Hej igen,

Som jeg ser det, er det netop hvad jeg gjorde, omend det måske ikke fremgik.

Tanken var at jeg satte tempoet så meget ned at jeg havde tid til at tænke over at placere fødderne rigtigt, bruge hænderne korrekt, og være bevidst om hvad jeg gjorde. Synes du det er et dårligt approach?

Jeg spørger da jeg ikke helt ser forskellen mellem hvad jeg gjorde, og hvad du foreslår. Du må meget gerne komme med forslag hvis du vil, jeg sætter ingen ære i at have "ret", jeg vil bare gerne gøre det bedst muligt :-)

Har smidt dig en PB

26-12-2013

Kastede bold med en ven i en halv times tid, det var ekstremt tåget, og stod man mere end 10 meter fra hinanden, var det svært at se den anden, det gjorde det lige en tand ekstra spændende..

Week 1 Thursday - Muscular Conditioning
Bænkpres
10 x 20
10 x 20
5 x 30
10 x 55
10 x 72,5
8 x 80
6 x 85

Assist
DB rows 11 x 33, 11 x 35, 9 x 37, 7 x 42,5
Arnold Press 11 x 13, 11 x 13, 9 x 15, 7 x 17
BB curl 11 x 30, 11 x 30, 9 x 35, 7 x 35
- Har i nogensinde tænkt over at folk næsten altid køre repschemes på lige numre? Fuck the system.

Dagens hit

27-12-2013

Intervaltræning
100yard dash max effort, gå tilbage, repeat x 10


Derefter øvede jeg Hang Clean på egen hånd, jeg er i tvivl om jeg skal fortsætte med denne, eller prøve at finde en anden øvelse til eksplosivitet som ikke er nær så teknisk krævende.

OLB skrev:27-12-2013

Intervaltræning
100yard dash max effort, gå tilbage, repeat x 10


Derefter øvede jeg Hang Clean på egen hånd, jeg er i tvivl om jeg skal fortsætte med denne, eller prøve at finde en anden øvelse til eksplosivitet som ikke er nær så teknisk krævende.

Kast med medicin bold

Kast med medicin bold

god ide, det vil jeg gøre fra mandag :-)

Week 1 Saturday - Muscular Conditioning

Dagens træning er dedikeret til Lu Xiaojun, er du gal en flot form og nogle imponerende løft.


I dag havde jeg begrænset tid, og træningen blev derfor kørt igennem på en time, men det tvang mig til at holde rest-tiderne nede på assist sættene. Dette tror jeg også at jeg vil gøre fremover, det fungerede fint.

Målet i dag var at bygge på til et top-sæt på 85kilo, og derefter tage denne for max reps.
Når jeg bliver stor vil jeg have store bryster.

Bænkpres
10 x 20
10 x 20
5 x 40
3 x 55
2 x 65
1 x 75
11 x 85 Personlig rekord
- Dat pump!

Assist:
DB Row 10 x 33, 10 x 35, 8 x 37, 6 x 42,5
Arnold Pesss 12 x 13, 12 x 13, 10 x 15, 8 x 17
Barbell Curl 12 x 30, 12 x 30, 10 x 35, 10 x 40

Dagens hit:
https://www.facebook.com/photo.php?v=27 ... =2&theater

30-12-2013

Denne dag flyttede jeg ind i min nye lejlighed i Valby, men derfor skulle der stadig smedes ben om morgenen.

Week 2 Monday - Hyperthrophy Emphasis

Squat:
10 x 60
5 x 75
3 x 90
2 x 102,5
1 x 115
10 x 127,5 Personlig Rekord
- Sådan, stor stolthed!

Stivbenet Dødløft:
8 x 60
5 x 90
8 x 110
8 x 110
8 x 110

Medicin Ball Throws:
Half Squat Throw
Broad Jump Throw
Double Broad Jump Throw
Max effort og eksplosivitet på alle reps.

Jeg kastede ude i vores gang, men det var ikke helt optimalt, for der er ikke så højt til loftet, og man kunne derfor ikke helt eksplodere igennem, af frygt for at kaste en medicinbold på vores lamper. Jeg må finde et andet sted næste gang.

Var det noget med at give et gavekort til en lorte mad?


Dagens hit:
https://www.facebook.com/photo.php?v=27 ... =2&theater

31-12-2013

Fantastisk at sove i ens egen seng igen, og ikke vågne op med ondt i ryggen. Jeg troede at jeg skulle træne i foreningens træningsrum, men man skal åbenbart først have en nøgle af viceværten, en det gør nu ikke så meget, der er kun en halv times transport til klubben fra den nye adresse.

