Hej, fik mig forresten en lille søndagsløbetur:

ned til den lokale sø - rundt om og hjem igen.
Vil gætte på det er ca 7,7km ialt. Tog ikke tid da jeg ikke havde den præcise længde - ved bare søen er 5,7 km. Vejret var perfekt men jeg syntes det var temmelig hårdt. Har reddet mig nogle massive vabler under fødderne grundet sarte fødder

ja ok billederne ser meget fint ud. Det er også et herligt vejr til at gå løbe i .

INFLAMATION i mine underarme har været min store bekymring siden fredagens voldsomme træningspas med 10x10 i chinups... Jeg laver aldrig den slags åndsvage progression igen.


Måtte tilside sætte pullups og chinups i dagens træning for at sikre at mine underarme bliver klar hurtigst muligt.


Mandagstræning:


20 rep breathing squat med 100 kg

military press 3x8reps med 60 kg

2x25 dips

2x20reps med 8,5 lateral raises

50 reps abdominal crunch

Fine billeder, men synes bare de snyder lidt - du ser noget større ud IRL.

Det er lidt noget pis med den inflammation, men kør en kur med Ibumetin i en uges tid - det plejer at hjælpe for mit vedkommende

Bittert med skader. Findes næsten ikke noget værre.

Hæ hæ - jeg synes også billederne snyder - Men du må jo hjælpe mig med at tage nogle bedre Bay - min kæreste er en elendig fotograf. Næste gang bliver det min overkrop i vidvinkel fugleperspektiv


Kæmperen - Ja jeg hader også skader, derfor mit styrkeprogram ser så overkommeligt ud. Har brugt mange år på at træne mig ud af den ene skade og ind i den næste...

Kører 3 sæt chinups i morgen og ser hvordan jeg responderer

Dagens træning:

Military press: 3x8repx60kg

Dips: 2x25 reps

Lateral raises: 2x20repx8,5kg

Abdominal crunch: 50 reps

Chinups: 1x10

Pullups: 1x10

Pullups smal mixed grip: 1x10


Bay fortalte han i mandags havde taget 20x105 kg i squat... Ekstremt ukammeratligt gjort når han ved jeg kun kører med 20x100.

Så jeg tænkte jeg ville pille den burgerspisende teenager fra hinanden ved at negligere hans bænkpresrekord

125 kg var hans og det måtte jeg jo lige slå. Jeg er vist den eneste på bodybuilding.dk der aldrig træner bænkpres - Men mit fortrin i forhold til Bay og bænkpres at jeg har et åbenlyst forspring i talent.


varmede op
3x60kg
1x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg Bay gjorde mig her kunsten efter og jeg måtte lave et nyt løft.
1x132,5kg



Nu havde vi igen centerets hakkeorden på plads og jeg trænede lidt sympatibænk med den slåede Bay.

Bp:
5x60kg
5x70kg
5x82,5kg
4x4x95kg


Dernæst tog vi over og fejrede vores begges nye PR's med en ostemad og et glas Juice og en isolatshake for mit vedkommende.


PS: Jeg er glad for at jeg på forhånd har meldt ud jeg ikke vil dyste med Bay i dødløft, da han uden at blinke ville kunne løfte 50% mere end jeg.

Cardio: 7,7 kilometers gang med min paringspartner.


Et nyt billede fra i morges - Bay mente ikke de andre var gode nok så prøver igen.

Massivt! Gode pecs og guns!

Det billede er meget bedre!! Der kan man virkelig se hvor over-all massiv du er - nu mangler du bare et rigtig rygbillede

Kalder du mig en burgerspisende teenager! - var det ikke dig som kørte 2 pizzaer ind den anden dag

Men igen tillykke med det gode løft og det gode billede

Træning i dag.

Makkere - Bay + bbunknown



Squat: 20x100kg

Chinups: 1x10

Pullups: 2x10

Mixed smalt greb pullup: 1x10

Dips: 2x25reps

Mave: 50reps

Lateral raises: 2x20repx8,5kg

Hej - så var jeg lige i svømmeren her til aften efter lukketid.


Min kammerat der igang med patruljekursus og snart aspirant havde brug for noget ekstra træning i afklædning i vand.


Jeg fik svømmet et par baner og dykket en enkelt gang 25 meter.


