Okay.

Jeg startede for ca 1,5 år siden at træne seriøst og delvist spise seriøst, med delvist spise seriøst mener jeg at jeg gerne ville væk fra mine 66-68kg og bare derop ad, det resulterede i at jeg bulkede måske 70% lean, dog med inputs af hhv MutantMass gainer og noget pizza-agtigt mad engang imellem, det eneste jeg tænkte på var at træne og få NOK kalorier til at tage på. Jeg er ikke bange for at tage på i fedt så længe jeg også tager på i muskler... tænkte jeg...

Jeg var oppe på 81kg i Februar og ville starte med at cutte derfra. Jeg ligger på ca 74-76kg nu og vil gerne ned på 70 eller måske endnu lavere, så der er røget lidt og jeg spiser 99% efter min plan med et cheat-meal om ugen, bestående at enten en pizza, eller noget lækkert dansk mad med sovs og kartofler... men fuck it.

Jeg satte min 'kostplan' ind i min tabel og det så således ud.

Info:
24år
169cm
75kg
Fedt% 19-22

Træner 6x ugen 3 split.

06:30 - 100g havregryn

10:00 - 40g mandler & 1 banan.

12:00 - 200g kylling, 150g kogt grønt

14:00 / 14:30 - 200g kylling 100g ris 150g kogt grønt.

16:00 - Whey 40g

18:00 - 19:00 - Oksekød/Kylling/Fisk ca. 200g samt 150-200g grønt.

Det resulterede i at jeg fandt ud af at jeg spiste sølle 1800kcal om dagen ca.
MIT spørgsmål er nu, skal jeg 'bare' fylde lidt flere kulhydrater på? Som udgangspunkt lader det til at jeg får rimeligt med protein, lidt fedt igennem mandler... Måske mere fedt?

Nogen som har nogen idéer til hvad jeg eventuelt kunne proppe på?
200g havregryn istedet for 100?
150-200g ris istedet for 100?

Noget senere 'aften' mad inden jeg går i seng?

Min plan er at leanbulke 100% efter jeg har fået den fedt procent jeg føler

Holder du øje med din vægt, spejlet og din styrke i centeret? Især den sidste burde være en faktor om du spiser for lidt eller ej, du skal jo gerne tabe dig langsomt...

Lå jeg på 1800 kcal og jeg følte der intet skete mht cut, ville jeg øge med en 20-40gr carbs om ugen eller hver anden, hvis dit fedt indtag og protein indtag er on point.

Dette ville jeg blive ved med at gøre i en 6-8 uger, og derefter begynde at cutte igen på en meget højere mængde kalorier :-)!


Hvis det ikke giver mening, så læs om reverse dieting.

Antaget at du har cuttet siden midt-februar har du cuttet cirka 12 uger. Du har tabt dig 6kg fra 81 til 75. Det er 0,5kg om ugen. Det er fint. Hvorfor tænker du at øge kalorieindtaget? Mister du meget styrke?

Hvor sejler den hen?

TrexMode skrev:Antaget at du har cuttet siden midt-februar har du cuttet cirka 12 uger. Du har tabt dig 6kg fra 81 til 75. Det er 0,5kg om ugen. Det er fint. Hvorfor tænker du at øge kalorieindtaget? Mister du meget styrke?

Du har nok egentlig meget ret, det er federe når man hører hvad andre har at sige.

Mht øgningen af kalorie indtaget, så føler jeg bare generelt at jeg læser at drenge/mænd skal spise meget mere under cut, men det har nok noget at gøre med at mine forældre valgte at jeg ikke skulle være højere end 1.69/1.70 -

Min styrke har egentlig været den samme under cut siden februar/marts, nogen dage kan jeg tage mere end andre, men det ligger sådan set rimeligt stabilt, er det OK under et cut? Har læst mig frem til at man ikke kan øge overdrevet meget under cut, tværtimod.

Tak for svaret.

Umiddelbart ser dit fedtndtag for lavt ud. Ud fra det du skrive får du vel ~25g dagligt, og normalt anbefales det at spise minimum 0.8g/kg dagligt.

Mikael skrev:Umiddelbart ser dit fedtndtag for lavt ud. Ud fra det du skrive får du vel ~25g dagligt, og normalt anbefales det at spise minimum 0.8g/kg dagligt.

Hej tak for svaret. Er enig i at det eneste fedt jeg ca får om dagen er de 40g mandler + lidt stegefedt osv, men det er stadig minimalt, hvad med at proppe en hel avocado ind, eventuelt til en af mine frokoster?

bemyguest skrev:

TrexMode skrev:Antaget at du har cuttet siden midt-februar har du cuttet cirka 12 uger. Du har tabt dig 6kg fra 81 til 75. Det er 0,5kg om ugen. Det er fint. Hvorfor tænker du at øge kalorieindtaget? Mister du meget styrke?

Du har nok egentlig meget ret, det er federe når man hører hvad andre har at sige.

Mht øgningen af kalorie indtaget, så føler jeg bare generelt at jeg læser at drenge/mænd skal spise meget mere under cut, men det har nok noget at gøre med at mine forældre valgte at jeg ikke skulle være højere end 1.69/1.70 -

Min styrke har egentlig været den samme under cut siden februar/marts, nogen dage kan jeg tage mere end andre, men det ligger sådan set rimeligt stabilt, er det OK under et cut? Har læst mig frem til at man ikke kan øge overdrevet meget under cut, tværtimod.

Tak for svaret.

Med din højde og vægt ville jeg ikke ændre noget ift. kalorierne. Jeg smider selv vægt lige nu på snitligt 2200-2300, men jeg er 190cm og vejer 98kg. Jeg taber mig i samme rate som dig, cirka 0,5kg om ugen. Different bodies, different needs :-) Skriver jeg dine stats ind på http://www.1percentedge.com/ifcalc giver den et ligevægtsindtag på 2291, antaget at du er "lightly active" og har en fedtprocent på 20%. Med et dagligt kalorieunderskud på 500 skulle man ifølge tabelværdierne kunne tabe sig cirka 0,5kg om ugen (det er dog en tabelværdi, men en ok tommelfingerregel). 2291-500 = 1791. 1800 er altså ikke helt galt.

Man kan godt blive stærkere under cut, men det kommer ikke fra øgning af muskelstørrelsen, nærmere andre ting som neural adaption eller forbedret teknik. Det vigtigste er at man så vidt muligt forsøger at undgå at blive slappere, da det siger noget om at man enten træner for tæt på failure, for ofte, med for stor volumen eller intensitet. Taber man sig samtidig meget hurtigt siger det noget om, at man er i for stort et kalorieunderskud (hvad det umiddelbart ikke ser ud som om du er, hvis du vedligeholder styrken og smider cirka 500g om ugen. Det lader faktisk til at være lige efter bogen).