Week 2 Tuesday - Hyperthrophy Emphasis

Bænkpres:
10 x 20
10 x 20
5 x 40
4 x 55
3 x 65
2 x 75
8 x 87,5 Personlig Rekord!
- det er simpelthen fantastisk at jeg er ved at komme igennem det plateau jeg har haft på bænken.

Assist:
DB row 10 x 35, 8 x 37, 8 x 42,5 Personlig Rekord!
Arnold Press 10 x 15, 8 x 17, 6 x 19
Barbell Curl 10 x 35, 8 x 40, 6 x 45


Min fætter og jeg var ude at spise om morgenen efter nytårsaften, og som det mest naturlige i verden, gav servitricen os 2 panodiler hver, til maden. Det er fuldstændigt sygt at det er blevet så accepteret at poppe piller i tide og utide, at de bliver uddelt som bolcher.

02-01-2013

Transporttiden til arbejdet er cuttet fra lidt over en time til ~30 min, det er helt fantastisk.

Week 2 Thursday - Hyperthrophy Emphasis

I dag skulle der bygges op til et topsæt i squat på 130, for max reps.

Squat:
10 x 50
5 x 72,5
4 x 92,5
2 x 105
1 x 127,5 - ups, de satans skiver ligner sgu hinanden
10 x 130 Personlig Rekord!
- Bemærk at 130 var mit max ved start på offseason, for 2½ måned siden. At jeg nu kan tage dette 10 gange er jeg pisse stolt over. Med det sagt er der naturligvis ingen grund til at læne sig tilbage og sole sig i det, så bliver målet for februar bare sat tilsvarene højere.

Stiff-legged Deadlift:
5 x 60
5 x 90
8 x 112,5
8 x 115
8 x 117,5
- Jesus christ mine baglår er fuldstændigt ødelagt.

Explosive drills.

For tiden er jeg enormt glad for at lytte til Tool, dybe tekster og fantastisk lyd.
http://www.youtube.com/watch?v=hglVqACd1C8 "Tool - Sober"
http://www.youtube.com/watch?v=F5sIXUbMgF0 "Tool - Prison Sex"
- Se videoerne.

En indtil videre god kamp, som jeg er halvvejs igennem, lad os nu se om ikke Michigan kan lave det comeback:
http://noonkick.com/2014-rose-bowl-mich ... -stanford/

03-01-2014

Weekenden er gået med at få styr på den nye lejlighed. Jeg har blandt andet brugt 5,5time på at sætte 4 gardiner op.

Week 2 Friday - Hypertrophy Emphasis

Bænkpres:
10 x 20
6 x 40
3 x 60
10 x 77,5
'8 x 82,5
8 x 87,5

Assist:
DB Row: 10 x 35, 8 x 42.5, 8 x 42.5
Arnold Press: 10 x 15, 8 x 19, 6 x 21
Barbell Curl: 11 x 35, 9 x 40, 7 x 45
- Imens jeg trænede var der andre til stede som trænede biceps i en hel time, lidt vildt!


04-01-2014

Dynamic stretching, foamrolling og løb.

1 kilometer løb til søndermarken, højt tempo.
6 x ~70 yard fuld sprint, gå tilbage
1 kilometer jog hjem igen

Det tog cirka 22 minutter, men efter sådan en omgang er jeg langt mere smadret end jeg ville være efter 10 kilometers jogging. Desuden kan jeg slet ikke klare at jogge, det er ekstremt uinteressant.

05-01-2014

Week 2 Sunday - Hypertrophy Emphasis

Bænkpres
10 x 20
8 x 40
4 x 60
2 x 70
13 x 82,5

Assist:
DB row 10 x 35, 8 x 42.5, 8 x 42.5
Arnold Press 10 x 17, 8 x 19, 6 x 21
Barbell Curl 10 x 37.5, 8 x 42.5, 6 x 47.5
- Jeg glæder mig til at komme ned og arbejde i den lavere rep-range næste uge, men det er fedt at begge dele indgår. Det holder træningerne interessante, og jeg tror også på at det skaber bedre resultater at bruge begge.

Morgenvægten er cirka 98,5 for tiden, og jeg holder mig ganske lean. Jeg tror det er det bedste langsigtet, ikke at bulke fuldstændigt igennem, og med det in mente har jeg også nedjusteret mine kcal med cirka 500 dagligt, nu hvor jeg ikke længere cykler til arbejde.


- Jeg kan vel lige så godt være med på the Hype train, det er umuligt ikke at få stiv pik når man ser den Video.

