For lidt eller for mange sæt?

Hey BB,
Har ikke trænet i en lang periode før starten af denne uge. Efter første bryst træning havde jeg doms 1-2 dage efter, men allerede efter anden bryst træning var det slut med doms i den tid jeg restituerede. Det er generelt sjældent at jeg får noget der ligner doms i brystet. Jeg kører ca. 8 sæt, 4 i flad bænk og 4 i incline. Er det for lidt? For lave kilo? Mit bryst er IMO underudviklet ifht. resten.

Vil det skade mig at køre voldsomme dropsets eller lign. hver træning for at rive flere muskelfibre over?

Dorms er ikke en indikater for muskevækst

Alex789 skrev:Dorms er ikke en indikater for muskevækst

Det er jeg godt klar over, men jeg skriver samtidig at mit bryst er underudviklet ifth. resten af kroppen, hvilket så måske betyder at det trænes for lidt eller forkert?

steveowe skrev:Vil det skade mig at køre voldsomme dropsets eller lign. hver træning for at rive flere muskelfibre over?

Næ, men det vil drastisk øge dit behov for restitution.

Intensitet, volumen og frekvens er alle størrelser du kan lege med i din træning, og den nemmeste måde at vurdere om du kan holde til det er egentligt bare at forsøge.

DOMS er meget afhængigt af konditionering. 15 sæt bænkpres med et par dropsets kan jeg ikke mærke dagen efter.

Det handler hverken om mængden af sæt eller mængden af kg, men om at finde en balancegang du får mest muligt ud af, og så at træne rigtigt.
Folk taler altid om at bænkpresse, men i virkeligheden, så bænkpresser de fleste på en måde der betyder at de bruger arme og skuldre langt mere end de faktisk bruger brystet. Prøv at fokuser på musklen, og så hold pump inde i den. Flex brystet mens du træner det - det gælder for øvrigt for alle muskelgrupper. Du vil formegentlig opleve en styrkemæssig nedgang hvis du træner på denne måde, men det giver langt større blodgennemstrømning, og skaber langt mere spænding i musklen - hvilket vil give dig meget bedre resultater.

For lidt eller for mange sæt?

Brugere online