Sindsygt gode billeder!

Men prøv lige at ændre i din logoverskrift, så du kan få respons på dine dødløfts.

Ang. dødløft, så husk noget forspænding, og tænk på at lave hofteekstension helt fra bunden af, træk den, ikke presse den op, det billed har hjulpet mig.

Men prøv lige at ændre i din logoverskrift, så du kan få respons på dine dødløfts.

har da fået god respons

Ang. dødløft, så husk noget forspænding, og tænk på at lave hofteekstension helt fra bunden af, træk den, ikke presse den op, det billed har hjulpet mig.

Forspænding = spænde i bunden før løftet?
I første single prøvede jeg at trække - men der tager min ryg altid over, derfor jeg prøvede at presse den med benene.
Med hofteekstension mener du så at presse hoften frem?

Har selv tænkt over om jeg bare skal fokusere på at få hoften frem - men uanset skal jeg have rettet det til så jeg bruger ryggen så lidt som overhovedet muligt...

har du fået god respons

På hvad?

Foodman skrev:

Men prøv lige at ændre i din logoverskrift, så du kan få respons på dine dødløfts.

har du fået god respons

Ang. dødløft, så husk noget forspænding, og tænk på at lave hofteekstension helt fra bunden af, træk den, ikke presse den op, det billed har hjulpet mig.

Forspænding = spænde i bunden før løftet?
I første single prøvede jeg at trække - men der tager min ryg altid over, derfor jeg prøvede at presse den med benene.
Med hofteekstension mener du så at presse hoften frem?

Har selv tænkt over om jeg bare skal fokusere på at få hoften frem - men uanset skal jeg have rettet det til så jeg bruger ryggen så lidt som overhovedet muligt...

Ja, at du har et spænd op mod stangen i bunden, vejer den f.eks. 170 trækker du måske de første 120, og "eksploderer" så op.

Første single er meget flot.

Med hofteekstension mener jeg ekstension i hofteleddet, ligesom triceps sørger for ekstension af armen. Det betyder i praksis at du ikke får en vinkel i ryggen, der er tættere på parrallel med gulvet end den, som du har i udgangspositionen, her er to klip af nogle, der har en rigtig flot sumo stil


Kan du se, hvad jeg mener?
På den måde er der også en kortere vægtstang i rygraden, så den burde jo blive belastet mindre, men lige der er jeg knap så klog.

Med hofteekstension mener jeg ekstension i hofteleddet, ligesom triceps sørger for ekstension af armen. Det betyder i praksis at du ikke får en vinkel i ryggen, der er tættere på parrallel med gulvet end den, som du har i udgangspositionen, her er to klip af nogle, der har en rigtig flot sumo stil

Kan du se, hvad jeg mener?
På den måde er der også en kortere vægtstang i rygraden, så den burde jo blive belastet mindre, men lige der er jeg knap så klog.

Jepp, er med nu, ser rigtigt godt ud, er lige præcist det jeg gerne vil have kørt ind. Måske det bare er et spørgsmål om tålmodighed, og så kun øge vægten hvis man kan opretholde teknikken?

Foodman skrev:

Med hofteekstension mener jeg ekstension i hofteleddet, ligesom triceps sørger for ekstension af armen. Det betyder i praksis at du ikke får en vinkel i ryggen, der er tættere på parrallel med gulvet end den, som du har i udgangspositionen, her er to klip af nogle, der har en rigtig flot sumo stil

Kan du se, hvad jeg mener?
På den måde er der også en kortere vægtstang i rygraden, så den burde jo blive belastet mindre, men lige der er jeg knap så klog.

Jepp, er med nu, ser rigtigt godt ud, er lige præcist det jeg gerne vil have kørt ind. Måske det bare er et spørgsmål om tålmodighed, og så kun øge vægten hvis man kan opretholde teknikken?

Jo, det er nok noget i den stil. Og så at fokusere på det, noget smidighed, og ellers prøv at oprette en tråd om det, jeg er ret ny i sumo.

Træning Fredag, Nordland

Bænk, Sheiko CMS (prep) Day 3
3x5x50kg
1x5x80kg
1x4x95kg
2x3x112,5kg
5x3x127,5kg
5x3x120kg

Hård idag, fik for lidt at spise i onsdags efter min volumen omgang - det kunne mærkes. Plejer at spise ~3500kcal umiddelbart efter mine 3 tunge volumentræninger - i onsdags fik jeg kun 2000kcal...

Bænk, kæder:

3x3x110/146kg

Stille og roligt, ved endnu ikk om jeg syns det gir mening at køre med kæder eller boards ifht bare at bænke en masse

Squat:

10x3x80kg

A1, Kennedy press
8x8x17,5kg

A2, kiro øvelse
8x12x10kg

A3, Flyes
8x10x17,5kg

Ok omgang, var lidt uoplagt.