Der skal squattes i morgen, og jeg glæder mig

06-01-2014

Virkeligt fed stemning i klubben i dag, vi var vel 15 mennesker i vores lille træningslokale (nytårsforsæt?!), havde det været et kommercielt center havde det sikkert været træls, men her står alle og råber, hepper og presser hinanden.

Week 3 Monday - Linear Max OT

Squat:
10 x 40
5 x 70
3 x 100
1 x 120
1 x 130
4 x 137.5
4 x 137.5
4 x 140
- af uransagelige årsager føltes de 140 nemmere.

Dødløft:
5 x 70
4 x 110
2 x 150
1 x 170
3 x 175
3 x 175
- det var ikke meningen at køre 170 som "opvarmning", de satans skiver ligner fandme hinanden.

Her skulle jeg faktisk have stoppet, men der gik Boxjump konkurrence i den. Jeg toppede på 112cm (44inches), og missede 117cm, som Peter, vores receiver, tilgengæld neglede uden problemer

Derefter satte jeg den på 92cm og kørte 3 x 6 med så kort jordkontakt som muligt.


Hyggesnak..
Jeg synes nytårsforsæt er fjollet, hvorfor ikke forbedre sig i løbet af året hvis man vil ændre noget? Men med det sagt, vil jeg prøve at stille nogle mål op for hvor jeg gerne vil være ved udgangen af 2014:

1. 200kg squat
2. 550 total
3. Forholde mig relativt lean
4. Starter position på holdet, hvorend jeg ender.

Det sidste mål er svært at måle på, men samtidig langt det vigtigste.. Ved slutningen af året vil jeg gerne stå tilbage med en følelse af at jeg har gjort hvad jeg kan for at blive en bedre atlet, og dygtigere football spiller.

Squatten er meget ambitøs, og måske vil jeg ramme en mur på et tidspunkt, men pt. ridder jeg på en bølge af styrkegains, og det er svært at vurdere hvornår dette vil stoppe.

Nok om det.

Jeg har købt en mouth/lip guard i rød (der var desværre ikke flere cardinal), det er ligesom en voksen-sut, helt fantastisk.


Mine sko er fuldstændigt udtjente, og cleatsne hænger kun på, fordi jeg har brugt absurde mængder gaffatape. Når disse er skiftet ud vil hele mit outfit være i Rebels farver. Jeg bliver holdets største glamboy

Kender i Intelligent Pushing?
- sandsynligvis ikke. De var en dansk "Industriel rap" gruppe, med en meget dyster lyd. Det er ikke alle deres tekster jeg kan lide, men deres lyd er ekstremt fed. Kan anbefale høretelefoner, så man rigtigt kan "leve sig ind" i det mørke univers.

Lyt gratis: http://intelligentpushing.bandcamp.com/ ... e-download


Edit:
Se dette play, det er jo fuldstændigt genialt!

07-01-2013

Havde glemt træningstøj, det skulle dog ikke jinxe mig!

Week 3 Tuesday - Linear Max OT

Bænkpres:
10 x 20
8 x 40
4 x 60
2 x 70
1 x 82.5
5 x 92.5 Personlig Rekord!
5 x 92.5
5 x 92.5
- Det er sjovt som det mentale spiller ind på hvilken vægt man kan løfte. Jeg var bange for at jeg ikke ville kunne hive de 92.5, men så snart jeg fik dem, synes jeg at de efterfølgende to sæt føltes væsentligt nemmere, på trods af at jeg næppe var blevet stærkere på de 5 minutter.

Assist:
DB row: 6 x 47.5, 6 x 50, 6 x 50 Personlig Rekord! x 2
Seated Overhead Press: 6 x 21, 6 x 23, 6 x 25 Personlig rekord!
Barbell Curl: 6 x 47.5, 6 x 47.5, 6 x 47.5

Jævnt god træning, det er fedt at have arbejdet to uger i højere rep ranges, og nu gå lidt ned, og så melder PR's sig ind over det hele

I dag lyttede jeg til "Ingen slukker the Starz", albummet af Suspekt. Efter min mening deres bedste.

(Playlist)

Jeg tror altså aldrig du bliver holdets største glamboy! :O Det har vi andre der klarer fantastisk ;) Og flotte løft, stærke fyr

Humleboy87 skrev:Jeg tror altså aldrig du bliver holdets største glamboy! :O Det har vi andre der klarer fantastisk ;) Og flotte løft, stærke fyr

Ak ja, de står dog lidt i skyggen af dine 4 x 180

09-01-2014

12 timer på arbejdet, så min carbs var timet fuldstændigt skævt. Jeg tog WG inden træningen, og sukkeret satte lidt skub i tingene.

