Jeg smækkede lige det jeg har spist i løbet af dagen ind i krop og kost, plus min trænings shakes der kommer senere. Og hvis jeg ikke husker korrekt så skal man have ca. 2 gange sin kropsvægt af proteiner i sin kost. Proteiner i gram selvfølgelig. Jeg vejer 68 kg, derfor 136 gr proteiner. Men jeg har inden aftensmads måltidet indtaget 147 g proteiner allerede. Det er fordi jeg spiser meget fisk.
Skal jeg skære ned på mit protein indtag? eller gør det ikke noget at jeg indtager så meget?

Niclas
Ps. hvis det kan hjælpe, så træner jeg 2-split og løber ved siden af.

jeg plejer og sige 3g pr kg kropsvægt. så omkring 250 g pr. dag får jeg

Der sker sq ikke så meget ved at få flere proteiner.

jeg plejer og sige 3g pr kg kropsvægt. så omkring 250 g pr. dag får jeg

Der sker sq ikke så meget ved at få flere proteiner

Nej, det er bare komplet unødvendigt.

JensL skrev:

jeg plejer og sige 3g pr kg kropsvægt. så omkring 250 g pr. dag får jeg

Der sker sq ikke så meget ved at få flere proteiner

Nej, det er bare komplet unødvendigt.

'

Lige præcis - så længe man opnår 2g protein pr kg kropsvægt, er det ikke en fordel at indtage mere (under cut kan det være en meget god ide men det er en anden historie), men så længe du opnår det nødvendige kalorieoverskud sker der ikke noget dårligt som følge af de mange proteiner. Det bliver bare sværere at opnå kcal-overskuddet for de fleste da protein mætter noget mere end carbs og fedt.

JensL skrev:

jeg plejer og sige 3g pr kg kropsvægt. så omkring 250 g pr. dag får jeg

Der sker sq ikke så meget ved at få flere proteiner

Nej, det er bare komplet unødvendigt.

Jens nu kan du jo bare ikke gå ind og sige at alle individer PRÆCIS skal have 2 g protein pr kg kropsvægt, fordi dette er det rigtige.

Nogle skal sq nok kun have 1,5 g mens andre måske skal have 3,5 g ? Så hvorfor ligge lige på grænsen og spise 2 g hvis du kan være på den sikre side og vælge 3 g ? Og i de flestes tilfælde kan 2 dåser tun og 1 glas mælk klare det sidste gram ekstra protein, og det burde alle sq næsten kunne overkomme og slippe ned i sækken.

Nick187 skrev:

JensL skrev:

jeg plejer og sige 3g pr kg kropsvægt. så omkring 250 g pr. dag får jeg

Der sker sq ikke så meget ved at få flere proteiner

Nej, det er bare komplet unødvendigt.

'

Lige præcis - så længe man opnår 2g protein pr kg kropsvægt, er det ikke en fordel at indtage mere (under cut kan det være en meget god ide men det er en anden historie), men så længe du opnår det nødvendige kalorieoverskud sker der ikke noget dårligt som følge af de mange proteiner. Det bliver bare sværere at opnå kcal-overskuddet for de fleste da protein mætter noget mere end carbs og fedt.

Kan du uddybe hvorfor du mener at det er komplet unødvendigt at få 3g prot pr kilo kropsvægt, undtagen når man bulker? det er da lidt en selvmodsigelse?
Jo flere proteiner jo bedre, der sker intet ved at æde 2.5-3g protein pr kilo kropsvægt, gør jeg da også selv og jeg gainer ganske udemærket ;)

Odysseus skrev:

Nick187 skrev:

JensL skrev:

jeg plejer og sige 3g pr kg kropsvægt. så omkring 250 g pr. dag får jeg

Der sker sq ikke så meget ved at få flere proteiner

Nej, det er bare komplet unødvendigt.

'

Lige præcis - så længe man opnår 2g protein pr kg kropsvægt, er det ikke en fordel at indtage mere (under cut kan det være en meget god ide men det er en anden historie), men så længe du opnår det nødvendige kalorieoverskud sker der ikke noget dårligt som følge af de mange proteiner. Det bliver bare sværere at opnå kcal-overskuddet for de fleste da protein mætter noget mere end carbs og fedt.

