For meget mad?

Jeg forsøger at bulke og har gjort det snart 8 måneder.
Men er skuffet over mine resultater på det område.


Jeg ved at i vil sige "Du spiser for lidt" og det er muligvis rigtigt.
Laver en ca madplan for hvad jeg spier på hverdage og vender tilbage med den senere.
Men lad os i første omgang antage at jeg spiser mere end rigeligt til at ligge over ligevægtindtaget.

Da jeg startede med at tage kreatin, drak jeg en masse vand da jeg tænkte, at jo mere vand jeg hældte i mig jo større chance for at binde mere væske.
Men resultatet blev noget anderledes.
Når jeg drak over en hvis mængde skulle jeg bare hele tiden på toilet, og endte med at være ringere stillet end med normalt indtag af vand.

Set i bakspejlet giver det også mening da, min krop nok forsøger at kompensere for alt det vand ved at skille sig af med en masse.

Det får mig til at tænke på om det samme kan være gældene med mad?
Synes nemlig at jeg oplever at jeg skal på toilettet tit når jeg spiser til jeg er mere end mæt hele tiden.
Bare små ture, men hyppige.
Og altid lige efter jeg har spist.
Ikke unormalt at jeg er afsted 4-5 gange dagligt.

Kan man spise så meget at man tvinger kroppen til at skille sig af med noget som endnu ikke er suget helt tomt for nærring?
Og på den måde egentlig forværre sit bulk?

Hvis du ikke tager på, spiser du netop ikke over dit ligevægtsindtag.

Du kunne jo prøve weight gainer hvis du ikke allerede gør det. Lav smoothies med masser af frosse t/n og mandler, nødder og weight gainer. Så får du også lidt af det sunde fedt.

Men sørg for højst at være 500 kcal over dit ligevægtsindtag da du ellers vil tage for meget fedt på.

Det er normalt at gå på toiletbesøg tit, når du drikker meget vand. Men dage hvor du ikke er så aktiv behøver du ikke mere end 2 liter, hvorimod du skal have en del mere hvis du er aktiv og sveder meget.

Og det sidste du skriver tror jeg ikke rigtig holder.

Var også kun en tanke jeg havde.


Jeg skulle ligger væsentligt over mit ligevægtsindtag.

Ligevægtsindtag = 2800 kcal
Hverdag: ~ 3600 kcal
Træningsdag: ~ 4300 kcal

Har lavet eksempler på min kost en helt almindelig dag på arbejdet, og med en shake som hvis det havde været en træningsdag.

Du får for lidt protein synes jeg, og heller ikke nok sundt fedt.

Prøv at ændre lidt på kosten så energi fordelingen bliver 40 40 20 eller noget i den stil.

Altså man bliver ikke stor på hot dog pølser

Jeg ville være mere interesseret i at se noget ordentlig mad på dit skema. Istedet for cornflakes så noget fiber müsli eller havregryn.

Og hvis det bliver for svært at holde dig fra det usunde og sæt en dag om ugen hvor du lige får noget slik, kage, hot dog osv.

Er dit problem at du ikke tager på selvom du spiser en masse?
Eller er det hvad du ser i spejlet du er utilfreds med?

Når du bulker tager du jo også fedt på.
En cuttet person på 90kg vil altid se større ud end en godt bulket person på 100kg.

Når jeg selv bulker syntes jeg også at jeg tit ser kvabset og dellet ud, og så får du hurtigt følelsen af at bulk bare gør det hele værre. Når jeg kigger i spejlet tænker jeg "træner han?"

Men hvilken fremgang er du utilfreds med?
Er det fremgangen på vægten eller spejlet?

Du er forresten godt klar over at du på en træningsdag ligger 1500 kcal over dit ligevægtsindtag ikke?
Det er lige i overkanten

Bork skrev:Altså man bliver ikke stor på hot dog pølser

Jeg ville være mere interesseret i at se noget ordentlig mad på dit skema. Istedet for cornflakes så noget fiber müsli eller havregryn.

jeg spiser i kantine på arbejdet hver dag, så jeg er desværre ikke selv herre over menuen.

Hvorfor ikke skummetmælk ?

Egebo skrev:

Bork skrev:Altså man bliver ikke stor på hot dog pølser

Jeg ville være mere interesseret i at se noget ordentlig mad på dit skema. Istedet for cornflakes så noget fiber müsli eller havregryn.

jeg spiser i kantine på arbejdet hver dag, så jeg er desværre ikke selv herre over menuen.

du kan da bare selv lave din egen sund mad og tage med ?

der findes gode undskyldninger for ikke at spise sunst nok .

