Hej alle bb.

Er igang med at lave en kostplan og så tænkte jeg på om der kan ske noget ved at man får for meget protien?




F

Ved den mængde skal du ikke være bange for noget.

jeller skrev:Hej alle bb.

Er igang med at lave en kostplan og så tænkte jeg på om der kan ske noget ved at man får for meget protien?

nej

Hvid du spiser for meget protein, vil den mængde din krop ikke bruger blive omdannet til energi. den energi din krop ikke bruger sætter sig som fedt depoter. dog er det svære for kroppen at omsætte protein til energi end kulhydrat. derfor feder overskudet af protein ikke så meget som et overskud af kulhydrat. Hvor meget for meget protein er kommer jo så an på hor meget din krop har brug for.. og det er jo svært at være klog på. Men du skal nok op i betydelige mængder før det bliver et reelt problem.

Og ellers er det heller ikke noget du skal bekymre dig om, din krop bruger det bare som energi kilde hvis du får for meget.

jeg vil anbefale dig at ændre noget af dit protein til kulhydrat..


svaret har du fået af herakle..

husk 15-20% protein
25-30% fedt
og resten kulh.

1. Vi ved ikke hvad trådstarter vejer og hvad trådstarters energiniveau er så vi kan ikke kommentere specifikt på kostplanen uden at være USERIØSE.
2. For meget protein kan være en rigtigt dårlig idé og JA der kan "ske noget ved det".

Uheldige ting ved for højt protein indtag:
Man får for lidt kulhydrat og for meget animalsk fedt.
For lidt kulhydrat kan øge cortisol og er generelt uheldigt hvis målet er at øge eller fastholde muskelmassen. Kulhydrat er antikatabolsk, at have for lavt indtag er en rigtigt dårlig idé hvis målet er at øge eller fastholde muskelmassen.
Præstationen vil nedsættes ganske markant ved for lavt kulhydrat, særligt hvis trådstarter dyrker anden idræt.

For højt protein indtag kan påvirke niveauerne af testosteron negativt, omend det ikke er i særligt voldsom grad. Kombineret med for lavt kulhydrat kan det dog godt gå hen og blive signifikant.
For højt protein indtag i sig selv er forbundet med dårligere proteinsyntes(muskelopbygning) end et tilpas protein indtag.
Behovet ligger et sted mellem 1-1,8gram protein pr kg kropsvægt. Der er en høj grad af konsensus på området at 1,8 er det højest nødvendige (med en god fejlmargen) SAMT at folk der styrketræner regelmæssigt er BEDRE til at udnytte proteinet i kosten og derfor sandsynligvis ikke har samme behov som de 1,8gram protein ELITE udholdenheds idrætsudøvere har behov for.
Med et mindre kulhydrat indtag bliver chanchen for at nok fiber og mikronæringsstoffer i kosten stærkt forværret. Det er hamrende usundt ikke at få nok vitaminer og mineraler samt fiber fra sin kost og det vil sandsynligvis mindske ens chance for at opnå gode resultater med sin træning.

Nu har jeg snydt lidt og kigget i Jellers gamle log. Dengang vejede Jeller 78kg. Et indtag på 250gram protein med en kropsvægt på 78kg giver et indtag på 3,2gram protein pg kg kropsvægt. Det er så højt et indtag at jeg ville frygte det kunne være sundhedsskadeligt ved længere tids indtag.
3,2gram er sandsynligvis i nærheden af det dobbelte af det optimale, rent vanvid.

Der er mange her på BB.dk der skulle overveje om de er kvalificerede til at give kostråd. De råd der er givet af de fleste i denne tråd er direkte sundhedsskadelige og afslører en enorm mangel på indsigt i basal ernæringslære.

Poul Hansen. Du lyder som en der har styr på det..
Men ser nu ingen i denne tråd der giver eller laver kost programmer til trådstarter.. der kommer et par forsigtige råd.. så du er lidt opfarende i dit indlæg. nu er jeg ikke ekspert på området så jeg vil gerne vide hvad er det for råd du mener er direkte farlige?

Poul >

Gider du så være så venlig at informere os om hvor meget fedt, og hvilket slags fedt, man skal bruge?

Og hvad er gode sunde kulhydrater med god næring?

Pfh Tak.

poul hansen skrev:1. Vi ved ikke hvad trådstarter vejer og hvad trådstarters energiniveau er så vi kan ikke kommentere specifikt på kostplanen uden at være USERIØSE.
2. For meget protein kan være en rigtigt dårlig idé og JA der kan "ske noget ved det".

