jeg har døget med smerter i lægmuskler i lang tid.

Det kan umuligt være skinnebens betændelse da jeg aldrig rigtigt har dyrket løbetræning.

Efter man har løbet eller powerwalked i 5 min så kommer der en form for smerte foran læg musklen.

Det forsvinder så efter noget tid og efter endt træning ser jeg ikke mere til det.


En anden ting jeg også har bemærket er, nå jeg dyrker sport med andre på min alder så kan man se at min lægmuskel er halv så stor som alle de andres

Hvad kunne man evt gøre for at udligne svagheden?

jeg har prøvet med calf raises men er det nok?

tak på forhånd

Mandenibusken999 skrev:jeg har døget med smerter i lægmuskler i lang tid.

Det kan umuligt være skinnebens betændelse da jeg aldrig rigtigt har dyrket løbetræning.

Efter man har løbet eller powerwalked i 5 min så kommer der en form for smerte foran læg musklen.

Først skriver du du ikke køber, så skriver du du løber!???!?!?

Skinnebens betændelse kommer netop af at løbe, gå osvosv.

jamen jeg løber heller ikke, eller jeg gjorde ikke

jeg startede ud let idag(gang samt løb) og det gik fint

men førhen når jeg f.eks har haft idræt med skole så har det virkligt været smertefuldt.

Mine løbesko er iorden, jeg har opvarmet grundigt så jeg fatter virklig ikke hvorfor.

Jeg har prøvet at gå til lægen med det og han siger bare "Det er normalt".

Mandenibusken999 skrev:jamen jeg løber heller ikke, eller jeg gjorde ikke

jeg startede ud let idag(gang samt løb) og det gik fint

men førhen når jeg f.eks har haft idræt med skole så har det virkligt været smertefuldt.

Mine løbesko er iorden, jeg har opvarmet grundigt så jeg fatter virklig ikke hvorfor.

Jeg har prøvet at gå til lægen med det og han siger bare "Det er normalt".

Hårdt sagt, men dårlig form og for inaktiv. Dine ben er ikke vant til at arbejde og reagere derfor

jeg håber virkligt du har ret.


Kunne du evt vise mig nogle gode calf øvelser med hypertrofi i fokus?

Mandenibusken999 skrev:jeg håber virkligt du har ret.


Kunne du evt vise mig nogle gode calf øvelser med hypertrofi i fokus?

Standing calf raise er basis øvelser da den rammer din Gastrocnemius som er den største af de "to lægmuskler"

okay, så et sidste spørgsmål inden det bliver alt for kedeligt for dig


Jeg har altid fået at vide/læst i bb bøger at læggen vokser bedst med høje reps og korte pauser


men her siger i

træn den som enhver anden muskel

dvs tungt

men siden den primært består af de røde fibre vil det så ikke være ideelt at bruge high reps?

Mandenibusken999 skrev:okay, så et sidste spørgsmål inden det bliver alt for kedeligt for dig


Jeg har altid fået at vide/læst i bb bøger at læggen vokser bedst med høje reps og korte pauser


men her siger i

træn den som enhver anden muskel

dvs tungt

men siden den primært består af de røde fibre vil det så ikke være ideelt at bruge high reps?

Der er mange myter omkring lægtræning, og nogen ting virker bedst for nogen, og slet ikke for andre. Jeg har personligt haft rigtig god fremgang på læggen ved at træne den hver eneste dag. Nogen dage helt op til 50reps, andre helt ned til 6 tunge reps. Variation er vejen frem efter min mening

super,

så skader det sikkert ikke at træne den 3 gange i ugen

2 med high rep og 1 med tung

Mandenibusken999 skrev:super,

så skader det sikkert ikke at træne den 3 gange i ugen

2 med high rep og 1 med tung

Nej

Jeg ville nok supplere med en øvelse til soleus. Eksempelvis den hvis du har mulighed for det:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Sol ... Raise.html

Hvis du ikke har sådan en maskine kan du evt lave den i et smithstativ. Variation i repranges lyder fornuftigt

Friche skrev:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sol ... Raise.html

Hvis du ikke har sådan en maskine kan du evt lave den i et smithstativ. Variation i repranges lyder fornuftigt

kan det laves i smith? Har forsøgt en enkelt gang, så måtte jeg opgive. Det er vel kun med lav lav vægt man kan lave den i smith, ellers skal man vel finde en trænings makker.

I mit center har de sådan nogle træstykker som man blandt andet kan bruge til boardpress også. Hvis du tager en på hvert ben så burde det ikke gøre så ondt.

Men hvis i har en maskine så burde det være ligeså godt

der ikke noget der hedder svage læg muskler alt kan blive stærkt

Friche skrev:I mit center har de sådan nogle træstykker som man blandt andet kan bruge til boardpress også. Hvis du tager en på hvert ben så burde det ikke gøre så ondt.

Men hvis i har en maskine så burde det være ligeså godt

okai det må jeg lige prøve en gang. Er bare ikke helt tryk ved at side med ihvertfald 90-100 kg direkte på lårne. Må lig´ ta´ mig sammen om prøve i næste uge. vi har en maskine der hvor jeg træner, men må lige prøve den

Hehe, nej det kan godt hårdt, folk kan typisk løfte rigtigt meget med læggen, så for de fleste kræver de en eller anden form for "beskyttelse".

Pointen er at man kan have bøjede ben og dermed ramme soleus. Hvis man har strakte ben, som i mange lægøvelser vil soleus ikke have mulighed for at arbejde

"Gratis" lægtræning: MBT-sko.