Stille og roligt, ved endnu ikk om jeg syns det gir mening at køre med kæder eller boards ifht bare at bænke en masse

Det er jo vægttilvænning.

Og kæder og bands lærer dig også at presse maximalt fra bunden og igennem hele løftet. Også i toppen, som du normalt ikke presser i ud over på maximale løft.
Men med en max på cirka 160kg, synes jeg at du skal i opstilling der giver mere end 36kg i forskel. Stærkjær snakkede om at 1/3 af max var optimalt. Altså noget der for dig giver en forskel på cirka 55kg.

Fistandantilus skrev:

Stille og roligt, ved endnu ikk om jeg syns det gir mening at køre med kæder eller boards ifht bare at bænke en masse

Det er jo vægttilvænning.

Og kæder og bands lærer dig også at presse maximalt fra bunden og igennem hele løftet. Også i toppen, som du normalt ikke presser i ud over på maximale løft.
Men med en max på cirka 160kg, synes jeg at du skal i opstilling der giver mere end 36kg i forskel. Stærkjær snakkede om at 1/3 af max var optimalt. Altså noget der for dig giver en forskel på cirka 55kg.

Mindre rettelse:
Stærkjærs holdning var så vidt jeg husker, at vægt fra band og kæder MAX skulle udgøre ca 30% af vægten.

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:

Stille og roligt, ved endnu ikk om jeg syns det gir mening at køre med kæder eller boards ifht bare at bænke en masse

Det er jo vægttilvænning.

Og kæder og bands lærer dig også at presse maximalt fra bunden og igennem hele løftet. Også i toppen, som du normalt ikke presser i ud over på maximale løft.
Men med en max på cirka 160kg, synes jeg at du skal i opstilling der giver mere end 36kg i forskel. Stærkjær snakkede om at 1/3 af max var optimalt. Altså noget der for dig giver en forskel på cirka 55kg.

Mindre rettelse:
Stærkjærs holdning var så vidt jeg husker, at vægt fra band og kæder MAX skulle udgøre ca 30% af vægten.

Var det max?
Okay, det havde jeg lige hørt forkert.
Så er det jo faktisk fint med 36kg kæder.

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:

Stille og roligt, ved endnu ikk om jeg syns det gir mening at køre med kæder eller boards ifht bare at bænke en masse

Det er jo vægttilvænning.

Og kæder og bands lærer dig også at presse maximalt fra bunden og igennem hele løftet. Også i toppen, som du normalt ikke presser i ud over på maximale løft.
Men med en max på cirka 160kg, synes jeg at du skal i opstilling der giver mere end 36kg i forskel. Stærkjær snakkede om at 1/3 af max var optimalt. Altså noget der for dig giver en forskel på cirka 55kg.

Mindre rettelse:
Stærkjærs holdning var så vidt jeg husker, at vægt fra band og kæder MAX skulle udgøre ca 30% af vægten.

Glud > mht. bands / kæder, er det så noget du vil vurdere som relevant for en 100% raw løfter? Har været lidt i tvivl om udbytte kontra slid/belastning/skadespotentiale mht. tunge board press og kæde løft.

Re: Foodman's log
af Fistandantilus » 28. sep 2009, 13:25

Glud skrev:
Fistandantilus skrev:
Stille og roligt, ved endnu ikk om jeg syns det gir mening at køre med kæder eller boards ifht bare at bænke en masse


Det er jo vægttilvænning.

Og kæder og bands lærer dig også at presse maximalt fra bunden og igennem hele løftet. Også i toppen, som du normalt ikke presser i ud over på maximale løft.
Men med en max på cirka 160kg, synes jeg at du skal i opstilling der giver mere end 36kg i forskel. Stærkjær snakkede om at 1/3 af max var optimalt. Altså noget der for dig giver en forskel på cirka 55kg.

Mindre rettelse:
Stærkjærs holdning var så vidt jeg husker, at vægt fra band og kæder MAX skulle udgøre ca 30% af vægten.


Var det max?
Okay, det havde jeg lige hørt forkert.
Så er det jo faktisk fint med 36kg kæder.

Det med at kunne accelerer er faktisk det jeg fandt positivt ved kæderne i fredags.

Med 36kg kæder kommer jeg jo også nemt op og køre reps med mere end det jeg håber at kunne maxe... det må vel være rigeligt? Har vel som sådan ikk brug for den samme hidsige topstyrke som trøjeløftere?

EDIT: Kan ikke finde ud af at quote

Jeg har også skrevet en sms til dig tidligere.