Kan du uddybe hvorfor du mener at det er komplet unødvendigt at få 3g prot pr kilo kropsvægt, undtagen når man bulker? det er da lidt en selvmodsigelse?
Jo flere proteiner jo bedre, der sker intet ved at æde 2.5-3g protein pr kilo kropsvægt, gør jeg da også selv og jeg gainer ganske udemærket ;)

Nu skriver jeg at det kan være fordelagtigt med over 2g pr kg kropsvægt under CUT (da proteiner mætter mere i forhold til kcal-indtag), men at det under bulk er unødvendigt med over 2g pr kg kropsvægt. Du kan sagtens spise mere, men du vil ikke gaine mere muskel - så forudsat at kcal-indtaget er det samme er der hverken ulemper eller fordele ved at spise over 2g pr kg (Med mindre self. at man krudter den og har forhøjet proteinsyntese). Der er ingen undersøgelser der giver evidens for at over 2g skulle give bedre resultater så vidt jeg ved.

Skal lige for god ordens skyld siges at jeg også selv ofte spiser op til 3g per kg da jeg er vild med kød, men set i et hypertrofi-perspektiv er de ekstra gram altså kompletunødvendige.

Jens nu kan du jo bare ikke gå ind og sige at alle individer PRÆCIS skal have 2 g protein pr kg kropsvægt, fordi dette er det rigtige.

Nogle skal sq nok kun have 1,5 g mens andre måske skal have 3,5 g ? Så hvorfor ligge lige på grænsen og spise 2 g hvis du kan være på den sikre side og vælge 3 g ? Og i de flestes tilfælde kan 2 dåser tun og 1 glas mælk klare det sidste gram ekstra protein, og det burde alle sq næsten kunne overkomme og slippe ned i sækken.

Der er jo ingen grund til at indtage mere protein end kroppen behøver, og her lyder de højeste anbefalinger altså på 2g pr. kilo. Det er rigtigt at nogle "kun" skal have 1,5g, men der er altså ingen der har brug de mængder du snakker om.

Jo flere proteiner jo bedre, der sker intet ved at æde 2.5-3g protein pr kilo kropsvægt, gør jeg da også selv og jeg gainer ganske udemærket ;)

1) Hvad skulle blive bedre ved at indtage flere proteiner, end kroppen behøver?
2) Nej, Det er præcis det jeg mener. Der sker intet(mht. hypertrofi) ved at indtage 2,5-3g pr. kilo.
3) Prøv i en periode at indtage 1,8g pr. kilo. De kcal du fik fra de overskydende proteiner, indtager du i stedet fra kulhydrater.
Om kcaloverskuddet kommer fra kcal i proteiner eller kulhydrater er jo ligegyldigt. Det er nu engang bare billigere at få dem fra ris og pasta, end fra shakes og kød.

Selvfølgelig er det ikke ligemeget, det er da noget værre vrøvl, at det så måske ikke ender i hypertrofi, så skal man ikke undervurdere de metabolske fordele ved at indtage store mængder protein da det hæver stofskiftet, hvor det er mere sandsyndligt at du tager på af kulhydrater.

Desuden så kan i læse ALLE de undersøgelser i vil, og være nok så anale omkring det emne her, men i bliver ikke store af at læse fine studier omkring hvor meget jeres kroppe kan optage protein, prøv selv at indtage mere end sølle 2g om dagen og tag ned at træne!
Sker der ikke nogen mærkbar forskel for jer, så er det jo bare surt og i kan holde jer til ligepræcis den mængde i foretrækker, men når jeg siger jeg kan mærke forskel, så lyver jeg ikke. Der er nok forskel på at veje 80kg og mene at 2 gram er nok, også veje 120kg, men det er også fint hvis i ved meget bedre end mig, jeg lader bare mine resultater tale for mig selv, i andre må meget gerne gøre det samme...

En klog mand sagde engang til mig i mit center.

Folk på forummer, kan nok være i og å så kloge, og have læst rigtig meget om træning, kost og andre ting og sager, og have tjek på alt. Men den dag der kommer en ny knægt ind i centeret, som har drømme om at blive stor, så vælger han jo selvføgelig og spørge den største i centeret til råds. Men nok er det ikke den største som ved mest om kost og træning men tværtimod måske den mindste. Men den største ved bare hvad der virker bedst for ham..

Så ville jeg satme også helst vide hvad der virker for mig.

Jeg synes også det er synd og skam at stille tingene så skrå-sikkert op. - 2 gram pr. kg. kropsvægt om dag, uanset hvem fanden man er? Come on..

Præcis anders, når det kommer til kost&krop så er der altså bare nogle ting man ikke kan sætte så firkantet op. De undersøgelser i forresten bygger jeres teorier på omkring 2 g pr kg kropsvægt. Må vi se dem engang, og hvis de har en sammenligning til hvorfor præcis 2 g. og ikke 1 eller 3 g. så ville det være perfekt. Ellers, så er det jo ret ubrugeligt..

Odysseus skrev:Selvfølgelig er det ikke ligemeget, det er da noget værre vrøvl, at det så måske ikke ender i hypertrofi, så skal man ikke undervurdere de metabolske fordele ved at indtage store mængder protein da det hæver stofskiftet, hvor det er mere sandsyndligt at du tager på af kulhydrater.