Week 3 Thursday - Linear Max OT

Squat:
5 x 50
5 x 80
3 x 100
1 x 120
1 x 130
6 x 140 Personlig Rekord!
- Festen forsætter

Stiff-legged Deadlift:
5 x 50
4 x 90
2 x 110
1 x 120
8 x 130 Personlig Rekord!
- Mine glutes er så ømme i dag at man skulle tro jeg var blevet taget hårdt hele natten.

Explosive drills

Snakken faldt på hvordan man på snedig vis kunne skaffe Juice fra novo-nordisk, og et forslag gik på at man kunne bede sin kæreste/en veninde, om at tage til lægen, og fortælle at hun havde et inderligt ønske om at blive en mand, og derefter købe hormonerne af hende. Det er så langt ude at det er lige før det måske kunne lade sig gøre.

Derefter forsøge jeg at Squatte en af vores O-line drenge på 145kilo. Det kunne muligvis lade sig gøre, men det blev besværliggjort lidt af at jeg startede i bundposition, og at han desuden var tættere på en jellyfish end en barbell. Det var dermed lidt svært at få tyngepunktet på plads.

Du er der snart! det er jeg sikker på min stærke ven.

OLB skrev:

Humleboy87 skrev:Jeg tror altså aldrig du bliver holdets største glamboy! :O Det har vi andre der klarer fantastisk ;) Og flotte løft, stærke fyr

Ak ja, de står dog lidt i skyggen af dine 4 x 180

09-01-2014

12 timer på arbejdet, så min carbs var timet fuldstændigt skævt. Jeg tog WG inden træningen, og sukkeret satte lidt skub i tingene.

Week 3 Thursday - Linear Max OT

Squat:
5 x 50
5 x 80
3 x 100
1 x 120
1 x 130
6 x 140 Personlig Rekord!
- Festen forsætter

Stiff-legged Deadlift:
5 x 50
4 x 90
2 x 110
1 x 120
8 x 130 Personlig Rekord!
- Mine glutes er så ømme i dag at man skulle tro jeg var blevet taget hårdt hele natten.

Explosive drills

Snakken faldt på hvordan man på snedig vis kunne skaffe Juice fra novo-nordisk, og et forslag gik på at man kunne bede sin kæreste/en veninde, om at tage til lægen, og fortælle at hun havde et inderligt ønske om at blive en mand, og derefter købe hormonerne af hende. Det er så langt ude at det er lige før det måske kunne lade sig gøre.

Derefter forsøge jeg at Squatte en af vores O-line drenge på 145kilo. Det kunne muligvis lade sig gøre, men det blev besværliggjort lidt af at jeg startede i bundposition, og at han desuden var tættere på en jellyfish end en barbell. Det var dermed lidt svært at få tyngepunktet på plads.

10-01-2014

Week 3 Friday - Linear Max OT

Skide hyggelig træning i selskab med bros. Efter jeg var færdig med bænkpressen, blev der sat tekno på anlægget, og jeg flashede nogle moves som helt afgjort ikke var for børn.

Bænkpres:
10 x 20
5 x 40
3 x 60
2 x 70
2 x 85
5 x 95 Personlig Rekord!
5 x 95
5 x 95

Assist:
DB Row: 6 x 50, 6 x 50, 6 x 50
Seated OH Press: 6 x 23, 6 x 25, 6 x 27
Barbell Curl: 6 x 47.5, 6 x 47.5, 6 x 47.5

13-01-2014

I weekenden var jeg i min fars sommerhus for at hjælpe ham med at hugge noget brænde af alle de træer som var væltet i det vilde danske efterårsvejr. Da vi var ved at pakke sammen søndag, kom der pludseligt en ret voldsomt blæst, og vi kunne se at der var et træ mere som var ved at vælte. Hver gang der kom et kraftigt vindstød kunne man se rødderne løfte sig op af jorden. For at undgå at det faldt ud på vejen, bestemte vi os for at fælde det forinden, og på den måde prøve at styre hvordan det faldt. Så vi bandt et reb om toppen af træet, og min far tog en stige og kravlede halvvejs op. Så tog jeg rebet om kroppen, og rundt om et stabilt cykelstativ, mens han begyndte at skære trætoppen af. Just som træet var ved at bukke under, kom der et kæmpe vidstød, og træet væltede, mens min far sad halvvejs oppe i det, og jeg havde rebet bundet halvvejs om kroppen, med det resultat at han blev kastet ned fra træet, og jeg blev slynget gennem luften. I det hele taget ret naivt at tro at jeg kunne præge i hvilken retning et flere hundrede, hvis ikke tons, tungt træ ville vælte. Nå så træet væltede selvfølgelig ud på vejen, og der lå vi begge, overvundet af den danske natur. Hvis ikke en anden gør det, har jeg tænkt mig at indstille os begge til Darwin Award 2014