Men altså, jeg ser det ikke som "top træning", men som tricepstræning, der er super overførbar til bænkpres i modsætning til eksempelvis push-downs.
Normalt får mine triceps ikke ret meget udfordring i bænkpres, da bryst er det klart svageste led for mig. Men det at gøre triceps stærkere, har også virket rigtig godt på min rå styrke.

Men det er ikke sikkert at vi responderer ens.
Og hvis du ikke bryder dig om øvelserne eller er bange for at få skader ved dem, synes jeg ikke at du skal køre dem.

Fistandantilus skrev:Jeg har også skrevet en sms til dig tidligere.

Men altså, jeg ser det ikke som "top træning", men som tricepstræning, der er super overførbar til bænkpres i modsætning til eksempelvis push-downs.
Normalt får mine triceps ikke ret meget udfordring i bænkpres, da bryst er det klart svageste led for mig. Men det at gøre triceps stærkere, har også virket rigtig godt på min rå styrke.

Men det er ikke sikkert at vi responderer ens.
Og hvis du ikke bryder dig om øvelserne eller er bange for at få skader ved dem, synes jeg ikke at du skal køre dem.

Giver rigtigt god mening at se dem som tricep træning faktisk - mine tricep, hvis jeg vurdere efter deres størrelse, er også pænt ligeglade med bænkpres .
Det jeg tænkte var bare, at det vel er begrænset hvor meget volumen med +150kg i toppen ens led/cns kan klare? Er jo i forvejen igang med en ok ambitiøs sheiko runde..

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg har også skrevet en sms til dig tidligere.

Men altså, jeg ser det ikke som "top træning", men som tricepstræning, der er super overførbar til bænkpres i modsætning til eksempelvis push-downs.
Normalt får mine triceps ikke ret meget udfordring i bænkpres, da bryst er det klart svageste led for mig. Men det at gøre triceps stærkere, har også virket rigtig godt på min rå styrke.

Men det er ikke sikkert at vi responderer ens.
Og hvis du ikke bryder dig om øvelserne eller er bange for at få skader ved dem, synes jeg ikke at du skal køre dem.

Giver rigtigt god mening at se dem som tricep træning faktisk - mine tricep, hvis jeg vurdere efter deres størrelse, er også pænt ligeglade med bænkpres .
Det jeg tænkte var bare, at det vel er begrænset hvor meget volumen med +150kg i toppen ens led/cns kan klare? Er jo i forvejen igang med en ok ambitiøs sheiko runde..

Jeg har væsentlig tungere kg på, end du får, og har med høj sandsynlighed svagere led. Og jeg har aldrig haft problemer.
Mht cns har jeg heller ingen problemer oplevet. Jeg har haft mine bedste dage efter tung band-træning.

Jeg tror sagtens du kan bruge band/kæde træning selvom dit fokus er RAW. Men det er klart, at der ikke vil være mening i at have voldsom stor forskel fra top til bund.

Som fist siger, kan bands/kæder være glimrende som triceps (og bryst) træning. Derudover gavner det din eksplosivitet meget.

Er band/kæde træning hårdt for ledene? Ja!
Men som med alt andet træning er det et spørgsmål om tilvending. Personligt bruger jeg det meget, men har også vendet kroppen til det over en længere periode.
Det du primært skal være opmærksom på med den type træning er at TUT bliver en del støre. Kører du fx 5*5 med kæder er det hårdere for kroppen end 5*5 uden kæder, selvom vægten på stangen er reduceret en smule.
Personligt er jeg pt igang med 4 ugers Sheiko cyklus i bænk, hvor jeg kører med kæder. Her efter 2 uger er jeg overrasket over hvor hårdt det rent faktisk er, selvom jeg har kørt meget med både bands og kæder tidligere.

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:

Stille og roligt, ved endnu ikk om jeg syns det gir mening at køre med kæder eller boards ifht bare at bænke en masse

Det er jo vægttilvænning.

Og kæder og bands lærer dig også at presse maximalt fra bunden og igennem hele løftet. Også i toppen, som du normalt ikke presser i ud over på maximale løft.
Men med en max på cirka 160kg, synes jeg at du skal i opstilling der giver mere end 36kg i forskel. Stærkjær snakkede om at 1/3 af max var optimalt. Altså noget der for dig giver en forskel på cirka 55kg.

Mindre rettelse:
Stærkjærs holdning var så vidt jeg husker, at vægt fra band og kæder MAX skulle udgøre ca 30% af vægten.

Hvad er din holdning til dette?
Når jeg har trøje på føles det jo nærmest som om den er en 100kg lettere i bunden end i toppen, og derfor virker det for mig umiddelbart mærkeligt at begrænse sig til de 30%

Fistandantilus skrev:

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg har også skrevet en sms til dig tidligere.

