Jeg har været ved doktormand fordi min ene arm og skulder er utroligt svag og gør ondt af og til.
Trist nok kunne han ikke finde frem til hvad problemet var, så han sendte mig til fysioterapeut, som først er om 20 dage
Men han mente ikke der var noget i vejen for fortsat at træne.
Så i mellemtiden vil jeg fokusere på min svage side, ved bl.a. at køre en del en-arms øvelser, og lave nøjagtig det samme arbejde med den stærke arm som laves med den svage. For ikke at gøre styrkeforskellen værre. Vægten vil godt nok blive minimeret betydeligt, fordi armen er så meget svagere, og den stærke arm vil ikke blive stimuleret ret meget i øvelser med en arm ad gangen.
Men jeg ser det som eneste løsning på problemet, indtil fys får kigget på det.
Ved øvelser hvor begge arme arbejder fælles om den samme belastning, har min venstre side tendens til at tage størstedelen af arbejdet, og ligemeget om jeg koncentrerer mig er det svært at få den svage højrearm til at arbejde bedre.

Så jeg har lavet er program der skal tage særhensyn til den svage arm og skulder.
Mener i det er den rigtige måde at tackle problemet på, at køre øvelser med 1 arm?
Hvis i har erfaring med nogle effektive en-arms øvelser så foreslå dem gerne


Dag A
Squat
Db bench press
One-arm db row
Dips
Lateral raises
One-arm hammer row

Dag B
Deadlift
Db overhead press
One-arm pulldown
Db curls
Lateral raises
One-arm cable chest press

er du splejset? sørg for at æd godt! ja æd! prøv med lidt lavere kilo på vægtene...

MrT skrev:er du splejset? sørg for at æd godt! ja æd! prøv med lidt lavere kilo på vægtene...

Unilateralle øvelser.

Sørg for at få et godt pump i den svage arm. Tag f.eks. et sæt med 30 reps tilsidst, dog kun i små øvelser. (Kun til svag arm).

Casper.S skrev:Unilateralle øvelser.

Sørg for at få et godt pump i den svage arm. Tag f.eks. et sæt med 30 reps tilsidst, dog kun i små øvelser. (Kun til svag arm).

Unilaterale øvelser er bare øvelser man deler op i venstre og højre side ikke?
Så man fx køre med højre arm for sig selv først.

Ellers tak for dit råd

Visible Ghost skrev:

Casper.S skrev:Unilateralle øvelser.

Sørg for at få et godt pump i den svage arm. Tag f.eks. et sæt med 30 reps tilsidst, dog kun i små øvelser. (Kun til svag arm).

Unilaterale øvelser er bare øvelser man deler op i venstre og højre side ikke?
Så man fx køre med højre arm for sig selv først.

Ellers tak for dit råd

jo. fx arm curls med håndvægte

Ioxer skrev:

Visible Ghost skrev:

Casper.S skrev:Unilateralle øvelser.

Sørg for at få et godt pump i den svage arm. Tag f.eks. et sæt med 30 reps tilsidst, dog kun i små øvelser. (Kun til svag arm).

Unilaterale øvelser er bare øvelser man deler op i venstre og højre side ikke?
Så man fx køre med højre arm for sig selv først.

Ellers tak for dit råd

jo. fx arm curls med håndvægte

Alletiders

Ved en arms øvelser, så husk altid at starte med den svage arm, og aldrig tage mere med den stærkere.. det har mange tendens til n emlig.

Benner skrev:Ved en arms øvelser, så husk altid at starte med den svage arm, og aldrig tage mere med den stærkere.. det har mange tendens til n emlig.

Vil jeg selvfølgelig huske
Det bare surt at være stuck ved så lave kg at den stærke arm ikke får noget ud af det.
Og samtidig har den svage arm meget svært ved at blive stærkere.