Hej..

Jeg har læææst ret meget på dette forum, og på bodylab her for det sidste - og nu kom der lige et spørgsmål op..

Ser i, jeg eeelsker - med mange mange "e"er - løbetræning, og ture med oppakning..
Og da jeg spiser som jeg har gjort før i tiden, gør det mig ret spinkel, hvilket ikke er mit mål med træningen.. (jeg blev meget lidt, eller nærmest ikke større)

Men nu er jeg blevet klogere inden for de sidste 2-4 uger, hvor jeg har læst i gennemsnittet et par timer om dagen, om bodybuilding, muskler, kost osv osv.

For at gøre det lange kort, man skal spise ca 500cal over det man normalt forbrænder, for at tage muskler på.Og undgå at tage for meget fedt på.. Sådan har jeg hvert fald forstået det..
Og man skal sætte sig et mål (med sin træning) om man vil tage på i muskler, eller tabe fedt procent. Da man ikke kan gøre begge. Eller der er undtagelser - og man kan få minimale af begge ting, men jeg tænker på generelt for en person som er i træning.
Men,, men men men, jeg elsker jo kondi træning, hvilket gør jeg forbrænder ret meget..
Skal man så også vælge mellem styrke træning, og kondi træning? eller kan man gøre begge ting? - vil helst ikke opgive min kondi træning.

Så jeg undre mig over: Skal jeg så spise VOLDSOMT meget mad? hvis jeg skal have 500cal ekstra end det jeg forbrænder?
Jeg svømmer hver morgen, og løber nærmest hver dag, og går flere ture om ugen med oppakning..
Så brænder det ret godt af... Så skal jeg måske op og have, 4500cal måske - eller mere?? (bare et tal jeg lige kom med)
- Og mit mål er at blive større, generelt, da jeg er ret spinkel -
Håber i kan følge mig, og på forhånd tak

Du kan sagtens træne både kondi og styrketræning specielt hvis du træner på hobby niveau. Jeg vil endda mene det er bedst at få noget fra begge verdener hvis dit mål er sund allround krop der både kan løbe og løfte tunge ting. Hvis du har planer om at blive number uno i et eller andet ville jeg favorisere træningen dertil og skrue ned for det andet.

Ja du skal jo nok til at spise noget mere, og måske også oftere hvis du har svært ved at klemme mere mad ned til måltiderne. En god måde at sørge for at du får nok mad, er ganske simpelt at veje dig hver morgen efter du har morgentisset og skrive din vægt ned, og tager så gennemsnittet af hver uge og bruger den beregning til at se om du bevæger dig i den rigtige retning. Hvor meget eller hvor lidt du så har af mål til vægtøgning pr uge er op til dig selv, men hvis du kan tage ca 500g på om ugen er det et ganske fint bulk og så kan du bare bruge spejlet til at vurdere om det er for lidt eller for meget over tid.

Tak for det, meget brugbart...

Mit mål.. ja... vil gerne sige, godt op, og blive noget "elite"
Det er måske lidt modsigende.. men mit optimale mål/ønske er:
1: Kunne klare en halv ironman/ triatlon.
2: gå til lidt kampsport - MMA,og sidesport/ kampsport der vil øge ens præsentation i MMA.
3: og have lidt samme type form som Tom Hardy - altså, ligne en blanding af filmene: (linker billede - og det er jo bare et Ca mål )
1"This Means War" -
http://www.film.com/wp-content/uploads/ ... till-3.png
http://collider.com/wp-content/uploads/ ... -war-2.jpg
Og 2"Warrior" -
http://cdn2.cagepotato.com/wp-content/u ... 40-560.jpg
http://0.tqn.com/d/movies/1/0/1/x/X/tom ... allery.jpg

ISÆR dette billede synes jeg rammer ret godt den størrelse jeg søger http://25.media.tumblr.com/tumblr_lxg4s ... o1_500.jpg

Ved ikke helt om det er urealistisk.. Men jeg har fortalt hvad jeg kan li... Er villig til at træne flere gange i døgnet, og er pt igang med at lave en kostplan.. skal jo bare lige regne ud hvor meget jeg skal spise. - for at have overskud

Jeg ved godt, jo mere i ved om mig, jo bedre kan jeg hjælpes, så der kommer lige et par billeder af mig. Fra lidt i forskellige mærkelige situationer :b
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-a ... 5762_n.jpg
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-a ... 1269_n.jpg
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-a ... 7230_n.jpg

Håber det giver lidt en indsigt i hvilken kropsbygning jeg har.
Har løbet meget, men kun svømmet i ca 1,5 måned.
Er generelt tynd, men har pisse meget udholdenhed. Da jeg var i forsvaret, var jeg stort set den, der gik med mest vægt. Så kunne klare presset (var også lidt større dengang, end jeg er nu)
Hvis nogen kan komme op med noget hjælp, til jeg kan nå mit mål, vil det bare være SUPER!! - Endnu en gang, tak på forhånd

Jeg har en bekendt, der er triatlet og dyrker sin sport på rimeligt seriøst niveau (dog stadig på amatør-basis), og han indtager virkelig mange kcal hver dag 5000+ for at kunne opretholde det aktivitetsniveau
Han er på ingen måde stor og muskuløs, snare tværtimod, hvilket selvfølgelig skyldes, at det er den kropstype, der passer bedst til hans idrætsgren.

