Hej.

Jeg træner i øjeblikket et 2-split program 4 gange om ugen.
Mandag og torsdag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag og fredag: Ben, ryg og biceps

Dette har jeg kørt i et godt stykke tid, og jeg overvejer et nyt program for at vedligeholde motivationen.
Jeg har en ven, som er blevet anbefalet et andet 2-split program af sin Centerchef. Det går ud på at den ene dag træner man forkroppen (Forlår, bryst, forskuldre, bicep og mave) og den næste dag træner man bagkroppen (Baglår, ryg, bagskuldre og triceps)

Er det optimalt?
Jeg har altid fået af vide, at Bryst/triceps skal trænes samme dag og Ryg/bicep samme dag for at få optimal restitution?
Nogen som har prøvet den alternative form for 2-split?

Mvh. Ejland

Ejland skrev:Hej.

Jeg træner i øjeblikket et 2-split program 4 gange om ugen.
Mandag og torsdag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag og fredag: Ben, ryg og biceps

Dette har jeg kørt i et godt stykke tid, og jeg overvejer et nyt program for at vedligeholde motivationen.
Jeg har en ven, som er blevet anbefalet et andet 2-split program af sin Centerchef. Det går ud på at den ene dag træner man forkroppen (Forlår, bryst, forskuldre, bicep og mave) og den næste dag træner man bagkroppen (Baglår, ryg, bagskuldre og triceps)

Er det optimalt?
Jeg har altid fået af vide, at Bryst/triceps skal trænes samme dag og Ryg/bicep samme dag for at få optimal restitution?
Nogen som har prøvet den alternative form for 2-split?

Mvh. Ejland

grunden til at man deler det op i bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps dage er fordi. I næsten alle bryst øvelser bruger man skulderen og triceps. og i næsten alle ryg øvelser bruger man biceps. Og i en del ryg øvelser bruger man også benene.

ret mig hvis jeg tager fejl

Ioxer skrev:

Ejland skrev:Hej.

Jeg træner i øjeblikket et 2-split program 4 gange om ugen.
Mandag og torsdag: Bryst, skulder og triceps
Tirsdag og fredag: Ben, ryg og biceps

Dette har jeg kørt i et godt stykke tid, og jeg overvejer et nyt program for at vedligeholde motivationen.
Jeg har en ven, som er blevet anbefalet et andet 2-split program af sin Centerchef. Det går ud på at den ene dag træner man forkroppen (Forlår, bryst, forskuldre, bicep og mave) og den næste dag træner man bagkroppen (Baglår, ryg, bagskuldre og triceps)

Er det optimalt?
Jeg har altid fået af vide, at Bryst/triceps skal trænes samme dag og Ryg/bicep samme dag for at få optimal restitution?
Nogen som har prøvet den alternative form for 2-split?

Mvh. Ejland

grunden til at man deler det op i bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps dage er fordi. I næsten alle bryst øvelser bruger man skulderen og triceps. og i næsten alle ryg øvelser bruger man biceps. Og i en del ryg øvelser bruger man også benene.

ret mig hvis jeg tager fejl

Ja, det har du ret i. Du burger presseøvelserne den ene dag og træk den anden. Så får man også en optimal restitution. Men spg. var mere omkring det andet program. Nogen der har hørt om det, prøvet det eller lign. ?

Ved der er flere der har prøvet at bytte om på biceps og triceps, så det hed bryst biceps og ryg triceps. Skal selv prøve det på et tidspunkt bare for at se hvordan kroppen reagere på det.


det sikkert ikke det mest optimale det du er foreslået. Men hvis det er det der skal til for at få lidt mere motivation så man kan presse sig bedre, ja så er det jo bedre end at lave en halvhjertet træning på et alm. 2 split program.

Giv det et forsøg, og bliv klogere på dig selv, og hvordan din krop reagere på en anden type split end du er vant til

Ved der er flere der har prøvet at bytte om på biceps og triceps, så det hed bryst biceps og ryg triceps. Skal selv prøve det på et tidspunkt bare for at se hvordan kroppen reagere på det.


det sikkert ikke det mest optimale det du er foreslået. Men hvis det er det der skal til for at få lidt mere motivation så man kan presse sig bedre, ja så er det jo bedre end at lave en halvhjertet træning på et alm. 2 split program.

Giv det et forsøg, og bliv klogere på dig selv, og hvordan din krop reagere på en anden type split end du er vant til

Har selv kørt som nævnt ovenfor i godt 1 måneds tid, bare for at prøve noget nyt..
men er nu gået tilbage til den klassiske.. Bryst,skulder,tri. Ben,ryg,bi
virker bare bedere for mig.. men sys da du skal prøve dig frem som tidligere nævnt og se hvad der er bedst for dig! vi er jo alle forskellige

Prøv det hvis du sys det. Ingen programmer er korrekte. Folk vokser på de sinsygeste programmer mens andre kun vokser på de der "standart" programmer. Så prøv det dog. Lyder egentlig ret spændene:D

Søg google FST-7

Det lyder ikke komplet åndsvagt, men hvis du er på vej videre fra et 2-split så tag dog skridtet og find et 3-split der passer dig.

FST-7 er nok liiiige avanceret nok..