for mange øvelser til hvert muskelgruppe

hey , mig og min ven har haft en diskution om hans trænings program.
jeg kender ikk helt til de øvelser han bruger, men jeg ved at han køre 3 forskellige øvelser med 3 sæt x 10 reps til hvert muskel gruppe. undtalt lige de små muskel grupper som biceps, hvor det kun er 2 øvelser med 3 sæt x 10 reps.

jeg synes det er overkill, og han synes det er tilpas.

hvad synes i ?

han har 1 års erfaring.

peter1993 skrev:hey , mig og min ven har haft en diskution om hans trænings program.
jeg kender ikk helt til de øvelser han bruger, men jeg ved at han køre 3 forskellige øvelser med 3 sæt x 10 reps til hvert muskel gruppe. undtalt lige de små muskel grupper som biceps, hvor det kun er 2 øvelser med 3 sæt x 10 reps.

jeg synes det er overkill, og han synes det er tilpas.

hvad synes i ?

han har 1 års erfaring.

er det fullbody eller et split

peter1993 skrev:hey , mig og min ven har haft en diskution om hans trænings program.
jeg kender ikk helt til de øvelser han bruger, men jeg ved at han køre 3 forskellige øvelser med 3 sæt x 10 reps til hvert muskel gruppe. undtalt lige de små muskel grupper som biceps, hvor det kun er 2 øvelser med 3 sæt x 10 reps.

jeg synes det er overkill, og han synes det er tilpas.

hvad synes i ?

han har 1 års erfaring.

Jeg syntes ikke det lyder som overkill.

3 øvelser af 3x10 til hver muskelgruppe er hvertfald ikke et overkill.

Jeg vil ikke kalde det overkill, men rigeligt. Det er trodsalt kun 3 sæt pr øvelse, men med 1 års erfaring, ville jeg mene at han godt kunne gå ned til 6-7-8RM istedet for 10. Havde han kørt 4-5 sæt er 2 øvelser RIGELIGT. Der er heller ingen grund til at træne mere end 1 øvelse til de mindre muskelgrupper da de i forvejen bliver trænet i de store øvelser.

Dæncker skrev:Jeg vil ikke kalde det overkill, men rigeligt. Det er trodsalt kun 3 sæt pr øvelse, men med 1 års erfaring, ville jeg mene at han godt kunne gå ned til 6-7-8RM istedet for 10. Havde han kørt 4-5 sæt er 2 øvelser RIGELIGT. Der er heller ingen grund til at træne mere end 1 øvelse til de mindre muskelgrupper da de i forvejen bliver trænet i de store øvelser.

tro mig din ven som du omtaler kunne sågar tage flere øvelser ikke mange flere men

Dæncker skrev:Jeg vil ikke kalde det overkill, men rigeligt. Det er trodsalt kun 3 sæt pr øvelse, men med 1 års erfaring, ville jeg mene at han godt kunne gå ned til 6-7-8RM istedet for 10. Havde han kørt 4-5 sæt er 2 øvelser RIGELIGT. Der er heller ingen grund til at træne mere end 1 øvelse til de mindre muskelgrupper da de i forvejen bliver trænet i de store øvelser.

Hvorfor?
Bare fordi man har trænet i længere tid kan jeg ikke se mening i at man nødvendigvis skal falde i reps?

mathias1989 skrev:
Dæncker skrev:Jeg vil ikke kalde det overkill, men rigeligt. Det er trodsalt kun 3 sæt pr øvelse, men med 1 års erfaring, ville jeg mene at han godt kunne gå ned til 6-7-8RM istedet for 10. Havde han kørt 4-5 sæt er 2 øvelser RIGELIGT. Der er heller ingen grund til at træne mere end 1 øvelse til de mindre muskelgrupper da de i forvejen bliver trænet i de store øvelser.

Hvorfor?
Bare fordi man har trænet i længere tid kan jeg ikke se mening i at man nødvendigvis skal falde i reps?

Fordi så kører han (3x3x10) 90 reps pr muskelgruppe i den samlede volume. Det er altså lige på vippen til at være overkill. Hans træningserfaring gør at han godt kan tage lavere RM da hans sene-, bindevæv og knogledensitet godt kan tåle tungere belastninger.

han træner et 2 spilt program

Du er nødt til at definere hvad du mener med muskelgruppe. Du kan i princippet mene så forskellige ting som fx bagkæde, ryg eller lats.

Hvis vi taler tre øvelser til hele ryggen, så er det ikke for meget, men hvis han laver tre forskellige slags pulldowns er det bare åndssvagt.

You see?

for mange øvelser til hvert muskelgruppe

Brugere online