Er det for meget at køre følgende rygøvelser, hvis man har meget fokus på lat.

DL
yates rows
pullup
chinup
pulldowns

skalde skrev:Er det for meget at køre følgende rygøvelser, hvis man har meget fokus på lat.

DL
yates rows
pullup
chinup
pulldowns

Kommer an på lidt flere ting, hvordan ser dit program ud i det hele? Hvis du f.eks. kører FB, ville jeg sige det er for meget ja.

Jeg glemte nok at skrive at jeg ikke kører FB men 2-split.

skalde skrev:Jeg glemte nok at skrive at jeg ikke kører FB men 2-split.

I et 2-split ville jeg personligt holde den på 3 øvelser til ryg. Men hvis du har tiden, som nogen af os andre, kan du køre noget 4 eller 5 split, så kan du virkelig begynde at gå i dybden med de ting som du nu synes halter.

og kører ellers

Man/tors

bænk
incline
lateral
rear lateral
fransk press

ryg dagen har jeg beskrevet i starten

Detorian skrev:

skalde skrev:Jeg glemte nok at skrive at jeg ikke kører FB men 2-split.

I et 2-split ville jeg personligt holde den på 3 øvelser til ryg. Men hvis du har tiden, som nogen af os andre, kan du køre noget 4 eller 5 split, så kan du virkelig begynde at gå i dybden med de ting som du nu synes halter.

også hvis du ville fokusere på lat?

skalde skrev:

Detorian skrev:

skalde skrev:Jeg glemte nok at skrive at jeg ikke kører FB men 2-split.

I et 2-split ville jeg personligt holde den på 3 øvelser til ryg. Men hvis du har tiden, som nogen af os andre, kan du køre noget 4 eller 5 split, så kan du virkelig begynde at gå i dybden med de ting som du nu synes halter.

også hvis du ville fokusere på lat?

Jep. Ellers ville jeg som sagt, lave et 3/4/5 split. Det er meget nemmere at fokusere, synes jeg, hvis du har et 4/5 split, jeg føler jeg når musklerne bedre igennem bl.a. med mit 5-split, samt at jeg har mere overskud til hver enkelt muskelgruppe, og jeg kan fokusere på en helt anderledes og "bedre" måde på dem. Har det så givet frugt af sig, ja det har det, jeg kan se på min krop osv. at jeg har fået det 10* bedre af at skifte til 5-split, end 3-split som jeg kørte tidligere. Én af grundene var netop at jeg ville fokusere på nogle enkelte områder, som jeg syntes haltede i forhold til resten.

okay

Hvordan fungere et 5 split?
Jeg forstår ikke at det er bedre til at fokusere på nogle muskler, på den måde.

skalde skrev:okay

Hvordan fungere et 5 split?
Jeg forstår ikke at det er bedre til at fokusere på nogle muskler, på den måde.

Et eksempel på et 5-split kan du se i min log.
Hvis du ønsker en gennemgående forklaring af mig, må jeg nok være dig svar skyldig lige pt. (er i gang med pakke til træning) men jeg er på senere i aften. Nu har jeg så bare smidt mit program forbi min vejleder, osm har sagt go' for det, og så koncentrerer jeg mig ikke så meget om alt det andet, hvis du forstår mig. Men det bl.a. nemmere at fokusrere mere på den enkelte muskel, da du også mere tid ti lhver enkelt muskel, og jeg synes personligt jeg kommer bedre afsted med at komme ordentligt igennem den enkelte muskel, med mit 5-split. Men et 5-split er heller ikke for begyndere IMO.

skalde skrev:Er det for meget at køre følgende rygøvelser, hvis man har meget fokus på lat.

DL
yates rows
pullup
chinup
pulldowns

Jeg syntes ikke det ville være optimalt at køre pullups,chinups og pulldowns i samme omgang. Ville nok bare variere mellem dem, og så for at få fokus på vinger tage DB rows med også, så programmet hedder.

DL
Yates
chins/pullups
DB rows
pulldowns

Så kan du så selv smide lidt ben og biceps på, hvor du så måske kun tager squat + calves til ben, og så hammer eller en anden bicepsøvelse efter smag. Du har jo også 2 øvelser til biceps i form at chins og pulldowns allerede. ;)

hvis du kun laver 1 eller 2 sæt af hver øvelse er det imo ganske fint.. men laver du 3 sæt er det for meget...

DL 3 sæt
yates rows 2 sæt
pullup 1 sæt
chinup 1 sæt
pulldowns 2 sæt

på den måde kan du fint gøre det..

kuglen skrev:hvis du kun laver 1 eller 2 sæt af hver øvelse er det imo ganske fint.. men laver du 3 sæt er det for meget...

DL 3 sæt
yates rows 2 sæt
pullup 1 sæt
chinup 1 sæt
pulldowns 2 sæt

på den måde kan du fint gøre det..

Ahhhr vel ikke i et 2-split


Jeg ville køre:

DB Bent-over Rows 5 sæt
Pullups 5 sæt
Cable Straight-arm Pulldown 3 sæt
Dødløft 3 sæt
Curls 3 sæt
Rear Lateral Raise 3 sæt

Misterhamper skrev:

Ahhhr vel ikke i et 2-split


Jeg ville køre:

DB Bent-over Rows 5 sæt
Pullups 5 sæt
Cable Straight-arm Pulldown 3 sæt
Dødløft 3 sæt
Curls 3 sæt
Rear Lateral Raise 3 sæt

du har 16 sæt ryg!! det er da alt for meget.. især i et 2-split.. de 9 sæt jeg foreslår kan da fint gøre det.. der er absolut ingen evidece for at så mange sæt giver mere... andet end skader og overtræning.. husk at han laver det 2 gange om ugen...

hm kommer anpå din niveau nu her osv. men jeg ville da sige at det ikke gør noget hvis størstedelen af alle dine øvelser går til ryg og så måske 1/3 er pres og ben fx...

Mikkel leicht skrev:hm kommer anpå din niveau nu her osv. men jeg ville da sige at det ikke gør noget hvis størstedelen af alle dine øvelser går til ryg og så måske 1/3 er pres og ben fx...

ja men derfor er 16 sæt for ryggen 2x ew imo stadig unødvendigt..

men ja 2/3 af dagen for ryggen og 1/3 del for bicebs er en fin fordeling..