bænkpres max reps med kropsvægt var vist 33.

Dips var 77 - men det var sådan nogle sælspjæt - så jeg vil nok sige vinderniveauet lå omkring 60 stykker. der er dog også langt fra mine 39 og så op til 60. men 12 måneders træning burde kunne flytte gabet lidt.

Onsdagstræning:

Dips:
1x32reps + 5kg

Chinups:
1x16reps +5kg
1x8reps +5 kg
1x8reps

Bænkpres:
1x16@95kg

Pistols:
1x5 til hvert ben

Mave:
1x50

DB military press:
1x8@25kg´s
1x6@29kg´s

Folmand skrev:bænkpres max reps med kropsvægt var vist 33.

Dips var 77 - men det var sådan nogle sælspjæt - så jeg vil nok sige vinderniveauet lå omkring 60 stykker. der er dog også langt fra mine 39 og så op til 60. men 12 måneders træning burde kunne flytte gabet lidt.

Fy for pokker. Det var ikke så lidt. Det tror jeg ikke jeg gider satse på.
Ligger vel på omkring 25-30 stykker lige PT.

Fredag:

Romaskine:
500 meter - 1min58

Dips:
1x32+5kg

Bænkpres:
1x16@95kg

Pistols:
2x5 til hvert ben

Mave:
1x50

Chinups:
1x16+5kg
1x15
1x10
1x8

DB militarypress:
2x8@32kg´s

Jeg gik lige ned og kørte lidt dips i går inden jeg skulle kastetræne.
Jeg kunne ikke tage mere end 20 på en ren koldstart.
Havde s.. regnet med i hvertfald at kunne tage 25.
Kan være jeg skal prøve en dag jeg har varmet lidt op.

Mandagstræning:

Cykel:
5min

Pistols:
2x5 til hvert ben

Mave:
1x50

Dips:
1x34 +5kg

Chinups:
1x17 +5kg
2x5 +10kg

Bænkpres:
1x17@95kg

DB militarypress:
1x20 @ 25kg´s

jeg synes du skulle variere din træning for reps lidt mere... Man stagnerer meget hurtigt i højreps sæt tæt på udmattelse. Nu kan jeg se at du kører noget progressions noget hvilket er fint nok, men jeg forudser at når du rammer loftet med det, så rammer du med et brag og du vil opleve at det går helt i stå... Når du har ramt loftet vil jeg foreslå noget i retning af det her (med udgangspunkt i 4 ugentlige træninger)

dag 1
5-6x3@90%3RM
dag 2
Max vægt for 3 reps (5-6 reps i dips) + max reps for kropsvægt
dag 3
1/2 max reps x10 med så korte pauser som muligt eller bare 10 reps sæt med 10-20 sekunders pause i 10 minutter
dag 4
max reps kropsvægt

I perioden op til en eventuelt rigtig max reps test ville jeg lave dag 1 om til noget der minder om dag 3 og lade være med at gå helt til max reps på dag 2 og 4 i 2-3 uger før.

Hey Incognito. - SUPER med input - er jeg glad for! Jeg vil dog lige høre om jeg har forstået det rigtigt:



dag 1
5-6x3@90%3RM
Vil det sige at jeg fx skal løfte 6 reps med 121,5 i bænkpres hvis mit max pt er 135?





dag 2
Max vægt for 3 reps (5-6 reps i dips) + max reps for kropsvægt
dvs fx 2x127,5kg i bænkpres efterfulgt af max reps med min kropsvægt i bænk (85kg) - med pause mellem de 2 sæt?
Og dips med 30-40 kg i bæltet for 6 reps og så max reps uden vægt?




dag 3
1/2 max reps x10 med så korte pauser som muligt eller bare 10 reps sæt med 10-20 sekunders pause i 10 minutter

LYDER SOM EN SJOV DAG!



dag 4
max reps kropsvægt

DVS: Her kører jeg til failure i chins, bænk, og dips? fx - 50 dips, så 25 chinups og så 25x85 kg bænk?

i princippet ja... den slags programmer plejer at virke meget godt til sådan noget styrkeudholdenheds noget (jeg havde glemt du også træmner for rep styrke i bænkpres). Det er dog måske lige barskt nok at gøre i både dips og bænkpres... Men det virker helt sikkert i både dips og chinups...

Fredagstræning:

Det var dagen jeg skulle starte Incognito´s program til at forbedre mine maxreps. Jeg valgte at starte på dagen med 10 x halv reps af max reps.
Jeg burde nok have lavet sæt med 12 chins og 22 dips men valgte af fornuftsårsager at ligge det lavere da jeg ikke er vandt til den store workload.