Men altså, jeg ser det ikke som "top træning", men som tricepstræning, der er super overførbar til bænkpres i modsætning til eksempelvis push-downs.
Normalt får mine triceps ikke ret meget udfordring i bænkpres, da bryst er det klart svageste led for mig. Men det at gøre triceps stærkere, har også virket rigtig godt på min rå styrke.

Men det er ikke sikkert at vi responderer ens.
Og hvis du ikke bryder dig om øvelserne eller er bange for at få skader ved dem, synes jeg ikke at du skal køre dem.

Giver rigtigt god mening at se dem som tricep træning faktisk - mine tricep, hvis jeg vurdere efter deres størrelse, er også pænt ligeglade med bænkpres .
Det jeg tænkte var bare, at det vel er begrænset hvor meget volumen med +150kg i toppen ens led/cns kan klare? Er jo i forvejen igang med en ok ambitiøs sheiko runde..

Jeg har væsentlig tungere kg på, end du får, og har med høj sandsynlighed svagere led. Og jeg har aldrig haft problemer.
Mht cns har jeg heller ingen problemer oplevet. Jeg har haft mine bedste dage efter tung band-træning.

Giver kæderne et par uger tror jeg!
Kørte du egentligt bands/board ved siden af din sidste 10-ugers sheiko runde?

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg har også skrevet en sms til dig tidligere.

Men altså, jeg ser det ikke som "top træning", men som tricepstræning, der er super overførbar til bænkpres i modsætning til eksempelvis push-downs.
Normalt får mine triceps ikke ret meget udfordring i bænkpres, da bryst er det klart svageste led for mig. Men det at gøre triceps stærkere, har også virket rigtig godt på min rå styrke.

Men det er ikke sikkert at vi responderer ens.
Og hvis du ikke bryder dig om øvelserne eller er bange for at få skader ved dem, synes jeg ikke at du skal køre dem.

Giver rigtigt god mening at se dem som tricep træning faktisk - mine tricep, hvis jeg vurdere efter deres størrelse, er også pænt ligeglade med bænkpres .
Det jeg tænkte var bare, at det vel er begrænset hvor meget volumen med +150kg i toppen ens led/cns kan klare? Er jo i forvejen igang med en ok ambitiøs sheiko runde..

Jeg har væsentlig tungere kg på, end du får, og har med høj sandsynlighed svagere led. Og jeg har aldrig haft problemer.
Mht cns har jeg heller ingen problemer oplevet. Jeg har haft mine bedste dage efter tung band-træning.

Giver kæderne et par uger tror jeg!
Kørte du egentligt bands/board ved siden af din sidste 10-ugers sheiko runde?

Du skal ikke køre det ved siden af, men det er meningen at anden omgang er en SPP øvelse.
Der er en artikel om sheiko på ironsport af den kære Poul Hansen.

Glud skrev:Jeg tror sagtens du kan bruge band/kæde træning selvom dit fokus er RAW. Men det er klart, at der ikke vil være mening i at have voldsom stor forskel fra top til bund.

Som fist siger, kan bands/kæder være glimrende som triceps (og bryst) træning. Derudover gavner det din eksplosivitet meget.

Er band/kæde træning hårdt for ledene? Ja!
Men som med alt andet træning er det et spørgsmål om tilvending. Personligt bruger jeg det meget, men har også vendet kroppen til det over en længere periode.
Det du primært skal være opmærksom på med den type træning er at TUT bliver en del støre. Kører du fx 5*5 med kæder er det hårdere for kroppen end 5*5 uden kæder, selvom vægten på stangen er reduceret en smule.
Personligt er jeg pt igang med 4 ugers Sheiko cyklus i bænk, hvor jeg kører med kæder. Her efter 2 uger er jeg overrasket over hvor hårdt det rent faktisk er, selvom jeg har kørt meget med både bands og kæder tidligere.

Kan man gå ud fra at belastningen ved eks. kæder mest er på albuer/håndled fremfor skulder da vægten ligger i toppen?

Men ellers, lav workload, og ro på intensiteten, noget alá 5-3 sæt af 3 med en vægt man godt kunne køre 5x5 ned - og så eks. mandag & fredag, efter den fastlagte sheiko bænk?
Kan iøvrigt se i din log at du kører med kæder på alle sæt, men det er vel primært målrettet mod trøjeløft?

Bnaz skrev:

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg har også skrevet en sms til dig tidligere.

