Hej,
Jeg har før i tiden altid træner for hypertrophy og bedst mulig muskelopbyggelse, men for lidt over en måned siden besluttede jeg mig for at få lagt mere styrke ind over det. Dette er i den grad også lykkes, da min squat er steget med vanvittige 20 kg samt min bænkpres med 12,5 kg. Men nu kan jeg mærke, at jeg er begyndt at få en skavank i mine albuer ved specielt triceps øvelser samt enkelte rygøvelse, som jeg ikke har oplevet før, og tænker dermed min krop er godt brugt. Dermed går mit spørgsmål på: Hvad er det bedste at gøre nu? Deload er vel et must, men skal der mere til end det?

Jeg havde selv tænkt mig at tage fredag, lørdag og søndag fri fra al fysiks aktivitet, og så starte en deload uge fra mandag af - men er det nok?

http://trainingday.dk/super-mands-kompensation/

Det er svært for andre at vurdere hvor meget pause du har brug for som individ, men prøv at tage en uge med noget lettere træning.

Noget andet du måske skal kigge på er dit valg af tricepsøvelser og hvordan du holder stangen i squattet. Du skal helst ikke have noget vægt liggende i dine hænder.

Jarlen fra aHA skrev:http://trainingday.dk/super-mands-kompensation/

Det er svært for andre at vurdere hvor meget pause du har brug for som individ, men prøv at tage en uge med noget lettere træning.

Noget andet du måske skal kigge på er dit valg af tricepsøvelser og hvordan du holder stangen i squattet. Du skal helst ikke have noget vægt liggende i dine hænder.

Jeg starter med en uge, og tager den der fra medmindre andre har en bedre ide.
Der er intet galt med mine albuer eller noget som helst andet når jeg squatter. Beklager hvis det var formuleret dårligt. Mht. tricepsøvelser er jeg også gået væk fra alt hvad der hedder over hovedet, hvilket har hjulpet en smule på det, dog er det der stadig.

Årsagen til problemet og det der udløser symptomerne er ikke nødvendigvis det samme

Jarlen fra aHA skrev:Årsagen til problemet og det der udløser symptomerne er ikke nødvendigvis det samme

Dog er jeg rimelig sikker på, at det kom fra frenchpress, da jeg fik locket lidt forkert ud, og kunne mærke en lille smerte derefter ;)

Virkelig ikke nogen der kan hjælpe? Mandag er ved at nærme sig.

altså det er ret svært at hjælpe og det er meget forskelligt.
Prøv at tage en deload uge og så start igen.

Frenchpress er generelt ret hård ved albuerne, bare lige så du er obs på det. især hvis albuerne er i den låste position.

MadzP92 skrev:altså det er ret svært at hjælpe og det er meget forskelligt.
Prøv at tage en deload uge og så start igen.

Frenchpress er generelt ret hård ved albuerne, bare lige så du er obs på det. især hvis albuerne er i den låste position.

Jeps, det er jeg også nu - derfor har jeg ekskluderet dem fuldstædig for min træning i et stykke tid, desværre. Hvad har du gjort? Det ville være dejligt hvis I ville dele jeres egne erfaringer med det, da jeg aldrig har taget en deload uge før.

fam skrev:

MadzP92 skrev:altså det er ret svært at hjælpe og det er meget forskelligt.
Prøv at tage en deload uge og så start igen.

Frenchpress er generelt ret hård ved albuerne, bare lige så du er obs på det. især hvis albuerne er i den låste position.

Jeps, det er jeg også nu - derfor har jeg ekskluderet dem fuldstædig for min træning i et stykke tid, desværre. Hvad har du gjort? Det ville være dejligt hvis I ville dele jeres egne erfaringer med det, da jeg aldrig har taget en deload uge før.

Man kan deloade på 2 måder. ved at skære i volumen eller ved at skære i intensiteten. Og så selvfølgelig blanding af begge dele. Hvis du har ondt i albuen af tunge løft vil jeg skære lidt i volumen og en del i intensiteten. f.eks. hvis du lavede 5x5x60 kg, så ville jeg måske lave 3x5x45 kg, efter ugen så se hvordan det føltes, og lad være med at gå all out med det samme.