Dips:
10@20 reps (Og det var så MEGA hårdt - var tæt på at ryge i failure på de to sidte sæt)

Chinups:
10@8 reps (dette var rimelig let, men det vil vise sig i morgen hvad mine underarme siger til den store workload)

Pistols:
2x5 til hvert ben

Mave:
1x50 reps



Alt i alt en SUPER hård træning. Havde det VILDE pump i triceps, og valgte at droppe bænk og mili. Er spændt på at se hvordan kroppen reagerer på de 10x20 dips.

10 sæt @ 20 reps i dips?

Kan sgu godt forstå, hvis du får latterligt ondt i triceps i morgen!

Hvad er din max rep?

SYG TRÆNING :fighting1: - mere er der ikke at sige til det - WAY TO GO =D>

Folmand skrev:Fandt lige før billeder fra jeg begyndte med isolat og kreatin. Billedet narer lidt for fremgangen kan synes lidt overdrevet. Jeg har haft enormt god progression men perspektivet på billede et er jo ikke optimalt sammenligneligt med de andre.

Hvor meget kreatin kører du hver dag?

Wannabebig -> Jeg får ca mellem 5 og 10 gram pr dag.


Apropos træning igår - har de SYGE DOMS i dag i patværket. Triceps er det ikke så galt med.

Søndagstræning:

Pistols:
3x5 reps til hvert ben

Dips:
5@3reps + 20kg

Chinups:
5@3reps + 20kg

Bænk:
3x100
1x110

DB Row:
2x10@25kg´s

DB Military:
12x27kg´s
6x29kg's

Mave:
1x50



Gåtur: til lokale højhus, op på 14, ned igen - forbi en ven - se Apocalypto og så hjem igen...

Hejsa Folmand


Køre du altid kun fuldbody..? og føler du at du kommer nok igennem med kun en øvelse af hver muskelgruppe..


- Nille

Nillepige -> Fullbody er hvad jeg har fundet ud af virker bedst for mig. Jeg har trænet on off siden jeg var 16 og har trænet 3-split, 2-split, 2x2split, sheiko, wsb, hst og nu min egen/Incognito´s variant af et fullbodyprogram.

Min erfaring er umiddelbart at træning i bund og grund betyder ualmindelig lidt i forhold til kost.
Vi responderer alle forskelligt, men ud fra min logiske sans om et naturligt anabolsk respons, så giver det mest mening at træne fullbody frem for at tæske hver muskelgruppe en gang i ugen. Det kan godt være at man i et 3-split sætter musklen under et stress, der gør den VIRKELIG ønsker at superkompensere, ved at forøge sit tværsnitsareal, men har du ikke nosser som et vildsvin eller er på sprøjten, så tror jeg at flere træningspas, der rammer samme muskel flere gange ugentligt er mere optimalt. Det er i hvert fald det der virker for mig.

Mandagstræning:

Dips:
1x40

Chins:
1x22

Mave:
1x50

Pistols:
1x5 til hver

DB Row:
1x10@25kg´s

Step:
5min


PS: Havde glemt mine håndledsbind, så det blev en meget kort og stille træning.

Folmand skrev:Mandagstræning:

Dips:
1x40

Chins:
1x22

Mave:
1x50

Pistols:
1x5 til hver

DB Row:
1x10@25kg´s

Step:
5min


PS: Havde glemt mine håndledsbind, så det blev en meget kort og stille træning.

Hvordan varmer du op til 40 dips? Kører du bare en koldstart?

Kæmperen skrev:

Folmand skrev:Mandagstræning:

Dips:
1x40

Chins:
1x22

Mave:
1x50

Pistols:
1x5 til hver

DB Row:
1x10@25kg´s

Step:
5min


PS: Havde glemt mine håndledsbind, så det blev en meget kort og stille træning.

Hvordan varmer du op til 40 dips? Kører du bare en koldstart?

Nej, han kører ikke koldstart. Først starter han med at pive over at dips er hårdt og derefter pyller han lidt over at hans håndled er ømt og at han burde holde en pause så det kunne komme sig - derefter er han klar til at dippe

Bay skrev:Nej, han kører ikke koldstart. Først starter han med at pive over at dips er hårdt og derefter pyller han lidt over at hans håndled er ømt og at han burde holde en pause så det kunne komme sig - derefter er han klar til at dippe

Helt perfekt. Det tror jeg, jeg vil prøve næste gang

Tirsdagstræning

Chinups:
2x5
1x3 +30kg
1x20 reps (ikke pæne - skyldes formentlig DOMS fra igår)

Dips:
1x5
1x6 +30kg(easy)
1x40 (hård)

DB military:
1x6@32kg´s

DB rows:
1x10@27kg´s

Squat:
3x5@80kg



Relativ kort og let træning igen. Har trænet 3 dage i streg nu - skal til Italien på mandag og 9 dage frem så har tænkt mig at "overreache" lidt frem til ferien.

