Chest supported rear laterals
8 @ 12 kg
10 @ 16 kg

Db front raises
8 @ 12 kg
9 @ 16 kg

Lateral raises machine
10 @ 30 kg
8 @ 45 kg

Seated shrugs machine
12 @ 55 kg
11 @ 90 kg

Close grip bench press
10 @ 60 kg
5 @ 80 kg
6 @ 90 kg

Seated french press
10 @ 40 kg
6 @ 55 kg

Rope press down
10 @ 30 kg
8 @ 45 kg

Overhead rope extensions
8 @ 45 kg
8 @ 60 kg

:strong:

YEAH!!!!!!

HEFTIG træning Flexi - den er GODKENDT =D>

Kan se uret har virket

Hold keft..Flexi..hvor fanden finder du de der videoer..han der i Tiger pantis..Yeay..!!

Høy...nu kender jeg han...det er den klamme fra Scrubs....ha ha ha

Timea -> Nej, det er mig!!

Hårdt at træne i den varme, men dejligt at få det gjort. Timea var med og flexe sine lækre skuldre...

Dagens træning: ryg + mave - low volume

Barbell rows
15 @ 60 kg
10 @ 80 kg
8 @ 130 kg

Dual plate loaded machine rows
10 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 130 kg

Close grip seated rows
8 @ 80 kg
8 @ 110 kg

Front pull downs
8 @ 75 kg
7 @ 105 kg

Deadlifts
8 @ 80 kg
10 @ 130 kg

Quarter sit-ups
20
25

Lying leg thrusts
10
12

Go omgang mester =D>

Kommer forhåbentlig snart og besøger jer igen

CJ -> Tak

Det lyder kanon - husk at gi besked når du kommer på visit!

Go træning i dag med fokus på full contraction og holde flexet min. 1 sek. på hver rep - så selvom kiloene ikke var så tunge, sad de godt :strong:

Dagens træning: ryg + biceps

Close grip chins - palms in
6 @ bw
5 @ bw + 10 kg
6 @ bw

Bent over rows - medium grip
12 @ 50 kg
8 @ 90 kg
8 @ 110 kg

Close grip seated rows
6 @ 100 kg
9 @ 100 kg

Ez curls
10 @ 30 kg
8 @ 40 kg
9 @ 45 kg

1 arm machine preacher curls
8 @ 20 kg
8 @ 25 kg

Lille intern joke:

den lille movie du har på der må du vist uddøbe lidt tror jeg flexi :wink:

?????

Funny horsie!!!!

Family guy e syyygggt..kan godt li det lille frekke barnet!!

Flexi - the battle is on!

Brugere online