Week 4 Monday - Heavy Weight Acclimation

Squat:
10 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 120
1 x 127.5
1 x 135
3 x 142.5
3 x 145
3 x 147.5 Personlig Rekord!
- Det sidste rep var en dødsgrinder uden lige, og er helt afgjort mit langsommeste squat nogensinde, men op kom den.

Stiff-Legged Deadlift:
5 x 60
4 x 90
3 x 110
1 x 115
6 x 125
6 x 132.5
- Undervejs gik brandalarmen, fordi en lille møgunge kedede sig, og havde trykket på knappen.


Jeg snakkede med vores Strong Coach om vores løbetest, for at forhøre ham hvordan den ville blive. Måske en enkelt læser eller to kan huske at jeg brokkede mig noget over det nye format, da jeg ikke synes det lignede en kampsituation. Rejoice! Han havde hørt min kritik, og vi bruger det gamle format. Det er på sin vis fedt, jeg synes den giver mere mening, men den er også langt hårdere. Jeg regner med at tage den på "high-skill", sammen med WR og DB's, og håber jeg kan gennemføre.

14-01-2014

Da jeg pakkede mit tøj ud af flyttekasser, for at ligge det i skabet, faldt jeg over et par gamle cowboybukser. "Fedt mand!" tænkte jeg, og lagde dem frem til at tage dem på næste dag. Næste dag kom jeg ud af døren lidt hurtigt, og tænkte ikke over at bukserne sad usandsynligt stramt, med det resultat at jeg hele dagen kun kunne tage et trappetrin ad gangen, af fare for at sprænge bukserne..

Week 4 Tuesday - Heavy Weight Acclimation

Bænkpres:
10 x 20
6 x 40
3 x 60
2 x 70
1 x 80
3 x 90
3 x 92.5
3 x 97.5

Assist:
DB row: 10 x 37, 10 x 37, 8 x 42.5, 6 x 50
Seated Shoulder Press: 12 x 19, 10 x 21, 8 x 23, 6 x 25
Barbell Curl: 12 x 40, 10 x 42.5, 8 x 45, 6 x 47.5

Jeg har nu ENDELIG modtaget "Complete Linebacking" af Lou Tepper, efter halvanden uges forsinkelse.

Bogen er meget velskrevet, og jeg er efter at have læst en lille tredjedel af den, allerede blevet opmærksom på mange fejl jeg laver, og områder jeg kan forbedre mig meget. En ting er naturligvis at læse noget, et andet er at gøre noget ved det, men man kan ikke forbedre de fejl man ikke er opmærksom på at man laver, og dette er en god start.

Jeg håber at bogen kan fungere som min lille bibel, i mit forsøg på at blive en anstændig linebacker.

To meget forskellige, men begge gode numre:
https://www.youtube.com/watch?v=GX04USVRowQ - Uncommon Valor af Jedi Mind Tricks
https://www.youtube.com/watch?v=lH3hrtp1T84 - Moment of Truth af Gang Starr

15-01-2014

Dynamisk Stretching

1km opvarmning
8 x 60 yard, max effort
1km løb hjem igen

16-01-2014

Week 4 Thursday - Heavy Weight Acclimation

Squat:
5 x 60
4 x 90
3 x 110
2 x 120
1 x 130
1 x 140
3 x 147.5
2 x 152.5 Personlig Rekord!
- Det er ret fedt, det er kun en måned siden jeg kørte et maks på 150. Min spotter satte lige en finger på brystet af mig da jeg var på vej op, men jeg ville godt kunne have kørt det selv. Det er dog meget betryggende at vide han er opmærksom.

Dødløft:
5 x 60
4 x 100
3 x 120
2 x 140
1 x 160
1 x 170
3 x 182.5 Personlig Rekord!
- Gud hvor jeg dog egentligt hader dødløft. '

Explosive Drills

Jeg har kontaktet Tim Kring for at købe undervisning i Hang Clean teknik. Jeg synes det er en super fed øvelse, og det er noget jeg gerne vil gøre brug af fremadrettet. Med det sagt er den meget teknisk svær, og inden jeg giver mig ud i det, vil jeg gerne have instrueret hvordan man gør det rigtigt.