For mange øvelser? Hjælp please.

Hey BB's.

Som overskriften lyder, så er jeg nået op på 11 øvelser som jeg synes meget godt om og kommer godt igennem. Er 11 øvelser for mange på en træningsdag? Vil det være overkill på langt sigt?

Facts: Jeg er 21 år, 183 høj, 87kg. Jeg har trænet i 7 måneder (dog kun 2 måneder seriøst) Trænings-variheden er ca. 1½ time.

Her kommer de:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Benpres
Triceps tower m. reb
Biceps curls
Pectoral
Pulldown
Barbell picacher Curl
Læg
Fliers

Alle basic øvelser er 5x5 og resten 3x10. Jeg synes selv jeg kommer omkring hele kroppen og har det godt bagefter, men er det sundt for kroppen i det hele taget?

zloprase skrev:Hey BB's.

Som overskriften lyder, så er jeg nået op på 11 øvelser som jeg synes meget godt om og kommer godt igennem. Er 11 øvelser for mange på en træningsdag? Vil det være overkill på langt sigt?

Facts: Jeg er 21 år, 183 høj, 87kg. Jeg har trænet i 7 måneder (dog kun 2 måneder seriøst) Trænings-variheden er ca. 1½ time.

Her kommer de:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chin eller pullups
Military press
BOR
Dips
Biceps curls
Mave

Alle basic øvelser er 5x5 og resten 3x10. Jeg synes selv jeg kommer omkring hele kroppen og har det godt bagefter, men er det sundt for kroppen i det hele taget?

Nu er jeg ikke fan af fullbody og kører det derfor ikke selv, men ser ud til at passe meget godt. Et vigtigt mål system er hvis det er du går ned i styrke tidligere end 8 uger efter du har deloaded så er det for meget for dig...

Lasse bassen skrev:Nu er jeg ikke fan af fullbody og kører det derfor ikke selv, men ser ud til at passe meget godt. Et vigtigt mål system er hvis det er du går ned i styrke tidligere end 8 uger efter du har deloaded så er det for meget for dig...

Kører selv lidt en blanding af et 2 og 3 split program:)

zloprase skrev:Her kommer de:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Rows
Military
Pulldown
Evt. bi-+triceps
Læg

Du har 3 øvelser til pat, men ingen skulder og ingen rows.

Jeg rettede lige til, så det IMO ser lidt bedre ud.

Squat
Dødløft
Bænkpres
Rows
Military
Pulldown
Evt. bi-+triceps
Læg

Ville det her være en udemærket valg af øvelser, Bnaz ?
Vil jeg komme til at ramme min mave, biceps nok ? Og hvad med benpres, er den unødvendig?

zloprase skrev:Squat
Dødløft
Bænkpres
Rows
Military
Pulldown
Evt. bi-+triceps
Læg

Ville det her være en udemærket valg af øvelser, Bnaz ?
Vil jeg komme til at ramme min mave, biceps nok ? Og hvad med benpres, er den unødvendig?

INdtil du er lidt stærkere vil jeg mene at det er helt fint.

zloprase skrev:Squat
Dødløft
Bænkpres
Rows
Military
Pulldown
Evt. bi-+triceps
Læg

Ville det her være en udemærket valg af øvelser, Bnaz ?
Vil jeg komme til at ramme min mave, biceps nok ? Og hvad med benpres, er den unødvendig?

Du kan sagtens tilføje noget mave til slut, uden at det koster på restitutionen eller betyder noget særligt for tidsforbruget.

Mht biceps; kør yates rows og med biceps greb i pulldowns (smal greb underhånd), så er det fint til en start. Efter en opstartsperiode vil du fint kunne tilføje lidt ekstra til armene, hvis du har lyst.

Benpres er imo ikke nødvendig. Hvis jeg var dig ville jeg skfite mellem en variation mellem 1-bens squat og leg curls.

Lasse bassen skrev:Nu er jeg ikke fan af fullbody og kører det derfor ikke selv, men ser ud til at passe meget godt. Et vigtigt mål system er hvis det er du går ned i styrke tidligere end 8 uger efter du har deloaded så er det for meget for dig...

Øhh hvad er det for noget crap at skrive??

Men ellers enig med Bnaz, hellere færre øvelser og bedre fokus og teknik.

For mange øvelser? Hjælp please.

Brugere online