Uheldige ting ved for højt protein indtag:
Man får for lidt kulhydrat og for meget animalsk fedt.
For lidt kulhydrat kan øge cortisol og er generelt uheldigt hvis målet er at øge eller fastholde muskelmassen. Kulhydrat er antikatabolsk, at have for lavt indtag er en rigtigt dårlig idé hvis målet er at øge eller fastholde muskelmassen.
Præstationen vil nedsættes ganske markant ved for lavt kulhydrat, særligt hvis trådstarter dyrker anden idræt.

For højt protein indtag kan påvirke niveauerne af testosteron negativt, omend det ikke er i særligt voldsom grad. Kombineret med for lavt kulhydrat kan det dog godt gå hen og blive signifikant.
For højt protein indtag i sig selv er forbundet med dårligere proteinsyntes(muskelopbygning) end et tilpas protein indtag.
Behovet ligger et sted mellem 1-1,8gram protein pr kg kropsvægt. Der er en høj grad af konsensus på området at 1,8 er det højest nødvendige (med en god fejlmargen) SAMT at folk der styrketræner regelmæssigt er BEDRE til at udnytte proteinet i kosten og derfor sandsynligvis ikke har samme behov som de 1,8gram protein ELITE udholdenheds idrætsudøvere har behov for.
Med et mindre kulhydrat indtag bliver chanchen for at nok fiber og mikronæringsstoffer i kosten stærkt forværret. Det er hamrende usundt ikke at få nok vitaminer og mineraler samt fiber fra sin kost og det vil sandsynligvis mindske ens chance for at opnå gode resultater med sin træning.

Nu har jeg snydt lidt og kigget i Jellers gamle log. Dengang vejede Jeller 78kg. Et indtag på 250gram protein med en kropsvægt på 78kg giver et indtag på 3,2gram protein pg kg kropsvægt. Det er så højt et indtag at jeg ville frygte det kunne være sundhedsskadeligt ved længere tids indtag.
3,2gram er sandsynligvis i nærheden af det dobbelte af det optimale, rent vanvid.

Der er mange her på BB.dk der skulle overveje om de er kvalificerede til at give kostråd. De råd der er givet af de fleste i denne tråd er direkte sundhedsskadelige og afslører en enorm mangel på indsigt i basal ernæringslære.

Tak poul!

Du lyder til at have godt styr på det, har vent på de svar som du er kommet med.

Nu arbejde jeg som tømrer og ville det ikke gøre jeg skulle have lidt mere protien efter som det er meget aktiv arbejde og fysik hårdt?

Jeg ville begynde på at lave en helt ny plan, der ville plan være 175 protien

Men hvad ville du sige de stor måltid som morgenmad, forkost, aftenmad. skulle ligge på?

Herakle skrev:Poul Hansen. Du lyder som en der har styr på det..
Men ser nu ingen i denne tråd der giver eller laver kost programmer til trådstarter.. der kommer et par forsigtige råd.. så du er lidt opfarende i dit indlæg. nu er jeg ikke ekspert på området så jeg vil gerne vide hvad er det for råd du mener er direkte farlige?

Det står i min post.
Jeg er opfarende, for man skal ikke give råd om kost hvis man ikke har styr på selv det basale.
Alle de råd jeg ser på bb.dk angående ernæring er:

1. Spis mere protein (fuldstændigt ukritisk)
2. Hvis du vil bulke skal du ligge 500kcal i overskud
3. Hvis du vil cutte lig 500kcal i underskud

Alle de råd er forkerte, derudover skal 90% af dem der taler om cut og bulk ikke cutte og bulke, de skal lære at spise fornuftigt og træne korrekt.

Poul nu har jeg søgt lidt på det du siger, og efter hvad henning kristensen siger/skriver skal man have 2-3 g protien. pr. kropsvægt


http://bestrong.dk/be-strong-filosofi/b ... principles

Jeller: Henning Kristensen har ligesom mange andre i BB-miljøet en forskruet holdning til proteinindtag. Derudover tjener manden penge på at sælge proteinpulver. Poul har fat i den lange ende! 1,8 g pr. kg. er rigeligt.

junikz skrev:Poul >

Gider du så være så venlig at informere os om hvor meget fedt, og hvilket slags fedt, man skal bruge?