Desuden så kan i læse ALLE de undersøgelser i vil, og være nok så anale omkring det emne her, men i bliver ikke store af at læse fine studier omkring hvor meget jeres kroppe kan optage protein, prøv selv at indtage mere end sølle 2g om dagen og tag ned at træne!
Sker der ikke nogen mærkbar forskel for jer, så er det jo bare surt og i kan holde jer til ligepræcis den mængde i foretrækker, men når jeg siger jeg kan mærke forskel, så lyver jeg ikke. Der er nok forskel på at veje 80kg og mene at 2 gram er nok, også veje 120kg, men det er også fint hvis i ved meget bedre end mig, jeg lader bare mine resultater tale for mig selv, i andre må meget gerne gøre det samme...

Nu opponerer jeg jo ikke mod at du indtager 3 gram protein pr kg - som sagt gør jeg som oftest selv det samme. Der er ingen grund til at tage noget ilde op.

Topicstarter spørger om der er negative konsekvenser ved at indtage "for meget" protein. Så må man jo ligesom tage udgangspunkt i hvad man ved og svare at der ikke sker noget ved det, men at der ifølge videnskaben heller ikke er nogen fordele. At du så føler at du får bedre resultater ved 3 gram pr kg er jo så hvad det er - så må man prioritere mellem emperi og videnskab, når man skal bedømme hvordan man selv skal gøre det.

Og hvis man mener at resultaterne taler for sig selv er der jo heller ingen grund til at stille spørgsmåltegn ved Coleman når har siger at høje reps giver markerede og hårde muskler ? Så simpelt er det sku ikke.

EDIT: henviser til bulk artiklen af incognito:

Ligeledes er der ofte nogle vilde ideer om makronutrient fordelingen i energioverskud, specielt vedrørende proteinindtaget. Der kan for den ikke-dopede sportsmand ikke påvises nogen gavnlig effekt af at indtage mere end små 2 g protein per kilo kropsvægt. Proteinholdige fødevarer som kød mætter meget mere per KJ end tilsvarende fedt- eller kulhydratholdige fødevarer, og koster desuden mere energi at nedbryde (den såkaldte termiske effekt), så man har mindre appetit at gøre godt med til at spise mere, hvis man indtager meget mere protein end de anbefalede 2 g per kilo kropsvægt. Og det er uden at det i øvrigt har nogen særligt gunstig effekt på musklerne. Argumentet for at en større del af indtaget skal bestå af protein er faktisk stærkere, når man er i energiunderskud, da man her er interesseret i at være så mæt som muligt, mens man spiser så lidt som muligt, lidt groft sagt.

Nick det er ikke ment så hårdt som det er sagt, men jeg har bare svært ved at forstå hvorfor der skal bruges så lang tid på alle disse undersøgelser, som i bund og grund handler om petitesser, hvorfor ikke eksperimentere med hvad som virker bedst for en selv?
Om den fremgangsmåde man så benytter sig af, er dimetralt den modsatte af hvad incoq (som kan sit stof, ikke noget der) eller en undersøgelse konkluderer, kan vel være ligegyldigt så længe man bare selv ser resultater? Nu har jeg trænet i 4 år, og hold da fast jeg har lært meget om hvad der virker bedst for mig, og det er ikke nødvendigvis det samme som virker for andre, men jeg gider bare ikke høre at det jeg gør er "forkert", fordi en undersøgelse siger noget andet, det kan jeg ikke forstå hvorfor der skal bruges så meget energi på, er det trods alt ikke bedre at bruge denne energi i centeret?

Odysseus skrev:Nick det er ikke ment så hårdt som det er sagt, men jeg har bare svært ved at forstå hvorfor der skal bruges så lang tid på alle disse undersøgelser, som i bund og grund handler om petitesser, hvorfor ikke eksperimentere med hvad som virker bedst for en selv?
Om den fremgangsmåde man så benytter sig af, er dimetralt den modsatte af hvad incoq (som kan sit stof, ikke noget der) eller en undersøgelse konkluderer, kan vel være ligegyldigt så længe man bare selv ser resultater? Nu har jeg trænet i 4 år, og hold da fast jeg har lært meget om hvad der virker bedst for mig, og det er ikke nødvendigvis det samme som virker for andre, men jeg gider bare ikke høre at det jeg gør er "forkert", fordi en undersøgelse siger noget andet, det kan jeg ikke forstå hvorfor der skal bruges så meget energi på, er det trods alt ikke bedre at bruge denne energi i centeret?