Egebo skrev:

Bork skrev:Altså man bliver ikke stor på hot dog pølser

Jeg ville være mere interesseret i at se noget ordentlig mad på dit skema. Istedet for cornflakes så noget fiber müsli eller havregryn.

jeg spiser i kantine på arbejdet hver dag, så jeg er desværre ikke selv herre over menuen.

Jeg står da hver dag og laver mad til hele næste dag, så jeg ikke falder i

mathias1989 skrev:Er dit problem at du ikke tager på selvom du spiser en masse?
Eller er det hvad du ser i spejlet du er utilfreds med?

Når du bulker tager du jo også fedt på.
En cuttet person på 90kg vil altid se større ud end en godt bulket person på 100kg.

Når jeg selv bulker syntes jeg også at jeg tit ser kvabset og dellet ud, og så får du hurtigt følelsen af at bulk bare gør det hele værre. Når jeg kigger i spejlet tænker jeg "træner han?"

Men hvilken fremgang er du utilfreds med?
Er det fremgangen på vægten eller spejlet?

Du er forresten godt klar over at du på en træningsdag ligger 1500 kcal over dit ligevægtsindtag ikke?
Det er lige i overkanten

Jeg er helt klar over at en cuttet person vil fremstå mere muskulæs end en bulket, selvom de reelt har samme muskelmasse.

Jeg er skuffet over min præstation med at øge min vægt. Til trods for at jeg spiser alt hvad jeg kan, og når jeg tæller kalorier også når frem til at jeg burde ligge i et sikkert overskud, så gainer jeg kun meget lidt. Ikke engng fedt.

Har ført vægt-log siden uge 21, og har gainet 2,8kg siden da.
Det er 2,8kg på 13 uger, hvoraf de sidste 2kg er kommet på 3 uger, efter begyndt kreatin.

Det er selvfølgelig alt for ringe, og jeg skal helt klart uppe mig hvis der skal ske noget.

Vil bare kunne udelukke at jeg gør noget forkert.
Fx hvis det kan have negativ effekt at spise for meget

Bork skrev:

Egebo skrev:

Bork skrev:Altså man bliver ikke stor på hot dog pølser

Jeg ville være mere interesseret i at se noget ordentlig mad på dit skema. Istedet for cornflakes så noget fiber müsli eller havregryn.

jeg spiser i kantine på arbejdet hver dag, så jeg er desværre ikke selv herre over menuen.

Jeg står da hver dag og laver mad til hele næste dag, så jeg ikke falder i

Normalt er maden sund nok i vore kantine.
Pølseretten var bare et eksempel fra en dag hvor jeg kan huske hvad jeg spiste.

Jeg har førhen lavet min mad hjemmefra, men blev træt af det i længden. Min korte fritid og ringe madlavnings egenskaber gjorde at det blev det amme stort set hver dag.

Egebo skrev:

Bork skrev:

Egebo skrev:

Bork skrev:Altså man bliver ikke stor på hot dog pølser

Jeg ville være mere interesseret i at se noget ordentlig mad på dit skema. Istedet for cornflakes så noget fiber müsli eller havregryn.

jeg spiser i kantine på arbejdet hver dag, så jeg er desværre ikke selv herre over menuen.

Jeg står da hver dag og laver mad til hele næste dag, så jeg ikke falder i

Normalt er maden sund nok i vore kantine.
Pølseretten var bare et eksempel fra en dag hvor jeg kan huske hvad jeg spiste.

Jeg har førhen lavet min mad hjemmefra, men blev træt af det i længden. Min korte fritid og ringe madlavnings egenskaber gjorde at det blev det amme stort set hver dag.

Jeg æder det samme hver dag, det eneste som ændrer sig er aftensmaden.
Anyway hvis du ikke tager på så spiser du ikke nok, simple as.

Bork skrev:Jeg æder det samme hver dag, det eneste som ændrer sig er aftensmaden.
Anyway hvis du ikke tager på så spiser du ikke nok, simple as.

jeg spiste det samme hver dag i lidt over et år. Det var dødkedeligt og besværligt.
Men jeg kan altså afskrive at man kan spise for meget.
Så må jeg jo bare spise mere, eller mere kalorietæt.

Nick187 skrev:Hvorfor ikke skummetmælk ?

For at hente extra "nemme" kalorier.