Men altså, jeg ser det ikke som "top træning", men som tricepstræning, der er super overførbar til bænkpres i modsætning til eksempelvis push-downs.
Normalt får mine triceps ikke ret meget udfordring i bænkpres, da bryst er det klart svageste led for mig. Men det at gøre triceps stærkere, har også virket rigtig godt på min rå styrke.

Men det er ikke sikkert at vi responderer ens.
Og hvis du ikke bryder dig om øvelserne eller er bange for at få skader ved dem, synes jeg ikke at du skal køre dem.

Giver rigtigt god mening at se dem som tricep træning faktisk - mine tricep, hvis jeg vurdere efter deres størrelse, er også pænt ligeglade med bænkpres .
Det jeg tænkte var bare, at det vel er begrænset hvor meget volumen med +150kg i toppen ens led/cns kan klare? Er jo i forvejen igang med en ok ambitiøs sheiko runde..

Jeg har væsentlig tungere kg på, end du får, og har med høj sandsynlighed svagere led. Og jeg har aldrig haft problemer.
Mht cns har jeg heller ingen problemer oplevet. Jeg har haft mine bedste dage efter tung band-træning.

Giver kæderne et par uger tror jeg!
Kørte du egentligt bands/board ved siden af din sidste 10-ugers sheiko runde?

Du skal ikke køre det ved siden af, men det er meningen at anden omgang er en SPP øvelse.
Der er en artikel om sheiko på ironsport af den kære Poul Hansen.

Hehe, har faktisk læst den.
Men da jeg ikke mener at jeg har et decideret sticking point (med mindre det at være for slap er et sticking point? ), så ville det vel alt andet lige være bedre at køre normal bænk i anden runde fremfor kæder, da det at bruge kæder ville mindske min bundtræning.. ? med mindre jeg selvfølgeligt smækker kæder uden på boris' forskrevne kg, men det er nok liige hidsigt nok, selvom jeg har en god pres kapacitet.

Havde mere tænkt kæde bænk som erstatning for de hjælpeøvelser som ligger i sheiko. (dips, incline, pbn, "chest muscles" osv.)

Foodman skrev:

Bnaz skrev:

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg har også skrevet en sms til dig tidligere.

Men altså, jeg ser det ikke som "top træning", men som tricepstræning, der er super overførbar til bænkpres i modsætning til eksempelvis push-downs.
Normalt får mine triceps ikke ret meget udfordring i bænkpres, da bryst er det klart svageste led for mig. Men det at gøre triceps stærkere, har også virket rigtig godt på min rå styrke.

Men det er ikke sikkert at vi responderer ens.
Og hvis du ikke bryder dig om øvelserne eller er bange for at få skader ved dem, synes jeg ikke at du skal køre dem.

Giver rigtigt god mening at se dem som tricep træning faktisk - mine tricep, hvis jeg vurdere efter deres størrelse, er også pænt ligeglade med bænkpres .
Det jeg tænkte var bare, at det vel er begrænset hvor meget volumen med +150kg i toppen ens led/cns kan klare? Er jo i forvejen igang med en ok ambitiøs sheiko runde..

Jeg har væsentlig tungere kg på, end du får, og har med høj sandsynlighed svagere led. Og jeg har aldrig haft problemer.
Mht cns har jeg heller ingen problemer oplevet. Jeg har haft mine bedste dage efter tung band-træning.

Giver kæderne et par uger tror jeg!
Kørte du egentligt bands/board ved siden af din sidste 10-ugers sheiko runde?

Du skal ikke køre det ved siden af, men det er meningen at anden omgang er en SPP øvelse.
Der er en artikel om sheiko på ironsport af den kære Poul Hansen.

Hehe, har faktisk læst den.
Men da jeg ikke mener at jeg har et decideret sticking point (med mindre det at være for slap er et sticking point? ), så ville det vel alt andet lige være bedre at køre normal bænk i anden runde fremfor kæder, da det at bruge kæder ville mindske min bundtræning.. ? med mindre jeg selvfølgeligt smækker kæder uden på boris' forskrevne kg, men det er nok liige hidsigt nok, selvom jeg har en god pres kapacitet.

Havde mere tænkt kæde bænk som erstatning for de hjælpeøvelser som ligger i sheiko. (dips, incline, pbn, "chest muscles" osv.)

Dips, incline og den slags kan du vist fint erstatte, men det er jo meget få gange, at de kommer, "chest muscles" er flyes, og de er ment som skadesforebyggelse, jeg mener man plejer at sige, at de skal køres på ca 10% raw bænk 1RM. Jeg ville ikke smække ekstra bænk på en i forvejen ret hidsig sheiko bænk cyklus.

Bnaz skrev:

Foodman skrev:

Bnaz skrev:

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg har også skrevet en sms til dig tidligere.