Nu er det jo individuelt, hvad forskellige mennesker har brug for, men hvis du ønsker, at dyrke så meget udholdenhedstræning, som du gør (og holder meget af), skal du op på et seriøst højt kcal indtag, hvis du samtidigt skal tage på i muskelmasse.

Kan godt være, du skal forberede dig på, at du må vælge mellem det ene eller det andet, i stedet for at prøve at blæse og have mel i munden. Du kan sagtens opnå begge dele, men måske er det mest rationelt, at gøre det i forlængelse af hinanden og ikke samtidigt.

Men kan i give et par gode råd, til hvordan jeg skal prioritere tingene?
For at opnå det maximale?

Hvordan ser din styrketræning ud?
Hvor ofte, hvilke programmer og hvordan er kosten?

Jeg vejer 90kg lige nu og stiler mod de 100kg kropsvægt. Men har altid spist som en fugl.
Det tog mig et helt år at vende mig til de større mængder mad.
Men nogle ting har hjulpet mig!

En god/nem måde at få kalorier og protein på er via flydende kcal.
Dvs. sødmælk 1L = 600kcal, kakao 1L også 600kcal.

Men snacks som 100-200gram nødder eller andet fordelt over dagen er også godt.
Nødderne er også omkring 600kcal men pr. 100gram.

Allerede ved 3 sødmælk og 200gram nødder er du oppe på 3000kcal dagligt.
Hvis du så fylder nogle solide hovedmåltider på, godt med kød, grønt og lign. er du der!!

Jeg vil anbefale dig at nedsætte dit aktivitetsniveau indtil det køre med styrketræningen og mad indtaget.
Du behøver dog ikke at stoppe!!

Rechenberger skrev:Men kan i give et par gode råd, til hvordan jeg skal prioritere tingene?
For at opnå det maximale?

Ja det kan vi da godt, du skal sørge for at ligge i et kalorie overskud alle ugens 7 dage, derudover skal du løfte tungt og træne smart, dette betyder at du skal sammensætte et gennemtænkt program, som indtænker dine daglige cardio træninger.
Ham gutten du ønsker at ligne, det virker som en rimelig overkommelig opgave, såfremt at det passer med dine oplysninger om at du er meget vedholdende.

Mvh august

Rechenberger skrev:Men kan i give et par gode råd, til hvordan jeg skal prioritere tingene?
For at opnå det maximale?

Jeg kan godt give et råd, men det er hvordan jeg selv ville gøre, hvis jeg var i din situation. Vi er alle forskellige, så det kan altså være ret kompliceret at rådgive en anden, uden rigtig meget info om personen.

Here goes: Jeg ville vedligeholde min kondition, med ca.½ times konditræning 5-6 dage om ugen - alt efter hvad jeg føler for pågældende dag.
Jeg synes ikke du ser ud til at have for meget fedt på kroppen. Så spis en masse* og træn styrketræning, eventuelt et full-body program, og som du sikkert har læst så sørg for at få protein og fedt nok. Med din hang til cardiotræning, vil du sandsynligvis relativt hurtigt, kunne smide det ekstra fedt der kan følge med et bulk. Du skal bare huske at drosle ned på maden igen så Og når du vil cutte ned igen, så husk at vedligehold dine muskler med træning og protein, ellers bliver du bare "spinkel" igen :-(

* en masse: jeg ved ikke hvor gode de "beregnere" der er på nettet er, men de kan højest give en nogenlunde indikation af din forbrænding ved forskellige aktiviteter. Hvis du er tålmodig kan du lave en logbog og notere dine indtag og vægt i en periode, ændre dit indtag i en ny periode og se hvad der sker med din vægt..

ped3 skrev:

Rechenberger skrev:* en masse: jeg ved ikke hvor gode de "beregnere" der er på nettet er, men de kan højest give en nogenlunde indikation af din forbrænding ved forskellige aktiviteter. Hvis du er tålmodig kan du lave en logbog og notere dine indtag og vægt i en periode, ændre dit indtag i en ny periode og se hvad der sker med din vægt..

Tak for det, det giver sq mening..
Men som sagt, har bare været vant til, at overraske med den styrke jeg alligevel havde, pga jeg ikke var større, da jeg var i mili, var jeg den der havde mest vægt da jeg gik rundt.. nogen gange fik jeg lov at gå med dyse, OG LMG plus det der ligger til..

Men ren råstyrke, med stor løft, det var sq svært..
Men benene, har bare altid været der, og min generele CORE har været mega stært.. ved godt det ikke ligner det, men en god ven/ dørmand, bankede lidt på mig, og prøvede at "knække" mig, men kunne ikke bøje min ryg.. såå..

Det er bare mest det "nye" folk går efter, med big tits and guns..
Det er min svaghed.. hader at træne det et sted, pga synes folk går rigtig meget op i det.. og det er heller ikke fedt, da det er det svageste på min krop...

Men som sagt, mit mål er jo lidt at kunne (ikke nødvendigvis mega hurtigt) at kunne tage et halv iron/triatlon, og ligne lidt Tom Hardy