Hej bb.dk

Ligger og roder med at sammensætte et program. Som der står i overskriften, er fokus på squat.
Målet er at vedligeholde overkroppen og gro et par solide træstammer. Lige nu ser mit program ud som følgende:

Mandag Ben/Skulder
Ben cyklus
Military press 4*10
Dips 4*12

Onsdag Ben/Ryg
Ben cyclus
Bent over rows 4*10
pull ups 4*10

Fredag Ben/Bryst
Ben cyclus
Bænkpres 4*6
Dips 4*12

BEN cyclus er ens man/ons/fre:
Squat
2*10 opvarmning
6*6 work sets
lunges
4*16
leg curls
4*10
2 forskellige øvelser til læg
4*15

Biceps og triceps isolationsøvelser går jeg ikke så meget op i, men tager dem engang imellem. Derudover vil jeg gerne have dødløft ind et sted, men har svært ved at se hvor det skal være.
Hvad siger i til det?

På forhånd tak

Hvor meget erfaring har du?? c,*)

Jeg har sammenlagt et par års erfaring

Squats skrev:Jeg har sammenlagt et par års erfaring

Så har du ligget stille i et stykke tid og hvordan er dit udgangspunkt?
Jeg har trænet i et par år og startet på SL 5x5 for 2 måneder siden, og har oplevet en kæmpe fremgang. Der er også meget stor fokus på squatten.. c,*)

Ja jeg har ligget stille, og har nu været igang i ca 2 måneder. Har tjekket Sl 5*5, men synes ikke jeg har power til at komme resten af kroppen igennem, når jeg først har overstået squat samt resten af bentræningen.
Men hvad tænker du, er det helt i skoven?

Du har brug for restitutionen efter du er færdig men SL programmet. Men jeg har da kunnet smide lidt ekstra øvelser på nu her, men holder mig stadig mest til SL'et. c,*) Laver faktisk kun nogle diskopumpeøvelser efter jeg er færdig og lidt cardio. Du mangler ikke mere når du er færdig og du er nået op i kiloene.

Nej okay, har kigget på programmet, og det ser rimelig fornuftigt ud, så det er da værd at overveje. Tænker jeg vil give det her et skud, og så kan jeg give sl et skud, hvis ikke det spiller. Men tak for input

Ligner jo lidt SS eller SL det du har gang i..
Er stor fan af SS og så tilføj noget kropsvægt.. (dips / pullups) Som du jo faktisk selv har gjort.

Der er Dødløft også med.
Jeg vil dog anbefale dig at købe bogen ! Helt sikkert pengene værd ! Super bog.