Du skal ikke køre det ved siden af, men det er meningen at anden omgang er en SPP øvelse.
Der er en artikel om sheiko på ironsport af den kære Poul Hansen.

Hehe, har faktisk læst den.
Men da jeg ikke mener at jeg har et decideret sticking point (med mindre det at være for slap er et sticking point? ), så ville det vel alt andet lige være bedre at køre normal bænk i anden runde fremfor kæder, da det at bruge kæder ville mindske min bundtræning.. ? med mindre jeg selvfølgeligt smækker kæder uden på boris' forskrevne kg, men det er nok liige hidsigt nok, selvom jeg har en god pres kapacitet.

Havde mere tænkt kæde bænk som erstatning for de hjælpeøvelser som ligger i sheiko. (dips, incline, pbn, "chest muscles" osv.)

Dips, incline og den slags kan du vist fint erstatte, men det er jo meget få gange, at de kommer, "chest muscles" er flyes, og de er ment som skadesforebyggelse, jeg mener man plejer at sige, at de skal køres på ca 10% raw bænk 1RM. Jeg ville ikke smække ekstra bænk på en i forvejen ret hidsig sheiko bænk cyklus.

Er lige præcis det jeg går og studser over, er i tvivl om hvorvidt man kan substituere hjælpeøvelserne for en "bænk-agtig" hjælpe øvelse.
Eks. skulle jeg i sidste uge køre 4x6 i incline bænk, og 5x6 i dips på dag 4, begge er for mit vedkommende noget mere belastende for skulderen end 5x3 i 110kg/146kg ville være i kædebænk. Tænkte derfor mere i de baner, at hvis jeg sparede min skulder for dem - så ville der være plads til kædebænk (ikke all-out, bare hygge med noget submaksimalt).

Iøvrigt, fin info med flyes - så skal jeg bare hygge med 15'erne der

Jeg kørte board press/bands/kædersmal bænk efter begge omgange alm bænk i sheikoen. Måske lidt "over the top", men jeg kunne godt klare det.
Ikke sikkert at det er optimalt.

Bnaz skrev:

Glud skrev:

Fistandantilus skrev:

Stille og roligt, ved endnu ikk om jeg syns det gir mening at køre med kæder eller boards ifht bare at bænke en masse

Det er jo vægttilvænning.

Og kæder og bands lærer dig også at presse maximalt fra bunden og igennem hele løftet. Også i toppen, som du normalt ikke presser i ud over på maximale løft.
Men med en max på cirka 160kg, synes jeg at du skal i opstilling der giver mere end 36kg i forskel. Stærkjær snakkede om at 1/3 af max var optimalt. Altså noget der for dig giver en forskel på cirka 55kg.

Mindre rettelse:
Stærkjærs holdning var så vidt jeg husker, at vægt fra band og kæder MAX skulle udgøre ca 30% af vægten.

Hvad er din holdning til dette?
Når jeg har trøje på føles det jo nærmest som om den er en 100kg lettere i bunden end i toppen, og derfor virker det for mig umiddelbart mærkeligt at begrænse sig til de 30%

Kan sagtens følge dig, har selv tænkt det samme.
Jeg vil dog holde fast i, at det kun i MEGET FÅ tilfælde vil give mening, at lade den "variable" vægt overstige 30-40% af stangens totalvægt.
Hvorfor?
Som Bnaz siger kan det føles som om stangen vejer tæt på 0 kg på brystet i et trøjeløft. Alle der har prøvet at løfte i trøje, ved dog også at så snart stangen forlader brystet igen, bliver stangen hurtigere tung igen, der skal ligeledes kun skal gå meget lidt "galt" før stangen igen vejer 100%
Derfor mener jeg også at trøjeløftere bør have fokus på bundstyrke, på den måde bliver man i stand til at rede sig selv hvis man laver mindre tekniske fejl under et løft.

Foodman skrev:

Glud skrev:Jeg tror sagtens du kan bruge band/kæde træning selvom dit fokus er RAW. Men det er klart, at der ikke vil være mening i at have voldsom stor forskel fra top til bund.

Som fist siger, kan bands/kæder være glimrende som triceps (og bryst) træning. Derudover gavner det din eksplosivitet meget.

Er band/kæde træning hårdt for ledene? Ja!
Men som med alt andet træning er det et spørgsmål om tilvending. Personligt bruger jeg det meget, men har også vendet kroppen til det over en længere periode.
Det du primært skal være opmærksom på med den type træning er at TUT bliver en del støre. Kører du fx 5*5 med kæder er det hårdere for kroppen end 5*5 uden kæder, selvom vægten på stangen er reduceret en smule.
Personligt er jeg pt igang med 4 ugers Sheiko cyklus i bænk, hvor jeg kører med kæder. Her efter 2 uger er jeg overrasket over hvor hårdt det rent faktisk er, selvom jeg har kørt meget med både bands og kæder tidligere.