Dernæst fik jeg fuld kamuniform på, med støvler sokker, thermobukser, alm camouflagebukser, netundertrøje, tshirt, kampskjorte, kampjakke og en 4,5 kgs maskinpistol.


Hoppede i på det dybe og begyndte afklædning. Var det ikke for maskinpistolen så var det en rimelig smal sag, men jeg blev trukket ned hver gang jeg skulle have noget af, og måtte virkelig anstrenge mig for at holde mig oppe. Jeg var temmelig presset men fik alt af og smidt over en 30 cm bassinkant i enden af bassinet. Til sidst manglede jeg kun netundertrøjen - Min kammerat er noget smallere end mig så den sad godt fast. jeg måtte tage maskinpistolen mellem lårene mens jeg prøve at trække trøjen af, - men til sidst var jeg så meget i det røde felt at jeg gav op.

Det tog mig godt 6 minutter og da jeg kom på land var jeg TOTAL smadret - kunne næsten ikke få fødderne op til hænderne for at strække mine forlår ud. Havde mælkesyre i hele kroppen fordi jeg havde været i et anseeligt iltunderskud mens jeg lavede øvelsen.

Dernæst Øvede min kammerat lidt molbergsalto og dødmur. Jeg lavede en enkelt dødmur fra 3 meteren.
Er Fulkommen overbevist om at jeg ALDRIG skal være jæger.

Svømmehal igen i dag.


150 meter bryst med maskinpistol
150 meter fri crawl

dyk efter ringe des lige i 20 minutter.

3 x dødmur fra 3 metervippen.

Folmand skrev:Hej - så var jeg lige i svømmeren her til aften efter lukketid.


Min kammerat der igang med patruljekursus og snart aspirant havde brug for noget ekstra træning i afklædning i vand.


Jeg fik svømmet et par baner og dykket en enkelt gang 25 meter.


Dernæst fik jeg fuld kamuniform på, med støvler sokker, thermobukser, alm camouflagebukser, netundertrøje, tshirt, kampskjorte, kampjakke og en 4,5 kgs maskinpistol.


Hoppede i på det dybe og begyndte afklædning. Var det ikke for maskinpistolen så var det en rimelig smal sag, men jeg blev trukket ned hver gang jeg skulle have noget af, og måtte virkelig anstrenge mig for at holde mig oppe. Jeg var temmelig presset men fik alt af og smidt over en 30 cm bassinkant i enden af bassinet. Til sidst manglede jeg kun netundertrøjen - Min kammerat er noget smallere end mig så den sad godt fast. jeg måtte tage maskinpistolen mellem lårene mens jeg prøve at trække trøjen af, - men til sidst var jeg så meget i det røde felt at jeg gav op.

Det tog mig godt 6 minutter og da jeg kom på land var jeg TOTAL smadret - kunne næsten ikke få fødderne op til hænderne for at strække mine forlår ud. Havde mælkesyre i hele kroppen fordi jeg havde været i et anseeligt iltunderskud mens jeg lavede øvelsen.

Dernæst Øvede min kammerat lidt molbergsalto og dødmur. Jeg lavede en enkelt dødmur fra 3 meteren.
Er Fulkommen overbevist om at jeg ALDRIG skal være jæger.

He he , der bliver gået til den.
Som gammel soldat med guldmærke i kampsvømning, glæder det mig, at andre også bruger den noget alternative træningsform.

Og nej, jeg skal heller aldrig være jæger

Så blev det endelig tid til træing igen - sprang over mandagens træning grundet stress, problemer af familiær karakter og så en forbandet underarm og et dumt håndled.


I dagens træning måtte alt pres - dvs dips, bænk og mili udgå.




MEN det blev til:

squat - 20x110kg PR PR PR

Chinups
6x10reps

abcrunch
1x50reps

Lateral raises
2x20repx8,5kg

Dagens Gåtur - 7,5 km ca...


Har fået mig en mobil med GPS - så hvis nogen kender et program til windows mobile 5.0 der kan bruges til at tracke hvor langt man bevæger sig over given tid vha GPS - så må de gerne linke, poste whatever.

Træner du efter Evolution race?
Jeg regner med at være med et år, dog ikke dette.

Jeg er ikke 100% sikker på evolutionrace - Men så fremt min kammerat er klar og har mulighed for det til den tid så vil jeg også træne op til det.