Nej altså hvis det virker bedre for dig - det er du jo trods alt den der bedst ved - skal du jo bare fortsætte på den måde. Men skal man svare en der stiller et spørgsmål bør man imo tage udgangspunkt i undersøgelser omkring ernæring.

Det er vel egentlig ligesom når man anbefaler højfrekvent træning som 2-split eller fullbody i bb/fitness-forummet. Der kommer der også nogen gange bemærkninger fra clean atleter der siger at de får bedre resultater ved lav-frekvent træning som 4-5 split. Dette er jo stik imod hvad videnskaben siger, men hvis de som sådan ved at de får bedre resultater og gør tingene rigtigt, kan de jo egentlig bare fortsætte på den måde. Generelt set må man bare sige at højfrekvent træning er at foretrække da det er det, som der er bedst videnskabeligt grundlag for at bekræfte.

Men igen fungerer det bedre for dig med 3+ gram så fortsæt på den måde - hvis det er det du erfaringsmæssigt har fundet mest virkningsfuldt.

Der er lavet MANGE af den slags undersøgelser, også på trænede mænd og de viser generelt at det ikke har nogen betydning for muskelmassen at indtage mere end ca. 2 g protein/kg kropsvægt...

At der under cut kan være fordel ved det fordi det hjælper med at bevare mætheden er en anden historie. Det har ikke betydning for evnen til at bevare muskelmassen

Selvfølgelig er det ikke ligemeget, det er da noget værre vrøvl, at det så måske ikke ender i hypertrofi, så skal man ikke undervurdere de metabolske fordele ved at indtage store mængder protein da det hæver stofskiftet, hvor det er mere sandsyndligt at du tager på af kulhydrater.

Desuden så kan i læse ALLE de undersøgelser i vil, og være nok så anale omkring det emne her, men i bliver ikke store af at læse fine studier omkring hvor meget jeres kroppe kan optage protein, prøv selv at indtage mere end sølle 2g om dagen og tag ned at træne!
Sker der ikke nogen mærkbar forskel for jer, så er det jo bare surt og i kan holde jer til ligepræcis den mængde i foretrækker, men når jeg siger jeg kan mærke forskel, så lyver jeg ikke. Der er nok forskel på at veje 80kg og mene at 2 gram er nok, også veje 120kg, men det er også fint hvis i ved meget bedre end mig, jeg lader bare mine resultater tale for mig selv, i andre må meget gerne gøre det samme...

Din pointe har en vis rigtighed i kraft af at det er problematisk at anbefalingerne er baseret på hele kropsvægten og ikke på muskelmassen og at man derfor godt kan forvente at folk med MEGET stor muskelmasse godt kan have højere behov.

Nick det er ikke ment så hårdt som det er sagt, men jeg har bare svært ved at forstå hvorfor der skal bruges så lang tid på alle disse undersøgelser, som i bund og grund handler om petitesser, hvorfor ikke eksperimentere med hvad som virker bedst for en selv?

Problemet ved kun at bruge dig selv som model er at for en enkeltperson er det stort set umuligt at isolere hvilken faktor der gør hvilken forskel.

Samtidig med skal man huske på at folk der bruger kurdt sikkert godt kan udnytte mere end 2 g/dag, samt at der desuden er en meget magtfuld lobby, der prøver på at få os til at tro at vi har behov for alle mulige kosttilskud i store mængder for at vokse. Disse faktorer påvirker vores sansning og subjektivitet, hvorfor det er stort set umuligt at lave den slags vurderinger som du mener at kunne gøre på dig selv.

Jeg melder mig både på lav frekvent træning samt 2,5-3g+ protein.

Jeg synes jeg gainer mere med de 2,5-3g+ og jeg har heller aldrig sat så mange pr's som jeg har gjort efter jeg skiftede til 5 split. De kg. jeg lå og løftede 5 reps, kan jeg nu tage 10-12 gange..

Henriksen skrev:Jeg melder mig både på lav frekvent træning samt 2,5-3g+ protein.

Jeg synes jeg gainer mere med de 2,5-3g+ og jeg har heller aldrig sat så mange pr's som jeg har gjort efter jeg skiftede til 5 split. De kg. jeg lå og løftede 5 reps, kan jeg nu tage 10-12 gange..

Nu er du jo også stadig i din løftekarrieres ungdom, ser det ud til...
Det som man skal huske på er at man med mange-split træning træner mere overkrop og mindre ben end med mindre split træning. Så er det ikke så mærkeligt at folk bliver stærkere i overkroppen. Til gengæld er det så heller ikke så mærkeligt at der er så mange der har tynde ben....

[quote="Til gengæld er det så heller ikke så mærkeligt at der er så mange der har tynde ben....[/quote]

Var der nogen som sagde disco?