Og hvad er gode sunde kulhydrater med god næring?

Pfh Tak.

Nordisk næringsråds anbefalinger er et godt sted at starte.
Fuldkorn er vigtige i ens ernæring, bælgfrugter er vigtige (bønner, linser lignende), kartofler, frugt (husk alle former for rodfrugter) og grøntsager er gode kilder ligesom alle former for kål er utroligt sundt, mættende og nærende.
Start for guds skyld med at se på produkter produceret i danmark der er i sæson og overvej om i ikke skal købe de økologiske alternativer. Så snart frugt og grønt skal transporteres langt og bliver mindre frisk kompromitteres kvaliteten. Hvis man ikke har andre valg så spis heller frosne produkter hvis i insiterer på produkter der ikke er i årstid eller kommer langvejs fra.

Fedt skal være på 20-30% af ens energi indtag. Ved meget høje kcal indtag pga høj aktivitet kan man gå mod den lavere ende. Ens fedtindtag skal være en balance mellem mættet fedt, mono og polyumættet fedt.
Transfedtsyrer skal minimeres. Dvs ingen kraftigt fedtholdige varer der er bagt, friturestegt eller lignende. Dvs. ingen junkfood og ingen wienerbrød (surprise ;) ).

mættet fedt max 33% af det samlede fedtindtag resten mono og polyumættet. Et forhold på 1:1 til 4:1 af omega 6:omega 3 fedtsyrer anbefales også.
Det er IKKE optimalt at maksimere Omgega 3 indtaget på bekostning af de andre fedtsyrer (for højt omega 3 øger blødnings og kræftrisiko de for højt indtag af omega 3 fedtsyrer er pro-oxidativt og giver ustabile cellemembraner) ligesom for lavt indtag af mættet fedt vil give ustabile celle membraner gøre jer mere udsatte for oxidativt stress og vil sænke testosteron niveauerne. For meget mættet fedt vil omvendt øge risikoen for hjerte kar sygdomme, og sænke insulinfølsomhed.
Fiskeolie er smart at få igennem kosten eller alternativt igennem omkring 2-3 gram om dagen fra kapsler. Mere fiskeolie kan ikke underbygges at have en bedre effekt og kan potentielt være skadeligt.
Husk de fede fisk, da de er vores primære kilde til det fantastisk vigtige d-vitamin.
Nødder og frø er gode kilder til umættede fedtsyrer, høj kvalitets olier er dårligere kilder, men kan være praktiske i den daglige madlavning.

Bulker man max og vil øge sit fedtindtag markant for at booste kcal let og enkelt så er de klassiske proteinshakes med ekstra jomfru olivenolie nok det bedste bud. Olivenolie har et højt inhold af monoumættede fedtsyrer der er ganske stabile i kroppen så man tåler sandsynligvis et højt indtag ganske godt.

Kost skal individualiseres, være varieret og med fokus på sundhed, selv hvis det primære mål er muskelmasse. Balance er altid vejen frem, man kan aldrig "narre kroppen" ved at overdrive det ene eller andet.

jeller skrev:Poul nu har jeg søgt lidt på det du siger, og efter hvad henning kristensen siger/skriver skal man have 2-3 g protien. pr. kropsvægt


http://bestrong.dk/be-strong-filosofi/b ... principles

Han har intet studie og ingen officielle ernærings råd/nationale ernærings råd der vil bakke ham op. Dertil kommer han sælger protein pulver.
Man bliver nødt til at være kritisk med hvad man læser på nettet og tjekke referencer og folks interesser.

Jeg kan finde links med folk der siger det er godt at drikke tis, det betyder ikke at jeg har en kande stående i køleskabet.

Højt protein indtag kan være gavnligt for kropssammensætningen bla. igennem proteins påvirkning af mæthedsfølelsen. Men det betyder ikke man bygger mere muskel ved at indtage voldsomt høje mængder protein.

poul hansen skrev:

Herakle skrev:Poul Hansen. Du lyder som en der har styr på det..
Men ser nu ingen i denne tråd der giver eller laver kost programmer til trådstarter.. der kommer et par forsigtige råd.. så du er lidt opfarende i dit indlæg. nu er jeg ikke ekspert på området så jeg vil gerne vide hvad er det for råd du mener er direkte farlige?