Kan man gå ud fra at belastningen ved eks. kæder mest er på albuer/håndled fremfor skulder da vægten ligger i toppen?

Men ellers, lav workload, og ro på intensiteten, noget alá 5-3 sæt af 3 med en vægt man godt kunne køre 5x5 ned - og så eks. mandag & fredag, efter den fastlagte sheiko bænk?
Kan iøvrigt se i din log at du kører med kæder på alle sæt, men det er vel primært målrettet mod trøjeløft?

Jeg tror sagten du kan bytte nogle af de sekundære presseøvelser (dips, inkline osv) med noget kædepres med moderat intensitet.

Korret set at jeg pt kører alt med kæder.
Det er et eksperiment med en Sheikocyklus, hvor alt køres med kæder. Vægtene er selvfølgelig basseret på på et max med kæder, men jeg er alligevel overrasket over hvor hådt det er.
Det er også rigtigt at min træning 100% er fokuseret mod trøjeløft, dog er kæde-sheikoen tænkt som 4 ugers fokus på bundstyrke og opbygning af workcapacity. Fra om ca 3 uger bliver det noget tungere i toppen.

Jeg har netop set dine bænk videoer fra d. 19.
Som du selv og flere har påpeget, er dit "problem" manglende eksplotion fra bunden. Jeg tror det hænger sammen med din ustabilitet.
For det første skal eksplotionsstryken selvfølgelig trænes, bl.a. ved at holde pause på ALLE rep.
Jeg bemærker dog en anden ting på videoerne. På den første med 145 har du benene meget langt inde under dig, dette bevirker tilsynesladene at du mister en del stabilitet, samtidig bliver det meget sværere at udnytte benene til at lave et ordentligt legdrive. På de følgende videoer er det ikke lige så udtalt, hvilket gør dig mere stabil i bunden.
Et godt legdrive og et ekstremt opspænd er svært at få til at fungere samtidigt, som jeg ser det bør dit fokus være at få benene lidt mere med i løftet. Næste udfordring bliver så at holden røven nede mens du bruger benene. En anden gevist ved dette kunne være at du ikke risikerer at løfte dele af foden under et pres (ved dog ikke om det er et problem på nuværende tidspunkt).

Glud skrev:

Foodman skrev:

Glud skrev:Jeg tror sagtens du kan bruge band/kæde træning selvom dit fokus er RAW. Men det er klart, at der ikke vil være mening i at have voldsom stor forskel fra top til bund.

Som fist siger, kan bands/kæder være glimrende som triceps (og bryst) træning. Derudover gavner det din eksplosivitet meget.

Er band/kæde træning hårdt for ledene? Ja!
Men som med alt andet træning er det et spørgsmål om tilvending. Personligt bruger jeg det meget, men har også vendet kroppen til det over en længere periode.
Det du primært skal være opmærksom på med den type træning er at TUT bliver en del støre. Kører du fx 5*5 med kæder er det hårdere for kroppen end 5*5 uden kæder, selvom vægten på stangen er reduceret en smule.
Personligt er jeg pt igang med 4 ugers Sheiko cyklus i bænk, hvor jeg kører med kæder. Her efter 2 uger er jeg overrasket over hvor hårdt det rent faktisk er, selvom jeg har kørt meget med både bands og kæder tidligere.

Kan man gå ud fra at belastningen ved eks. kæder mest er på albuer/håndled fremfor skulder da vægten ligger i toppen?

Men ellers, lav workload, og ro på intensiteten, noget alá 5-3 sæt af 3 med en vægt man godt kunne køre 5x5 ned - og så eks. mandag & fredag, efter den fastlagte sheiko bænk?
Kan iøvrigt se i din log at du kører med kæder på alle sæt, men det er vel primært målrettet mod trøjeløft?

Jeg tror sagten du kan bytte nogle af de sekundære presseøvelser (dips, inkline osv) med noget kædepres med moderat intensitet.

Korret set at jeg pt kører alt med kæder.
Det er et eksperiment med en Sheikocyklus, hvor alt køres med kæder. Vægtene er selvfølgelig basseret på på et max med kæder, men jeg er alligevel overrasket over hvor hådt det er.
Det er også rigtigt at min træning 100% er fokuseret mod trøjeløft, dog er kæde-sheikoen tænkt som 4 ugers fokus på bundstyrke og opbygning af workcapacity. Fra om ca 3 uger bliver det noget tungere i toppen.

