Hey Folmand tak for sidst! Du kan jo komme ud forbi en dag. Så kan vi prøve at træne sammen måske. Der er ikke så mange om aftenen. Gode løft du har der.

Kan være du kan hjælpe mig lidt med at forbedre min teknik i de frie øvelser.

Squat:
1x5@60kg
1x5@90kg
5x3@120kg - Fik besked i styrkeløftklubben nordland at jeg KUN skal træne teknik i 2 mdr! Så det gør Folmand

Chinups:
3x10@bw

BOR:
3x8@60kg

In DB press:
3x12@32kg's

DB military:
3x10@20kg´s

De mave:
3x10@bw

Ez bicepscurl:
3x12@30kg

Lateral raises:
3x15@10kg´s

Rotator:
3 sæt

En tøs havde blokeret maskinen jeg bruger til calfpress så det måtte jeg springe over for at kunne nå dagens program.

Fandt lige dette billede fra Fællestræning den 27. Januar - det så de storkeben der laver 21x120 kg squat

Godt nok nogle grumme wheels

Hvad ligger vægten på for tiden, og ca fedtprocent?

Bundgaard89 skrev:Godt nok nogle grumme wheels

Hvad ligger vægten på for tiden, og ca fedtprocent?

morgenvægt er ca 90 kg og fedtprocent er 11-12%

Ser sku da godt ud... Er du klar på dips battle til Loadedcup ? Det snakkede du jo om sidst....

Min skulder gik jo af led engang før jul så der er gået meget tid med at genoptræne den så forhåbninger om at sparke røv ser nok desværre lidt sort ud. Bænkpres med kropsvægt kan jeg godt være med i men dipsbattle er nok desværre saboteret

Nå ok, surt. Men så tager du den da bare i bænkpres.

Dagens træning:

Squat:
1x5@60kg
3x3@120kg

Chinups:
3x10@bw

Bor:
3x8@60kg
1x5@70kg

Calfpress:
4x25@200kg

Lateral raises:
4x15@10kg´s

In Db bænk:
3x12@32 kg´s

DB mili:
3x15@20kg´s

De mave:
3x10

Rotator:
3 sæt

Ez bicepscurl:
3x12@32,5 kg

2 timers grapling

Glæder mig til du kommer på besøg imorgen - så skal der trænes igennem

God træning i dag?

cj8000 skrev:God træning i dag?

Folmands mest "lousy" træning til dato.

Jeg nægter faktisk at føre logbog over den. Har som sædvanlig stået i dør torsdag, fredag og lørdag. FIk 4,5 timers søvn inden jeg satte kursen mod Holstebronx sammen med Claus. Max 15 timers søvn på de sidste 3 x søvn er ikke ligefrem en motivationsbooster for Folmand der har det bedst med 8 timer hver nat. MEN fik da lige dumpelpresset Bay af banen med 15x41kg's uden de store probs

Folmand skrev:

cj8000 skrev:God træning i dag?

Folmands mest "lousy" træning til dato.

Jeg nægter faktisk at føre logbog over den. Har som sædvanlig stået i dør torsdag, fredag og lørdag. FIk 4,5 timers søvn inden jeg satte kursen mod Holstebronx sammen med Claus. Max 15 timers søvn på de sidste 3 x søvn er ikke ligefrem en motivationsbooster for Folmand der har det bedst med 8 timer hver nat. MEN fik da lige dumpelpresset Bay af banen med 15x41kg's uden de store probs

Nej, der var ikke meget guf i dig, Mr. Franskpres m. stop på hals

Var oppe og prøve træning i nyt center i dag. Havde en del besvær med at få tilpasset de forskellige øvelser. Vil undlade med at føre log i et par uger til jeg lige er tilvænnet i det nye center.

Trænede i det nye center i gen i dag. Vil stadig ikke føre logbog da jeg er i "tilvænningsfasen" Blandt andet ders chinup stativ er med "forkert" afstand m.m.