Dagens træning:


Chinups: 6x10reps + 1x6reps med 10kg skive

Military press: 3x20repsx35kg

Lateral raises: 3x20repx8,5kg

Abcrunch: 1x50reps

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/

Der var det ønskede link...

Hvad er evolution race enlig?

Mit håndled er desværre HELT ødelagt. Temmeligt deprimerende at det sådan kom snigende og så pludselig igår kunne jeg ikke engang åbne et dørhåndtag uden at klynke.

Jeg er ikke den store fan af NSAID - har prøvet det mange gange og synes aldrig det har haft nogen effekt. Derfor er der kun en ting at gøre - lad være at træne det der gør ondt.

dagens træning

chinups: 6x10
1x5 med kropsvægt+ 15kg


50 stk afcrunch

Dagens træning:

Chiups:
2x10repxkropsvægt
4x5repxkrop+10kg

Abcrunch
1x50

One-leg-squat
2x10 til hvert ben
4x5 til hvert ben


Det var det - Træningen bliver desværre stærkt begrænset når man har et fucked håndled. ØV ØV

SÅ er tiden kommet til at jeg lægger min træning en del om. Motivationen er de sidste par uger dalet - og nu har jeg ydermere pådraget mig en belastningsskade i håndleddet. De næste par måneder vil jeg prøve at træne på dagsformen og eksperimentere lidt med nye forskellige øvelser for at optimere den funktionelle styrke. Eksempelvis kan jeg variere træning til træning med low rep/highrep og evt oneleg squat vs normalsquat.


Dagens træning



Squat
30x60kg

Chinups
2x10reps
4x5 reps + 10kg

Dips
3x10reps

Et bens milipress med håndvægte
4x12x15kg's håndvægte

mave
50 reps.

Som det ses prøvede jeg migmed lidt pres øvelser igen - er spændt på at se hvad håndleddet har at sige til det i morgen.

Søndagstræning

incline db press:
10x8,5kg
10x11kg
10x15kg
10x17kg
10x20kg
10x22kg


Stående db militarypress
3x10x17kg

Chinups
2x10reps
2x5reps + 10kg
1x3reps +20kg
1x5reps +20kg

Squat
10x90kg

Mave
1x50

Onsdagstræning:

Chinups
2x10
1x5 +5kg
1x5 +10kg
1x5 +15kg
1x5 +25kg PR

Military dumpell press:
8x14kg's håndvægte
8x16kg's håndvægte
8x18kg's håndvægte
8x20kg's håndvægte
2x8x22kg's håndvægte

Dips
2x10reps (håndleddet har det lidt bedre)

Mave:
1x50reps

Lørdag - Loadedcup


Var på stedet og trods mit dårlige håndled og ingen rigtig prestræning 3 uger forinden lod jeg mig rive med af stemningen og deltog i

Dips konkurrence hvor jeg fik presset 39 gode af.

Biceps battle - hvor jeg fik løftet 16x50 kg. Synes selv jeg løftede de første 10 reps rigtig pænt men de sidste blev i værste diskostil - og sjovt nok var jeg mere øm i del, lat og rhombedererne end i biceps dagen efter.

Mandagstræning

Dips
1x25

Bænk
15x85

Milipress med dumpells
3x8repsx22kg

Chinups
10xkropsvægt
2x5xkropsvægt+5kg
1x5xkropsvægt+10kg

Pullups
1x5 - AAAAV mit håndled... kan ikke

Mave
50reps

Onelegsquat
2x5xkropsvægt til hvert ben.

Dagens træning:

Squat:
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg

Et bens squat
2x5 til hver

Pistols
1x3 til hvert ben med assistance for at holde balancen.

Mili med håndvægte
8x22kg

Bænkpres
15x85kg

Dips
1 x 25reps x kropsvægt

Onsdagens træning:

Romaskine: 1000 meter

Stepmaskine: 5 minutter

Chinups
2x10reps

Dips:
1x25reps

Bænkpres
15x85kg

Mili med håndvægte
8x22kg

Torsdags morgenbillede

Fredagstræning:

Dips
1x25 reps

Bænkpres
1x15x85kg

Chinups
2x12reps
2x5reps + 10kg

Militarypress med håndvægte
3x8x25kg

Mave
50reps

Pistols
3x3 til hvert ben. - Noget være noget hvor jeg gik på røven halvdelen af gangene. Er væsentligt bedre på mit venstre ben end på mit højre