Føler ikke "svigt" på bryst.

Hej Bodybuildere.
Er begyndt, at træne seriøst, har trænet en små 2 måneder, og kan allerde se resultater, på ryg, mave og arme. Men kan absolut ikke se nogen forskel på bryst. når jeg bænker, så bænker jeg 40 kg, med 3 X 8-10. Men når jeg bænker, føler absolut intet aktivering i mit bryst, kun i skulder og triceps.

Undrer mig virkelig over hvad der skyldtes det?
Min træningspartner, syntes umiddelbart, at min form er god.

Bedste hilsner!

Din teknik kan have rigtig meget at sige.

Derudover burde du slet ikke bekymre dig om dette før du bliver en del stærkere. Bare sørg for at blive stærkere i bænkpress så skal der nok ske noget, og hvis du efter en god portion styrkefremgang stadig har problemer med dette kan du tage det op igen.
Men prøv altid at optimere din bænkpress teknik. Få kyndig vejledning, eller sørg for at "undervise" dig selv.

Du skal helt sikkert have kigget på din teknik. Jeg kunne forestille mig, at den var mindre optimalt især med din trænings erfaring taget i betragtning. Et rigtigt godt sted at starte er at se denne video serie.

Eller disse http://maxer.dk/videoer/krydsspænd-i-bænkpres http://maxer.dk/videoer/opspaend-i-baenkpres http://maxer.dk/videoer/baenkpres-en-sand-klassiker
God fornøjelse!

Denne artikel handler om aktivering af brystet. Den handler om hvordan du sikrer, at du bruger brystet og ikke skuldre/triceps til at loefte. Den hjalp mig meget.

apropos.php?page=57

Jeg begyndte at holde en smule bredere på stangen, vi snakker måske to tommelfingerbredder på begge sider, og så skubber jeg albuerne lidt ind mod kroppen så de ikke er vinkelret på min krop. Dét sammen med et godt opsænd hjalp mig til at få lidt fut i patterne, og så selvfølgelig god opvarmning :-)

Umiddelbart tænker jeg du ikke mærker noget fordi dit bryst er stærkere end din skulder triceps.. Og derfor mærker du det i de muskler.
Fedt du "allerede" finder ud af hvilke muskler du aktivere.

Og som de andre siger, teknik teknik teknik

Mange tak for de dejlige svar.
Vil helt sikkert begynde, at tænke over min teknik. Vil forsøge med nogle færre kilo, flere reps og så få teknikken 100% iorden.
Har nogle ret massive triceps, sammenlignet med alt andet på min krop, ligger lidt til generne vil jeg tro.

Har læst artiklen som der blev henvist til, og det ser ud til, at lyde godt!

Bedste hilsner!

BenjaminFabricius skrev:Mange tak for de dejlige svar.
Vil helt sikkert begynde, at tænke over min teknik. Vil forsøge med nogle færre kilo, flere reps og så få teknikken 100% iorden.
Har nogle ret massive triceps, sammenlignet med alt andet på min krop, ligger lidt til generne vil jeg tro.

Har læst artiklen som der blev henvist til, og det ser ud til, at lyde godt!

Bedste hilsner!

Flere Reps giver ikke bedre teknik..
Flere sæt færre gentagelser.. Som f.eks 5x5..
Ingen grund til at køre 5x15 eller sådan.. Du bliver træt og de sidst Reps er ikke kønne..

Som de andre siger så øv teknikken, da det selvfølgelig er essentielt.
Men man er også forskelligt bygget, hvilket betyder at ikke alle ikke får det samme ud af at bænke.

For mig, personligt, får jeg heller ikke den "udmattelse" i alm. flad bænk som i så mange andre øvelser.
Så du kan jo evt. også prøve at variere dit øvelsesvalg, prøve med f.eks. DB bench, eller decline.

BenjaminFabricius skrev:Mange tak for de dejlige svar.
Vil helt sikkert begynde, at tænke over min teknik. Vil forsøge med nogle færre kilo, flere reps og så få teknikken 100% iorden.
Har nogle ret massive triceps, sammenlignet med alt andet på min krop, ligger lidt til generne vil jeg tro.

Har læst artiklen som der blev henvist til, og det ser ud til, at lyde godt!

Bedste hilsner!

Det er ret essentielt du forstår at mere ikke nødvendigvis er lig med bedre. Når du bænker med 40 kg, skal du ikke tage kg af for derefter, at kører udtrætningsteknikker og andet popsmart i håb om at få mere kontakt med pecs. Find et godt program med god progression, spis derefter og se om der ikke sker ændringer til det bedre. Få naturligvis tjekket din teknik igennem. Held og lykke

Føler ikke "svigt" på bryst.

Brugere online