Skal lige have fundet de rigtige øvelser.

Trænede fullbody i dag. Mine traps er så kvæstede at jeg slet ikke kan lave sideløft. Har myoser i en grad at jeg nok desværre må bide i det sure æble og gæste en massør snarest!

Hvor er du startet henne? Og jobbede du ikke på daisy i lørdags ?

8800 skrev:Hvor er du startet henne? Og jobbede du ikke på daisy i lørdags ?

Jep det gjorde jeg. Så du mig da?

Folmand skrev:

8800 skrev:Hvor er du startet henne? Og jobbede du ikke på daisy i lørdags ?

Jep det gjorde jeg. Så du mig da?

Hmm måske, tror jeg jeg gjorde. Men ville ikke lige forstyrre på jobz

Var ellers en god aften at talke da jeg ikke var drukket totalt ned

8800 skrev:

Folmand skrev:

8800 skrev:Hvor er du startet henne? Og jobbede du ikke på daisy i lørdags ?

Jep det gjorde jeg. Så du mig da?

Hmm måske, tror jeg jeg gjorde. Men ville ikke lige forstyrre på jobz

Var ellers en god aften at talke da jeg ikke var drukket totalt ned

For pokker da - du skulle da bare være kommet og hilsen på. Selvom jeg som regel virker ubehagelig, arogant og ligeglad når jeg står i dør. Men det er udelukkende karakteristika der er "påtaget" for ikke at risikerer at fulde idioter bliver "stickyes"

Folmand skrev:

8800 skrev:

Folmand skrev:

8800 skrev:Hvor er du startet henne? Og jobbede du ikke på daisy i lørdags ?

Jep det gjorde jeg. Så du mig da?

Hmm måske, tror jeg jeg gjorde. Men ville ikke lige forstyrre på jobz

Var ellers en god aften at talke da jeg ikke var drukket totalt ned

For pokker da - du skulle da bare være kommet og hilsen på. Selvom jeg som regel virker ubehagelig, arogant og ligeglad når jeg står i dør. Men det er udelukkende karakteristika der er "påtaget" for ikke at risikerer at fulde idioter bliver "stickyes"

Hehe lyder gennemrutineret

Du så måske min bror, han mente at han var den sidste der havde forladt daisy efter at have talt med Dan (oppe fra Studiet) om morgenen

Men træner du stadig i viborg?

Folmand skrev:Var i århus og træne i styrkeløftklubben "nordland" i går aftes.


Bænkpres:
1x10@50kg
1x10@80kg
1x5@110kg
1x3@120kg
1x3@130kg
1x10@100kg (smalt greb)

Squat:
1x10@80kg
7x3@120kg
1x10@120kg
Fik en masse vejledningen i hvordan jeg gør min squat bedre. Primære var holdning samt hvordan jeg går langsom ned det først stykke og ligesom "slipper" i bunden for at udnytte strækrefleksen. Følte igår at jeg efterhånden er klar til at lave en ny PR i 20 rep breathing squat. må blive med 122,5 kg

Chinups:
3x10@bw

Lateral raises:
2x20@8kg´s

træner du tit i nordland?

T. Nielsen -> Nej det gør jeg ikke Kun den ene gang. Det for sjældent jeg kommer til århus men er heller ikke til styrkeløft da jeg aldrig vil komme til at lave dødløft pga min lænd. Var der noget der hed SQUAT+ Bænk only konkurrence var jeg klar


Så opdaterer jeg lige dagens træning fra Dit Studio i Viborg: er begyndt at prøve med lidt 2-split.