Det står i min post.
Jeg er opfarende, for man skal ikke give råd om kost hvis man ikke har styr på selv det basale.
Alle de råd jeg ser på bb.dk angående ernæring er:

1. Spis mere protein (fuldstændigt ukritisk)
2. Hvis du vil bulke skal du ligge 500kcal i overskud
3. Hvis du vil cutte lig 500kcal i underskud

Alle de råd er forkerte, derudover skal 90% af dem der taler om cut og bulk ikke cutte og bulke, de skal lære at spise fornuftigt og træne korrekt.

poul hansen skrev:

Herakle skrev:Poul Hansen. Du lyder som en der har styr på det..
Men ser nu ingen i denne tråd der giver eller laver kost programmer til trådstarter.. der kommer et par forsigtige råd.. så du er lidt opfarende i dit indlæg. nu er jeg ikke ekspert på området så jeg vil gerne vide hvad er det for råd du mener er direkte farlige?

Det står i min post.
Jeg er opfarende, for man skal ikke give råd om kost hvis man ikke har styr på selv det basale.
Alle de råd jeg ser på bb.dk angående ernæring er:

1. Spis mere protein (fuldstændigt ukritisk)
2. Hvis du vil bulke skal du ligge 500kcal i overskud
3. Hvis du vil cutte lig 500kcal i underskud

Alle de råd er forkerte, derudover skal 90% af dem der taler om cut og bulk ikke cutte og bulke, de skal lære at spise fornuftigt og træne korrekt.

Hej Poul, kan vi(jeg) få dig til at uddybe dette?

pfh tak.

Raaert skrev:

poul hansen skrev:

Herakle skrev:Poul Hansen. Du lyder som en der har styr på det..
Men ser nu ingen i denne tråd der giver eller laver kost programmer til trådstarter.. der kommer et par forsigtige råd.. så du er lidt opfarende i dit indlæg. nu er jeg ikke ekspert på området så jeg vil gerne vide hvad er det for råd du mener er direkte farlige?

Det står i min post.
Jeg er opfarende, for man skal ikke give råd om kost hvis man ikke har styr på selv det basale.
Alle de råd jeg ser på bb.dk angående ernæring er:

1. Spis mere protein (fuldstændigt ukritisk)
2. Hvis du vil bulke skal du ligge 500kcal i overskud
3. Hvis du vil cutte lig 500kcal i underskud

Alle de råd er forkerte, derudover skal 90% af dem der taler om cut og bulk ikke cutte og bulke, de skal lære at spise fornuftigt og træne korrekt.

Hej Poul, kan vi(jeg) få dig til at uddybe dette?

pfh tak.

De træner og spiser ikke korrekt og kan med fordel fokusere på dette, frem for cutte/bulke cyklusser.
Helt ærligt det er folk der ikke engang bænkpresser 100kg og vejer under 80 kg der taler om cuttte bulke cyklusser... De mangler at lære the basics, de mangler ikke at lære at cutte/bulke.

Jeg har hørt et sted for meget protein skulle kunne gøre en dement? Er der noget hold i dette og ved nogle om det?

Det kan jeg ikke huske...

Herakle skrev:Det kan jeg ikke huske...

Arrrhh

poul hansen:


Nu har jeg læst lidt på det hele og efter hvad den her artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html siger så skal man have mellem 30-50 g protien i hvert måltid, hvis man så regner lidt på det 30g i 6 måltider ville give 180 g som min.

jeller skrev:poul hansen:


Nu har jeg læst lidt på det hele og efter hvad den her artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html siger så skal man have mellem 30-50 g protien i hvert måltid, hvis man så regner lidt på det 30g i 6 måltider ville give 180 g som min.

nu er der også tale om en mand på 100 kg i artiklen, og selv hvis dette ikke er tilfældet ville jeg til hver en tid sætte mine penge på poul's råd! Om end han vidst ikke selv vejer mere end 80 kg? ( )

endnu en ting der kan tilføjes til proteindebatten er, at de(t) studie(r) der har vist at vegetabilsk protein er animalsk protein overlegent mht knogledensitet, skal tages med forbehold:
1. undersøgelsen er foretaget på vegetarer ifht karnivorer, hvor man bør overveje om vegetarer i sagens natur er mere sundhedbeviste, om ikke til en ekstrem grad så da i hvert fald mere end gennemsnittet.

desuden har animalsk protein også en bedre biologisk værdi.

Dingo skrev:

ScreenShot019.jpg

Præcis!