Hej alle sammen
Jeg er en gut på 18 som har trænet i et par år nu, hvor de sidste år her, har været seriøst med en del kost inde over også. Jeg er bare her på det sidste blevet i tvivl om jeg køre for mange bicep/triceps øvelser i forhold til mit program. Det program jeg køre er et 2-split program og det ser således ud:

Mandag og torsdag:
Benpres, 3x8
Lying leg curl, 3x8
Dødløft, 3x10
Lat pulldown, 3x8
Seated row, 3x8
Og en slags low row på maskine(kan ikke finde navnet på den), 3x8
Barbell curls, 3x8-10
Dumbell curls, 3x8-10
Seated ez bar curls, 3x8-10

Tirsdag og fredag:
Incline bench press, 3x8
Bænkpress, 3x8
Caple seatet fly, 3x8
Dumbell military press, 3x8
Dumbell lateral press, 3x8
Barbell upright row, 3x8
Cable reverse fly, 3x8
Dips, 3x15 (indtil jeg får skaffet mig et dipping bælte)
French press, 3x8
Cable tricep pushdown med ez bar, 3x8

Ja det gør du... en tommelfinger regl er at når du har flere bicepsøvelser end benøvelser, så er den helt galt.

kør 1-2 øvelser, dine arme bliver jo også trænet ved basisøvelser (bænkpres, dødløft, rows, militærpres)