For mange kalorier?

Er lige begyndt at træne - er 172 cm høj og vejer 62 kg. Spiser 3200-3300 kalorier om dagen og får 120-130 gram protein. Er dette for lidt, for meget, eller i orden? Sigter efter at tage højst 0,5 kg på om ugen samtidig med at jeg bygger muskler og laver fremskridt på alle mine løft.

Har beregnet mit ligevægtsindtag flere steder, til bla. 2300, 2550 og 2800...

Ganske umuligt at vide. Giv den et par uger, og justér dit indtag derefter.

snus skrev:Ganske umuligt at vide. Giv den et par uger, og justér dit indtag derefter.

Ok, men hvordan er mit proteinindtag?

Kelto10 skrev:
snus skrev:Ganske umuligt at vide. Giv den et par uger, og justér dit indtag derefter.

Ok, men hvordan er mit proteinindtag?

Du kan godt sætte dit proteinindtag lidt op

Active skrev:
Kelto10 skrev:
snus skrev:Ganske umuligt at vide. Giv den et par uger, og justér dit indtag derefter.

Ok, men hvordan er mit proteinindtag?

Du kan godt sætte dit proteinindtag lidt op

Men behøver det som sådan ikke.

Active skrev:
Kelto10 skrev:
snus skrev:Ganske umuligt at vide. Giv den et par uger, og justér dit indtag derefter.

Ok, men hvordan er mit proteinindtag?

Du kan godt sætte dit proteinindtag lidt op

130gram protein til en kropsvægt på 62kg er egentlig nok

Protein-indtaget ser fint ud. Der er, så vidt jeg er klar over, ikke evidens for at det "giver bedre" at have et højere protein-indtag end omkring 1,8g/kg kropsvægt.
Som snus også er inde på, så er den eneste måde du kan finde ud af, om dit indtag er passende, at prøve det af i et par uger og justere ind efter hvor meget du tager på. 32-3300kcal lyder dog af meget for en på 62kg, men der er kun én måde, at finde ud af det på.

Læste det som om han vejede 72 kg, ups

For mange kalorier?

Brugere online