Squat:
1x10@40kg
1x10@60kg
1x5@110kg
2x5@140kg
1x3@150kg - easy
1x3@160kg - hård
1x3@130kg
1x10@110kg


Liggende Legcurl:
4x10@52kg

Calfpresmaskine:
5x20@55kg

Chinups:
4x5 - bare lige for teknikkens skyld

Dips:
4x5 - prøvede at komme så dybt som muligt

mave:
4x10

Folmand skrev:T. Nielsen -> Nej det gør jeg ikke Kun den ene gang. Det for sjældent jeg kommer til århus men er heller ikke til styrkeløft da jeg aldrig vil komme til at lave dødløft pga min lænd. Var der noget der hed SQUAT+ Bænk only konkurrence var jeg klar


Så opdaterer jeg lige dagens træning fra Dit Studio i Viborg: er begyndt at prøve med lidt 2-split.


Squat:
1x10@40kg
1x10@60kg
1x5@110kg
2x5@140kg
1x3@150kg - easy
1x3@160kg - hård
1x3@130kg
1x10@110kg


Liggende Legcurl:
4x10@52kg

Calfpresmaskine:
5x20@55kg

Chinups:
4x5 - bare lige for teknikkens skyld

Dips:
4x5 - prøvede at komme så dybt som muligt

mave:
4x10

hvis du er frisk er du mere end velkommen til at komme op og gæste træne ved mig i Aarhus AK en aften. der er altid gang i den.

Folmand skrev:T. Nielsen -> Nej det gør jeg ikke Kun den ene gang. Det for sjældent jeg kommer til århus men er heller ikke til styrkeløft da jeg aldrig vil komme til at lave dødløft pga min lænd. Var der noget der hed SQUAT+ Bænk only konkurrence var jeg klar


Så opdaterer jeg lige dagens træning fra Dit Studio i Viborg: er begyndt at prøve med lidt 2-split.


Squat:
1x10@40kg
1x10@60kg
1x5@110kg
2x5@140kg
1x3@150kg - easy
1x3@160kg - hård
1x3@130kg
1x10@110kg


Liggende Legcurl:
4x10@52kg

Calfpresmaskine:
5x20@55kg

Chinups:
4x5 - bare lige for teknikkens skyld

Dips:
4x5 - prøvede at komme så dybt som muligt

mave:
4x10

Hvordan kan det være du er skiftet til Studiet og træner du med en deroppe?

Kan være vi ses, da jeg jo træner deroppe når jeg er hjemme i Viborg

T. Nielsen: Lyder spændende. Hvilke dage plejer du at træne der?

8800: Så det dig der skal komme til mig for kan ikke huske dit ansigt. Send mig evt PM eller skriv til mig på msn så aftaler vi en fælles træning

Folmand skrev:T. Nielsen: Lyder spændende. Hvilke dage plejer du at træne der?

8800: Så det dig der skal komme til mig for kan ikke huske dit ansigt. Send mig evt PM eller skriv til mig på msn så aftaler vi en fælles træning

How can you forget such a pretty face? Men super, skal vi nok finde ud af

Folmand skrev:T. Nielsen -> Nej det gør jeg ikke Kun den ene gang. Det for sjældent jeg kommer til århus men er heller ikke til styrkeløft da jeg aldrig vil komme til at lave dødløft pga min lænd. Var der noget der hed SQUAT+ Bænk only konkurrence var jeg klar

Du kan da bare være bænkpresser?

Folmand skrev:T. Nielsen: Lyder spændende. Hvilke dage plejer du at træne der?

8800: Så det dig der skal komme til mig for kan ikke huske dit ansigt. Send mig evt PM eller skriv til mig på msn så aftaler vi en fælles træning

plejer at tage der op om fredagen. det er nok den dag der er mest gang i den.
det er nemlig der de tunge drenge køre trøje bænk.

Træning 7 marts.

Squat:
1x5@40kg
1x5@70kg
1x5@110kg
1x3@130kg
2x3@160kg
1x3@130kg

Legcurl:
5x10@59kg

Calfpresmaskine:
4x20@65 kg


Chinups:
5x8@bw

Dips:
5x8@bw

mave:
3x10 i maskine