hey

Pull up er en af mine ynlings øvelser. Jeg elsker den simpelthen!
Derfor vil jeg selvfølgelig gerne forbedre mig i den.
Det er almindelig overhånds pull up jeg vil have primært fokus på.
Spørgsmålet er så bare, hvis jeg vil være bedre i den, om jeg så bare skal køre den og så køre den meget, eller om det vil give lige så godt resultat hvis jeg fx kører:

oh pullup
hammer grip pull up
showel grip pull up
chin up

Og så bare kører 5x5 med bw i alle øvelserne. Hvis nogen er i tvivl har jeg uploadet videoer af alle sammen.
planen er lidt at variere lidt mellem volume træning, high rep træning, tung træning, og træning hvor jeg kører 1 min intervaller.
hvis vi siger at jeg vil ramme 100 reps i min volumen træning ved at køre 5x5 i alle øvelser, og bygger kg på når jeg kan holde til det i alle de reps, og i min high rep, kører 4 sæt af hver hvor jeg kører rigtig langsomt, til omkring failure, og så bare normalt i resten.
Men som sagt, vil det være bedst kun at køre en af pull up typerne, eller er det godt nok at ha dem alle?

Altså hvordan ser resten af dit træningsprogram ud? 4 øvelser til samme muskelgruppe er nok lige at stramme den ;)
Veksel mellem dem.

Ellers, har jeg hørt rigtig godt om en slags pyramidetræning til at øge ens maks i chins / pulls.

Buttom line, der skal en form for progression ind i det, og det er det de fleste mangler i deres chinups, de sidder fast i de samme reps/sets fordi det ikke er så nemt lige at smide et ekstra kilo eller to på eller af.

Sebastian-Petersen skrev:Altså hvordan ser resten af dit træningsprogram ud? 4 øvelser til samme muskelgruppe er nok lige at stramme den ;)
Veksel mellem dem.

Ellers, har jeg hørt rigtig godt om en slags pyramidetræning til at øge ens maks i chins / pulls.

Buttom line, der skal en form for progression ind i det, og det er det de fleste mangler i deres chinups, de sidder fast i de samme reps/sets fordi det ikke er så nemt lige at smide et ekstra kilo eller to på eller af.

hmm okay. så noget med overhånd og hammer grip.
og så 6 x 6 i dem begge? og så starte på bw og smide 2,5 kg på om ugen?

Mit øvrige program er ikke eksisterende, da jeg pt ikke træner efter program, men på gefuhlen.
Skifer lidt mellem lean bulk og cut for tiden, for at blive klar til dm og sommer

hvad skal du til dm i `?

Gamdrup skrev:hvad skal du til dm i `?

ah badminton
det er ikke på specielt højt niveau. Men vil alligevel gerne ha min form bedre til det.

toto_G4M3R skrev:

Gamdrup skrev:hvad skal du til dm i `?

ah badminton
det er ikke på specielt højt niveau. Men vil alligevel gerne ha min form bedre til det.

okay ja det klart

For at være helt ærlig, tør jeg sku ikke anbefale noget med det mål du har, ærlig talt ved jeg ikke en skid om hvad det kræver som badmintonspiller

Jeg synes stadig, at 6x6 af EN af øvelserne er rigeligt, med progression indlagt. Tror ikke du får bedre resultater (hvad end du så søger) af at tage flere.

Så hellere tage noget ekstra BOR, noget underarmstræning og lidt grip strength ved siden af.

Sebastian-Petersen skrev:For at være helt ærlig, tør jeg sku ikke anbefale noget med det mål du har, ærlig talt ved jeg ikke en skid om hvad det kræver som badmintonspiller

Jeg synes stadig, at 6x6 af EN af øvelserne er rigeligt, med progression indlagt. Tror ikke du får bedre resultater (hvad end du så søger) af at tage flere.

Så hellere tage noget ekstra BOR, noget underarmstræning og lidt grip strength ved siden af.

min træning er ikke for at forbedre badminton.
Jeg cutter bare ned for at blive lettere, og konditræner for at få min kondi bedre, ikke noget der overhovedet kan relatere til mit BB !
hvis vi nu siger 6*6 i pull up og 4 x 12 og BOR. så er det jo kun 10 sæt ryg plus dødløft. det er jo ikke ret meget

Det er mere end rigeligt. Hvis du altså træner ryg min. 2 gange om ugen.

Personligt er jeg blevet okay stærk i pullups ved at køre tunge sets i reprangen 3-6.

Straps er for mig nødvendigt hvis jeg skal fokusere på at trække ordentligt.