Folmand skrev:Tirsdagstræning

Chinups:
2x5
1x3 +30kg
1x20 reps (ikke pæne - skyldes formentlig DOMS fra igår)

Dips:
1x5
1x6 +30kg(easy)
1x40 (hård)

DB military:
1x6@32kg´s

DB rows:
1x10@27kg´s

Squat:
3x5@80kg



Relativ kort og let træning igen. Har trænet 3 dage i streg nu - skal til Italien på mandag og 9 dage frem så har tænkt mig at "overreache" lidt frem til ferien.

Man må måske ikke træne i Italien? :D

Er stadig imponeret over dine chins og dips. =D>

Kæmper -> Fed avatar du har fået lavet dig.
Jeg skal til Reggio de Calabria. Min kærestes far har et hus dernede, og i år er vi så 8 mennesker der indtager det i 9 dage. Jeg regner absolut ikke med at lægge træningen på hylden i de dage. Skal nok finde et sted og få fyret nogen chins af, men tror overall at min krop har godt af en pause. Dvs 9 dage hvor jeg ikke skal hyle over mine håndled mens Bay er i nærheden. Endvidere så er der så ulideligt varmt og fugtigt at effektiv træning nærmest ikke er muligt for en dansk viking

Vedhæftet er billeder af Huset og udsigten. Det er Sicilien man kan se i baggrunden på udsigtbilledet. Regner med at skulle op på Etna i år.

Folmand skrev:Kæmper -> Fed avatar du har fået lavet dig.
Jeg skal til Reggio de Calabria. Min kærestes far har et hus dernede, og i år er vi så 8 mennesker der indtager det i 9 dage. Jeg regner absolut ikke med at lægge træningen på hylden i de dage. Skal nok finde et sted og få fyret nogen chins af, men tror overall at min krop har godt af en pause. Dvs 9 dage hvor jeg ikke skal hyle over mine håndled mens Bay er i nærheden. Endvidere så er der så ulideligt varmt og fugtigt at effektiv træning nærmest ikke er muligt for en dansk (link slettet)

Vedhæftet er billeder af Huset og udsigten. Det er Sicilien man kan se i baggrunden på udsigtbilledet. Regner med at skulle op på Etna i år.

Lækkert lækkert.

God tur...

Og ja, en gang i mellem er det godt med en lille pause.

Onsdagstræning:

Skulle være let i dag da det var 4 dag i streg jeg indtog centeret. Får hård træning i morgen:

DB mili:
3x8@22kg´s

DB row:
3x10@25kg´s

Mave:
1x50

Formiddag havde jeg lige en gåtur i højhuset.



Vedhæfter lige nogle billeder. Et med et aftenpose, synes ikke selv det er optimalt da det er taget med selvudløser. Burde kunne vise lidt bedre mave. Så et af min middagsmad i dag, og sidst men ikke mindst - Mit fjæs. Nu har alle mine billeder været med censureret ansigt, men det skyldes mest at jeg har de frygteligste grimasser når jeg anstrenger mig.

Gode chins og dips =D>

Og et ønske om en rigtig god ferie Det lyder som en lækker tur!

Fredagstræning:

Makker: Bay


Chinups:
10x10reps

Dips:
10x20reps

Mave decline:
1x50reps

Mave Coreball:
1x15 - Denne øvelse er ny for mig og føles bedre, så bliver nok min fremtidige foretrukne maveøvelse.


Efter træning spiste Bay og jeg Kylling med proteinpasta hjemme hos mig. Vel og mærke fik vi vores shake med isolat og carbs lige efter træning.

Søndagstræning:

Dips:
1x5
5x3@kropsvægt +40kg

Chinups:
1x5
5x3@kropsvægt+25kg

Mave Coreball:
2x15

Mave decline:
1x15

DB Rows:
2x10@27kg´s
1x10@25kg´s

DB Military
2x6@32 kg´s
1x6@29 kg´s

Pistols:
2x5 til hver



Min log vil formentlig være inaktiv de næste 10 dage da jeg tager til Italien i morgen. Regner med at få trænet chins og Pistols dernede.

Så er jeg hjemme fra 10 dages ferie. Har praktisk taget ikke trænet. Italienere lever kun af kulhydrater så det er også gået ud over mig, og heden har været ulidelig.

Men jeg har gået en HEL masse i bjerge og så har jeg lavet chinups 2 gange.