Kører pt. nedenstående program:

Mandag: Bryst dag
Tirsdag: Ryg dag
Onsdag: Skulder dag
Torsdag: Ben
Fredag: Bryst dag
Lørdag: Ryg dag
Søndag: Skulder dag (ingen pres øvelser her)

Bryst dag
DB Incline 10 x 6-8
Incline Cable Flyes 3 x Dropsets + 2 x MAX + Partials
CG DB Benchpress 6 x 6-8
Pushdown 4 x 12-15
Abs 5 x 10-12

Ryg dag
T-Bar row 8 x 6-8 + 2 x MAX + Partials
WG Pulldown 8 x 6-8 + 2 x MAX + Partials
Hammer Curl 4 x 6-8
DB Curl 4 x 10-12

Skulder dag
DB Lateral Raise 4 x 10-12
Shoulderpress 4 x 10-12
Seated Lateral Raise 3 x Dropsets
Reverse Flye 3 x 10-12
Facepull 3 x MAX + Partials
DB Shrugs 3 x MAX + 3 x Dropsets
Serratus Anterior 4 x 10-12
Rotator Cuff

Ben
Legpress 3 x 10-12
Leg Curl 5 x 10-12
Leg Extension 3 x 10-12
Calf Raise 3 x 10-12
Serratus Anterior 4 x 10-12
Rotator Cuff

Jeg har på det seneste haft problemer med underarm og specielt håndled. Mener I at volumen er for stor??

Volumen er på ingen måde for stor. Du skal nok snarere kigge på din teknik. Hvilke øvelser giver dig problemer? Er der kun smerter i håndled eller også i underarm? Mærker ud smerten hele dagen, eller kun når du træner?

Indtager du fiskeolie?

TheCzech skrev:Volumen er på ingen måde for stor. Du skal nok snarere kigge på din teknik. Hvilke øvelser giver dig problemer? Er der kun smerter i håndled eller også i underarm? Mærker ud smerten hele dagen, eller kun når du træner?

Indtager du fiskeolie?

Jeg er sikker på at det ikke er teknikken den er gal med. Det er stort set de samme øvelser der går igen i mine programmer og jeg har aldrig før haft sådanne problemer med underarm/håndled.

Smerten er mest omkring håndled, men breder sig nogen gange i hånd og arm også. Nogle gange mærker jeg intet under træning, men det kommer umiddelbart efter træningen og andre gange er det omvendt.

Desuden kører jeg eksplosivt koncentrisk og langsomt eccentrisk i alle øvelser med pauser på mellem 30-60 sek alt efter hvilken øvelse det er.

Mht. fiskeolie tager jeg mellem 2-4 g om dagen.

Sker der for 6 dages overkrop og 1 dags underkrop om ugen.. Ikke engang noget dødløft ved rygdagen som kunne have noget overlap på benene. Og bendagen er bare nogle maskiner.

Forcedreps skrev:Sker der for 6 dages overkrop og 1 dags underkrop om ugen.. Ikke engang noget dødløft ved rygdagen som kunne have noget overlap på benene. Og bendagen er bare nogle maskiner.

Det er en helt anden diskussion. Jeg skal nok sige til når jeg vil have kommentarer på netop det punkt.