At træne ryg eller bare chin-ups 3 gange om ugen fungerer ganske godt. Kør en variant f.eks. wg pull-ups i en periode og skift til chin-ups og så videre og så videre. Hav eventuelt en type som foretrukken. Kør med varierende intensitet og med en rep range på 3-6, når du skal køre tungt. Jeg er gået fra at kunne tage 0 kropshævninger til 4x30+BW på 1 år og 3-4 måneder. Desuden synes jeg du skal squatte, dødløfte og bænkpresse en del, da det giver godt. Hvis du ikke responderer frygtelig godt på høj frekvens kan du altid prøve at oppe volumen. Jeg vil dog undgå failure. Hold dig 0-1 rep fra koncentrisk failure.

Kunne heller ikke tage pull up da jeg startede, nu kan jeg tage 16 stk ca. Ved ikke hva jeg kan tage med vægt. Kunne tage 4 reps med 15 kg for lidt tid siden

Hvis det eksempelvis er for at kunne tage rigtig mange pull-ups, så har jeg før haft samme mål og kan i dag tage i omegnen af 30 godkendte pull-ups samt 10 muscle-ups.

Jeg fulgte ikke noget specielt program en eller anden coach har strikket sammen. Jeg kørte blot pull-ups, dips og push-ups i forskellige varianter hver dag. Men til pull-up dele så det ca. sådan her ud.

1. Et par opvarmningssæt, 10-15reps
2. Så kørte jeg et maxset, startende som pull-ups (proneret) når jeg gik død der skiftede jeg til tæt greb der gav 3-5 reps mere og så til sidst skifte til chin-ups.
3. Kørte her to omgange af Pavels metode. Tag 1 rep, slip stangen og træk vejret én gang, tag 2 reps, slip stangen og træk vejret et par gange, bliv ved med det indtil du går død og start så med det samme fra 1 igen. Når du går død anden gang så tager du lige et par minutter og gentager så igen
4. Til sidst kørte jeg måske lige et sæt pull-ups med bredt greb, et med tæt og et sæt chin-ups med 12-15 reps hver

Jeg gik fra 18 reps til 26 reps på 4 uger

Jamesgoingstrong skrev:Hvis det eksempelvis er for at kunne tage rigtig mange pull-ups, så har jeg før haft samme mål og kan i dag tage i omegnen af 30 godkendte pull-ups samt 10 muscle-ups.

Jeg fulgte ikke noget specielt program en eller anden coach har strikket sammen. Jeg kørte blot pull-ups, dips og push-ups i forskellige varianter hver dag. Men til pull-up dele så det ca. sådan her ud.

1. Et par opvarmningssæt, 10-15reps
2. Så kørte jeg et maxset, startende som pull-ups (proneret) når jeg gik død der skiftede jeg til tæt greb der gav 3-5 reps mere og så til sidst skifte til chin-ups.
3. Kørte her to omgange af Pavels metode. Tag 1 rep, slip stangen og træk vejret én gang, tag 2 reps, slip stangen og træk vejret et par gange, bliv ved med det indtil du går død og start så med det samme fra 1 igen. Når du går død anden gang så tager du lige et par minutter og gentager så igen
4. Til sidst kørte jeg måske lige et sæt pull-ups med bredt greb, et med tæt og et sæt chin-ups med 12-15 reps hver

Jeg gik fra 18 reps til 26 reps på 4 uger

Interessant. Hvordan har du gainet i maksimal styrke?

Nu var det ikke efter styrke jeg trænede men efter reps. Hvis det var efter styrke ville jeg ikke kører pull-ups hver dag pga. hypertrofi potentialet ved den lavere rep range.

Dog gik jeg fra at kunne tage 5xBW +35kg til +50kg - Det var dog stadigvæk med almindelig træning ved siden af min calisthetic rutine

Sygt nok! Hvordan træner man sig op til muscle ups? Og hvor lang tid tror du det vil tage mig at komme op på 3-4 stk?

Jamen da jeg kunne lave de 26 pull-ups, 80 push-ups og 40 dips, da kunne jeg tage 3-4

Jamesgoingstrong skrev:Jamen da jeg kunne lave de 26 pull-ups, 80 push-ups og 40 dips, da kunne jeg tage 3-4

laaang vej igen. Håber på at kunne gøre det i 2013 så. Er det et realistisk mål så?

Ved ikke hvor mange push up´s jeg kan tage. Men kunne passende prøve det imorgen istedet for bænkpress da min skulder ikke er 100% endnu. Men kan tage 20 dips. og tror jeg kan tage 25-30 push up's

Hvorfor ikke bare begynde på at lave 3x8 med weighted pullups i stedet for? Og så bare køre de "traditionelle" rygøvelser bagefter (dødløft, BOR, pulley rows, whatever man nu foretrækker).