Ok, med moderat intensitet skal det forstås som i % af raw max, eller "bare" at det skal være en 5-10kg under hvad jeg kunne køre med all out? Hvad med volumen/frekvens?
Eks. 5x3 mandag & fredag, med en 2-3 reps i banken på alle sæt?

Bliver iøvrigt spændende at se om kædesheiko er noget der giver pote, lyder sku interessant!

Glud skrev:Jeg har netop set dine bænk videoer fra d. 19.
Som du selv og flere har påpeget, er dit "problem" manglende eksplotion fra bunden. Jeg tror det hænger sammen med din ustabilitet.
For det første skal eksplotionsstryken selvfølgelig trænes, bl.a. ved at holde pause på ALLE rep.
Jeg bemærker dog en anden ting på videoerne. På den første med 145 har du benene meget langt inde under dig, dette bevirker tilsynesladene at du mister en del stabilitet, samtidig bliver det meget sværere at udnytte benene til at lave et ordentligt legdrive. På de følgende videoer er det ikke lige så udtalt, hvilket gør dig mere stabil i bunden.
Et godt legdrive og et ekstremt opspænd er svært at få til at fungere samtidigt, som jeg ser det bør dit fokus være at få benene lidt mere med i løftet. Næste udfordring bliver så at holden røven nede mens du bruger benene. En anden gevist ved dette kunne være at du ikke risikerer at løfte dele af foden under et pres (ved dog ikke om det er et problem på nuværende tidspunkt).

Mht. Pause så er det også et mål at alle reps skal være med pause, kunne det evt. give mening at køre 2-3sek pause på de lette sæt?

mht. opspænd/stabilitet - bare for at se om jeg har forstået dig ret, så vil det være bedre at lave et mindre ekstremt, men mere stabilt opspænd? og så have ben længere fremme så det bliver nemmere at "presse" med dem?

Tusind tak for inputs iøvrigt

Var til metal koncert i weekenden (illdisposed / hatesphere) . udover de obligatoriske ømme læg & nakke, havde jeg ret ondt i min venstre skulder (gang i den foran scenen ) - det forsvandt dog i løbet af mandagen, så jeg slap med skrækken

Træning Mandag, Nordland

Squat, Wendler uge 1 (max = 175kg)
2x20xBW - pænt rusten idag...
3x3x50kg
2x3x80kg - fik doms i lår ?!?!?!?!
2x3x110kg
1x5x135kg Fik det forskrevne, dårligt groove på de første 3 reps, sidste 2 i kælderen - ikk meget (især mentalt) overskud

Kiro flyes:
6x12x10kg, mellem squats.

Bænk, Sheiko CMS (prep), week 2, day 1
5x5x50kg - tog lidt ekstra at banke rusten af pres musklerne..
2x5x80kg
1x4x95kg
2x3x112,5kg
3x3x127,5kg god pause, rene raketter.
3x2x135kg god power, elendige løft, ramte racken med skiverne på alle sæt, skal arbejde med at ligge >lige< på bænken...
Derudover havde jeg fået til vane at lave opspænd ved at hive hver skulder tilbage enkeltvis, startende med højre, med det resultat at højre skulder ligger længere nede, og hele løftet bliver skævt..

4x4x120kg, rystede som et espeløv.

Tja..., var træt/udkørt og havde elendig muskelkontrol, men fik holdt gode pauser på alle løft, undtagen de tunge sæt hvor jeg missede et par da jeg sejlede rundt med stangen....

Hip Squats
10x10x60kg

Bænk, kæder
3x3x 100/136kg - nemt nok, skal bare ikke køre dem på ER racket da kæderne falder ujævnt.

A1, Flyes
5x10x17,5kg (skulle være 15kgs, men gad ikke køre runden med 2 forskellige sæt db's )

A2, kennedy pres
5x10x17,5kg

A3, DB curls
5x10x17,5kg

A4, EZ Curls
4x20x30kg

-----------------------------------------------------------------

Ok runde idag, alt taget i betragtning, er vist ca. 3 hårde sheiko dage i løbet af programmet, og fik da klaret den ene af dem på en middelmådig dag.

Update, Kost & Fedtprocent:

BW = 92kg

Kcal gennemsnit uden alkohol = 3301kcal, med = 3535kcal

For meget.... og for dårlig timing, fik spist for lidt mandag og onsdag efter træning, og for meget de andre dage...

Fordeling:
Protein = 224gr
Carbs = 445gr <-- Giver vist ikke meget mening medmindre man træner til en ironman
Fedt = 92gr

Lidt for meget til den glade side mht carbs...

Fik ikke målt fedtprocent (glemte det), prøver at holde kcal lavere denne uge og ser hvad vægten siger, skulle gerne undgå at skulle cutte inden TSK...