Jeg startede med at træne mig i at kunne køre 4x12 i bodyweight pullups. Derefter satte jeg kilo på så jeg lige akkurat kunne 3x8 igen. Da jeg så kunne omtrent 3x12 igen så kørte jeg op i vægt osv Jeg syntes at kunne se "store" gains på mine lats da jeg begyndte at køre weighted pullups, og jeg følte også at jeg ramte dem virkelig godt

s0enice skrev:Hvorfor ikke bare begynde på at lave 3x8 med weighted pullups i stedet for? Og så bare køre de "traditionelle" rygøvelser bagefter (dødløft, BOR, pulley rows, whatever man nu foretrækker).

Jeg startede med at træne mig i at kunne køre 4x12 i bodyweight pullups. Derefter satte jeg kilo på så jeg lige akkurat kunne 3x8 igen. Da jeg så kunne omtrent 3x12 igen så kørte jeg op i vægt osv Jeg syntes at kunne se "store" gains på mine lats da jeg begyndte at køre weighted pullups, og jeg følte også at jeg ramte dem virkelig godt

24 reps er for lav volumen til mig
men 4 sæt med 6 reps evt? Og så 4 sæt hammer grip pull up til udmattelse evt? Så er det ved at ligne en smule

Og så der efter UH bor med 12 reps, 10 reps, 8 reps, og så 6 reps?

Så er der ligesom lidt det bedste fra begge verdener? Tung træning til at gi mekanisk spænding, og styrke mit CNS, og så lidt high rep til muskel udtrætning og at få lidt volumen ind.
og så 5x5 i squat og dødløft hvor jeg skifter mellem tung og eksplosiv træning skiftevis så en af øvelserne er tung den ene træning, og den anden er eksplosiv, og så bytte ved hver træning?
Så har jeg 17 sæt ryg træning 3 gange om ugen.
Lyder det dumt?

self. er det realistisk. jeg gjorde det jo på 4 uger men som sagt, det var blot for at kunne tage mange reps med BW at jeg lavede en masse varianter af de 4 øvelser ;)

Det var ikke hypertrofimæssigt overhovedet. Det havde jeg anden træning til.

Jamesgoingstrong skrev:self. er det realistisk. jeg gjorde det jo på 4 uger men som sagt, det var blot for at kunne tage mange reps med BW at jeg lavede en masse varianter af de 4 øvelser ;)

Det var ikke hypertrofimæssigt overhovedet. Det havde jeg anden træning til.

okay Jeg må se hvordan det går !

mine arme er også meget tynde. Ca 35 cm i spændt, vil det gavne mine pull up's nævneværdigt, hvis jeg også lagde noget mere fokus på dem? I form af fx reverse curl

Hehe nej det vil jeg bestemt ikke sige. Selvfølgelig hjælper alting til. Men pull-ups er og bliver primært en ryg øvelse. Alle varianter deraf kan sagtens give dig masse på armene, især CG pull-ups og chin-ups er gode hertil - Jeg har det sådan, er der noget du vil være god til, så gør det

Jamesgoingstrong skrev:Hehe nej det vil jeg bestemt ikke sige. Selvfølgelig hjælper alting til. Men pull-ups er og bliver primært en ryg øvelse. Alle varianter deraf kan sagtens give dig masse på armene, især CG pull-ups og chin-ups er gode hertil - Jeg har det sådan, er der noget du vil være god til, så gør det

det kender jeg godt Men en hjælpe øvelse kan vel også være en god ting
Og pull up's gør intet for mine arme overhovedet Kan intet mærke i armene efter pull up's
Men er begyndt at lave en god slat reverse curls og lidt almindelige curls, fordi jeg simpelthen har pind arme

Hehe det er også fint, men det er ikke curls der får dig til at blive stærk i pull-ups du det er bare en masse pull-ups ;) som sagt kørte jeg en calisthetics rutine hver dag og derudover min almindelige træning hvor jeg kørte weighted pull-ups

Jamesgoingstrong skrev:Hehe det er også fint, men det er ikke curls der får dig til at blive stærk i pull-ups du det er bare en masse pull-ups ;) som sagt kørte jeg en calisthetics rutine hver dag og derudover min almindelige træning hvor jeg kørte weighted pull-ups

ja, ved godt det ikke er alt afgørende for min pull ups at ha swole arme

Ved godt den er gammel håber det køre godt med dine pull ups...

personligt har jeg kigget meget på det her program til pull ups..

http://www.lamarineofficerprograms.com/The_Armstrong_Workout.pdf

Altså vil du øge dit max antal pull ups?
Det her ser rigtig godt ud, men har dog ikke selv prøvet det


*EDIT*
Dafuq youtube, det embeddede den forkerte video. Det er rettet nu

toto_G4M3R skrev:

Gamdrup skrev:hvad skal du til dm i `?

ah badminton
det er ikke på specielt højt niveau. Men vil alligevel gerne ha min form bedre til det.

Medmindre DM står for noget andet end Danmarks Mesterskab, så findes der vel ikke et højere niveau i Danmark?